Vsebina

• Koraki

So vam sladkarije vedno v mislih? Se vam zdi, da imate odvisnost od sladkorja? Nedavne raziskave so pokazale, da sladkor pogosto vpliva na kemikalije v možganih in povzroča hrepenenje. Ta občutek je pogosto močnejši, če nanj vplivajo privlačna živila, na primer hrana z visoko vsebnostjo maščob. Eden glavnih razlogov je ta, da sladkor spodbuja možgane, da sproščajo serotonin in endorfine. Ti dve spojini zagotavljata tako kratkotrajno kot kratkoročno energijo in pomagata izboljšati občutke nelagodja. Sprožilci hrepenenja po sladkem se od osebe do osebe razlikujejo. Večina pa jih je pogosto povezana z okrevanjem razpoloženja in energije pri uživanju sladkarij. Vendar pa še vedno obstaja nekaj učinkovitih načinov, kako pomagati omejiti hrepenenje po teh sladkarijah.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ugotovite vzrok svojega začetka

1. 

   
   
   Pazite na sprožilce, povezane z vašimi čustvi. Hrepenenje po sladkem pogosto plameni, ko začutite lakoto. Običajno to hrepenenje sproži čustvo. Pomislite, kdaj ste nazadnje začeli hrepeneti po sladkem zobu. Kako ste se počutili takrat? Ste depresivni, stresni, osamljeni, proslavljate zmago ali vas celo skrbi negotovost? Ko boste razumeli katerega od sprožilcev, bo vse postalo lažje, saj vam bo to pomagalo načrtovati najboljši način za ukrotitev vaše sladke odvisnosti.
   • Če želite izvedeti več o svojih čustvenih sprožilcih, bodite pozorni, kdaj želite jesti sladkarije. Kadar imate hrepenenje, ne pozabite v svoj dnevnik zapisati, kako ste se počutili v tistem trenutku. Poskusite natančno določiti občutek, ki ga doživljate.
   • Na primer, morda boste želeli pojesti sladkarije takoj, ko boste izvedeli, da ste na izpitu dobili slabo oceno. Ali pa so vaše želje lahko posledica občutka navzdol in navzdol.

2. 

   
   
   Pazite na simptome stresa. Hrepenenje po sladkem se pogosto razplamti tudi v napetosti. Ko je pod stresom, telo običajno sprosti velike količine hormona kortizola. Kortizol je pogosto povezan z dolgim ​​seznamom negativnih učinkov na telo, od povečanja telesne mase do oslabljenega imunskega sistema. Stres je del biološkega odziva na akutni stres. In eden od načinov za premagovanje stresa je uživanje sladkarij, saj lahko to pomaga ublažiti reakcijo.
   • Če imate stres, se izogibajte sladkarijam. Namesto tega poiščite druge rešitve, na primer vadbo ali globoko dihanje.

3. 

   
   
   Vedeti, kdaj vaše telo potrebuje energijo. Ko se počutite utrujeni, boste našli hiter in enostaven način za polnjenje. Običajno vam sladkor lahko zagotovi le začasno energijo in ta energija ne bo trajala dolgo. Del stranskega učinka sladkorja je, da se energija v telesu dejansko takoj zmanjša, ker ni trajnosten vir energije. Sladkor je ena najhitrejših snovi, ki jih telo lahko spremeni v gorivo ali energijo.
   • Vendar je težava v tem, da je sladkor le hitra in kratkoročna oskrba z energijo. In hitro se boste počutili izčrpani, ko bo ta energija izgorela.

4. 

   Pazite na hormonsko hrepenenje. Pri ženskah zasvojenost s sladkarijami lahko sproži predmenstrualni sindrom in se pojavi zaradi zmanjšanega števila endorfinov. Uživanje veliko sladkorja lahko spodbudi možgane, da povečajo proizvodnjo te zdrave kemikalije. Pozitiven stranski učinek sladkarij je, da vaše telo sprošča kemikalije, ki lahko pomagajo lajšati bolečino.
   • Vsaka težava, povezana s hormoni, je lahko vzrok za hrepenenje. Razlog je v tem, da so hormoni nepogrešljiva sestavina v procesu oskrbe telesa z energijo. Če imate ali mislite, da imate hormonsko neravnovesje ali pomanjkanje, poiščite zdravniško pomoč.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

1. 

   Uživajte v kakovostnem obroku. Če imate željo po nečem sladkem, poskusite preveriti, ali je to zato, ker ste lačni. Uživanje hranljivega in zdravega obroka lahko pomaga zmanjšati željo po sladkem, ki jo povzroča občutek izčrpanosti. Ko izbirate, kaj boste jedli v vsakodnevnem obroku, izberite hranljivo hrano, ki je zdrava in bogata z energijo, kot so beljakovine, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati.
   • Povečajte količino beljakovin v obrokih, kot so ribe, piščanec, pusto rdeče meso in oreški.
   • Recite ne konzervirani hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in nezdravih sestavin, na primer soli.

2. 

   Vzemite veliko vlaknin. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju zdrave ravni sladkorja v telesu, hkrati pa pomagajo zmanjšati hipoglikemijo - enega od vzrokov za zasvojenost s hrepenenjem. Še več, vlaknine vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Zato izberite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ker vam lahko poteši lakoto.
   • Nekaj ​​dobrih predlogov vključuje polna semena, brokoli, artičoke, polnozrnate testenine, maline in veliko drugih fižolov.
   • Ženskam svetujemo, da dnevno dobijo približno 35 do 45 g vlaknin, moški pa približno 40 do 50 g na dan.

3. 

   Razdelite na več majhnih obrokov. Ko se počutite izčrpani, se bo pojavila želja po sladkem. In en koristen način za premagovanje te težave je, da čez dan razbijemo več majhnih obrokov. Tako se boste izognili izgubi energije, ki se pogosto pojavi, ko ste lačni.
   • Številne študije so pokazale, da 5 do 6 prigrizkov in 3 glavni obroki pomagajo ohranjati občutek sitosti za dolg dan. Poskusite vsak dan povečati vnos zdravih kalorij, ko dodate več majhnih obrokov.Vendar pa se ne sme zaužiti 5 do 6 srednje velikih obrokov. Razlog za to je, da se bo s tem povečala količina vnesenih kalorij.

4. 

   Natančno preberite nalepko. Sladkor se pogosto skriva v večini predelane hrane. Če sestavin ne morete prebrati ali imate na etiketi veliko sestavin, obstaja velika verjetnost, da vsebujejo veliko sladkorja. Druga pogosta imena sladkorjev vključujejo agavin sirup, rjavi sladkor, koruzno sladilo, koruzni sirup, dekstrozo (kemični sladkor), fruktozo (fructo), glukoza (preprost sladkor), laktoza, maltoza, saharoza, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze (koruzni sirup, bogat s fruktozo), koncentrat sadnega soka, med (med), invertni sladkor (presnovni sladkor) , sladni sladkor, melasa (melasa), surovi sladkor, sladkor (sladkor) in sirup (sirup).

5. 

   Izberite zdrave sladkarije. Ni treba, da so sladkarije vznemirljive, okusne ali velikanske sladice. Najbolje je, da izberete preproste sladkarije, ki so nepredelane in ne vključujejo umetnih sladil. Uživanje preprostih sladkarij pomeni tudi izogibanje predelani hrani, saj je pogosto bogata s sladkorjem. Preizkusite še nekatere druge možnosti, na primer sadje in temno čokolado.
   • Na svidenje sladki bonboni, pecivo, piškoti in sladoled.

6. 

   Pijte več vode. Eden najlažjih načinov za rezanje sladkarij in zmanjšanje odvisnosti je pitje veliko vode. Ta rutina vam bo pomagala, da se izognete pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, hkrati pa ostanete hidrirani in zdravi. Recite ne pijačam z veliko sladkorja, kot so športne pijače, gazirane pijače in nekatere druge sadne pijače.
   • Če ne marate pitne vode, poskusite preklopiti na naravno mineralno vodo z naravnim okusom.

7. 

   Preskočite umetna sladila. Umetna sladila niso rešitev, da bi se izognili ali zmanjšali željo po sladkem. Poleg tega obstajajo tudi raziskave o vplivu sladil na telo in povečanem tveganju za raka. To običajno vključuje saharin, aspartam, kalijev acesulfam, sukralozo, natrijev ciklamat in neotam.
   • Poiščite zdrava sladila, kot je sladilo. To sladilo je malo kalorično in je iz vseh naravnih virov. To pomeni, da izvirajo iz čistih sladkih zelišč in ne iz drugih kemikalij, kot so umetna sladila. Poleg tega se je zelišče izkazalo za zelo učinkovito pri zdravljenju visokega krvnega tlaka in kolik. Znano pa je, da rastlina sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, kot so protivnetna in protiglivična zdravila. Priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ali je piskavica varna, če jemljete katero od zgoraj navedenih zdravil.
   oglas

3. metoda od 3: Sprememba vedenja

1. 

   Vadite pozorno jesti. To pomeni, da bi morali med jedjo vaditi pozornost. Pri čuječnosti ne gre le za to, kako se prehranjevati zdravo, ampak tudi za način, da si dovolite, da v celoti izkusite prehranjevanje, razbijanje slabih navad in jasno zavedanje drugih navad. okrog prehranjevanja. Čuječnost vas spodbuja, da veste, kdaj ste resnično siti, in se bolj osredotočite na telesne signale, da ste siti. Prednost pozornega prehranjevanja je zmanjšanje prenajedanja in sladic.
   • Če se želite seznaniti s tehniko pozornosti, poskusite nekaj novega. Običajno redno jemo isti zajtrk, kosilo in večerjo. Poskusite spremeniti nov recept ali pripraviti zelenjavno in mesno jed, ki je običajno ne jeste.
   • Več pozornosti namenite žvečenju hrane. Sem spada pogled na hrano, osredotočenost na to, kako jo vidite, uživanje v hrani vsakič, ko žvečite, in poraba malo časa kasneje v uživanju v izkušnji. Popolnoma izklopite televizor in se izogibajte vsem motečim, tako da se boste lahko vsakič, ko žvečite, osredotočili na uživanje v hrani.

2. 

   Pred sladico si oddahnite. Potrebujete čas, da možgani po obroku opazijo, da je vaše telo polno. Nekaj ​​časa traja, da možgani poberejo signale iz prebavnih hormonov. Čas počitka je pri vsaki osebi drugačen. Priporočamo pa, da pred sladicami počakate 20 do 30 minut.

3. 

   Aktivirajte se ali naredite nekaj, kar bo odvrnilo vaše sladke želje. Če začnete imeti sladko hrepenenje, poskusite nekaj drugega, da zmanjšate svoje čustvene sprožilce ali si dovolite odmor med obrokom in sladkim priboljškom. Če se vam zdi dolgčas in želite v svoj prosti čas vzeti vrečko sladkarij, poskusite nekaj od teh dejavnosti:
   • Hodi
   • Vadite meditacijo
   • Napišite dnevnik
   • Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja

4. 

   Omejite izpostavljenost sladkarijam. Še en dober način, kako preprečiti hrepenenje, je omejiti svoj pristop na mamljive sladkarije. To vključuje njihovo popolno odstranitev ali dajanje izpred pogleda. Raziskave so pokazale, da znebitev ali vsaj oteževanje približevanja sladkarijam pomaga zmanjšati njihovo absorpcijo v telo. To vam daje tudi več časa za razmislek o tem, ali hrano resnično potrebujete ali želite. Lahko poskusite:
   • Zavrzite vse sladkarije in sladkorje v hiši.
   • Skrijte sladkarije na vrhu police, kjer jih težko dosežete.
   • Na pult postavite hranljivo in zdravo hrano, na primer skledo s sadjem, namesto da nanjo položite kozarec ocvirkov.
   oglas