Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Včasih vas življenje strmoglavi, zaradi česar se počutite razočarani nad samim seboj. Ne glede na to, s kakšnimi težavami se v življenju srečujete, je pomembno, da se še naprej imate radi. Ljubiti se lahko naučite s taktiko, da razvijete sočutje do sebe, pozabite na stvari, ki vas motijo, in razvijete iskreno ljubezen in hvaležnost do sebe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Oblikovanje sočutja

1. 

   Predstavljajte si, kako bi se odzvali na prijatelja v situaciji, kakršna je vaša. Začnite vaditi sočutje z razmišljanjem, kako bi se v podobnih situacijah odzvali na svojega prijatelja. Predstavljajte si besede in kretnje, s katerimi ste tolažili osebo, s katero imate težave, in si jih zapišite na papir. Na nekaj vprašanj lahko odgovorite na naslednji način:
   • Kaj bi rekli nekomu, s katerim imate težave? Kako boste ravnali z njimi?
   • Kako se boste zdravili? V čem se razlikuje od zdravljenja s prijateljem?
   • Kako se bo odzval ta prijatelj, če boste z njimi ravnali kot s seboj?
   • Kako bi se počutili, če bi se obnašali kot prijatelji?

2. 

   
   
   Ustvarite scenarij samo-sočutja. V težkih situacijah vam bo pomagal, da se ne boste več kritizirali. Poleg tega vam pomaga tudi razumeti, kako se počutite, in biti prijazen do sebe v tej situaciji.
   • Na primer, lahko bi rekli: »Soočim se z res težkim časom, vendar ga vsi preživljajo. Ta občutek je le začasen. "
   • Zgornji skript lahko nadomestite s svojimi besedami ali ga preberete, kadar se želite kritizirati.

3. 

   
   
   Napišite prijazno pismo zase. Drug način, da se počutite bolj sočutni do sebe, je, da si napišete pismo. Napišite pismo z vidika nekoga, ki vas ima brezpogojno rad. Nekoga si lahko predstavljate kot realnega ali nerealnega.
   • Poskusite odpreti pismo, kot je: »Dragi (vaše ime), slišal sem za (vaš položaj) in mi je zelo žal. Želim, da razumete, da mi je mar za vas ... ”. Pozneje lahko pišete svoje misli. Ne pozabite ohranjati prijaznega, razumevajočega tona v celotnem pismu.

4. 

   
   
   Dajte si tolažilne geste. Tolažilne kretnje vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, če ste slabe volje.Zato vas lahko prijatelji in družinski člani objamejo in podrgnejo po hrbtu, ko morate nekaj prestati. Tudi ko ste sami, si lahko še vedno privoščite poteze, na primer objemanje, ploskanje ali polaganje rok na telo.
   • Poskusite položiti roke za hrbet in se objeti.

5. 

   
   
   Vadite meditacijo. Dolgoročne samokritične misli se pogosto pojavijo in jih je težko spremeniti. Meditacija vam lahko pomaga, da se bolj zavedate svojih misli, tako da lahko opazite svoje negativne misli in se spoprijete z njimi, namesto da bi jim pustili, da vas nadzirajo.
   • Pri učenju meditacije potrebujete čas in zavzetost za vajo, zato je najbolje, da se pridružite tečaju meditacije ali poiščete nekoga, ki vas lahko nauči.
   • Preizkusite lahko naslednji vodnik za meditacijo sočutja: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   oglas

Metoda 2 od 3: Znebite se sovraštva do sebe

1. 

   
   
   Razumejte, da osebno mnenje ni isto kot resničnost. Občutek samega sebe ni nujno resničen. Ne zaupajte popolnoma temu, kar si rečete.
   • Če želite spremeniti negativne navade mišljenja, poskusite uporabiti kognitivno vedenjsko terapijo "3 C": ujeti, preveriti, spremeniti (spremeniti). Ujemite trenutek, ko imate negativno misel, preverite natančnost te misli in si premislite za pozitivno.

2. 

   
   
   Izogibajte se srečevanju z negativnimi ljudmi. Ljudje, zaradi katerih se počutite slabo zaradi sebe, boste težje našli ljubezen do sebe. Če se znajdete s takimi ljudmi, je zdaj čas, da se držite distancirano.
   • V celoti izginiti ali se umakniti iz skupine je lahko nekoliko težko. Začnimo počasi. Če se želite na primer distancirati od svojih prijateljev, poskusite z njimi manj komunicirati. Nato se postopoma nehajte z njimi srečevati ali pogovarjati, nato pa jih blokirajte v družabnih omrežjih.
   • Prekinitev stika z nekom, ki negativno vpliva na vas, je bolj zapletena stvar. Če pa boste to lahko rešili, bo vaše življenje veliko boljše.

3. 

   Izogibajte se negativnim situacijam. Negativne situacije lahko vodijo do negativnega vedenja in sovraštva do sebe. Izogibanje tem situacijam bo odpravilo sprožilce in vam pomagalo, da se boste osredotočili na izboljšanje sebe.

4. 

   Ne razmišljajte o stvareh, ki jih ne morete spremeniti. Na primer, ne morete nadzorovati vremena. Zakaj naj vas torej to moti? Tudi zase obstaja veliko stvari, ki jih ne morete nadzorovati (na primer pretekle odločitve). Osredotočite se torej na to, kaj lahko spremenite.

5. 

   Ne mislite, da niste dovolj dobri. Precej pogosto se počutite slabo zaradi sebe. Razumeti morate, da ne morete biti popolni v vseh pogledih svojega življenja. Nihče ni popoln. Tega se morate zavedati, če želite imeti radi sebe in svoje dosežke. oglas

3. metoda od 3: Razvijanje ljubezni do sebe

1. 

   Osredotočite se na spreminjanje tega, kar lahko. Čeprav obstajajo stvari, ki jih ne morete spremeniti, lahko še vedno veliko nadzirate! Če vam ni všeč, kako izgledate, pomislite, kako se želite spremeniti. Upoštevajte naslednje predloge:
   • Ali lahko dosežem zdravo težo?
   • Ali si lahko barvam lase?
   • Ali lahko nosim lečo / spremenim barvo oči?
   • Ali lahko spremenim slog oblačenja?
   • Ali se lahko udeležim tečaja za razvoj spretnosti?

2. 

   Naredi seznam. Najprej zapišite, kaj vam je všeč pri vas samih. Ta strategija vam bo pomagala ostati osredotočeni. Razmislite o naštevanju svojih fizičnih in psiholoških lastnosti. Začnite z majhnimi lastnostmi, s katerimi se boste lažje motivirali. Lahko napišete naslednje:
   • Všeč mi je barva oči.
   • Obožujem svoj nasmeh.
   • Všeč mi je, kar počnem.
   • Všeč mi je navdušenje v službi.

3. 

   Potrdite. Podobno lahko zapišete seznam stvari, za katere ste hvaležni. Ta seznam se razlikuje od zgornjega in se veliko osredotoča na stvari, zaradi katerih cenite svet okoli sebe. Lahko napišete naslednje:
   • Hvaležna sem, da imam drago družino.
   • Hvaležna sem, da imam psa.
   • Hvaležna sem, da živim v hiši / stanovanju.
   • Hvaležen sem, da je vreme danes tako lepo.

4. 

   Pogovorite se z nekom, ki ga imate radi. Če ne veste, kaj bi napisali, poskusite govoriti z ljudmi, ki jih imate radi. Morda ponujajo čudne perspektive. Lahko vprašate:
   • "Mama, kaj je tvoja najboljša točka?"
   • "Oče, za kaj si hvaležen?" (Morda boste dobili nekaj idej.)
   • "Mislite, da sem dober v službi?"

5. 

   Vsak dan vadite afirmacijo. Vsakodnevne trditve so znanstveno dokazane, da izboljšujejo način razmišljanja o sebi. Poleg tega izboljšajo tudi razpoloženje in zmanjšajo stres. Za vsakodnevno pritrdilno vadbo lahko sledite tem korakom:
   • Vsako jutro, ko se zbudite, stojte pred ogledalom.
   • Vzpostavite očesni stik in ponovite urok. Ta izjava je zasnovana tako, da vam pomaga povečati optimizem. Lahko rečete: "Danes se bom strinjal z več stvarmi."
   • Za potrditev ideje ponovite 3 do 5 krat.
   • Potrditev lahko spremenite vsak dan ali se osredotočite na določeno stvar, ki jo želite spremeniti.

6. 

   Telovadi. Vadba prinaša veliko koristi tako fizično kot duševno. "Učinek vadbe" je znanstveni pojav, ko se po vadbi počutite bolj zadovoljni s seboj.
   • Hkrati pa zabavo doda tudi ukvarjanje s športom, v katerem uživate. Na primer, hoja po parku vam daje več časa za razmišljanje, porabo kalorij in celo uživanje v čudovitem razgledu!

7. 

   Zdrava prehrana. Podobno kot pri vadbi ima lahko tudi zdrava prehrana duševne koristi.
   • Poskusite jesti veliko beljakovin (ribe, meso, fižol) in jejte manj preprostih ogljikovih hidratov (beli kruh, sladkor, sladkarije itd.).

8. 

   Dovolj spite. Spanje pomaga telesu in umu, da se počutita bolje. Znanstveniki verjamejo, da bodo ljudje različnih starosti imeli različen čas spanja.
   • Otroci: 9-11 ur na noč.
   • Najstniki: 8-10 ur na noč.
   • Mladost: 7-9 ur na noč.
   • Odrasli: 7-9 ur na noč.
   • Starejši: 6-8 ur na noč.
   oglas

Opozorilo

• Če imate samomorilne misli ali ste ves čas žalostni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagali vam bodo premagati te občutke ali napotili nekoga, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju.