Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Ustrezno hujšanje iz pravih razlogov
• Metoda 2 od 5: Sprememba življenjskega sloga
• Metoda 3 od 5: Pravilno štetje kalorij
• Metoda 4 od 5: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Metoda 5 od 5: Pravilno razmišljanje
• Nasveti
• Opozorila

Odstotek debelih mladostnikov se je v zadnjih desetletjih močno povečal, pogosto zaradi sedečega načina življenja in visoko kalorične hrane z nizko vsebnostjo hranil. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko privede do zdravstvenih težav v kateri koli starosti, vendar lahko pogled v ogledalo naredi najstnike bolj zapletene. Na srečo je izguba teže izvedljiva naloga, če imate pravi pristop, pravo podporo in pripravljenost na spremembe življenjskega sloga. Če želite hitro shujšati - vendar na zdrav, smiseln način - vam bo sprememba prehrane, redna vadba in ohranjanje pozitivnega odnosa pomagala doseči cilje hujšanja.

Koraki

Metoda 1 od 5: Ustrezno hujšanje iz pravih razlogov

1. 1 Posvetujte se z zdravnikom. Vsem, ki se boste podali na dieto, je priporočljivo, da se najprej pogovorite z zdravnikom ali nutricionistom, saj lahko nenadne spremembe življenjskega sloga, tudi pozitivne, škodijo neobučenemu telesu.
   • Zlasti najstnik se mora posvetovati s strokovnjakom, ker ima rastoče telo posebne prehranske potrebe in ker imajo mladostniki pogosto nerealne predstave o ustrezni teži.
   • Še enkrat, izgube teže ne bi smeli izvajati sami, brez zdravniškega nasveta, zlasti pri mladostnikih. Pameten načrt, prilagojen vašim posebnim potrebam, v kombinaciji s pravo podporo bo povečal vaše možnosti za uspešno hujšanje in zmanjšal verjetnost negativnih učinkov na zdravje.
2. 2 Ugotovite, ali morate res shujšati, in če je tako, koliko. V šolskem okolju so pogoste različne vrste vrstniških pritiskov, v sodobni pop kulturi pa se spodbuja nerealna, retuširana podoba idealnega telesa. Zato je veliko najstnikov, ki so prepričani, da morajo izgubiti veliko kilogramov, dejansko zdravo.
   • Na žalost je v kulturi, v kateri bi milijonom najstnikov pomagalo pri izgubi teže, številnim, ki jim ni treba na koncu ogroziti svojega zdravja in dobrega počutja pri poskusih hujšanja.
   • Še enkrat, zato se morate najprej posvetovati s specialistom. Ugotoviti morate, ali morate shujšati. Če je tako, potem morate postaviti realne, pravilne cilje za hujšanje. To je nespametno in morda škodljivo, če to počnete sami.
   • Določanje indeksa telesne mase (ITM) je eden od načinov za merjenje vašega cilja hujšanja (ali povečanja telesne mase, če je to vaš cilj).Kalkulatorji BMI, vključno s tistimi, ki so posebej zasnovani za najstnice, so na voljo na spletu, vendar tak kalkulator ne nadomešča zdravniškega nasveta specialista, ki bo upošteval vse podrobnosti, na primer vaše splošno zdravje, anamnezo in gene .
3. 3 Poskrbite, da to delate iz pravih razlogov. Najstniki morajo določiti režim hujšanja samo zato, da izboljšajo svoje zdravje ter duševno in čustveno počutje.
   • Prekomerna telesna teža lahko povzroči stres, negativno samopodobo in morda težave, kot so depresija ali celo samopoškodovanje. Z vodenjem in čustveno podporo drugih (vključno s strokovno pomočjo) lahko načrt za hujšanje pomaga pri reševanju teh vprašanj.
   • Ne poskušajte shujšati za svojega fanta ali izgledati kot model s strani revij. Naredite to zase - za svoje zdravje in svojo srečo.
4. 4 Bodite realni in ne pričakujte, da boste hitro shujšali. Da, ta članek obljublja, da vam bo pomagal shujšati "hitro", vendar je "hiter" relativno pojem in ostati morate realni.
   • Na splošno, če ne izgubite teže pod posebnim zdravniškim nadzorom, se vsak režim hujšanja, pri katerem izgubite več kot 1 kilogram na teden, ne šteje za varen in zdrav.
   • Takojšnji načrti hujšanja in fanatični pristopi so lahko zelo škodljivi za vaše zdravje in verjetno ne bodo odpravili temeljnih vzrokov vaše prekomerne telesne teže. Tako povečujejo verjetnost, da se bo vaša teža po kratkotrajni izgubi hitro vrnila in celo postala večja, kar ima lahko negativne duševne in telesne posledice.
   • Pomislite na to kot na staro zgodbo o zajcu in želvi. Vsi želimo hitro odpraviti odvečne kilograme, vendar pristop "počasen, a zanesljiv" v boju proti debelosti zmaga.
5. 5 Naj bo vaše zdravje na prvem mestu. Ne bomo se naveličali tega ponavljati, zlasti pri najstnikih. Hujšajte samo zato, da izboljšate svoje zdravje in ne ogrožajte svojega zdravja, da bi shujšali.
   • Izogibajte se dietnim tabletam, ki imajo lahko neznane ali škodljive stranske učinke, in dietam na tešče (za najstnike to pomeni porabo manj kot 1600 kalorij na dan), kar lahko privede do trajnih zdravstvenih težav.
   • Hujšanje je sprememba življenja na bolje in ne tveganje dolgotrajne škode za telo zaradi kratkotrajnega zadovoljstva. Dolgoročno razmišljanje je lahko za najstnike težko, zato potrebujejo podporo, ki vključuje družino, prijatelje in strokovnjake.

Metoda 2 od 5: Sprememba življenjskega sloga

1. 1 Omejite hrano v restavracijah. Možno je, da se v restavraciji držite diete, vendar nimate pojma, kaj vam v hrano prihaja iz kuhinje. Morda mislite, da bi bile ribe čudovita nizkokalorična možnost, ne da bi se zavedali, koliko masla so ji dodali.
   • Nič ni bolj frustrirajoče kot počasno hujšanje ali celo pridobivanje teže, če mislite, da ste se držali načrta. Kuhanje doma vam omogoča, da nadzirate, kaj vstopi v vaše telo, in ostanete na pravi poti.
   • Občasno bi lahko ob vikendih med prijatelji kosili v restavraciji. V redu je - zaradi prehrane ne smete zamuditi dogodkov v svojem življenju.
   • Ko jeste zunaj doma, vprašajte natakarja, kako so pripravljene jedi, ki vas zanimajo, da preprečite neželene sestavine, ki bi lahko motile vaš načrt prehrane.
   • Če natakar ne ve odgovora na to vprašanje, ga prosimo, da vpraša šefa kuhinje.
   • Bodite pozorni na velikosti serviranja. Vprašajte, če lahko naročite pol obroka.
2. 2 Pazite na velikost porcij. Velikosti porcij na etiketah živil bodo natančne, vendar so lahko obroki, ki jih naročimo v restavraciji ali postrežemo doma, ogromni!
   • Na krožnik vedno dodajte manj hrane, kot mislite, da jo potrebujete. Jejte počasi, da telesu zagotovite čas za predelavo hrane - možgani potrebujejo približno 20 minut, preden lahko ugotovijo, da je želodec poln. Če ste po tem še malo lačni, pojejte še nekaj, dokler niste zadovoljni.
   • Velikost obroka izmerite na oko. Na primer, priporočenih 85 gramov mesa na porcijo leži na dlani. Skodelica katere koli hrane je približno velika kot pest, pol skodelice pa leži v stisnjeni dlani (peščica).
3. 3 Zagotovite si več telesne aktivnosti. Spremembe prehrane so bistvene za učinkovito hujšanje, redna vadba pa vam bo pomagala pri kurjenju dodatnih kalorij, ne da bi pri tem ogrozila hranilno vrednost živil, ki jih uživate.
   • Z drugimi besedami, če zmanjšate kalorije preprosto z manj hrane, tvegate, da se boste prikrajšali za pomembna hranila. Delno zmanjšanje kalorij z vadbo se lahko izognete tej težavi.
   • Najboljši način za hitre rezultate in ohranitev motivacije je kombiniranje prehranskih sprememb z aktivnim življenjskim slogom. Poleg tega dejstvo, da ste aktivni v adolescenci, povečuje vaše možnosti, da ostanete aktivni tudi v odrasli dobi, kar zagotavlja dobro dolgoročno zdravje.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom, trenerjem ali inštruktorjem telovadnice, ki vam bo pomagal izbrati varen in učinkovit program vadbe.
   • Poskusite telovaditi vsaj 1 uro vsak dan z zmerno aktivnostjo.
   • Poskusite narediti šport zabaven. Ni vam treba samo v dvorani duhati! Pridobite podporo prijateljev, dovolite jim, da vam delajo družbo, telovadnico pa spremenite v družabno dejavnost, vendar ostanite osredotočeni na vadbo.
   • Pridružitev športni ekipi je odličen način za preživljanje časa s prijatelji med izvajanjem strukturirane vadbe.
   • Tudi preprosta hoja je dobra za vaše zdravje in vam lahko pomaga shujšati, zato lahko začnete s hojo.
4. 4 Pij veliko vode. Ne glede na načrt prehrane, ki ga imate, vam bo pitje veliko vode pomagalo shujšati in se je ne boste znova zredili. Nedavna študija je pokazala, da pitje 500 gramov vode poveča presnovo moških in žensk - hitrost, s katero telo porabi kalorije - za 30%!
   • Še več, pitje dovolj vode bo preprečilo, da bi telo zmotilo žejo po lakoti, kar bi zmanjšalo potrebo po prigrizkih med obroki. Pred obroki popijte kozarec vode, nato pa še enega. Grlo med ugrizi upočasni hitrost porabe hrane in prepreči, da bi zamudili točko sitosti.
   • Vsak dan pijte vsaj 8 kozarcev vode, vendar ne bojte se piti več!
   • Voda ohranja kožo navlaženo in zmanjšuje pojav aken.
5. 5 Ne pijte kalorij. Vse te gazirane pijače in energijske pijače vas preplavijo s kalorijami, ki ne potešijo vaše lakote. Voda je popolna pijača brez kalorij, ki se odlično poda k vsakemu obroku in podpira zdravje celotnega telesa.
   • Če potrebujete jutranji tonik, frappuccino zamenjajte s črno kavo.
6. 6 Izogibajte se fanatičnim dietam. Ko želite hitro shujšati, vas vabi, da poskusite katero od številnih diet, ki obljubljajo takojšnje rezultate. Vendar te fanatične diete vodijo le do začasne izgube teže - običajno zaradi izgube tekočine.
   • Poleg tega lahko takšne diete predstavljajo resno nevarnost za zdravje, če so odvisne od hude zasvojenosti, ker močno omejujejo, kaj lahko jeste, in vodijo v neravnovesje hranil.
   • Na primer, če dva tedna ne jeste nič drugega kot grenivke, vam bo to zagotovo pomagalo pri hujšanju, vendar se boste počutili prav grozno. In teža se bo vrnila takoj, ko se vrnete na običajno prehrano. Pazite na vsako dieto, ki:
     • obljublja hitro hujšanje;
     • Pomaga podjetju pri prodaji izdelka (na primer prehranskega dopolnila ali razstrupljevalne pijače)
     • nima utemeljitve v obliki znanstvenih raziskav;
     • močno omejuje vašo izbiro prehrane (na primer uživanje zeljne juhe teden dni).

Metoda 3 od 5: Pravilno štetje kalorij

1. 1 Ne začnite načrtovati zmanjšanja kalorij brez prave smeri. Nekateri strokovnjaki za mladostnike niti ne priporočajo načrta štetja kalorij, saj ima rastoče telo posebne prehranske potrebe, ki jih s tako strogo dieto morda ne bodo zadostili.
   • Pri kateri koli metodi štetja kalorij ali zmanjšanja kalorij na splošno morate najprej biti pozorni na prehranske lastnosti porabljenih kalorij. Nasvet zdravnika pri načrtovanju je najboljši način za zagotovitev, da so te sestavine ustrezne.
2. 2 Preberite, kako deluje štetje kalorij. Obstaja velika razlika med štetjem kalorij in zgolj uživanjem manj. Štetje kalorij je premišljen pristop, ki zagotavlja, da boste dobili dovolj energije in hranil.
   • Brez tega premišljenega pristopa lahko vašemu telesu primanjkuje hranil.
   • Ko dnevno zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujemo, telo to energijo shrani za pozneje. Na žalost ga shranjuje kot maščobo.
   • Z omejevanjem vnosa kalorij spodbujamo telo k kurjenju odvečne maščobe za energijo.
3. 3 Določite stopnjo svoje aktivnosti. Štetje kalorij deluje, če s telesno aktivnostjo porabite več kalorij kot s hrano. Tako ne morete nastaviti nove meje kalorij, dokler ne ugotovite, koliko kalorij v povprečju porabite na dan. Odločite se, v katero kategorijo spadate:
   • Sedeči način življenja: Večino dneva preživite v sedečem položaju, bodisi za mizo v šoli ali doma na kavču. Telovadba ni del vaše dnevne rutine.
   • Zmerna dejavnost: Čez dan ste aktivni, ostanete na nogah in po hiši opravljate težja opravila, na primer košnjo trate ali sesanje. Večkrat na teden si v urniku namenite čas za šport in se med vadbo aktivirate.
   • Zelo aktiven življenjski slog: vsak dan se ukvarjate s športom in dajete vse od sebe.
4. 4 Ugotovite, koliko kalorij porabite in koliko bi morali porabiti, da bi shujšali v mejah normale. Za starejše najstnike (14-18 let) vsaka stopnja aktivnosti porabi približno naslednje število kalorij na dan:
   • Sedeči: 1800 za dekleta in 2200 za moške
   • Zmerno aktivni: 2000 za dekleta in 2,400-2,800 za fante
   • Zelo aktivna: 2.400 za dekleta in 2.800-3200 za fante
   • Funt maščobe je enak 3.500 kalorij, zato morate za izgubo kilograma na teden v povprečju porabiti 500 kalorij manj na dan (3.500 kalorij na teden), kot jih porabite.
   • Torej, če ste zmerno aktivno dekle, ki želi izgubiti pol kilograma na teden, morate na dan zaužiti 500 manj kalorij kot 2000, ki jih porabite, kar je 1500 kalorij.
   • Vendar ne pozabite, da najstniki, ki dnevno porabijo manj kot 1.600 kalorij, tvegajo pomanjkanje hranil, zato se morate pod takšno dieto držati le pod nadzorom zdravnika.
5. 5 Ne omejujte preveč vnosa kalorij. Ko gre za najstnike in hujšanje, je to vedno vredno ponoviti.
   • Najpomembnejša stvar pri štetju kalorij je, da svojemu telesu vsak dan dajete dovolj "goriva".Preobremenitev vaših vitalnih organov se bo preobremenila, kar lahko sčasoma povzroči resne zdravstvene težave.
   • Slab je tudi pri hujšanju, saj telo misli, da je stradalo. Ko se to zgodi, upočasni presnovo in čim dlje shranjuje energijo (v obliki maščob), kar upočasni hujšanje.
   • V nobenem primeru ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan.
6. 6 Pazljivo preštejte kalorije. Ministrstvo za zdravje od vseh oznak zahteva natančne podatke o hranilni vrednosti, vključno s kalorijami. Za spremljanje dnevnega vnosa kalorij uporabite podatke na etiketi. Poskusite ostati čim bližje dnevni omejitvi.
   • V telefonu je veliko spletnih mest in aplikacij, s katerimi lahko ves dan spremljate vnos kalorij. Nekatere aplikacije za telefon imajo celo skenerje črtne kode, ki vam omogočajo, da vnesete kalorije tako, da fotoaparat preprosto usmerite na nalepko.
   • Preštejte svoje dele. Paket čipsa lahko vsebuje 2,5 obroka in ne 1. Pravilno vnesite podatke o kalorijah.
7. 7 Poiščite vsebnost kalorij v nepakirani hrani. V idealnem primeru bi morali jesti veliko zdravega, svežega sadja in zelenjave, ki nima oznak hranilne vrednosti. To lahko oteži pravilno izračunavanje vnosa kalorij. Na srečo lahko na internetu najdete vsebnost kalorij v teh živilih.
   • Spremljajte velikost obrokov in se prepričajte, da dejansko štejete kalorije. Merilne skodelice in kuhinjske tehtnice so najboljši način za zagotovitev natančnosti.
8. 8 Zamenjajte visoko kalorično hrano z nizkokalorično hrano. Čeprav lahko shujšate samo z omejevanjem kalorij, ne glede na to, kako zdravo jeste, je najbolje, da se odločite za bolj hranljive možnosti. Ta živila naključno običajno vsebujejo manj kalorij.
   • Poiščite živila z nizko vsebnostjo kalorij, vendar z visoko vsebnostjo hranil. Na primer rozine, zelenice, kot sta špinača in ohrovt, sveža zelenjava in sadje, kot so jagode in korenje, puste beljakovine, kot sta piščanec in ribe.

Metoda 4 od 5: Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

1. 1 Preberite, kaj so ogljikovi hidrati in dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so sladkorji in škrobi, ki jih telo pretvori v glukozo (vrsta sladkorja, ki jo lahko porabi za energijo).
   • Obstajajo preprosti ogljikovi hidrati (na primer tisti, ki jih najdemo v sadju in zelenjavi) in zapleteni ogljikovi hidrati (kruh, žita, riž, krompir itd.), Nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa so namenjene zmanjšanju slednjih. Največja težava pa je morda uživanje "praznih ogljikovih hidratov" ali živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, z omejenimi hranili (na primer čips).
   • Ne obstaja način, ki bi ustrezal vsem, da bi zmanjšali vnos ogljikovih hidratov. Nekateri načrti dovoljujejo omejeno količino kompleksnih ogljikovih hidratov, drugi pa jih v celoti odpravijo. Če ste na dieti, zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov spodbuja hitro izgubo teže, čeprav se lahko vrne, ko se vrnete na običajno prehrano.
   • Dobro vodilo za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je 60-130 gramov ogljikovih hidratov na dan. Primerjajte to s priporočenimi 225–325 grami za običajno, a še vedno zdravo prehrano.
   • Naj ponovim, da je najvarnejša možnost, da se o vrstah diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov posvetujete z zdravnikom. Ne zaupajte slepo tistemu, kar slišite v oglasih ali vidite na internetu.
2. 2 Razmislite o drugih koristih in možnih tveganjih diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov je hiter način za hujšanje, vendar raziskave kažejo, da lahko prinese tudi druge koristi za zdravje. Vendar pa tudi tukaj obstajajo tveganja.
   • Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo prednost pred drugimi dietami v hitrosti hujšanja, dokazi o dolgoročni izgubi teže so manj jasni, čeprav so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v tem pogledu vsaj tako učinkovite kot druge diete.
   • Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca z izboljšanjem lipoproteinskega holesterola in trigliceridov visoke gostote. Prav tako lahko znižajo raven sladkorja v krvi, kar zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Vendar so te prednosti povezane s katerim koli režimom hujšanja, ne le z dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
   • Ko se prehranjujete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se lahko pojavijo glavoboli, utrujenost, zaprtje in drugi simptomi, ko se vaše telo poskuša prilagoditi tej prehrani. Če je vaš vnos ogljikovih hidratov prenizek, tvegate prehranske pomanjkljivosti, kar lahko privede do ketoze, ki se pojavi, ko nimate dovolj glukoze za proizvodnjo energije in se vaše telo na to odzove z nekaterimi negativnimi posledicami.
3. 3 Jejte hranljivo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker veliko kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, mnogi ljudje ne skrbijo za štetje kalorij, ko so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Živila, ki jih uživate na tej dieti, vas nasičijo in telesu zagotovijo ustrezno prehrano, ne da bi ga preobremenili s kalorijami. Tipična živila na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo:
   • vse vrste rib in lupinarjev (razen školjk in ostrig);
   • vse vrste perutnine (piščanec, puran itd.);
   • katero koli vrsto mesa, če med predelavo niso dodali ogljikovih hidratov. Najpogosteje ogljikovi hidrati vsebujejo slanino in šunko, ki se posušijo v sladkorju, ter klobase, ki jih dopolnjujejo prehranska vlakna iz pšenice;
   • temna, zelena listnata zelenjava, kot so špinača, rukola in ohrovt;
   • vsa zelenjava, razen škrobnate zelenjave, kot sta krompir in pastinak;
   • majhna količina sira (približno 1 gram na dan);
   • zdrave maščobe in olja (maslo, hladno stiskana rastlinska olja, olivno olje, majoneza brez dodanega sladkorja).
4. 4 Izogibajte se hrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Najboljše, kar lahko naredite zase, je, da nehate uživati ​​predelano hrano. Čeprav je poceni in zelo pogosto okusen, telo napolni s praznimi kalorijami, ne da bi oskrboval bistvena hranila. Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
   • Sladkorji: Nekateri se na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov odločijo odrezati celo preproste sladkorje iz sadja in sokov. Vsaj izogibajte se rafiniranim sladkorjem, ki jih najdemo v brezalkoholnih pijačah, sladkarijah, sladicah in sladkih žitih. Prav tako se je treba izogibati predelanemu sadju (posušeno ali konzervirano v sirupu).
   • Žita: Sem spadajo testenine, kruh, riž in žitarice. Spet se nekateri odločijo, da bodo iz svoje prehrane izločili vse vrste žit. Vsaj izogibajte se rafiniranim zrnom (beli kruh, beli riž, običajne testenine) in se odločite za polnozrnate možnosti (pšenični ali polnozrnati kruh, rjavi riž, polnozrnate testenine).
   • Škrobnata zelenjava: Čeprav sta krompir in pastinak zelenjava, zaradi njihove vsebnosti škroba ta živila niso zaželena za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
5. 5 Spremljajte vnos ogljikovih hidratov. Tako kot pri kalorijah morate tudi vi šteti vnos ogljikovih hidratov, da se prepričate, da ostanete na pravi poti. To je še posebej pomembno, če se odločite, da namesto da popolnoma omejite običajne vire ogljikovih hidratov, kot sta kruh in riž.
   • Na etiketah živil natančno štejte ogljikove hidrate
   • Izmerite hrano z merilnimi skodelicami in kuhinjskimi tehtnicami
   • Spremljajte dnevni vnos ogljikovih hidratov in ostanite v mejah dneva.

Metoda 5 od 5: Pravilno razmišljanje

1. 1 Pomislite, zakaj se prenajedate. Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo se ponavadi ne prehranjujejo, ker so nenehno lačni, ampak zaradi dolgčasa, stresa, socialnih ali družinskih težav ali preprosto zaradi pomanjkanja zavedanja o zdravi prehrani.
   • To je eden od razlogov, zakaj dolgotrajna izguba teže ni le krčenje vnosa hrane. Le s prepoznavanjem in odpravljanjem temeljnih napak v vzorcu porabe je mogoče problem prekomerne teže uspešno rešiti. Iz istega razloga je podpora drugih zelo pomembna.
   • Če je depresija ali kakšno drugo zdravstveno stanje temelj vašega problema s težo, morate pred začetkom diete poiskati pravo pomoč.
   • Hujšanje v adolescenci je najbolj učinkovito, če imate podporo celotne družine. To ne pomeni nujno, da bi morali vsi iti na dieto, lahko pa kaže, da je treba prehranjevalne navade spremeniti in nezdrave prehranjevalne navade nadomestiti z bolj zdravimi.
2. 2 Pomislite na svoje dolgoročne cilje. Najtežji del prehrane je ohranjanje pozitivnega odnosa in motivacije. Ne čutite, da pri porabi nekaj zamujate. Namesto tega pomislite, kako dobro vam bo, če se počutite udobno v svojem telesu in nosite oblačila, ki jih želite.
   • Ko vidite druge ljudi, ki izgledajo dobro, ne bodite ljubosumni nanje. Osredotočite se na to, kako dobro boste videti (in se počutili), če se držite svojega načrta!
3. 3 Osredotočite se na odobrena živila, ki jih uživate. Ko svojo prehrano temeljite na tem, kar vam ni všeč, se začnete bati obrokov. Sploh ne razmišljajte o tem, česa ne marate jesti. Namesto tega se osredotočite na živila, ki jih smete jesti in uživajte!
   • Če vam ni všeč, vam ni treba jesti brokolija. Bolje žvečite korenje, če vam je všeč! Kaj pa, če ne morete jesti kruha? Še vedno lahko jeste purana iz vaših najljubših puranjevih sendvičev!
   • Dieta ne sme biti kazen. Bodite ustvarjalni s svojimi obroki, da se boste lahko veselili svojih obrokov.
4. 4 Privoščite si en dan, da se sprostite. Ne glede na to, kako močno se poskušate osredotočiti na pozitivno, se lahko težko odrečete hrani, ki vam je všeč, pa naj bodo to krofi ali čips. Če si popolnoma odrečete, da bi kaj zaužili, boste morda razočarani in sčasoma obupali.
   • Dober način, da se temu izognete, je, da si privoščite en poseben dan v tednu, da se sprostite in jeste nekaj, ki ni dietno. Konec dneva boste zadovoljili željo po hrani in bili pripravljeni na dieto naslednjih 6 dni.
   • Ne delajte tega brez razmišljanja. Ko uživate prepovedano hrano na poseben dan, resnično uživajte v izkušnji. Naj vseh pet čutov uživa v tem hamburgerju in jejte počasi, da ga podaljšate.
5. 5 Odpustite si redke napake. Morate biti odgovorni in se držati svoje prehrane. Toda od časa do časa vas lahko prevzame želja po zaužitju ponujenega piškotka ali sode - in to je v redu!
   • Če ste danes porabili 100 kalorij več, naj vas to ne skrbi. Naslednji dan le malo več telovadite ali jejte še bolj zdravo hrano.
   • Kljub temu, da želite hitro shujšati, ne pozabite, da je hujšanje še vedno dolg proces. Majhne napake vam ne bodo uničile prehranskih koristi.
   • Dajte si malo počitka, nato pa se znova začnite držati načrta. Kmalu boste dosegli svoj cilj!
6. 6 Pogovorite se z drugimi o svoji poti. Pozitivne povratne informacije in podpora drugih so odličen način, da ostanete motivirani. Če imate prijatelja ali nekaj prijateljev, ki želijo tudi shujšati, se z njimi pogovorite o svojih prizadevanjih v slabih dneh in rezultatih v dobrih dneh.
   • Prav tako lahko najdete ljudi za klepet na spletnih forumih za hujšanje, kjer lahko delite svoja prizadevanja in uspehe z več ljudmi, ki doživljajo isto kot vi.
   • Ugotovite, ali ima katera od klinik v vašem mestu program hujšanja za najstnike. Tako ne boste sami in boste prejeli ustrezna navodila in nasvete.
   • Začnite tekmovati s prijatelji in družino, da vas motivirajo k cilju. Čigav pedometer ima največ korakov v enem tednu?

Nasveti

• Dovolj spite. To vam bo dalo energijo, da boste ves dan telesno aktivni. Poleg tega, ko si prikrajšate dovolj spanca, vaše telo hrepeni po sladkem, da umetno poveča energijo.
• Zajtrkujte z beljakovinami in vlakninami. Tako se boste dolgo počutili sito in vas čez dan razbremenili želje po nezdravi hrani.
• V prehrano vključite svoje starše. O načrtih obrokov se pogovorite s starši in družino. Tako vam lahko pomagajo tako, da pripravijo obroke, bogate s hranili, založijo zdrave prigrizke ter vas vozijo in pobirajo pri športu in drugih dejavnostih.
• Poskusite jesti več sadja in zelenjave.

Opozorila

• Pazite na stroge diete. Preveč omejevalne diete lahko povzročijo povečanje telesne mase po koncu diete.
• Poskrbite, da bo vaša ciljna teža razumna. Zelo pogosto se nerealni telesni ideali dojemajo kot normalni, kar lahko privede do občutka manjvrednosti. Vprašajte starše ali zdravnike, če je vaša ciljna teža primerna za vašo starost in tip telesa.