Avtor:
Mark Sanchez
Datum Ustvarjanja:
27 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Raziskovalci so ugotovili, da optimizem pozitivno vpliva na zdravje, uspeh in dobro počutje. A ni vse tako preprosto. Pozitivni rezultati so povezani z optimističnim, a treznim pogledom na življenje in nimajo nič skupnega z rožnatimi očali. Realistični optimizem je kombinacija pozitivne miselnosti in praktičnega pristopa. Z učenjem moči treznega optimizma se boste naučili dosegati cilje, odličnost v šoli, službi in odnosih. Naučite se verjeti v najboljše, imejte realističen pogled na stvari in se začnite boriti proti negativnim mislim.
Koraki
1. del 3: Ostanite optimistični
- 1 Določite svoje vrednote. Če želite ohraniti optimizem, morate poznati svoje vrednote. Pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če denarne omejitve ne bi bile pomembne in pred vami ni ovir. Na papirju opišite, kakšno bi bilo vaše osebno življenje, delo in okolje v idealnem svetu. To vam bo pomagalo razumeti, v katero smer razmišljati, da bi razvili optimističen odnos.
2 Zavedajte se, da si ustvarjate svoje življenje. Razumeti, da je prihodnost v vaših rokah, da se pripravite na optimizem. Sami si postavite cilje in se do njih odpravite. - Pomislite, kako bi radi videli svoje življenje v enem letu in se zavedajte, da lahko s trdim delom to dosežete.
3 Iščite priložnosti. Biti optimist je odvisno od priložnosti, zato ne zamudite priložnosti, ki vam jih daje življenje. Raziščite različne možnosti in alternative, poiščite ustrezne priložnosti za dosego svojih ciljev. - Odprtost je najboljši način za iskanje novih priložnosti. Začnite pogovor s tujcem, se sprehodite brez določenega cilja ali se prijavite na tečaje iz predmeta, ki vas zanima.
4 Postavite si navdihujoče cilje. Dosegljivi, a hkrati motivirajoči cilji spodbujajo optimizem in ustvarjajo slike briljantne prihodnosti, h kateri si morate prizadevati. Podrobno si predstavljajte, kako ste dosegli svoj cilj, premislite o različnih poteh, ki vas lahko pripeljejo do tega. - Če na primer želite potovati po vsem svetu, si postavite cilj, da prihranite denar za lete in druge nujne stvari. Nato si začnite predstavljati žive slike svojega prihoda na prvo destinacijo, da se spodbudite k vsakodnevnemu delu v smeri tega cilja. Predstavljajte si pokrajine, zvoke in vonjave, jih začutite čim bolj živo.
- Zapišite si svoje cilje, da jih naredite bolj oprijemljive, in jih vsak dan znova preberite, da se spomnite, za kaj stremite.
5 Poiščite razloge za smeh. Znano je, da je smeh najboljše zdravilo. Raziskave so pokazale, da vam lahko en dnevni izbruh humorja pomaga z optimizmom pogledati v prihodnost. Humor zavira negativne misli in spodbuja pozitivna čustva, ki spodbujajo optimizem in upanje. - Oglejte si videoposnetke v komediji ali na YouTubu. Preživite čas s sošolcem, ki se rad norčuje, ali pa ponudite skrb za svojega 5-letnega nečaka.
- V vsakdanjem življenju je veliko razlogov za smeh - poskusite jih opaziti.
6 Naučite se biti hvaležni. Pomislite na stvari, za katere ste hvaležni, da ostanete optimistični tudi v težkih okoliščinah. Poskusite se osredotočiti na vse pozitivne vidike življenja in svoje misli prilagodite na pozitiven način. - Če želite to narediti navado, začnite voditi dnevnik hvaležnosti. Vsak večer si vzemite nekaj minut pred spanjem, da zapišete nekaj stvari, za katere ste danes hvaležni.
- V telefonu lahko nastavite opomnik, da ne pozabite vsak dan zapisovati v dnevnik hvaležnosti.
2. del 3: Ostanite realni
1 Ugotovite kognitivne pristranskosti. Kognitivne pristranskosti so negativni ali nerealni miselni vzorci, zaradi katerih se počutite pod stresom ali preobremenjeni. Možgani začnejo dojemati resničnost v popačeni obliki, pojavljajo se negativne misli in obsedenost z negativnimi dogodki in čustvi. Priljubljena psihologija odlikuje številne kognitivne pristranskosti. Tukaj je nekaj izmed njih. - Črno -belo razmišljanje v duhu "vse ali nič" - težnja po videvanju le skrajnosti, brez vmesnih odtenkov ("če me ne ljubijo, potem me sovražijo").
- Čustvena utemeljitev je poskus vezave resničnosti s trenutnim čustvenim stanjem ("danes nisem razpoložen, zato se nihče ne želi srečati z mano").
- Označevanje - preveč osredotočanje na pomanjkljivosti ("jaz sem neuspeh").
- Prenagljeni zaključki - branje misli ali napovedovanje težav v prihodnosti s vedeževanjem ("danes sem videl Oljo, vendar me ni pozdravila - očitno nisva več prijatelja" ali "vem, da bom pogledal kot norec na tem tekmovanju ").
- Pretiravanja - želja, da bi slona izstrelila iz muhe ("dobil sem B iz algebre, zdaj ne bom opravil izpita in bom ostal drugo leto").
- Obveznost - notranji dialog je napolnjen z besedami "naj", "potrebo", "moram" ali "nujno" ("Moral bi se zavedati, da me ne mara").
2 Boj proti negativnim vzorcem razmišljanja. Zdaj, ko veste, kaj so kognitivne pristranskosti in kako jih prepoznati, se naučite ravnati z logiko takšnih misli. Tako boste imeli nadzor nad svojimi mislimi in se naučili nenehno spremljati, kaj se vam dogaja v glavi. Ko opazite, da začnete razmišljati negativno, uporabite naslednje strategije: - Najprej pomislite, kako resnične so take misli. Na primer, pomislili ste: "Nihče me ne ljubi." Treba je oceniti, kako res je to.
- Upoštevajte dejstva. Ste vedno sami? Ali vam ljudje včasih želijo delati družbo? Ali so prijatelji ali družinski člani kdaj govorili o tem, kako radi se pogovarjajo z vami?
- Vključite pozornost. Nič dobrega ni v tem, da se kaznujete za svoje misli. Če se vam zdi, da mislite negativne ali nerealne misli, vam bo pomagalo globoko dihanje in zavedanje. Vdihnite pozitivno in izdihnite negativno. Prepoznajte vse kognitivne pristranskosti, vendar jih imejte za ladje, ki vstopajo v vaše pristanišče. Negativ usmerite na odprto morje, pozitiv pa previdno privežite na pomolu.
3 Prevzeti odgovornost. Realni optimizem pomeni ukrepanje za dosego želenih ciljev. Ni vam treba sedeti in čakati na svojo srečo. Raziskovalci trdijo, da se ljudje, ki prevzamejo odgovornost za svoje odločitve in verjamejo v svojo sposobnost obvladovanja situacij, ponavadi bolje spopadajo. - Prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja ne pomeni poskušati nadzorovati vseh vidikov svojega življenja. Morate biti odgovorni za svoje odločitve in sprejeti, da so nekatere stvari na vaš nadzor.
4 Naj vas ne zavede. Realisti se zavedajo svojih nagnjenj, pomanjkljivosti in notranjih pričakovanj. Kritično se ocenite, da vidite, katere lastnosti in prepričanja vam pomagajo v življenju in katera je treba spremeniti. Vendar se nikakor ne primerjajte z drugimi ljudmi. Osredotočite se samo nase. - Vprašajte se o svojih idejah o svetu, tako zavestnih kot nezavednih. Ali vam pomagajo ali vas le ovirajo? Na primer, prišli ste do zaključka, da ljudje niso sposobni biti zvesti, ker vas je vaš zadnji partner prevaral. Kako vam to pomaga? Bo to prepričanje pozitivno vplivalo na prihodnje odnose? Seveda ne.
- Če potrebujete objektiven zunanji pogled, vprašajte bližnjega prijatelja o svojih pomanjkljivostih in pozitivnih lastnostih. Prijatelji vam lahko pomagajo, da se objektivno vidite in poudarite lastnosti, na katere morda niste pomislili.
5 Na poti ocenite težave. Sposobnost resnega pogleda na situacijo (dobro ali slabo) nam omogoča pravilno zaznavanje življenja. Pri ocenjevanju trenutnih okoliščin je bolje, da ne zatiskate oči pred dobrimi in slabimi trenutki. Upoštevajte negativne vidike, če želite spremeniti ali biti prilagodljivi. 
6 Narediti načrt. Konkreten in izvedljiv načrt je najbolj zanesljiv način za uresničitev vaših sanj. Učinkovit načrt ni nujno težak. Vsak dober načrt ponuja odgovore na vprašanja "kdaj" in "kje". Če načrtujete, kdaj in kje boste izvedli določeno dejanje, boste verjetneje uresničili svoj načrt. - Na primer, namesto »nocoj bom študiral« pomislite: »ob sedmih se bom šel učit v knjižnico«.
- Odličen način vzgoje navad je uporaba metode če-potem. Ta pristop je: "Če se zgodi X, potem sledi Y." Namesto "X" lahko zamenjate čas, kraj ali dogodek. "Y" je vaš odgovor. Na primer, če je v ponedeljek ob 19. uri (X), morate 2 uri delati v univerzitetni knjižnici (Y). Glede na rezultate raziskav ta metoda poveča verjetnost uspeha za 2-3 krat.
7 Pripravite se na ovire. Uspeh ali neuspeh je v veliki meri odvisen od tega, kako se spopadate s težavami. Ljudje, ki pričakujejo, da bodo na svoji poti srečali ovire in načrtujejo reševanje težav, so uspešnejši od tistih, ki pričakujejo lahek sprehod. - Pri tem pristopu ni nič pesimističnega - povsem realen je. Nekaj nenehno gre narobe, pogosto zaradi razlogov, na katere ne moremo vplivati. Pesimistom se zdijo te ovire nepremostljive, optimistični realisti pa rešitve.
- 8 Znova opredelite svoja pričakovanja. Če so vaša pričakovanja nerealna, lahko to povzroči razočaranje. Razmislite, ali so vaša pričakovanja do vas realna, in če ne, jih premislite in spremenite.
- Na primer, če pričakujete, da boste vedno pisali teste in teste s samo petimi točkami, boste morda strašno razočarani, ko enkrat dobite štiri. Štiri pa v bistvu pomeni dobro in morda boste želeli spremeniti svoja pričakovanja in se odločiti, da boste to naredili vsaj štiri.
3. del 3: Ne bodite pesimistični
1 Ponovno razmislite o svojih prepričanjih. Negativna prepričanja in miselni vzorci povzročajo pesimizem. V pesimističnem razpoloženju pustite čustva ob strani in razumejte, kje je vir vaših občutkov. - Če se težava izkaže za napačno sklepanje ali negativno samopodobo, se spomnite, da so takšne ideje neracionalne in kontraproduktivne in vam ne bi smele ovirati.
- Poskusite se obkrožiti z optimističnimi ljudmi. Pomagali vam bodo ohraniti pravo miselnost.
2 Za odpravljanje negativnih misli uporabite logiko. Če imate pesimistične misli, se vprašajte: "Kako res je to?" Pogosto se izkaže, da pesimizem ustvarjajo čustva, ki nimajo veliko zveze z realnostjo. Logično razmišljanje bo pomagalo prepoznati iluzorno naravo takšnih misli. - Če vas na primer premagajo pesimistični občutki, da vas zaposleni ne mara, se ne zadržujte pri tem, ampak razmislite o vzroku za takšne misli. Ali obstaja verjetnejša razlaga za to? Delavec je imel morda slab dan ali pa je naravno mračen.
3 Spomnite se svojih uspehov. Ko vas prevzame pesimizem, je enostavno v vsem videti negativno in pozabiti na vse pozitivne vidike. Pomislite na pretekle uspehe, da se prilagodite pozitivni miselnosti. - Po potrebi se spomnite vseh svojih dosežkov in ovir, ki ste jih morali premagati za to. Pohvalite se, ker ste končali univerzo. Daj si miselno roko, da se končno razideš s svojim najbolj strupenim prijateljem.
4 Izogibajte se misli na vse ali nič. Takšne misli zlahka povzročijo negativno razpoloženje, saj se vsaka napaka (tudi najmanjša) začne dojemati kot neuspeh.V resnici nihče ni popoln. - Na primer, ljudje s kategoričnim načinom razmišljanja verjamejo, da jih drugi "ljubijo ali sovražijo", v resnici pa lahko človeka ljubiš, ne pa tudi njegovih posebnih navad ali lastnosti.
- Pomislite, kaj menite v teh kategorijah, in analizirajte te ideje za njihovo veljavnost. Znebite se tega načina razmišljanja. Osredotočite se na uspeh, ne na popolnost. Delajte na napakah in ne pozabite na svoje dosežke.
- Bodite pripravljeni včasih prenehati imeti nadzor in priznati, da je življenje polno nepredvidljivosti in negotovosti.
5 Pridobite podporo. Občutek osamljenosti in pomanjkanja podpore pogosto sproži pesimistične misli. Če ste depresivni ali ne vidite svetlobe na koncu tunela, poiščite podporo sorodnika, prijatelja ali sodelavca, ki vam lahko pomaga povrniti optimizem. - Podpora drugih nas navdaja z optimizmom in daje upanje, zato ne oklevajte in prosite za pomoč v težkih časih.
- Včasih je dovolj, da samo pokličeš prijatelja in rečeš: »Živjo, nekaj čutim v zadnjem času. Ali imate prosto minuto za klepet? "
- Če se nenehno počutite pesimistično, poiščite pomoč pri psihologu ali terapevtu.
