Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Cheerleading ni le zabava ali igra, ampak tudi resen šport. Če želite postati najboljši pri njem, je zelo pomembno, da ste v formi. Tukaj je nekaj korakov, kako to doseči.

Koraki

1. 1 Naredite steklenico vode ali dve za pijačo med vadbo. Med vadbo nosite tudi športne kratke hlače in majico brez rokavov.
2. 2 Naredite vaje, ki vam bodo izboljšale raztezanje. Na primer, naredite razcepe.
3. 3 Naredite skoke in vaje za trebuh. Začnite z majhno količino, na primer 30.Če pa menite, da je to preveč intenzivno za vas, naredite čim več vaje in vsak dan dodajte 5, dokler ne dosežete količine, ki vam ustreza.
4. 4 Hoja, hoja, tek, plavanje in kolesarjenje so zelo pomembni. Hodite ali tecite približno en in pol do dva kilometra na dan. Poskusite vsak dan povečati obremenitev.
5. 5 Jejte pravilno. Preskočite žetone in sodo, sicer ne boste nikoli uspešni. Vzemite si dan za oblikovanje prehrane preostale dni.
6. 6 Vadite nekaj vaj za navijače. Samo ne začnite s salto! Poskusite narediti kolo ali zamahniti z nogami. Nato vadite povratne ovinke, nato poskusite salto ali prevračanje nazaj. Oglejte si različne poteze na internetu in poiščite tiste, ki so vam všeč.
7. 7 Pripravljen.

Nasveti

• Vodite zdrav življenjski slog.
• Med gledanjem televizije lahko sedite na tleh in se raztezate; med oglasom lahko naredite nekaj počepov ali vaj za trebuh.
• Trenirajte svoje gibe.
• Vaja!
• Ne pozabite, da vaš uspeh navijačice ni odvisen od vaše teže. Poskusite se bolj gibati in biti aktivni.
• Raztegnite se vsakič, ko imate prosti čas.
• Če imate odskočno desko, jo uporabite za treniranje koles in skokov!
• Prijavite se za ples, gimnastiko, jazz, balet ali plavanje!
• Poskusite skakati po vrvi.

Opozorila

• Ne stradajte, da bi izgledali kot vaša tipična navijačica.
• Ne pretiravajte. Počitek med vajami.
• Ne pritiskajte se preveč.
• Navijačice so poškodovane kot mnogi športniki.
• Če tega ne jemljete resno, ne začnite navijati.
• Če se ne počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj potrebujete

• Pozitiven odnos
• Mirno območje za vadbo z radiem ali stereo
• Kakovostni športni čevlji
• Mat ali mehka površina
• Glasba (po želji)
• Zdrava hrana in voda
• Majica in kratke hlače