Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
• Metoda 2 od 3: Obisk zdravnika
• Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• Nasveti

Vse je tako grozno, da nimaš več moči, da bi prenesel ta občutek, zdi se ti, da si sam na celem svetu in te nihče ne more razumeti. Ampak niste sami! Depresija je dokaj pogosta bolezen, ki po mnenju strokovnjakov prizadene približno 10% prebivalstva naše države!. Depresija je resno zdravstveno stanje. Če zdravljenja ne začnete pravočasno, lahko trpijo vsa področja vašega življenja! Naj vas obup ne prevzame. Ste se torej pripravljeni boriti proti depresiji? Potem začni zdaj!.

Če imate misli o samomoru, nujno poiščite pomoč! Pokličite rešilce ali psihološko telefonsko številko 8-800-100-01-91.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije

1. 1 Razlike med melanholijo in depresijo. Da, obstaja več razlogov, zakaj lahko oseba čuti žalost in hrepenenje: na primer odpuščanje, izguba ljubljene osebe, krize v odnosih, travme itd. V nekem trenutku se je vsak izmed nas počutil osamljenega in nesrečnega. Včasih je v redu biti žalosten. Težava nastane, ko spoznate, da se žalost in apatija nista začeli pojavljati le pogosteje, ampak sta postali običajno stanje. To stanje, ki traja že dlje časa, imenujemo depresija. Če želite premagati depresijo, se morate naučiti več o tej bolezni.
2. 2 Sprejmite, da je depresija fiziološka bolezen, tako kot prehlad. Depresija niso le slabe misli. Raziskave kažejo, da je depresija povezana z različnimi telesnimi boleznimi in zato zahteva zdravniško pomoč. Tukaj se dogaja:
   • Nevrotransmiterji so kemični posredniki, ki prenašajo informacije (to je impulz) med možganskimi celicami. Znanstveniki menijo, da so nenormalnosti teh nevrotransmiterjev vzrok za depresijo.
   • Spremembe hormonskega ravnovesja lahko vodijo tudi v depresijo. Takšne spremembe vključujejo težave s ščitnico, menopavzo, nosečnost.
   • V možganih depresivnih ljudi so odkrili številne fizične spremembe. Njihov pomen ni znan, vendar bo nekoč opazovanje takšnih sprememb zagotovo pomagalo ugotoviti vzrok depresije.
   • Nagnjenost k depresiji se pogosto podeduje. To nakazuje, da obstajajo določeni geni, katerih aktivnost vodi v nastanek depresivnega stanja. Raziskovalci si aktivno prizadevajo, da bi jih našli.
     • Morda se boste ob spoznanju, da je depresija dedna nagnjenost, počutili krivega. Vendar ne pozabite, da ne morete spremeniti svojega genotipa (to je nabora genetskih podatkov). To ni tvoja krivda. Namesto da bi krivično obtoževali sebe, razmislite, kaj še lahko spremenite. Bodite dober vzor pri spopadanju z depresijo in pomagajte drugim pri tem prizadevanju.

Metoda 2 od 3: Obisk zdravnika

1. 1 Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom. Depresija lahko povzroči duševne in celo telesne težave! Pomembno je, da natančno razumete, kako se počutite. Pri tem vam bo pomagal zdravnik. Zdravnik bo pomagal izključiti fizične vzroke vašega stanja.
   • Zdravnik vam bo morda priporočil psihiatra, ki bo predpisal zdravljenje in vam pomagal v boju proti depresiji.
2. 2 Pripravite se na zdravniški obisk. Pregled je običajno hiter. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali spoštovati kratke roke in kar najbolje izkoristiti časovni okvir:
   • Zapišite svoje simptome.
   • Zapišite ključne osebne podatke in pomembne nedavne dogodke v svojem življenju.
   • Zapišite vsa zdravila, ki jih jemljete, vključno z različnimi prehranskimi dopolnili in vitamini.
   • Razmislite in zapišite vsa vprašanja, na katera želite odgovoriti zdravnik. Na primer::
     • Je depresija najverjetnejša razlaga mojih simptomov?
     • Kakšna zdravila in zdravila bi mi priporočali?
     • Katere teste moram opraviti?
     • Kako se lahko spopadam z depresijo glede na druge bolezni?
     • Ali obstajajo kakšna druga zdravila, razen tistih, ki ste mi jih priporočili?
     • Ali lahko za več informacij priporočite literaturo ali spletno mesto?
     • Ali lahko priporočite kakšno lokalno skupino za podporo?
   • Najverjetneje vam bo zdravnik zastavil več vprašanj. Bodite pripravljeni odgovoriti na naslednja vprašanja:
     • Je kdo od vaših sorodnikov trpel za depresijo?
     • Kdaj ste prvič opazili simptome?
     • Ali se nenehno počutite depresivno ali se vaše razpoloženje spreminja?
     • Ste kdaj imeli samomorilne misli?
     • Imate kakšne pritožbe glede spanja?
     • Se je vaša dnevna rutina spremenila?
     • Ali uživate droge ali alkohol?
     • Ste že kdaj imeli kakšno duševno bolezen?
3. 3 Prosite nekoga, naj gre z vami k zdravniku. Prosite dobrega prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja. Ne samo, da vas bodo moralno podprli, ampak vam bodo tudi pomagali, da zdravniku zagotovite potrebne informacije, če kaj pozabite.
4. 4 Sledite poteku zdravljenja. Pripravite se na zdravniški pregled. Vključno z merjenjem teže, višine, krvnega tlaka, krvnega testa, preverjanja ščitnice.

Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Upoštevajte odmerek in pogostost uporabe. Ne prenehajte jemati tega zdravila, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
   • Če ste noseči ali poskušate zanositi, je pomembno, da o tem obvestite svojega zdravnika. Nekateri antidepresivi lahko predstavljajo veliko tveganje za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. O svojem položaju se pogovorite s svojim zdravnikom, da vam lahko predpiše najprimernejše zdravljenje.
2. 2 Obiščite tečaje psihoterapije. Psihoterapevtski tečaji so svetovanje in ugotavljanje psiholoških težav ter iskanje njihovih rešitev. To je ena ključnih metod za spopadanje z depresijo. Psihoterapija vam lahko pomaga pridobiti občutek harmonije in nadzora nad svojim življenjem ter olajša simptome depresije. Prav tako lahko pridobite izkušnje za lažje spopadanje s stresom v prihodnosti.
   • Med psihoterapijo boste morali raziskati svoje misli, vedenje in izkušnje. Pomagal vam bo bolje razumeti vzroke depresije in se naučiti novih načinov reševanja življenjskih težav. ... Vse to bo na koncu pripeljalo do okrevanja, občutka harmonije in sreče.
   • Vzemite resno tečaje psihoterapije, tudi če sprva ne čutite nobenih sprememb, ne obupajte. Redni obiski so zelo pomembni za dobre rezultate.
3. 3 Organizirajte skupino za podporo. Priznajte si, da je depresivno težko. Še posebej, če nimate nikogar, s katerim bi delili svoje izkušnje. Poiščite zaupanja vredne prijatelje, družinske člane ali ljudi v isti situaciji. V tem boju potrebujete zaveznike. Povejte jim o svoji situaciji in prosite za podporo. Vaši zavezniki vam bodo pomagali v boju proti depresiji.
   • Pogovor o depresiji vam lahko pomaga ne le vam! Preveč jih je trpelo samo zaradi tega stanja, trpljenje več sto drugih pa lahko končate tako, da čim več govorite o svoji depresiji.
4. 4 Vsak dan pomislite na nekaj dobrega. Klinično se to imenuje kognitivno vedenjska terapija. Je eno najboljših zdravil za depresijo. ... Potruditi se morate, da odkrijete negativne misli in prepričanja, nato pa jih poskusite nadomestiti s pozitivnimi. Konec koncev ne morete vedno spremeniti situacije, vendar lahko vedno spremenite svoj odnos do nje.
   • Če želite uspeti v tem prizadevanju, poiščite pomoč svetovalca ali terapevta, ki vam lahko pomaga prepoznati negativne izkušnje v vašem življenju in jih nadomestiti s pozitivnimi.
5. 5 Vaja. Telesna aktivnost znatno zmanjša simptome depresije. zato se čim bolj premikaj. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč in jo redno opravljate:
   • Hodite
   • Teči
   • Ekipni športi (odbojka, nogomet, košarka itd.)
   • Vrtnarjenje
   • Plavanje
   • Fitnes
6. 6 Nadzirajte svoja čustva. Poskusite meditacijo, jogo, tai chi. ... Poskusite najti harmonijo. Če nimate dovolj časa, opustite vsa opravila, ki lahko počakajo. Vzemite si čas zase.
7. 7 Dovolj spite. Zdrav spanec močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. ... Če imate težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom.
8. 8 Pojdi na ulico. Ko ste depresivni, sploh ne želite iti ven, a biti sam tudi ni možnost. ... Potrudite se priti ven in narediti nekaj. Ostanite povezani s prijatelji in družino.
9. 9 Vodite dnevnik. Zelo pomembno je zapisati in se zavedati svojih misli. Pozitivne misli vplivajo na razpoloženje in lahko pomagajo pri lajšanju depresije. Zato razmislite o vodenju dnevnika, v katerega zapišete svoje misli.
   • Bodite pripravljeni nekaj misli svojega dnevnika deliti s svojim terapevtom.
   • Ko zapisujete svoje misli v dnevnik, jim poskušajte dati pozitiven pomen.
10. 10 Izogibajte se drogam. Zloraba alkohola, nikotina in drog so dejavniki, ki povečujejo verjetnost depresije. ... Čeprav lahko te snovi začasno prikrijejo simptome depresije, lahko dolgoročno le poslabšajo stanje.
11. 11 Dobro jesti. Jejte zdravo hrano in jejte vitamine. V zdravem telesu zdrav duh! Poskrbite za svoje zdravje.
12. 12 Delajte na svojem telesu in umu. Mnogi strokovnjaki menijo, da je harmonija med telesom in umom ključ do dobrega zdravja in srečnega življenja. ... Tehnike za krepitev povezave med telesom in umom:
    • Akupunktura
    • Joga
    • Meditacija
    • Nadzor domišljije in podob
    • Sporočilo

Nasveti

• Če imate samomorilne misli, nemudoma pokličite nekoga. Pokličite brezplačno psihološko službo za pomoč: 8-800-100-01-91.