Avtor:
Alice Brown
Datum Ustvarjanja:
24 Maj 2021
Datum Posodobitve:
23 Junij 2024
Vsebina
Mnogi od tistih, ki priznavajo, da imajo težave s pitjem, se ne zavedajo, da poleg anonimnih alkoholikov obstajajo še druge možnosti. Ta članek vam bo povedal zlasti o tako imenovanem procesu OOOU, kar pomeni O.zavezanost, O.delitev, O.tvet, Imetizadovoljstvo. S temi preprostimi tehnikami lahko v miru - in brezplačno - premagate hrepenenje po steklenicah dostojanstveno in malo ali nič časa v svojem domu.
Koraki
1 Razumeti, zakaj pijete. Za učinkovito izvajanje postopka OOOU, vaš prvi obvezen korak bi morala biti zavedanje težave. Anonimni alkoholiki gledajo na alkoholizem kot na bolezen, pri kateri vam lahko pomaga le višja sila; vseeno zunaj A.A. obstajajo drugi modeli za razumevanje odvisnosti od alkohola. Eden od koristnih pristopov k razumevanju problema pitja je, da ga pogledate z vidika svojega instinkta za preživetje. Možgani so razdeljeni na dva glavna dela, od katerih enega imenujemo človeški možgani (vi), drugega pa živalske možgane (ga). Živalski možgani so osredotočeni na preživetje, zato ko ste odvisni od alkohola, pomotoma domnevate, da za preživetje potrebujete pijačo. Na podlagi tega lahko rečemo "alkoholni možgani". Če ne razumete, kako delujejo možgani z alkoholom, lahko človeške možgane zlahka potegne v odvisnost od pitja. 
2 Zavežite se, da boste za vedno opustili alkohol. Za preživetje ne potrebujete alkohola. Pripravite načrt za prenehanje pitja - to bo sprememba na bolje.Ko ste pripravljeni, izgovorite besede: "Nikoli več ne bom pil." Ocenite, kako se počutite. Če vas je strah, če začnete paničariti, se razjeziti, se počutiti depresivno ali pa se samo slabo počutite, potem vedite, da v vas govorijo vaši alkoholni možgani. Če sem iskren, vam bo res hudo. Koliko let vaše telo deluje na kemikalijah? Verjame, da potrebuje alkohol. Zdaj se bo moral naučiti delovati brez teh snovi, učni proces pa bo potekal postopoma. Dajte telesu nekaj časa. - Nekaj časa ste motili svoje nevrone, zdaj pa tiho brenčijo od aktivnosti, kar pomeni, da boste prvih nekaj dni imeli težave pri počitku in spanju. V tem času vam bodo vaši alkoholni možgani šepetali laži; povej mu, da je lažnivec, in preživi nekaj noči ob nočni televiziji!
3 Ločite alkoholne možgane od človeških možganov. Vaši človeški možgani so veliko pametnejši od alkohola, ki preprosto ne razume, da lahko živi brez alkohola. Alkoholne možgane lahko zavedete tako, da se naučite razmišljati o njih kot o nečem zunaj sebe; isto tehniko lahko uporabite, ko vam kaj reče. Poosebite ga v ločeno bitje - namesto besed "hočem piti", recite "hoče piti". Ko vizualizirate alkoholne možgane kot zunanji predmet, se boste zavedali, da nimajo moči nad vami. Vi nadzirate situacijo, on pa ostaja na krovu. Vse, kar lahko naredi, je, da vas poskuša zavesti, da pijete, a vsakič, ko ga premagate. - Uporabil bo vsa sredstva, da vas napije, ker zmotno meni, da za preživetje potrebujete alkohol. Če se počutite slabo, vam bo ponudil pijačo, da se boste bolje počutili. Če se zabavate, si privoščite pijačo za praznovanje zabave ali praznika. Pravzaprav bodo vaši alkoholni možgani uporabili kateri koli dogodek (dober ali slab) kot izgovor, da poljubi steklenico. Vsakič, ko imate misli ali občutke, ki nakazujejo pitje, vedite, da vas alkoholni možgani poskušajo prelisičiti.
4 Odgovorite alkoholnim možganom "nikoli" na vsako pijačo, ki jo ponudi. To ga bo prisililo, da se umakne - razumel bo, da ne obvladuje situacije in da vas nikakor ne more prisiliti, da vam spet polijete alkohol v grlo. Zatekel se bo k različnim trikom in zvijačam, da bi ga spil (zlasti na začetku), zdaj pa, ko boste imeli te podatke, boste razumeli, da za vsem stoji isti razlog. Ne pozabite, da so vse misli in občutki, ki vključujejo pitje, delo možganov alkoholikov. Ko se pojavijo, jim samo recite "Nikoli ne bom pil" in nadaljujte s svojim poslom. Ne poskušajte dokazati svojega stališča; samo ponovite, da nikoli več ne boste pili. - Če vam prijatelji ponudijo pijačo, jim recite: "Ne hvala, odnehal sem." Lahko tudi rečete: "Odločil sem se upočasniti" ali preprosto: "Ne hvala, nočem nekaj." Kakorkoli, če se ljudje v vašem krogu prepihajo, je verjetno najbolje, da si pomagate pri podpori pri iskanju zadržanosti. Če ne podpirajo vaše odločitve, si poiščite nove prijatelje.
- Sčasoma bodo vaši alkoholni možgani izgubili navdušenje in vas bodo vse manj motili. Kmalu se boste naučili obvladovati njegove norčije in veliko lažje vam bo ostati trezen.
5 Uživajte v okrevanju od odvisnosti od alkohola. Ko se odločite, da boste za vedno prenehali s pitjem, je ena prvih težav, s katerimi se boste soočili, sprejeti dejstvo, da bo dan za dnem minilo brez alkohola.Če sedite doma in nič ne delate, vas bodo vaši alkoholni možgani nadlegovali s pitjem in težko boste prenehali s pitjem, ker vaši človeški možgani mirujejo. Zato se morate razvijati v kateri koli smeri - torej svoje človeške možgane zaposlite s poslom. Poiščite (ali znova odkrijte) hobije, ki dajejo vidne rezultate. Spravite svoje telo, popravite star avto ali začnite novo razmerje. Naučite se kuhati, igrati na inštrument, izdelovati nakit ali se odpraviti na sprehod s prijatelji (trezen). Napišite koristne članke na wikiHow. Dodajte ločeno denar, ki ste ga nekoč porabili za pijačo, in opazujte, kako vaš kapital raste v kasici. Praznujte vsako pomembno obdobje svoje treznosti, pa naj bo to teden ali 10 dni: dlje ko greste, bolje vam bo. - Ne bojte se spotakniti ali se spet vrniti k alkoholu: ta strah vas navdihuje v možganih alkoholizma, da vam da razlog za obup.
- Sčasoma se bodo načela OOOU začela izvajati samodejno, kar pomeni, da vam ne bo treba trdo delati, da bi ostali trezni. V tem času se lahko počutite slabo, jezni, žalostni ali depresivni, vendar je to v redu. Če alkoholni možgani poskušajo te občutke uporabiti kot izgovor za pijačo, veste, od kod vse to prihaja in kaj storiti glede tega. V boju proti svojim alkoholnim možganom boste vedno boljši, pametnejši, zabavnejši, duhovitejši in celo višji od njega!
Nasveti
- Pravzaprav se "človeški možgani" imenujejo "neokorteks", "živalski možgani" (tako imenovani "alkoholni možgani") pa se imenujejo "srednji možgani". Neokorteks je kompleksen, zavesten del možganov; to je tisti del možganov, ki vam daje občutek individualnosti, "občutek zase". Po drugi strani pa je srednji možgani nezavesten del možganov, ki ureja vse procese, povezane z vzdrževanjem življenja, in sicer: dihanje, prehrano, spol itd. Ko postanete odvisni od alkohola, postane pitje eden od vaših nagonov preživetja v srednjih možganih. Vendar pa lahko dobi le alkohol, če ga vzamete zavestna odločitev spij. Ta rešitev nastane v neokorteksu. Če lahko neokorteks (torej vi) razumete, kako delujejo srednji možgani, izgubi moč in ne more več prejemati alkohola. Nadzor je v vaših rokah in lahko nehate piti.
- Proces, ki temelji na načelih LLCU, vam bo pomagal tudi pri drugih kemičnih odvisnostih. Ta tehnika se lahko uporablja v primerih odvisnosti od cigaret, zdravil na recept, zdravil in drugih nevarnih snovi. Ko gre za opustitev, se vse snovi obnašajo enako. Samo zamenjajte "alkohol" in "pijačo" z besedami, ki ustrezajo vaši zasvojenosti. Ne poškodujte svojega zdravja z zdravili ali drugimi opojnimi snovmi. Načela LLCU in podobni pristopi vam lahko pomagajo, da se hitro in z najmanj truda naučite obvladovati sebe. Zasvojenost je močan nasprotnik, vendar je znanje močno orožje.
- Namesto alkohola poiščite drugo odvisnost. Lahko začnete teči ali hoditi po tekalni stezi in komunicirati z vrstniki. Uživate lahko v kolesarjenju po slikovitih krajih v bližini vašega doma. Razgibajte se do izčrpanosti, skupaj s potrebo po svežem zraku in vodi. Morda odkrivate novo pot do zdravega načina življenja.
Opozorila
- Če imate resne težave s pitjem in ste v nekem trenutku popolnoma opustili alkohol (in niste postopoma zmanjševali njegove količine), niste pa uporabili zdravstvene ali socialne pomoči, potem pa mislite, da boste začeli znova piti, obstaja velika nevarnost, da začnete piti veliko več, kot ste pili prej. Tako bodo vaši alkoholni možgani poskušali z enim zamahom vrniti ves izgubljeni alkohol.V nobenem primeru tega ne storite. To "preveliko odmerjanje" bo povzročilo zastrupitev, odpoved jeter in smrt.
- Če imate resne težave z alkoholom, boste morda morali nekaj dni preživeti v enem od medicinskih centrov za razstrupljanje, da se izognete negativnim vplivom na vaše zdravje. Če pa ste prepričani, da program Anonimnih alkoholikov ni primeren za vas, ne dovolite, da vas centri za razstrupljanje po odpravi telesnih simptomov vključijo v "skupine za zdravljenje odvisnosti"; takšni programi skoraj v celoti temeljijo na 12 korakih iz skupin AA. Pojdi domov, sledi OOOU in samo ne pij.
Kaj potrebujete
- Naredi kaj drugega... Odvrnite svoje alkoholne možgane - to je vaša glavna prioriteta!
- Opomniki... Od časa do časa vas bodo možgani poskušali prelisičiti k pitju in vrniti spomine na prijetne izkušnje, zabavo, zabave in vrsto drugih pozitivnih lastnosti, povezanih z alkoholom. Za reševanje teh pojavov potrebujete orodje, na primer seznam razlogov, zakaj ste se odločili prenehati s pitjem. Ne pozabite na vse negativne stvari, ki vam jih je alkohol prinesel v življenje - krivdo, sram, socialno izolacijo, pravne težave, finančne težave, pretrgane odnose in številne zdravstvene težave. Ko vam možgani alkoholiki rečejo: "Se spomnite tistega lepega dne, ko ste pili in ...", lahko zaključite z besedami "... in užalil osebo, ki mi je blizu", "... in bil sem aretiran "," ... izgubil službo "," ... cel dan sem se počutil slabo ". Ne pozabite, da začasni pozitivni vidiki alkohola, ki si jih zapomnimo, ne bodo odtehtali dejanskih dolgoročnih negativnih učinkov pitja.
