Vsebina

• Metoda 2 od 3: Drugi del: Izvajanje podrigov z bučicami.
• Metoda 3 od 3: tretji del: podrigivanje za začetnike
• Nasveti

1 Začnite iz stoječega položaja. Noge naj bodo na širini ramen. Nato telo spustite v počep, roke položite pred seboj na tla.

2 Zložite noge nazaj, da pridete v položaj za sklece. Roke naj bodo trdno na tleh, da podpirajo telo.

3 Spustite trup, da izvedete sklece. Dvignite trup nazaj.

4 Vrnite noge nazaj v začetni položaj počepa. Vstanite in nato skočite navzgor ter ploskajte z rokami nad glavo.

5 Ponovi. Naredite 15 ponovitev, da dokončate en niz. Če ste novi ali niste v formi, začnite s 5 podrigivanji na niz.

Metoda 2 od 3: Drugi del: Izvajanje podrigov z bučicami.

1. 1 Začnite iz stoječega položaja. Noge naj bodo na širini ramen. Na vsako stran od sebe postavite bučke, ki tehtajo od 2 do 5 kg.
2. 2 Spustite telo v počep. Roke položite na tla pred seboj za podporo.
3. 3 Noge vrzite nazaj v položaj za sklece. Roke naj bodo trdno na tleh, da podpirajo telo.
4. 4 Spustite trup, da izvedete sklece. Z rokami dvignite trup nazaj.
5. 5 Noge vrzite v začetni položaj počepa. Vzemite dumbbell z rokami, nato pa vstanite, dvignite bučke nad glavo, tako da se dotikajo drug drugega.
6. 6 Spustite dumbbells ob straneh. Vajo ponovite in naredite 15 ponovitev, da dokončate niz. Če ste novi ali niste v formi, začnite s 5 podrigivanji na niz.

Metoda 3 od 3: tretji del: podrigivanje za začetnike

1. 1 Stojte z nogami v širini ramen. Spustite telo v položaj počepa, roke položite na tla pred seboj.
2. 2 Zložite noge nazaj v položaj za sklece. Z rokami podprite telo, nato pa noge vrnite nazaj v počep.
3. 3 Vstani. Ponovite 5-10 krat.

Nasveti

• Podrigivanje se lahko izvaja skoraj povsod in kadar koli. Poskusite jih vključiti v svojo dnevno rutino.