Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Začetni položaj
• Metoda 2 od 4: Izvajanje vaje
• Metoda 3 od 4: Napredna različica
• Metoda 4 od 4: Ponovitve
• Nasveti
• Opozorila
• Stvari, ki jih boste potrebovali

Ta nizkointenzivna vaja vam bo pomagala razviti bicepse in mišice podlakti.

Koraki

Metoda 1 od 4: Začetni položaj

1. 1 Hrbet naj bo raven, stopala v širini ramen in rahlo upognjena v kolenih.
2. 2 V začetnem položaju roke z bučkami ob straneh in navzdol. Dlani so obrnjene proti bokom.

Metoda 2 od 4: Izvajanje vaje

1. 1 Komolci naj bodo na enem mestu ob trupu. Dvignite bučke do ramen. Roke lahko upognete hkrati ali eno naenkrat.
2. 2 Roko počasi, nadzorovano spuščajte.

Metoda 3 od 4: Napredna različica

1. 1 Povečajte težo bučk, da otežite vajo.
2. 2 Uporabite počitek za komolce, da bo vaja še bolj zahtevna. Roko naslonite na oporo, jo poravnajte in spustite. V eno roko vzemite bučico, drugo pa položite na bicepse. Bend.

Metoda 4 od 4: Ponovitve

1. 1 Naredite 10-15 ponovitev na niz. Najprej naredite 2 niza. Ko napredujete, povečajte na 3 sklope.
2. 2 Rezultate lahko vidite v 6-8 tednih, če izvedete 2-3 pristopa 3-krat na teden. Če želite hitreje doseči rezultate, povečajte število sklopov in to vajo izvajajte pogosteje.

Nasveti

• Ta vaja bo povečala moč in fleksibilnost bicepsa in podlakti.
• Za lažjo vajo uporabite lažje bučke.

Opozorila

• Če vajo izvajate nepravilno, lahko poškodujete hrbet in komolce. Hrbet naj bo vzravnan, bučico potegnite samo s podlakti, komolce pa držite pri trupu.

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Dumbbells
• Brisača (neobvezno)