Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Prvi koraki s Suryo Namaskar
• 2. del 3: Premik na sredino kompleksa
• 3. del od 3: vrnitev v začetni položaj
• Nasveti

Surya namaskar (pozdrav soncu) je dvanajst položajev joge, s katerimi hvalite sonce. Tradicionalno se ta sklop vaj izvaja zjutraj ali zvečer, obrnjen proti soncu. Gibanje bi morali začeti z več pozami, nato pa se vrniti v začetni položaj z enakimi gibi, le v nasprotni smeri.

Koraki

1. del od 3: Prvi koraki s Suryo Namaskar

1. 1 Začnite iz stoječega položaja. Prepričajte se, da so vaše noge ena poleg druge. Poravnajte kolena. Roke naj bodo iztegnjene vstran, dlani odprte, prsti usmerjeni navzdol. Osredotočite se na svoje telo in se pripravite na vajo.
2. 2 Pojdite v pozicijo pozdrava. Prva poza kompleksa Surya Namaskar je znana tudi kot gorska poza ali molitvena poza. Preprosto je. Dlani položite skupaj pred prsi, s prsti navzgor. Dlani naj bodo na ravni srca, palec pa usmerjen proti prsnici. Vdihnite in izdihnite, držite ta položaj nekaj sekund.
   • Teža mora biti enakomerno razporejena po celotnem območju stopal.
3. 3 Premaknite se v položaj za roke navzgor (poza polmeseca). Ko stojite v molitvi, globoko vdihnite. Med vdihom dvignite roke nad glavo in se rahlo upognite. Zadnjico rahlo potegnite naprej. Poskusite se čim bolj upogniti, vendar bodite nežni in previdni. Iztegnite prste navzgor. Pogled mora biti usmerjen v dlani.
   • V tem položaju naj bodo dlani obrnjene drug proti drugemu.
4. 4 Roke položite na tla pred seboj. Če želite preiti na naslednjo pozo, izdihnite in se upognite proti nogam. Dlani položite na tla na obeh straneh stopal. Glava naj visi navzdol, dotika (ali se skoraj dotika) kolen.
   • Če težko z dlanmi dosežete tla, potem upognite kolena. Takoj, ko se roke dotaknejo tal, poskusite čim bolj poravnati noge.
   • Ta poza (tretja poza) se imenuje poza roka ali noga ali nagib.

2. del 3: Premik na sredino kompleksa

1. 1 Desno nogo poravnajte nazaj in vdihnite. Če se želite premakniti v pozo jahača, poravnajte desno nogo, kolikor je mogoče.Koleno desne noge se mora dotikati tal, ko iztegnete glavo navzgor. Leva noga naj ostane med rokami.
2. 2 Levo nogo premaknite nazaj in vdihnite. Levo nogo iztegnite nazaj, tako da leži simetrično z desno. Skupaj s tem poravnajte roke. Prepričajte se, da so hrbet in noge ravni, vrat pa ravno. Roke naj bodo pravokotne na tla. Roke in noge imejte popolnoma naravnost.
   • Ta poza se imenuje poza deske, čeprav jo nekateri imenujejo gorska.
3. 3 Z osmimi točkami se spustite na tla. Najprej spustite kolena na tla, nato spustite telo. Telo se mora dotikati tal na osmih točkah: dlani, kolena, prsti, prsni koš in čelo ali brada.
4. 4 Dvignite glavo v poze kobre. Premaknite svojo težo naprej, telo naj bo večinoma na tleh. Nato dvignite zgornji del telesa tako, da poravnate roke. Dvignite glavo in poglejte navzgor.

3. del od 3: vrnitev v začetni položaj

1. 1 Vrnitev v Mountain Pose. Med izdihom dvignite zadnjico navzgor, tako da vaše telo tvori trikotnik. Roke in noge imejte naravnost.
   • Ta poza ustreza položaju deske (poza gore), ki ste jo naredili prej. Nekateri ljudje v obeh primerih naredijo pozo za goro.
2. 2 Povlecite desno nogo, da se vrnete v pozo jahača. Nogo desne noge postavite med dlanmi na tla. Dvignite glavo navzgor in se rahlo upognite proti levi nogi.
3. 3 Vrnitev na pobočje. Levo nogo povlecite tako, da jo postavite poleg desne. To gibanje izvedite med izdihom. Dlani naj bodo na tleh na obeh straneh stopal. V tem položaju se raztegnite in poskušajte s čelom doseči kolena.
4. 4 Zravnajte se in se z dvignjenimi rokami vrnite v pozo. Med vdihavanjem poravnajte telo, ne pozabite hrbtenice "zasukati" naprej. Upognite se z rokami navzgor, se raztegnite nazaj in navzgor.
5. 5 Vrnite se v začetni položaj. Med izdihom spustite roke in poravnajte hrbet. Dlani skupaj s palci položite proti prsnemu košu. V tem položaju se sprostite, nato pa roke spustite na bok.

Nasveti

• Vse gibe izvajajte gladko, neprekinjeno, tako da je vsaka nova poza povezana s prejšnjo.