Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Vključite svoje telo in um
• Metoda 2 od 4: Spremenite svoje okolje
• Metoda 3 od 4: Prilagodite se psihološko
• Metoda 4 od 4: Vzemite odobrene stimulante
• Nasveti

Ste spali s prijateljem in ste se odločili, da ne boste spali celo noč? Ali delate v dvojni izmeni ali se želite pripraviti na izpit? Imate srečo - najdaljše zabeleženo obdobje brez spanja je bilo 11 dni, vendar velja omeniti, da so se med tem poskusom človekove kognitivne sposobnosti izrazito zmanjšale. Obstajajo tudi drugi dokumentirani primeri, ko oseba ni spala 8-10 dni. Prav tako je treba omeniti vojake, ki so na bojnem usposabljanju za posebne operacije in ne spijo 5 dni, počivajo najmanj (osnovno usposabljanje "SEAL" ali BUD / S). Morate pa razumeti, da lahko dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vključite svoje telo in um

1. 1 Premakni se. Kandidati, ki so vpisani v osnovni program usposabljanja SEAL (znan kot BUD / S) in so uspešno zaključili peklenski teden, v katerem pet dni komaj spijo, poročajo, da je zelo težko zaspati ob stalnem gibanju. Med peklenskim tednom so kandidati prisiljeni teči, telovaditi in telovaditi s palubami in gumijastimi čolni. Vojaki so skoraj stalno v gibanju. Poskusite naslednje metode:
   • Teči na kratko razdaljo ali teči čez sobo.
   • Ustvarite vadbeni cikel. Izvedite 10 sklec, 10 dvigov trupa, 10 skokov s skupnimi nogami, razmaknjenimi nogami in 10 zračnimi počepi. Ponavljajte, dokler se ne počutite bolj pozorni.
   • Igraj oznako s prijateljem, ki prav tako poskuša ostati buden.
   • Vrzi žogo ali igraj nogomet s prijateljem.
2. 2 Pogovorite se s prijateljem. Pogovor vam bo pomagal ostati buden. Različne zgodbe bodo obdržale vašo pozornost, smeh pa razblinil spanec.
   • Povejte najbolj smešno zgodbo doslej.
   • Povejte nam o najbolj neprijetnem trenutku v vašem življenju.
   • Povejte prepričljivo zgodbo.
   • Pogovorite se o tem, kaj boste storili, ko se vaše podaljšano obdobje budnosti konča.
3. 3 Igraj igro. Igrajte igre, ki dražijo možgane, na primer kviz ali 20 vprašanj. Prav tako lahko igrate igre, kjer morate vstati in se premakniti.
   • Igrajte šah, monopol, srečno nesrečo, tveganje ali katero koli drugo družabno igro.
   • Igrajte biljard ali pikado.

Metoda 2 od 4: Spremenite svoje okolje

1. 1 Ustvarite hladno ali hladno okolje. Toplota ali vročina nas utrudi, leni in zaspi. Nasprotno, hladno ali hladno okolje nas naredi bolj pozorne. Kandidati za tjulnje pravijo, da ko človek prehladi, zelo težko zaspi. Za 15 minut so potopljeni v vodo, katere temperatura komaj preseže 15 stopinj Celzija.
   • Izstopite na dvorišče in skočite v sneg.
   • Popijte kozarec ali dva ledeno hladne vode.
   • Sedite v ledeni kopeli.
   • Prilagodite klimatsko napravo, da bo prostor hladnejši.
   • Hladno se tuširajte.
   • Vse zgoraj našteto storite previdno. Če predolgo ostanete na mrazu, se telesna temperatura zniža prenizko, kar lahko privede do podhladitve (hipotermije). Hipotermija je lahko smrtonosna.
2. 2 Ustvarite neprijetne pogoje. Po mnenju enega uspešnega kandidata za peklenski teden ljudje težje zaspijo, ko jim je neprijetno. Če želite to narediti, lahko uporabite metodo iz programa usposabljanja SEAL - zmočite se in se valjajte v pesku - ali pa samo ves čas stojte in ne sedite in ležite.
3. 3 Poslušajte zabavno in energično glasbo. Povečajte glasnost predvajalnika glasbe. Zaradi glasnega hrupa se boste veliko težje sprostili in zaspali. Če želite še bolj izkoristiti glasno glasbo, vstanite in zaplešite ob njej.
   • Poslušajte rock, death metal ali visokoenergetsko pop glasbo. Ne predvajajte počasnih in pomirjujočih pesmi.
4. 4 Spremenite svoje okolje. Če se vam zdi, da se začnete utruditi, pojdite na dvorišče ali se premaknite v drugo sobo. Pogosto se boste v novem okolju lahko osredotočili na nekaj drugega. Tako se boste počutili manj utrujeni.
   • Če ste v hiši, pojdite ven in obratno.
   • Premakni se v drugo sobo. Ne vstopajte v sobe s posteljami, udobnimi zofami ali naslanjači.

Metoda 3 od 4: Prilagodite se psihološko

1. 1 Čas bujenja razdelite na posamezne ure (ali minute). Postavite si majhne, ​​dosegljive cilje. Čas si razdelite na majhna obdobja. Čestitajte sebi, ko dokončate te majhne cilje.
2. 2 Recitirajte ali recitirajte mantro. Pogosto vam lahko ponavljanje mantre pomaga, da se osredotočite na kaj drugega kot na težko situacijo. Dobra mantra mora biti kratka, pomirjujoča in ritmična.
   • Izmislite mantro.
   • Vzemite mantro nekoga drugega in jo ponovite. Poskusite reči: "Lahko, zmorem."
   • Reci: "Vse bo v redu, imam dovolj moči za to!"
   • Reci: "Močan sem, zmorem in se bom nagradil"
3. 3 Verjemi vase. Veliko ljudi, preden ste lahko ostali budni celo noč. Če resnično želite doseči ta cilj, potem vam bo uspelo.
   • Izgovorite svoj cilj na glas ali ga zapišite.
   • Predstavljajte si, kako dosežete ta cilj.
   • Če ste v dvomih, se spomnite svojega namena. Izgovorite naglas ali poglejte, kaj ste napisali. Glasno povejte, da lahko dosežete svoj cilj in boste.

Metoda 4 od 4: Vzemite odobrene stimulante

1. 1 Pijte kofein. Kofein je legalna droga, ki jo najdemo v kavi, čokoladi, energijskih pijačah in se prodaja v obliki tablet. Je stimulans in veliko težje zaspi. Ne pozabite, da lahko kofein povzroči tudi zvišanje krvnega tlaka, hitrejši srčni utrip, omotico, dehidracijo in glavobole.
   • Strokovnjaki se strinjajo, da je za ljudi dnevni varni odmerek kofeina 400 mg.
   • Otrokom in mladostnikom svetujemo, da ne uživajo več kot 100 mg kofeina na dan.
   • Kofeinske tablete brez recepta lahko jemljejo samo odrasli v odmerku največ 100-200 mg vsake tri do štiri ure.
   • Ne uživajte preveč kofeina - v velikih odmerkih je lahko nevaren.
2. 2 Ne pijte alkoholnih pijač. Prekomerne količine alkohola zavirajo človeški živčni sistem (nasprotno od afrodiziakcijskega učinka, ki ga ima kofein). Poleg tega vas lahko sprosti tudi majhna količina alkohola, česar se morate izogibati, ko poskušate ostati budni.
3. 3 Ne jemljite drog. Čeprav so nekatera zdravila poživila (metamfetamin, kokain), jih ne uporabljajte, da bi ostali budni. Njihova uporaba je prepovedana z zakonom, nevarna je za zdravje in je lahko usodna.
   • Neželeni stranski učinki uživanja kokaina vključujejo tesnobo, razdražljivost, napade panike, sum, paranojo, psihotične napade, blodnje in halucinacije.
   • Neželeni učinki jemanja metamfetamina vključujejo hipertenzijo, povečan srčni utrip, ekstremno vznemirjenost in psihozo.
4. 4 Ne jemljite zdravil brez recepta, ki so na recept. Ne jemljite zdravil na recept druge osebe. Zdravila jemljite le po navodilih zdravnika in ne drugače. Neupoštevanje navodil za uporabo zdravila lahko povzroči resne zdravstvene zaplete in celo smrt.
   • Nikoli ne jemljite tablet drugih ljudi in ne pretiravajte z lastnimi zdravili.

Nasveti

• Če čez dan nenehno želite spati, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali imate narkolepsijo, nespečnost ali pomanjkanje spanja. Narkolepsija je stanje, ko ljudje čez dan zaspijo v nepričakovanih časih. Nespečnost pomeni, da človek ne more zaspati, se nenehno prebuja ali se po spanju ne počuti spočit. Obe težavi je mogoče rešiti z zdravili in spremembo življenjskega sloga.
• V nobenem primeru ne vozite in ne delajte na težkih ali nevarnih strojih, ne da bi dovolj spali.
• Bodi previden. Če poskušate ostati budni, vendar obstaja možnost, da zaspite, bi morali biti na varnem in / ali z ljudmi, ki jim lahko zaupate.