Kako izgledati dobro po prebujanju

Video.: 27. јануара немојте то радити, иначе ће бити невоља. Народна знамења и сујеверја

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Hitre rešitve
Metoda 2 od 4: Izboljšanje kakovosti spanja
Metoda 3 od 4: Nega kože
Metoda 4 od 4: Dobre navade
Podobni članki

Če ste slabo ali malo spali ali pa preprosto niste pripravljeni na nov dan, ste lahko še vedno videti sveži. Verjetno si želite ogledati spočit in čist obraz v ogledalu, zato boste morali poskrbeti za svoje čustveno stanje, kožo in telo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Hitre rešitve

1 Pustite svetlobo v sobi. Sončna svetloba ali njen umetni ekvivalent bo telesu pomagal prebuditi se. Ne samo, da boste lažje vstali, lahko boste izboljšali svojo notranjo uro, se počutili sveže in vaše razpoloženje se bo izboljšalo.
2 Zjutraj naredite nekaj vaj. Vadba dvigne telesno temperaturo in spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo telesu, da se zbudi. Vaje ne smejo biti težke: naredite nekaj dvigov nog, nekaj zasukov, zavrtite roke. Vaja bi morala biti usmerjena v izboljšanje prožnosti, prisiliti bi vas, da se premikate v različnih smereh in vključite vse okončine.
3 Zbudite se z vonjem. Vonji lahko poživijo in dajo energijo. Tukaj je nekaj nasvetov:
- Kava marsikomu pomaga zjutraj, koristi pa niso omejene le na njeno sestavo. Znanstveniki so dokazali, da aroma kave zmanjšuje stres in vam pomaga, da se počutite polni energije.
- Poskusite z aromaterapijo. Kot rezultat raziskav je bila ugotovljena povezava med uporabo eteričnih olj in stanjem budnosti / zaspanosti. Obstajajo vonji (kot so agrumi), ki dvignejo vaše razpoloženje in stimulirajo možgane s sproščanjem seratonina in hormona norepinefrina. Poskusite vdihniti vonj eteričnega olja rožmarina, da se znebite ostankov spanja.
4 Popij kavo. Kofein zavaja možgane s kombinacijo z adenozinom in odstranitvijo iz krvi. Adenozin je snov, ki povzroča zaspanost. Manj adenozina v krvi, manj človek želi spati. Ne pozabite pa, da se bo telo ob redni uporabi prilagodilo in prenehalo odzivati na kavo.
5 Pijte hladno vodo. Če zjutraj popijete hladno vodo, se bo sprožil vaš metabolizem. Hladna voda prisili telo, da porabi več energije za vzdrževanje normalne telesne temperature (36,6 stopinj).
6 Pokropite obraz s hladno vodo. To bo za telo presenečenje. Poleg tega hladna voda zmanjšuje utrujenost, povečuje presnovo in spodbuja centralni živčni sistem.

Metoda 2 od 4: Izboljšanje kakovosti spanja

1 Spite vsaj 8 ur na dan. Spanje prispeva k bolj zdravemu videzu. Mlajša kot je oseba, več spanca potrebuje. Najstniki potrebujejo do 10 ur spanja, majhni otroci pa še več.
2 Izogibajte se stimulansom. Večina ljudi vsakodnevno uporablja takšne ali drugačne poživila. Izogibajte se kavi, čaju in sladkim gaziranim pijačam vsaj 4-6 ur pred spanjem in začeli boste dovolj spati.
3 Ustvarite prijetno okolje v svoji spalnici. Obstaja veliko načinov za izboljšanje kakovosti spanja na račun okolice. Morda boste ob nekaterih dneh lažje zaspali, v nekaterih dneh pa bo težje. Obstaja več načinov, kako sobo narediti udobno za spanje.
- Zmanjšajte temperaturo. Oseba hitreje zaspi v hladni sobi (15-21 stopinj). Poleg tega v hladnem človek spi globlje in dlje. Visoka vlažnost zraka moti spanje in vpliva na kakovost spanja.
- Odstranite vso svetlobo. Ko je svetlobe manj, se v možgane pošlje določen signal, koncentracija hormona melatonina pa se začne povečevati, zaradi česar se človek počuti zaspano.Ko se zjutraj prižge luč, se telo prebudi: temperatura naraste, raven melatonina pade, oseba se pripravi na nov dan.
4 Ustvarite si večerni ritual. Poiščite več načinov za sprostitev pred spanjem, da se pomirite in pripravite na noč. Tu je nekaj primerov:
- Naredite nekaj vaj. Joga pred spanjem sprošča mišice, pomirja um in telo pripravlja na spanje.
- Poskusite brati ali pisati. Branje zmanjšuje raven stresa (pri branju je oseba manj nervozna). Samo šest minut je dovolj, da znatno upočasnite srčni utrip in sprostite mišice.
- Vzemite toplo kopel ali se tuširajte. Pri kopanju se telesna temperatura dramatično dvigne. Ko človek pride iz vode, temperatura močno pade, kar prispeva k sprostitvi. Znanstveniki so ugotovili neposredno povezavo med znižanjem temperature in stanjem zaspanosti.

Metoda 3 od 4: Nega kože

1 Poskrbite za svojo kožo. Sončni žarki povzročajo številne težave s kožo, vključno s starostnimi pegami in gubami. Če želite, da je vaša koža zjutraj čista, se je izogibajte čim pogostejšemu izpostavljanju soncu.
- Na kožo redno nanašajte kremo za sončenje. Priporočljivo je, da uporabite izdelke s faktorjem SPF najmanj 15. Ne pozabite ponovno uporabiti izdelka čez dan, zlasti po športu.
- V vročem delu dneva ostanite v senci. Izogibajte se soncu v času vročine. Da bo vaša koža mlada in zdrava, ostanite v senci.
- S kožo ravnajte previdno. Ne uporabljajte ostrih mil in ostrih kemikalij. Brijte dlake v smeri rasti, ne proti. Kože ne drgnite z brisačo, ampak jo obrišite.
2 Uporabite majhne količine retinoidov. Retinoide najdemo v najrazličnejših izdelkih za kožo. Borijo se z aknami, gubami, ogrci, pegami in povečajo proizvodnjo kolagena.
3 Analizirajte, kako slikate. Dekorativna kozmetika lahko poškoduje kožo. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali videti dobro, ne da bi pri tem poškodovali kožo.
- Redno si umivajte ščetke. Kot rezultat številnih študij je bilo ugotovljeno, da večina žensk ne umiva ščetk in se na njih nabirajo bakterije. Ščetke si umivajte enkrat na teden s toplo vodo in malo čistilnega sredstva.
- Pred spanjem sperite ličila. Če tega ne storite, se lahko na koži pojavijo izpuščaj, glivice, bele pike. Umijte si ličila s čistilom brez olja.
- Ne uporabljajte kozmetike na oljni osnovi. Mnogi ljudje imajo na obrazu mastna področja kože, kozmetika na osnovi olja pa lahko povzroči težave s kožo. Da preprečite zamašitev por, koža ne pordeči, akne pa so preteklost, ne kupujte takšne kozmetike.
4 Piling kože. Če se pore ne očistijo, se zamašijo in izgledajo večje. Vsako noč s čopičem in čistilom očistite umazanijo in maščobo.
5 Nanesite na kožo vlažilna krema po večernem tuširanju. Vlažilci so potrebni za vse tipe kože: normalno, suho, mastno, občutljivo. Ščitijo kožo in jo gladijo, tako da je koža pomirjena.
6 Znebite se temnih kolobarjev pod očmi. Poskusite narediti masko iz kumar, uporabite žlice ali čajne vrečke nad očmi. Čaj vsebuje tanin, ki se bori proti edemom. Če se odločite za uporabo kumar ali žlic, jih najprej pustite nekaj ur v hladilniku. Ta sredstva imajo podoben učinek kot led - zmanjšujejo vnetje in bolečino. Nanesite katerega od zgoraj naštetih izdelkov na kožo vek za nekaj minut.

Metoda 4 od 4: Dobre navade

1 Ukvarjajte se s športom! Vsi vemo, da so športi dobri za vaše zdravje, a tudi za vašo kožo. Vaja zategne in okrepi mišice, kar izboljša barvo kože.Poleg tega vadba izboljša prekrvavitev, oksigenira in nahrani celice, zoži pore in zmanjša vnetje. Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti in vse so dobre za kožo.
- Pred vadbo sperite ličila. To bo preprečilo zamašitev por.
- Vadite v oblačilih, ki prepuščajo vlago, da bo vaša koža hladna in čista. To bo pomagalo tudi pri preprečevanju aken.
- Vadite na hladnem, kjer se telesna temperatura ne dvigne previsoko. To bo preprečilo, da bi se vnetje na koži okrepilo.
- Uporabite vlažilno kremo. Če ga uporabite pred poukom, bo odganjal znoj. Po vadbi, še posebej po plavanju, bo krema pomagala rešiti problem suhe, razpokane kože, izboljšati njeno stanje in videz.
- Šport lahko pomaga pri boju proti stresu in tesnobi. Veselite se svojega stanja, samozavesti in telesne pripravljenosti. Samo 15 minut vadbe lahko zmanjša raven tesnobe.
2 Jutro začnite s hidroterapijo. Znanstveniki so ugotovili, da je izmenjava mraza in toplote (vključno s savno) koristna za zdravje. Krvni obtok se izboljša, presnova se pospeši, razpoloženje se dvigne, oseba postane živahna in energična. Po umivanju pod tušem se prelijte s hladno vodo, nato pa spet s toplo in hladno vodo.
3 Nehaj kaditi. Študije so pokazale, da kajenje negativno vpliva na stanje kože in povzroča bolezni, kot je luskavica. Toplota, ki jo proizvaja cigareta, vpliva na kožo. Elastičnost se poslabša, ko se krvne žile zožijo. Poleg tega se količina vitamina A v krvi zmanjša zaradi nikotina.
4 Spremenite prehrana. Jejte zdravo hrano. Morali bi imeti veliko vlaknin in malo maščob, zlasti nasičenih maščob. Takšna prehrana vam bo dala energijo in vas razveselila. Slaba prehrana lahko povzroči zaspanost in poslabšanje razpoloženja.
- Jejte živila z veliko folne kisline in vitamina B12, vključno z zeleno listnato zelenjavo. Pomagali bodo v boju proti depresiji.
- Jejte več sadja. Raziskave so pokazale povezavo med sadjem in telesnim zdravjem ter bolj pozitivnim odnosom do vašega dobrega počutja.
- Pogosteje jejte ribe. Znanstveniki so ugotovili, da morski sadeži pomagajo v boju proti depresiji. Poskusite vsak dan jesti ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin.
5 Pij veliko vode. Pijte približno 2-3 litre vode na dan. Voda izboljša prekrvavitev, izboljša elastičnost kože, jo naredi gostejšo, vlaži in krepi.