Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Večerne priprave
• 2. del 2: Jutranje priprave
• Nasveti

Na žalost za mnoge od nas občasno jutro ni dobro. Morda ste delali celo noč, slabo spali ali pa ste v hitrem poslu, a nedvomno želite videti dobro. Če želite to narediti, se morate samo zvečer pripraviti in se držati jasne jutranje rutine.

Koraki

1. del 2: Večerne priprave

1. 1 Pripravite oblačila. Preden greš spat, se odloči, kaj boš oblekel jutri. Zahvaljujoč temu zjutraj ne boste kopali v omari, poskušali najti pravo stvar in narediti nered. Ko izberete obleko, pripravite čevlje, dodatke in druge predmete, ki jih boste potrebovali.
   • Pri izbiri oblačil upoštevajte vremenske razmere in dnevne načrte. Imate načrtovan pomemben sestanek? Bo vreme vroče ali deževno?
2. 2 Dovolj spite. Spanje je zelo pomembno za duševno in telesno zdravje. Vsako noč poskusite spati vsaj 7-9 ur. Med spanjem se poveča pretok krvi v kožo. Tako se ne boste zbudili z zabuhlostjo pod očmi in vaša koža ne bo videti dolgočasna.
   • Ohranite redni urnik spanja. Kronično pomanjkanje spanja povzroča prezgodnje staranje kože in nagnjenost k gubanju.
   • Spite na svileni ali satenski blazini. Drsna površina bo zmanjšala trenje med obrazom in blazino, ki povzroča globoke gube na obrazu.
   • Nekateri ljudje potrebujejo več kot 9 ali manj kot 7 ur spanja na noč. Upoštevajte svoje potrebe in bodite pozorni na to, kako se počutite, ko se zjutraj zbudite.
   • Izogibajte se pijačam s kofeinom, alkoholu in nikotinu, saj ti pogosto motijo ​​spanec ali motijo ​​vaš normalen cikel spanja.
   • Poskusite ne dremati zvečer, sicer boste ponoči težko zaspali.
3. 3 Pijte veliko tekočine. Koža je večinoma voda, zato je zelo pomembno, da je od zunaj in od znotraj hidrirana. Če pijete malo vode, postane vaša koža suha in luskasta. Pijte vsaj 8 kozarcev vode na dan, da bo vaša koža hidrirana in zdrava.
   • Po kopanju, tuširanju ali umivanju rok na kožo nanesite vlažilno kremo. Ko je koža vlažna, bolje absorbira vlažilce.
4. 4 Umijte si obraz. Ne pozabite si umiti obraza pred spanjem. Koža je ves dan pod vplivom zunanjega okolja. Zbira znoj, prah, bakterije in umazanijo. S umivanjem obraza pred spanjem odstranite vse te nečistoče. V nasprotnem primeru se na koži lahko pojavijo mozolji in zjutraj bo videti dolgočasno.
   • Čeprav si morajo vsi umiti obraz pred spanjem, je to še posebej pomembno za tiste, ki uporabljajo kozmetične izdelke. Spanje z ličili lahko povzroči nastanek aken, saj ličila zamašijo pore na koži.
5. 5 Vlažite kožo. Večer je najboljši čas za vlaženje kože. Medtem ko spite, telo nadaljuje s popravljanjem tkiva. Povečanje pretoka krvi v kožo med spanjem spodbuja boljšo absorpcijo vlažilcev, ki jih nanesete na kožo.
   • Pred spanjem nanesite debelejšo plast kreme.
   • Vlažilce je najbolje nanesti na čisto, rahlo vlažno kožo. To naredite po kopanju ali umivanju obraza.
6. 6 Pripravite si lase. Če svoje lase povežete v punčo, boste ob prebujanju videti odlično. Če imate dolge lase, jih potegnite v čop in jih zvijete v popek. Ko se zjutraj zbudite, bodo rahlo valovite. Če vaši lasje niso dovolj dolgi, da bi jih lahko zvezali v en čop, jih zvežite v majhne žemljice po vsej glavi in ​​dobili boste enak učinek.
   • Ne zavezujte čop preveč tesno, da na vaših laseh ne bodo grde gube.
   • Če se tuširate pred spanjem, lahko mokre lase spletete v pletenice, da dodate teksturo.
   • Lase si lahko umivate tudi pred spanjem in zjutraj uporabite suh šampon, če imate mastne lase.
   • Če imajo vaši lasje veliko pramenov, jih zavijte v svileni šal ali spite na svileni blazini.

2. del 2: Jutranje priprave

1. 1 Zbudi se dovolj zgodaj. Nastavite alarm tako, da imate dovolj časa za vse potrebne jutranje rutine. Če niste prepričani, koliko časa potrebujete, poskusite na prosti dan poskusiti ugotoviti, koliko časa potrebujete za šolo ali službo. Če veste to, boste lahko med tednom nastavili alarm ob želenem času.
   • Če boste prepozno odšli spat, se boste zjutraj lažje zbudili.
2. 2 Imeti zajtrk. Zdrav zajtrk telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za dober dan.Vaš zajtrk mora vsebovati polnozrnate izdelke, puste beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter sadje in zelenjavo. Dobro videti med drugim pomeni biti poln energije in dobiti vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.
   • Tukaj je nekaj dobrih možnosti za zajtrk: ovsena kaša z mandlji ali suhim sadjem; sadni ali zelenjavni smutiji; večzrnate palačinke s sadjem in jogurtom; Polnozrnate vaflje ali kruh iz arašidovega masla omlet z zelenjavo.
   • Z zajtrkom pijte veliko vode.
   • Če se vam zjutraj vedno mudi, si sestavine za zajtrk pripravite zvečer.
3. 3 Poskrbite za svojo kožo. Zdrava, čista koža ima čudovit sijaj, ki vam daje svež videz. Zjutraj si umijte obraz z blagim čistilom in vlažilno kremo. Preden greste ven, uporabite tudi kremo za sončenje s SPF 30 ali več.
   • Za dan nanesite lažjo vlažilno kremo od tiste, ki jo uporabljate pred spanjem.
   • Uporabite lahko tudi obarvano vlažilno kremo, ki koži daje zdrav sijaj in gladko polt.
4. 4 Znebite se zabuhlosti in temnih kolobarjev pod očmi. Nanesite hladen obkladek na oči, da odpravite podočnjake in zabuhlost. Kot hladen obkladek lahko uporabite hladno žlico ali vrečko zamrznjene zelenjave. Za zmanjšanje otekline je najbolje spati na hrbtu z dvignjeno glavo.
   • Žlico postavite v hladilnik - samo ne v zamrzovalnik, sicer bo prehladno. To lahko storite zvečer pred spanjem.
   • Pred nanosom na obraz zavijte vrečko zamrznjene zelenjave v brisačo.
   • Če hladen obkladek ne deluje, maskirajte temne kolobarje pod očmi s korektorjem rumene barve.
   • Čajne vrečke lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju zabuhlosti. Čajne vrečke zavremo z vrelo vodo, pustimo, da se nekoliko ohladijo, iztisnemo odvečno tekočino in jih nanesemo na predel okoli oči.
5. 5 Poskusite telovaditi. Morda vam to ne bo lahko, a zjutraj poskusite najti čas za vadbo. Izboljšajo krvni obtok, spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje, in blagodejno vplivajo na polt. Če lahko, 30 minut namenite jutranji telovadbi, a tudi hitra 10-minutna hoja lahko razprši kri.
   • Vaja izboljša vaše razpoloženje in vam daje energijo, ki jo potrebujete ves dan.

Nasveti

• Izogibajte se alkoholu in slani hrani, saj lahko povzročijo dehidracijo in vplivajo na kožo.
• Poskusite iti spat in vstati ob istem času. To vam bo pomagalo prilagoditi telesno uro in dovolj spati.
• Če potrebujete vir energije s počasnim sproščanjem, za zajtrk zaužijte ogljikove hidrate, na primer toast ali žitarice.