Kako igrati nogomet kot vratar

Video.: 3 VEŽBE ZA BOLJU KONTROLU LOPTE!

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Učenje pravil
2. del 3: Igranje kot ekipa
3. del 3: Trenirajte svoje telo in um
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Če želite postati vratar, boste morali pridobiti veliko spretnosti. Vaša naloga ni le biti spreten, ciljno naravnan timski igralec in zadnja vez obrambe v igri, ampak morate tudi pravilno servirati žogo in preprečiti morebitne strele v gol. Poleg tega morate biti psihično in fizično pripravljeni, da zdržite celotno tekmo, ki traja več kot 90 minut. Zmaga ali izguba nogometne tekme je pogosto odvisna od vratarja.

Koraki

1. del od 3: Učenje pravil

1 Naučite se osnovnih nogometnih pravil. Preden postanete vratar, jih morate le poznati. O teh pravilih in predpisih razpravlja in jih vzpostavlja odbor Mednarodne nogometne zveze (IFAB), ki je tudi komisija FIFA. FIFA je mednarodna komisija, ki ureja vse vidike igre.
- FIFA objavlja tudi uradno zbirko nogometnih pravil in predpisov. Redno se posodablja in trenutna različica je dolga 140 strani. Kopijo zbirke nogometnih pravil in predpisov najdete tukaj: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB je vzpostavil in registriral 17 standardnih in univerzalnih pravil za nogomet, saj se pravila in predpisi FIFA v različnih državah in zvezah pogosto razlikujejo. Poleg tega se zdi pravilnik FIFA preveč zapleten, da bi ga začetniki razumeli.
- 17 zakonov zajema naslednje teme: igra na igrišču, nogomet, število igralcev, oprema, sodniki, pomožni sodniki, trajanje tekme, začetek in ponovni zagon igre, žoga v igri in izven nje, metode točkovanja, položaj v ofsajdu, napake in kršitve, prosti streli, enajstmetrovke, vmetavanje, zadetki in koti. Podrobnosti o vsakem od sedemnajstih standardnih zakonov so na voljo tukaj: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Še več si lahko preberete o tem, kako igrati nogomet.
2 Morate se naučiti seznama pravil za vratarje. Za vsakega igralca na nogometnem igrišču, od napadalcev, veznega reda do vratarja, obstajajo številna pravila in predpisi, povezani z njihovim položajem. Poznavanje teh pravil vam bo pomagalo postati najboljši vratar in timski igralec.
3 Spoznajte vratarsko opremo. Poleg standardne opreme, ki jo zahteva vsak nogometaš, vključno s škornji, ščitniki za golenice in dres, mora vratar upoštevati tudi pravila in specifikacije svoje opreme glede na svoj položaj na igrišču. Od rokavic do posebnega dresa vsa vratarska oprema pomaga drugim igralcem, da ga prepoznajo na igrišču.
- Vratar mora nositi uniformo, grelnike za dolge noge, ščitnike za golenice in čevlje za nogomet.
- Predpisi FIFA tudi zahtevajo, da se vratarska oprema razlikuje od drugih igralcev in uradnih igralcev v igri, tako da je mogoče takoj prepoznati njegovo vlogo na igrišču. Tako na primer večina vratarjev nosi majico drugačne barve.
- Vratarji nosijo tudi posebne rokavice, ki jim pomagajo ujeti žogo in zaščititi roke pred zadetkom vrat.
4 Če želite postati vratar, morate najti pravo opremo. Preden začnete igrati in se usposobiti za vratarja, kupite to obleko. Vsak kos opreme, od rokavic do škornjev in ščitnikov za golenice, vam zagotavlja najboljšo igro in varno okolje.
- Za igro boste potrebovali naslednjo opremo: vratarjeve rokavice, škornje, ščitnike za golenice, gamaše in majico ekipe.
- Vratarjeve rokavice, narejene iz gostega usnja, ublažijo udarec žoge na roke, ko jo ujamete ali ob zadetku v gol. Pomagajo vam tudi pri boljšem prijemu žoge.
- Kopački so posebni nogometni čevlji. Imajo trden podplat, ki vam omogoča, da stojite in se bolj enakomerno premikate po travniku na polju.
- Ščitniki za golenice ščitijo vaše golenice pred udarci trdih čevljev, ki so lahko boleči in lahko povzročijo poškodbe.Na ščitnike na vrhu morate nadeti gamaše, ki jih bodo popolnoma pokrile in jih držale na mestu do zadnjega.
- Vratarjev dres je lahko podložen pod rameni in okoli bokov, da vas zaščiti pred močnimi neposrednimi streli v gol. Če igrate v ekipi, boste pogosto dobili ustrezen dres vratarja za svojo ekipo.
- Vso potrebno opremo za nogomet lahko kupite v specializiranih športnih trgovinah ali celo na spletu, na primer na Soccerpro.com.
5 Vedeti morate, kje in kako lahko vratar rokuje z nogometno žogo. Pomembno je, da vratar ve, kje na igrišču bo igral, kako brcniti žogo in žogo vrniti ekipi. Poznavanje teh norm ga bo rešilo pred kršenjem pravil igre.
- Vratar lahko zapusti gol, da se pridruži igralcem na obrambnih položajih, kar se pogosto zgodi, ko mora ekipa z vso močjo napasti nasprotnike.
- Vratar lahko pobere nogometno žogo, ko stoji v kazenskem prostoru pri svojih vratih. V nekaterih situacijah, na primer, ko član ekipe namerno brcne žogo v svojo smer, je ne zmore.
- Če vratar krši pravila, sodniki nasprotni ekipi dovolijo prosti strel, včasih s kratke razdalje do vrat.
- Vratar ne more držati nogometne žoge več kot šest sekund. Če krši pravilo, bo nasprotna ekipa dobila prosti strel.
- Po pravilih velja, da vratar "drži žogo", če je v njegovih rokah ali žoga ni na tleh.
- Vratarji lahko izvajajo enajstmetrovke in sami sodelujejo pri izvajanju enajstmetrovk.
- Trener lahko zamenja vratarja, če izpolnjuje pravila za zamenjavo igralcev.
- Če igralci iz nasprotne ekipe izvedejo enajstmetrovko, potem vratar ne sme ostati le na svoji vratnici, ampak tudi med svojimi vrati. Lahko se premika kamor koli, vendar ne naprej, dokler žoga ni udarjena.
- Vratar lahko dobi rdeči karton zaradi kršitve pravil igre. V takem primeru lahko izločenega vratarja nadomesti vsak igralec zunaj igrišča ali nadomestni vratar.
6 Preverite podrobnosti predpisov za svojo državo. Ker obstajajo pravila, ki veljajo le med tekmami v določenih državah in ob podpori določenih struktur. Raziščite vse različne razlike, ki bi jih lahko imela vaša država. Tako se boste izognili napakam, ki bi lahko vašo ekipo stale celo tekmo.
- Na primer, nekatere organizacije lahko zahtevajo, da nosite vratarske rokavice, medtem ko FIFA dovoljuje določenim vratarjem, da se odločijo, ali bodo nosili rokavice ali ne.

2. del 3: Igranje kot ekipa

1 Pozorno si oglejte igro. Kot vratar ste na edinstvenem položaju med člani svoje ekipe, ki igrajo na igrišču. Če boste ves čas pozorno spremljali, vaši ekipi ne bo le uspelo pridobiti prednosti, temveč boste pripravljeni braniti gol, ko bo nasprotna ekipa začela napredovati.
- Nikoli ne odmikajte oči od žoge, tudi če je na drugi strani igrišča. Potem se vam ni treba čuditi, če ga nekdo brcne naravnost na vaš konec igrišča.
2 Komunicirajte z ekipo. Ker lahko vratar vidi celotno nogometno igrišče, je pomembno, da zaradi rasti ekipe bolj komunicira z drugimi člani ekipe. To jim bo pomagalo vedeti, na katere nasprotnike je treba biti pozoren in kateri so glavni slogi njihove igre. Vratar lahko motivira tudi utrujene ali zaostale igralce v ekipi.
- Povejte svoji ekipi o določenih nasprotnikih ali slogih igranja v času premora ali ko se vrnejo na igrišče. Pomembno je, da se tega zavedajo, saj jim to ne pomaga le na igrišču, ampak jim omogoča tudi, da opravljajo svoje delo in ščitijo vas in cilj.
- Lahko si omislite in uporabite kretnjo, da članom ekipe sporočite nasprotnike ali svojo strategijo.
- Ne kričite na svojo ekipo prepogosto. Pri svojih predlogih bodite natančni, jedrnati in odločni, vendar bodite vljudni, da izrazite svoje stališče. Ne pozabite, da niste trener.
3 Bodite agresivni in pričakujte igralce, ki tečejo po polju. Če igralec nasprotne ekipe teče čez polje, da strelja na gol, potem je vaša naloga vratarja pričakovati, kakšno potezo bo naredil, nato pa z vsemi močmi braniti gol. Glede na vaš odziv v takšni situaciji lahko svojo ekipo rešite ali pa drugi dovolite, da zasluži gol.
- Napadite prihajajoče igralce, da zmanjšate kot njihovih udarcev. Napad je potreben tudi za ustrahovanje sovražnih igralcev.
- Noge postavite širše, svojo težo prestavite na eno ali drugo, jih nekoliko upognite in stopite na prednji del stopala - to vam bo pomagalo hitreje reagirati na dejanja igralcev. Nekaj osvojenih milisekund je pogosto postalo odločilni dejavnik pri rezultatu.
- Če želite ustrašiti igralce, ki napadajo gol, se postavite na širok položaj. To lahko storite tako, da dvignete roke nad glavo ali jih držite ob straneh. To je tudi psihološki trik, s katerim napadalec ne ve, kje naj udari žogo.
- Razumejte kretnje igralcev, ki tečejo po polju. Na primer, če opazite, da bo igralec kmalu zadel, si lahko zlahka predstavljate, kako bo kroglica zavila. Če opazujete oči igralcev, lahko dobite tudi signal, kam bo brcnil žogo.
4 Napadite katero koli žogo, ki vas zadene. Vsaka žoga, ki gre proti vratarju, lahko konča med vrati. Zelo pomembno je, da aktivno predvidevate in napadate vsako žogo, ki pride na vas, da preprečite drugi ekipi, da bi dosegla lahek gol.
5 Z rokami in nogami zaščitite cilj pred golom. Obstajajo različni načini za zaščito gola: žogo lahko ujamete, jo udarite ali zbijete čez mrežo. Vaša izbira obrambne strategije bo odvisna od tega, kako se žoga približa cilju.
- Ujemite žogo, ko lahko. Na ta način lahko vržete žogo soigralcem in dobite priložnost, da dosežete gol.
- Ko ujamete žogo, da gol ne bi prišel do vrat, imate dve možnosti: lahko jo z rokami vrnete nazaj k svoji ekipi ali pa jo neposredno udarite zaveznikom, ki so na igrišču.
- Obstajajo primeri, ko žoga ni primerna, na primer, če leti prehitro ali previsoko. V takih primerih lahko žogico udarite z dlanjo ali konicami prstov, lahko pa jo obesite tudi nad mrežo.
- Nemudoma udarite žogo, ne da bi jo poskušali prijeti, le v skrajnih primerih, na primer, ko obstaja neposredna grožnja za gol.
- Če žoga leti nizko na tla ali se približuje pod pravim kotom, skočite naprej in se takoj dvignite.
- Če ste skočili naprej za žogo, jo ujeli ali zadeli, se takoj postavite na svoje mesto. Nikoli ne veš, ali je potrebna dodatna zaščita.

3. del 3: Trenirajte svoje telo in um

1 Trenirajte svoj kardiovaskularni sistem. Nogomet je šport, pri katerem se morate zelo hitro gibati in teči več kot 90 minut. Tudi če zagovarjate gol in ne tečete toliko kot napadalec, morate še vedno ostati v formi in biti pripravljeni hitro teči od in nazaj do cilja ali celo na igrišče.
- Tek je ena najpomembnejših dejavnosti v življenju nogometaša in vratarja. Prizadevajte si, da 90 minut tečete s spodobnim tempom, da pomagate svojemu telesu, da prenese to ostro igro.
- Prav tako boste morali teči v ciljno območje in iz njega, da ga zaščitite pred zadetki in potencialnimi cilji. Na to se lahko dobro pripravite z rednimi dirkami. Na primer, lahko tečete 10 dirk po 100 metrov, da bo vaše telo pripravljeno na nenaden, hiter pospešek, ko zapustite vrata.
2 Naredite trening moči. Kot vratar morate z udarcem in preprostim metom znati izbiti žogo iz vrat. Če želite to narediti učinkovito, potrebujete močne noge in roke, ki jih lahko vadite s treningom moči.
- Kardio, kot je tek, bo pripomogel k okrepitvi nog, vendar bo moč povečala tudi vaje za moč na nogah. Razmislite o počepih, udarcih in stiskanju nog. Vse te vaje bodo celovito trenirale vaše noge.
- Ker mora vratar uporabljati tudi roke, sta pomembna tudi trening in črpanje zgornjega dela telesa. Razmislite o vajah, kot so stiskalnice za ramena, kodre za biceps in stiskalnice za prsni koš. Če uporabljate opremo Gripmaster, bodo močnejši tudi prsti in zapestja.
- Morda boste želeli razmisliti tudi o intenzivnih razteznih vajah, kot je joga. Mednarodne vrhunske ekipe, kot je Bayern Munchen, vadijo jogo ne le za razširitev treninga moči, ampak tudi za povečanje prožnosti in izboljšanje nekaterih veščin. Poleg tega vas lahko joga nauči osredotočiti, se bolj sprostiti in se dobro naspati.
3 Delajte na svojih dobrih in slabih mobilnostih. Če želite biti uspešen nogometaš in vratar, potrebujete več kot le sposobnost metanja in pobiranja žoge. Ne pozabite, da se vratar ne razlikuje od igralca na igrišču, razen z zmožnostjo uporabe rok v radiju svojega gola. Za najboljše rokovanje z žogo z rokami in nogami boste morali vaditi dobre in slabe strani gibljivosti.
- Da bi dosegli dobro gibljivost nog in stopal, vadite drsenje po nogometni žogi v različnih smereh in udarjajte z metano žogo na različne razdalje od vrat. Če želite prečkati žogo in zaščititi gol, vadite držanje podporne noge, telesa in glave v smeri, v katero želite udariti.
- Vaditi morate tudi dve glavni funkciji vratarja: gibanje od strani do strani in križanje. Intenziven tek od strani do strani vas bo usposobil za tehniko gibanja, če pa noge zavrtite na nasprotno stran bokov, bo to crossover vadba.
- Kot vratar morate tudi trenirati roke za spretno rokovanje z žogo. Z metanjem in ulovom predmeta s svojim trenerjem in ekipo boste razvili potrebne veščine.
4 Pospešite reakcijski čas. Vratar mora biti sposoben predvideti premike nasprotnih igralcev in temu ustrezno ukrepati. Vaja vam bo pomagala izboljšati reflekse, kar lahko vpliva na potek igre: boste branili gol ali ne boste mogli ustaviti žoge?
- Ena najboljših refleksnih vaj je igranje s steno in udarjanje žoge z različnimi kraji stopala, da ne odide od vas.
5 Naučite se pravilno prepoznati nasprotnikove namere po njegovih gibih. Ena od glavnih vratarjevih nalog je razumeti miselnost nasprotnih igralcev in predvideti njihovo naslednjo potezo. Če se jih naučite predvideti, lahko učinkoviteje predvidite njihova dejanja, kar vam bo pomagalo premagati udarce v gol in odločiti o rezultatu igre.
- Če pogosto igrate nogomet, se lahko s praktičnimi izkušnjami naučite predvideti nasprotnikova dejanja. Pogosto iz tega lahko določite naravo igre.
- Če gledate videoposnetke z drugimi vratarji in igralci, lahko izpostavite dodatne taktike, ki vam bodo pomagale še učinkoviteje napovedati gibanje tako napadalnih kot obrambnih igralcev, nato pa določiti potrebno taktiko.
- Ena dobra vaja, ki vam bo pomagala predvideti ukrepanje igralcev, je vaditi posmehovalne vzklike in kazni s prijatelji in soigralci. Tudi če delate s parom stožcev kot vrata, lahko to sposobnost trenirate.
- Vadite skok na posteljo ali mehko žimnico.
6 Če želite izboljšati svojo tehniko, morate razumeti načela geometrije. Del biti vratar pomeni predvideti udarce v gol, ki lahko prihajajo z različno hitrostjo in iz različnih zornih kotov.Če imate osnovno razumevanje, da geometrijska in matematična načela odločajo, kje žoga pristane, vam bodo pomagali bolje napovedati dogodke v igri.
- Vedno poskušajte pokriti vogale, tako da vaš nasprotnik nima veliko možnosti udariti žogo. Na primer, če igralec napada z desne strani, ne stojte sredi vrat. Namesto tega se obrnite proti žogi in se približajte desni vratnici.
- Obstaja dobro pravilo: stati morate pod pravim kotom in si predstavljati, da se puščica razteza od žoge do sredine gola. In morate stati na tej namišljeni puščici.
- Če žoga leti naravnost na tla naravnost proti vam, ne iztegnite rok samo navzdol. Bolje, da se popolnoma priležete na tla, to vam bo pomagalo, če bo potrebno, skočiti naprej za žogo.
- Če igralec nasprotne ekipe zadene enajstmetrovko, morate zapreti tudi kot. Poiščite namige v očeh igralca ali v njegovih nogah, kar vam lahko pomaga razumeti, pod kakšnim kotom se je treba braniti.
7 Zgradite svojo moralno vzdržljivost. Če igrate za nogometno moštvo, tudi kot vratar, potem potrebujete visoko moralno stabilnost, da prebrodite vse zmage in neuspehe na tekmah. Če delate na moralni vzdržljivosti, lahko uspešno zaobidete vse ovire, ne le v igri, ampak tudi kot ekipa.
- Pomembno je vedeti, da nikoli ne more iti popolnoma, niti v igri niti na treningu. Morate biti čustveno fleksibilni, ne obupani in hitro okrevati po neuspehu, da ne ovira uspeha vaše ekipe.
- Zaupanje vase vam bo pomagalo zgraditi tudi moralno vzdržljivost. Zaupanje lahko izhaja iz zavedanja, da ste trdo trenirali ali da imate zelo močne igralce, ki so pripravljeni drug drugega podpirati.
- Kognitivne vaje v obliki spodbudnih pogovorov in sposobnost videti dobre stvari v vsaki situaciji bodo okrepile vaš um in vas pripravile na igro. Vizualizacija, torej ko si zamislite potek igre pred samo igro, je tudi zelo učinkovita praksa.
- Pogovor s športnim zdravnikom ali psihologom vam lahko pomaga ugotoviti pomanjkljivosti in postopoma igrati bolje. Na primer, vedno se lahko počutite krive, če vaša ekipa izgubi. Toda nogomet je skupinska igra in če to razumete, se verjetno spomnite, da napaka ni vedno na vas, ampak verjetno tudi na branilcih, nato pa boste kot igralec postali močnejši.

Nasveti

Ne pozabite, da noben igralec ne igra takoj. Če želite biti odličen vratar, je potrebno veliko vaje, potrpljenja in samozavesti. Poskusite in ne obupajte!
Ne dovolite, da vas drugi krivijo za neuspeh. Ne pozabite, da je žoga šla mimo 10 igralcev, tudi če ste naredili napako.
Poslušajte svojo ekipo in komunicirajte z njimi. Nogomet je šport, ki sodeluje, zato morate sodelovati s svojo ekipo in skupaj načrtovati, kako ustaviti napad sovražnika.

Opozorila

Tudi najuspešnejši vratarji lahko naredijo resne napake. Če ste to storili, se učite iz tega in pojdite naprej, vendar naj vam napaka ne pokvari razpoloženja.
Ko igrate, pazite na glavo. Številni vratarji se poškodujejo, ko se med seboj udarijo in ko z glavo streljajo.