Kako igrati golf z bolečinami v hrbtu

Video.: J. Krishnamurti - New York 1971 - Public Talk 1 - To be aware of our past

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Če že dlje ali celo življenje živite s težavami s hrbtom ali ste imeli operacijo hrbta, bi morali biti seznanjeni z izrekom: »Obstajata dve vrsti igralcev golfa ... tisti, ki imajo težave s hrbtom, in tisti kdo bo imel težave s hrbtom. " Vendar to ne pomeni, da se morate odreči in spremeniti ljubezen do golfa.Obstajajo triki, ki vam lahko pomagajo obvladati bolečine v hrbtu in igrati golf.

Koraki, opisani v tem članku, vam bodo pomagali, če imate slab hrbet ali ste imeli operacijo. In očitno boste potrebovali tudi zdravniško dovoljenje, preden se po bolečinah v hrbtu ali operaciji vrnete v golf.

Koraki

1 Redno se raztezajte in ogrejte pred vsako tekmo. To je zelo pomemben korak. Vedno raztegnite hrbtne mišice, da preprečite morebitne poškodbe in sprostite hrbet. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, da vam pokaže ustrezne raztezne vaje za krepitev hrbta in posebne vaje, ki jih morate narediti pred igro. Nekatere vaje, ki vam lahko pridejo prav, so:
- Potegnite ramo in trup: palico za golf vzemite za vrat in ramena, zavijte roke okoli obeh koncev palice za golf in rahlo zasukajte od strani do strani. Naredite to večkrat.
- Potegnite boke: Potegnite eno koleno proti prsnim košem. Sedite in nato potegnite drugo koleno proti prsnim košem. Ponovite večkrat.
- Potegnite tetive: Upognite se in se poskušajte dotakniti prstov. Ne raztezajte se več, kot lahko, saj lahko dobite še več težav, raztegnite se le, če je vaš fizioterapevt odobril to gibanje. Prilagodljive tetive mišic so pomembne za pravilno gibanje kolkov in lajšanje pritiska na ledvene diske.
- Lahki, tekoči gibi vam bodo pomagali, da se ogrejete pred igro, vadite malo pred vsako igro.
2 Zamenjaj klub. Če imate bolečine v hrbtu, je vredno priznati, da boste izgubili moč. Spremenite svoj klub, da kompenzirate ta dejavnik.
- Ko trenirate, začnite z majhnimi likalniki (ravne palice za glavo) in se odpravite do velikega gozda (velike palice za glavo). To zagotavlja mišicam postopno segrevanje.
3 Sprostite hrbet med igranjem z nekaj praktičnimi nasveti. Preživite nekaj časa na mestu udarca, da boste lažje dosegli sinhronizacijo gibov. Morda se zdi naporno, vendar bo telesu pomagalo, da počasi vrne potrebne gibe, vaš mišični spomin pa se bo hitreje opomogel.
4 Pri približevanju žogi je priporočljivo, da pri delu od zadaj nazaj nekoliko spremenite svoj položaj. Prizadevajte si biti 5-7,5 cm bližje žogi, kot ste bili prej. Ta položaj vam bo omogočil boljše težišče in vam pomagal pri lažjem obračanju bokov.
5 Začnite z zamahom tako, da hkrati premikate boke in roke ter palico. Levo koleno (če je desničar in obratno, če je levičar) upognite nekoliko bolj, da se boki bolj vrtijo.
- Da bi preprečili bolečine v hrbtu, bi si morali igralci golfa prizadevati za nemoten zamah. Prizadevajte si za rahlo zasukanje ramen, bokov, prsnega koša in spodnjega dela hrbtenice, vendar hkrati, tako da si vsi ti deli telesa delijo obremenitev.
6 S spodnjim zamahom upoštevajte posebne previdnostne ukrepe. Težave s spuščanjem se začnejo pri ljudeh z bolečinami v hrbtu. Večina igralcev golfa začne spodnji zamah od bokov, če pa ne morete zasukati bokov, potem gibanje ni skladno z rokami. Da bi se temu izognili, začnite zamah s počasi premikajočimi se rokami, nato pa zategnite boke.
7 Izogibajte se stalnemu zvijanju. Medtem, ko gugalnica za golf naravno ustvarja zasuk, se nikar ne zanihajte posebej, da bi zanihali, in vsekakor ne zanihajte, da bi gledali, namesto tega premaknite celo telo, da vidite, kam je žoga šla. In vedite, da vam za popolno gibanje v lepi pozi ni treba obračati telesa. Zagotovite, da zamah zaključite visoko. Dovolj, če režijsko.
8 Ne pritiskajte se preveč. Če lahko na začetku obvladate le nekaj lukenj, je to bolje kot nobeno. Poslušajte svoje telo, ko se premikate po polju, in po potrebi vzemite odmor.
- Ne pozabite previdno nositi vseh potrebščin za golf, zlasti torbe za golf. Če nepravilno nosite torbo, lahko prečrpate celoten dan previdnega igranja golfa! Izogibajte se nagibanju pri zbiranju vrečke, uporabite stojalo na kolesih, ki drži vrečko pokonci, ali vrečko na kolesih. Če nosite torbo na ramenih, se prepričajte, da ima dva jermena za enakomerno porazdelitev teže.

Nasveti

Za večino igralcev golfa je lahko presenečenje, da smo zaradi različnih postankov in naravnih čakalnih dob med golfskim krogom vredni približno 70% časa, ki ga preživimo pri igranju 18 lukenj. Stojanje je veliko bolj utrujajoče kot hoja. Zato čas zamrzne in ustvari utrujenost v stopalih in nogah. Vložki za golf zmanjšujejo to utrujenost zaradi dejstva, da spremenljiv hidravlični tlak v vložkih močno vpliva na oskrbo stopal in nog z energijo. Manjša utrujenost bo povzročila večjo koncentracijo med igranjem.
Delo z inštruktorjem golfa ali profesionalcem bi bilo dobro, če vaš golf ni dovolj gladek.
S seboj vzemite nekaj vročih ali hladnih obkladkov, ki jih nanesete na hrbet, če vas začne boleti. Če ti ne pomagajo (skupaj s počitkom), potem tisti dan končaj igro in se vrni, ko se ti hrbet spet počuti močnejši.
Za zmanjšanje bolečine lahko razmislite tudi o nanašanju ledu pred in po igri.
Za nekatere je lahko koristno tudi plavanje. O možnostih se pogovorite s svojim fizioterapevtom. Dnevna hoja približno 30-40 minut bo koristila tudi vašemu hrbtu. Čučanji s telesno težo so odlični tudi za mišice jedra in spodnjega dela hrbta. Čepenje so tudi odlična vaja za mišice jedra in spodnjega dela hrbta.
Povejte soigralcem o bolečinah v hrbtu in da jih rešujete. Ne zavračajte njihove družbe, le dajte jim vedeti, da boste verjetno nekoliko počasnejši in bolj previdni, kot ste bili prej, saj se vas spomnijo.

Opozorila

Na spletu je na voljo veliko video posnetkov o raztezanju golfa. Čeprav so lahko v pomoč, je še vedno zelo pomembno, da jih pridobite od svojega fizioterapevta, ki nadzoruje vaš primer.
Če imate bolečine v hrbtu, se pred vsakim športom vedno posvetujte s svojim zdravnikom in pridobite njegovo soglasje. Golf je lahko zelo izčrpavajoč za hrbet, zato je za popolno okrevanje nujno, da sprejmete dodatne previdnostne ukrepe, da zmanjšate možnosti poškodb hrbta.