Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Objemite svoje zlomljeno srce
• 2. del 2: Nadaljujte
• Nasveti

Zlomljeno srce je resnično mučno in boleče doživetje. Hkrati, čeprav se vam zdi, da se je zrušil ves svet, to ne pomeni, da v prihodnosti ne more biti svetlih in ljubezni polnih trenutkov. Čeprav rane na srcu potrebujejo čas, da se zacelijo, bo nedvomno prišel trenutek, ko si boste povrnili duševni mir. Do takrat obstaja veliko načinov, s katerimi lahko ozdravite zlomljeno srce.

Koraki

1. del od 2: Objemite svoje zlomljeno srce

1. 1 Sprostite svoja čustva. Po razpadu je naravno doživeti vsa čustva, od globoke žalosti do slepega besa. Če vas žalost nepričakovano zadene, ji dajte pot in sčasoma se boste počutili bolje. Pomembno pa je vedeti, da čustva ne smejo določiti, kako živite. Če ste žalostni, se potopite v to čustvo, pustite, da se razlije in nadaljuje. Če dovolite, da z bolečino potopite v odrevenelost ali nenehno zadržujete čustva, lahko pride do srčnega napada in sproži tudi nepotrebno raven stresa.
   • To velja tudi za solze. Če doživljate napad jokanja, ga ne poskušajte zatreti. Seveda obstajajo situacije, v katerih solze povzročajo nelagodje (na primer, če ste v službi, šoli ali v trgovini. V takih primerih bi bilo dobro imeti nekaj načinov, da se v javnosti ne bi razjokali .
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune. Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Normalno je, da po razhodu občutite močno bolečino in strah. Amy Chan, ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, pravi: »Po mnenju nevroznanstvenika Jaaka Pankseppa nas lahko zavrnitev ljubljene osebe in ločitev od njega pahneta v" primitivno paniko ". Tudi če ločitev ni fizično nevarna, naši možgani to izgubo povezanosti dojemajo kot grožnjo za naš obstoj. "

   
   
2. 2 Opustite negativne misli. Če ste doživeli razpad, vas lahko preganjajo misli, da vas vsi okoli vas želijo prizadeti ali da je svet temen in neprijazen kraj. Pomembno si je zapomniti, da to ne drži - vedno so ljudje, ki so pripravljeni, da te imajo radi, in na tem svetu veliko čudovitih trenutkov.Če se želite znebiti teh negativnih misli, se osredotočite na tisto, kar vam je všeč, in se obkrožite z ljudmi in stvarmi, ki vas veselijo. Meditacija je odličen način za spopadanje z negativnimi mislimi.
   • Če čutite, da padete v negativno stanje, usmerite pozornost na nekaj zabavnega in pomirjujočega. Pojdite na sprehod na svež zrak, pokličite svojega najboljšega prijatelja ali punco, da bi videli, kako vam gre, ali začnite načrtovati projekt, ki vas zanima.
3. 3 Pogovorite se z nekom o tem, kaj doživljate. Izjemno koristno je, da svoje občutke izrazite z besedami. Pogovorite se z družinskim članom, prijateljem ali terapevtom o vsem, kar se vam zgodi. Obstaja velika verjetnost, da vam bo zunanji opazovalec pomagal razrešiti občutke in pripraviti načrt, kako preživeti to obdobje z dvignjeno glavo.
4. 4 Ne razbijajte se zaradi razpada. Ko vas nekdo, ki mu zaupate, na primer vaš bivši, nepričakovano prizadene, lahko začnete dvomiti o svoji vrednosti. Ne dovolite si drseti po tem spolzkem pobočju - vaša vrednost je nedvomna. Spomnite se na svoje prednosti, kaj dobro delate, kaj rad počnete itd. Koncentrirajte svojo energijo okoli tega, zaradi česar se dobro počutite. Dokončajte video, na katerem ste delali, preberite dobro knjigo ali se začnite pripravljati na maraton. Vse to vam bo pomagalo spoznati, da ste kljub bolečim izkušnjam dovolj močni, da premagate svoje zlomljeno srce. NASVET SPECIALISTA

   "Vsak večer si vzemite čas, da se spomnite na dobre lastnosti, ki jih imate, in da si zaslužite ljubezen."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko terapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

5. 5 Izogibajte se dejavnostim, povezanim s preteklostjo. Na splošno je najbolje, da se ne zadržujete v preteklosti - še posebej po razpadu. To pomeni, da se držite stran od vsega, kar vas spominja na odnos in povzroča trde občutke. Naredite seznam tega, kar povezujete s tem odnosom, in se po svojih najboljših močeh izogibajte tem stvarem. Na primer, ob novicah s strani vašega bivšega v družabnih medijih bi vam lahko postalo slabo - uvrstite ga na črno listo.
   • Druge stvari, ki se jim je treba izogniti, so poslušanje "vaših" pesmi, skupni ogled vaših fotografij, obisk krajev, ki so še posebej pomembni za vaš odnos, in podobno.
6. 6 Ne pozabite skrbeti zase. Morda je edino, kar želite, ležanje v postelji ves dan, vsekakor pa morate spremljati svoje zdravje. Ne pozabite jesti in občasno poskusite telovaditi - mimogrede, vadba poveča raven serotonina, zaradi česar se počutite veliko srečnejše. Jejte čim več in ohranite apetit pri življenju, tako da se nagradite s svojo najljubšo hrano (sladoled, čokolada, solata iz sveže zelenjave - karkoli vam je všeč).
   • Ne pozabite - če se odločite razvajati s hladnim pivom, vinom ali odličnim alkoholnim koktajlom, se izogibajte pijanstvu. Čeprav se pijanost in s tem povezana sprostitev zdijo odličen protistrup za srce, zastrupljeno z bolečino, je izguba nadzora nad seboj zadnja stvar, ki jo morate storiti zdaj.Poleg tega stanje zastrupitve izzove obilne solze in strašen maček, zaradi česar se boste počutili še slabše od tega, kar trenutno čutite.
7. 7 Obkrožite se z ljubeznijo in smehom. Kljub temu, da je oseba, za katero ste mislili, da vas ljubi, zapustila vaše življenje, ste obkroženi z mnogimi ljudmi, ki so pripravljeni storiti vse, da vam podarijo malo ljubezni. Ko se razidete, načrtujte vikend z družino - objeli vas bodo, kar potrebujete. Pripravite zabavo s prijatelji, pojdite v kino s sorodnikom - seznam možnosti je neskončen. Dovolite si, da se sprostite, nasmejete in občutite ljubezen drugih.
   • Zaradi zlomljenega srca si pogosto želite biti sami. Čeprav si morate nujno zagotoviti čas za razmislek in sprostitev čustev, se morate vsekakor potruditi, da odidete od hiše, da vidite ljudi, ki vam lahko pomagajo prebroditi to, kar se vam dogaja.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Amy chan

   Trenerka za odnose Amy Chan je ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, tabora za okrevanje, ki uporablja znanstveni in duhovni pristop k ozdravitvi po koncu zveze. Njena ekipa psihologov in trenerjev je v samo dveh letih dela pomagala stotinam ljudi, tabor pa so opazili CNN, Vogue, The New York Times in Fortune. Njeno debitantsko knjigo Breakup Bootcamp bo januarja 2020 objavila HarperCollins.

   Amy chan
   Trener za odnose

   Poskusite ostati zaposleni. Amy Chan, ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, pravi: »Po razhodu preživite čas s prijatelji in družino ter se ukvarjajte z zdravimi aktivnostmi, kot je vadba, tudi če vam ni všeč. Če si privoščite svoje telo, vam bo reklo, da se izolirate in bodite nehajte jesti ali prekomerno uživajte sladko ali slano hrano. Odločiti se morate, da se boste obvladali. "

8. 8 Bodite pripravljeni na slabe dni. Ne jezite se nase in ne krivite sebe, če ste nekega dne mislili, da vam gre veliko bolje, naslednji dan pa imate zlom. Nekateri dnevi bodo težji od drugih. Ne obtožujte sebe žalosti, ki jo v takih primerih doživljate med celotno zdravilno potjo. Zlomljeno srce je čudna stvar, ki je ni mogoče popraviti v enem dnevu. V dneh, ko se počutite žalostne, jezne ali izgubljene, si dovolite, da to začutite in nadaljujte. NASVET SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko terapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

   Bolečina pomeni, da imate še vedno prostora za rast. Družinski terapevt Moshe Ratson pravi: »Sprejmite, da iskanje ljubezni na koncu vedno pomeni tveganje za zlomljeno srce. Če dovolite, vas bolečina ne bo mogla premakniti naprej in izkoristiti priložnosti, ki se vam bodo pojavile. Vendar pa žalost in ozdravitev terjata čas, zato je pomembno biti potrpežljiv. "

9. 9 Izogibajte se igranju s svojim bivšim. Vidva sta se razšla - o tem ni dvoma. Ne glede na to, kako vam poskušajo sladkati tableto - vse to »ne gre za vas, gre za mene« ali »preveč ste dobri zame« - bistvo sporočila ostane nespremenjeno: vaš ljubimec ne želi nadaljevati zveze . Ne izgubljajte časa za te igre v upanju, da jih boste dobili nazaj. Če ga poskušate narediti ljubosumnega, nenehno klicati in govoriti o razhodu, je izguba vašega dragocenega časa.Vložite svojo energijo v začetek novega življenja.

2. del 2: Nadaljujte

1. 1 Zmanjšajte stik s svojim bivšim. Tudi če nimate možnosti izključitve stikov v celoti (na primer, če ste v isti šoli ali imate skupne prijatelje), lahko - in morate - zmanjšati število stikov. Ne pošiljajte svojih nekdanjih agresivnih sporočil ali ga pokličite v solzah. Nikoli ne pokličite ga pijanega. Vsa takšna dejanja bodo vodila v dejstvo, da se boste počutili le slabše. Bolje, da se izognete sestankom in drugim stikom.
   • Če ste na primer primorani videti drug drugega, ste v istem razredu, ne popustite želji, da bi se nanj nasrnili in ga udarili po obrazu, prosili, naj se vrne, ali pa samo kričali "zakaj ???? ? ". Bolje, da se potegnete skupaj in bodisi ignorirate svojega bivšega, bodisi ga nevtralno pozdravite, ko se srečate, ne da bi sodelovali v nadaljnji interakciji. Ne dovolite, da vaš bivši vidi vaša razmršena čustva.
2. 2 Ignorirajte novice iz življenja svojega bivšega. Ne glede na to, ali ste v resničnem življenju ali na družabnih medijih, bi moral vaš bivši končati na vaših črnih seznamih. Prosite prijatelje, naj vam ne povedo o tem, da ste videli ali slišali za svojega bivšega. Odstranite ga s seznama prijateljev v družabnih medijih. Čeprav je to težko narediti, vam bo na koncu koristilo.
   • Če imate skupne prijatelje, se čim bolj izogibajte druženju z njim. S prijatelji se srečajte ločeno, v majhni družbi ali si privoščite dan sestankov izključno s puncami / prijatelji. Vendar nikoli ne prosite prijateljev, naj prenehajo biti prijatelji z vašim bivšim. Ultimatum vedno vodi v vojno, ki ni vredna.
3. 3 Preizkusite nove dejavnosti. Kot pravi pregovor, "star čez prag, nov na pragu", je eden najboljših načinov za začetek novega življenja iskanje nove dejavnosti. Čas je, da si ustvarite svetlo prihodnost, polno življenja. Ste si vedno želeli potapljati? Košarka? Kiparstvo? Naredi! Pridružite se športni ekipi ali se prijavite na mojstrske tečaje. Ne samo, da boste doživeli nove izkušnje, ampak boste spoznali tudi nove zanimive ljudi, ki imajo radi iste stvari kot vi (in za svojega bivšega še niste slišali).
4. 4 Izogibajte se žalostnim pesmim in sentimentalnim filmom. Zdaj zagotovo ni čas za ogled Dnevnika spomina ali za spoznavanje romantičnih balad. Poslušajte glasbo, ki vas poživi in ​​razveseli, pozabite na seznam pesmi, ki ste jih poslušali prve dni po razhodu. Čeprav se vse skupaj sliši nekoliko čudno, je lažje nadaljevati, če ne samo ne nahranite svoje žalosti in žalosti, ampak ustvarite tudi črni seznam pesmi, ki vas spominjajo na vašega bivšega.
   • To pravzaprav velja za vse oblike zabave - romantične filme, knjige, predstave - vse, kar slavi romantiko ali pogubo ljubezenskih odnosov, medtem ko je vredno uvrstiti na črni seznam.
5. 5 Osredotočiti se na pomoč drugim ljudem. Eden najboljših načinov, kako premagati grenkobo izgube in nadaljevati, je izogniti se svoji situaciji. Namesto da se poglabljate v svoje težave, pomagajte drugim, da se spoprimejo s svojimi. Prostovoljno sodelujte z lokalno dobrodelno organizacijo, pokličite prijatelja, ki je v težkem obdobju, ali pa samo pomagajte mami preurediti pohištvo doma - pomagati drugim vam bo pomagalo spoznati, da kljub zlomljenemu srcu še zdaleč niste v najhujši situaciji.
6. 6 Vaja za sprostitev čustev. Vadba v telovadnici je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa in premagovanje depresije. Z znojenjem se sproščate serotonin, ki povzroča občutek sreče in sproščenosti. Začnite telovaditi doma ali se pridružite športnemu klubu, v katerega ste nameravali hoditi že leta.
7. 7 Bivšemu zaželi vse dobro. Eden najresnejših korakov, ki vam lahko pomagajo zares začeti novo življenje, je preprosto, da osebi, ki ste jo razšli, zaželite srečo. Ni treba, da mu to poveš v obraz - samo reci si: "Upam, da je ___ dobro". Ni vam treba odpustiti, da vam je zlomil srce, in vam ni treba poskušati pozabiti, kaj ste šli zaradi tega. Vendar je opustitev jeze in žalosti zelo pomembno - to je zdrav in pozitiven korak naprej.
   • Če želite ostati pri svojih nekdanjih prijateljih, se prepričajte, da ne poskušate ustvariti zatočišča za svojo romantično ljubezen. Če se ob pogledu na svojega bivšega še vedno počutite vročinsko ali če se še vedno slikate skupaj, je najbolje, da prijateljstva še ne poskušate ohraniti. In ko postanete prijatelji, ne pozabite, da se vam bo skoraj nemogoče izogniti spominu na vaš odnos - to je normalno, kar je najpomembneje, usmeriti topla čustva v prijateljstvo (in nikjer več).
8. 8 Odprite se novim priložnostim. To ne pomeni, da bi morali takoj teči k novemu odnosu, še posebej, če razumete, da je to razmerje za vas, da zapolnite nastalo praznino in ne pomeni nič posebnega. Tvegate, da boste poškodovali drugo osebo. Najbolje je, da si vzamete čas, tudi če spoznate nekoga, ki vas potencialno resno zanima.

Nasveti

• Ne pozabite, da zlomljenega srca ni mogoče pozdraviti čez noč - postopek traja nekaj časa, a sčasoma boste znova začutili okus življenja.
• Vsak dan se spomnite, da ste posebna oseba.