Kako uporabiti telovadno žogo kot stol

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila

Telovadna žoga je uporaben pripomoček za vadbo. Z njim lahko razvijete ravnotežje, okrepite mišice jedra, hrbta in trebuha - mišice, ki podpirajo hrbtenico pri vseh njenih gibih. Močne jedrne mišice igrajo pomembno vlogo pri doseganju dobre drže. V zadnjem času se je telovadna žoga preselila iz telovadnic v stanovanjske in pisarniške prostore. Ljudje uporabljajo to žogo kot stol za krepitev svojih osrednjih mišic, imenovano tudi "aktivno sedenje", ker morate med tem napeti vse mišice. Nepravilna uporaba telovadne žoge pa lahko naredi več škode kot koristi. Ta članek vam bo povedal, kako pravilno uporabljati gimnastično žogo kot stol.

Koraki

1 Izberite gimnastično žogo, ki ustreza vaši višini in teži. Izmerite stol, na katerem običajno sedite, in dobite žogico 10 centimetrov (1 in) višjo od vašega stola.
2 Če imate povprečno telesno težo in ste višji od 160 centimetrov, potem morate kupiti kroglo s premerom 55 centimetrov. Če je vaša višina med 160 in 183 (cm), potem vzemite žogo s premerom 65 (cm). Če ste višji od 183 (cm), potem dobite kroglo s premerom 75 (cm).
3 Pridobite najbolj trpežno kroglo z neprebojno plastjo med zunanjo in notranjo stranjo žoge. V pisarni je najpogosteje veliko ostrih svinčnikov, škarij, pisarniških nožev, gumbov in še veliko več, kar lahko prebije žogo.
4 V trgovini kupite žogo, ki vam bo omogočila vrnitev ali zamenjavo žoge, če vam ne ustreza velikosti ali iz drugih razlogov. Morda ne boste mogli natančno ugotoviti, ali je žoga prava za vas, dokler nanjo ne sedite več ur v pisarni.
5 Napihnite kroglo do največjega premera, da ne bi potonila na površino žoge, ko pristanete nanjo.
6 Sedite na žogo, poravnajte hrbet, postavite noge pred seboj. Noge bodo pod kotom 90 stopinj.
- Sprva lahko tele postavite pred sebe, tako da se dotikajo žoge, kar vam bo pomagalo nadzorovati ravnotežje, medtem ko se učite umetnosti sedenja z žogo. Pozneje lahko tele premaknete stran od žoge in omogočite, da se vaše osnovne mišice vključijo.
7 Upognite komolce in podlakti postavite pod kotom 90 stopinj. Če se nekoliko nagnete naprej, jih boste morali postaviti na površino namizja.
- Če uporabljate računalnik, se prepričajte, da je monitor pod kotom 90 stopinj, sicer bo vaš vrat prišel iz ravne črte hrbtenice, kar bo delno izničilo učinek gimnastične žoge.
8 Vadite aktivno sedenje. To je stanje, ko se vaše telo na spremembo položaja žoge v prostoru odzove tako, da zategne ustrezne osrednje mišice, da žoga ostane na svojem mestu. Za večji učinek vaje zategnite trebušne mišice.
9 Uporabite žogo vsakih 20 minut. Ne mečite svojega pisarniškega stola. Kot pri vsaki vadbi morate mišicam omogočiti počitek, da se izognete izgubi, katere odsotnost bo povečala koristi vaje.
- S pridobivanjem izkušenj podaljšajte čas sedenja na 30 minut. Zdravniki ne priporočajo, da sedite na žogi več kot 30 minut. Če morate pogosto vstati, da zamenjate stole, bo to dobro tudi za vaš hrbet.