Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Uporaba naravnih in alternativnih sredstev
• 2. del 3: Jemanje zdravil
• 3. del 3: Zmanjšanje bolečine s spremembami življenjskega sloga
• Opozorila

Na splošno obstajata dve vrsti bolečine. Akutna bolečina lahko traja od nekaj sekund do nekaj tednov. Običajno ta bolečina signalizira, da vaše telo doživlja nekakšno poškodbo ali okužbo. Kronična bolečina traja dlje in se lahko nadaljuje tudi po sanaciji poškodbe ali poškodbe, ki jo je povzročila. Obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin, vključno z zdravili, naravnimi zdravili ali spremembami življenjskega sloga. Vendar ne pozabite, da se bolečin ni vedno mogoče znebiti, tudi če pri vseh upoštevate ta priporočila. Treba je razumeti, da ima vsaka metoda svoje omejitve.

Koraki

1. del od 3: Uporaba naravnih in alternativnih sredstev

1. 1 Nanesite topel obkladek. Še posebej dobro je tak obkladek nanesti na trde, otrdele dele telesa.
   • Napolnite toplotno odporno plastično steklenico z vročo vodo in jo zavijte v brisačo. Posode z vročo vodo ne postavljajte neposredno na kožo, sicer se lahko opečete!
   • Toplota spodbuja krvni obtok, povečuje pretok krvi na poškodovano območje.
   • Še posebej dobro deluje pri poškodovanih ali utesnjenih mišicah, otrdelem hrbtu ali menstrualnih krčih.
2. 2 Zmanjšajte bolečino tako, da na prizadeto območje nanesete hladen obkladek. To bo omililo bolečino in pomagalo pri lajšanju otekline.
   • Uporabite vrečko ledu ali vrečko zamrznjenega graha. Zavijte ga v brisačo, da led ne bo s kože.
   • Ledeno oblogo nanesite 10 minut, nato pustite, da se koža segreje, da se izognete ozeblinam. Čez nekaj časa boste obkladek lahko znova nanesli.
   • Tak obkladek bo pomagal pri razdraženih, otečenih in vnetih sklepih, modricah in drugih manjših poškodbah.
3. 3 Preizkusite zeliščna zdravila. Čeprav niso dobro preizkušeni, mnogi menijo, da ta zdravila pomagajo. Če ste noseči, jih ne uporabljajte brez posvetovanja z zdravnikom.
   • Fige pomagajo zmanjšati vnetje.
   • Feverfew za dekleta pomaga pri glavobolih, bolečinah v trebuhu in zobobolu. Med nosečnostjo ga ne smete uživati.
   • Kurkuma pomaga pri vnetju, artritisu, zgagi. Ne jemljite ga, če vas boli žolčnik.
   • Buttercup pomaga pri artritisu in bolečinah v hrbtu. Ne sme se jemati pri žolčnih kamnih, razjedah na želodcu ali črevesju ali pri nosečnicah.
4. 4 Poskusite z akupunkturo. Ta postopek vključuje vstavljanje tankih igel na različne točke na telesu. Akupunktura lahko lajša bolečine. Mehanizem njegovega delovanja ni povsem jasen - morda spodbuja telo, zato se v njem sproščajo naravne snovi, ki zmanjšujejo bolečino (tako imenovani endorfini).
   • Akupunkturo za lajšanje bolečin izvajajo v številnih klinikah. Poiščite mesto z dobrim ugledom. Vprašajte svojega zdravnika za priporočilo glede lokacije.
   • Akupunktura uporablja sterilne, zelo tanke igle za enkratno uporabo iz zaprte embalaže. Ko bo igla vstopila, boste čutili pik. Igle lahko ostanejo v koži do 20 minut.
   • Za največji učinek boste morda potrebovali več sej.
   • Akupunktura je učinkovita pri glavobolih, menstrualnih krčih, bolečinah v hrbtu, osteoartritisu, obraznih bolečinah in nekaterih prebavnih motnjah.
5. 5 Obvladujte bolečino z biofeedbackom. Pri tej metodi vam zdravnik poveže senzorje, ki prikazujejo fiziološki odziv vašega telesa. Če se osredotočite na te informacije, poskušate spremeniti odziv svojega telesa.
   • Pri tem lahko ugotovite, katere mišice z napenjanjem in sproščanjem povečajo ali zmanjšajo bolečino, in to uporabite za lajšanje bolečin.
   • Biofeedback vam lahko posreduje informacije o mišični napetosti, telesni temperaturi, potenju in srčnem utripu.
   • Poiščite pomoč pri uveljavljenem, usposobljenem zdravniku ali specialistu pod vodstvom zdravnika. Če nameravate kupiti svoj instrument, bodite previdni in skeptični glede zahtevkov v sili.
6. 6 Poskusite s funkcionalno električno stimulacijo. Pri tej metodi računalnik po elektrodah pošilja v telo šibke električne impulze, zaradi česar se mišice krčijo. Možne prednosti vključujejo naslednje:
   • Večji obseg gibanja
   • Zmanjšani mišični krči
   • Povečana mišična moč
   • Upočasnitev upadanja kostne gostote
   • Boljši krvni obtok

2. del 3: Jemanje zdravil

1. 1 Poskusite lokalna zdravila proti bolečinam. Lahko jih vtremo neposredno na prizadeto območje. Obstajajo različni izdelki, ki vsebujejo različne aktivne sestavine.
   • Kapsaicin (Kapsasin, Zostrix). Zaradi te snovi je čili paprika pekoča. Preprečuje pošiljanje živčnih signalov živcem.
   • Salicilati (krema Asper, Bengey). Ta mazila vsebujejo aspirin za zmanjšanje vnetja in bolečine.
   • Sredstva proti draženju (Icy Hot balzam, Biofriz). Ta mazila vsebujejo mentol in kamfor, ki dajeta hladen ali topel občutek.
   • Ta zdravila se pogosto uporabljajo za lajšanje bolečin v sklepih.
   • Vedno pozorno preberite navodila za uporabo in jih upoštevajte. Pred uporabo tega ali onega zdravila pri otrocih ali nosečnicah se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Pazite na znake alergijske reakcije, kot so izpuščaj, otekanje obraza, ustnic, jezika ali grla, težave z dihanjem ali težave pri požiranju.
2. 2 Zmanjšajte vnetje z zdravili brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila preprečujejo telesu, da proizvaja snovi, ki povzročajo vnetje. Ti vključujejo naslednja pogosta zdravila:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ne dajajte aspirina otrokom ali mladostnikom, mlajšim od 19 let.
   • Ketoprofen (Orudis).
   • Ibuprofen (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Natrijev Naprxen (Aleve).
   • Ta zdravila so učinkovita za osteoartritis, bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu, zobobol, protin, menstrualne krče, bolečine v sklepih zaradi visoke temperature, glavobol.
   • Vedno upoštevajte navodila za uporabo.Ne jemljite teh zdravil med nosečnostjo, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Bodite pozorni na znake alergijske reakcije.
   • Če jemljete katerokoli drugo zdravilo, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko različna zdravila medsebojno delujejo.
3. 3 Če imate okužbo ali poškodbo, ki je ne morete odpraviti sami, obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo predpisal ustrezno zdravljenje in predpisal zdravila za lajšanje bolečin.
   • Posvetujte se z zdravnikom, če imate zvin, zlom ali globok posek. Zdravnik bo lahko namestil povoj in opornico ali zarez zarez, da se ustrezno zaceli. Zdravnik vam bo po potrebi predpisal močna zdravila za lajšanje bolečin.
   • Če pride do resne okužbe, poiščite zdravniško pomoč. Lahko gre za resno okužbo dihal, kot so pljučnica ali bronhitis, okužba ušesa ali oči, spolno prenosljiva bolezen, hude bolečine v trebuhu, ki lahko kažejo tudi na okužbo in podobno. Zdravnik vam bo predpisal močne antibiotike, vaše stanje pa se bo izboljšalo takoj, ko ti antibiotiki začnejo ubijati okužbo, ki vas je okužila.
4. 4 O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Če vse drugo ne uspe in še vedno čutite hude bolečine, vam bo zdravnik morda predpisal močnejša zdravila, kot sta morfij ali kodein.
   • Ta zdravila povzročajo zasvojenost. Vzeti jih je treba le po nasvetu zdravnika.
5. 5 Odstranite kronične bolečine v sklepih z injekcijo kortizona. Običajno se te injekcije dajejo neposredno v prizadeti sklep. Običajno vsebujejo kortikosteroid in lokalni anestetik.
   • Te injekcije so učinkovite pri protinu, artritisu, lupusu, sindromu karpalnega kanala, tendonitisu in drugih stanjih.
   • Ker lahko te injekcije poškodujejo sklepni hrustanec, jih običajno dajemo največ tri do štirikrat na leto.
6. 6 Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju antidepresivov za lajšanje bolečin. Analgetični učinek teh zdravil ni popolnoma razumljen, lahko pa spodbujajo sproščanje snovi v hrbtenici, ki zmanjšujejo bolečinske signale.
   • Lahko traja nekaj tednov, preden začutite olajšanje.
   • Antidepresivi lahko pomagajo pri artritisu, poškodbah živcev, bolečinah v hrbtu, bolečinah, ki jih povzroča možganska kap, glavoboli, bolečine v hrbtu in bolečine v medenici.
   • Od vseh antidepresivov se za lajšanje bolečin najpogosteje uporabljajo triciklični.

3. del 3: Zmanjšanje bolečine s spremembami življenjskega sloga

1. 1 Pojdi si odpočit. Ko počivate, vaše telo nameni več energije za zdravljenje. Dajte svojemu telesu čas, da se ozdravi, tako da se dobro naspite. Poskusite spati vsaj osem ur.
   • Izogibajte se napornim vadbam, kot je tek med zdravljenjem.
   • Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Pod stresom se v telesu pojavijo fiziološke spremembe, ki negativno vplivajo na splošno počutje in upočasnijo proces celjenja.
2. 2 Vadite fizikalno terapijo. Če vaš zdravnik meni, da bo to pomagalo, bo za vaš primer priporočil pravega fizioterapevta. Posebne vaje, ki se uporabljajo v fizioterapiji, vam lahko pomagajo:
   • Okrepite oslabljene mišice
   • Povečajte obseg gibanja
   • Okrevanje po poškodbi
   • Fizikalna terapija pogosto pomaga pri mišično -skeletnih, živčno -mišičnih, kardiopulmonalnih in drugih težavah.
3. 3 Nadzirajte svoja čustva s tehnikami sproščanja. Bolečina lahko povzroči tesnobo, stres, depresijo ali jezo, vsi ti občutki pa negativno vplivajo na vaše telo (na primer povzročijo mišično napetost). Če se želite umiriti, vadite sprostitvene tehnike, kot so:
   • Postopna sprostitev mišic. Počasi napenjajte in sproščajte posamezne mišične skupine, pri čemer se izmenično premikajte iz ene skupine v drugo.
   • Vizualizacija. Koncentrirajte se in si poskusite predstavljati miren prizor (morska obala itd.).
   • Globoko dihanje
   • Meditacija
   • Joga
   • Tai chi gimnastika
   • Sporočilo
   • Hipnoza
4. 4 Obiščite psihoterapevta. Terapevt vam lahko pomaga urediti čustva in se z njimi uspešno spopasti.
   • Če se čustveni stres, ki ga doživljate, kaže fizično, na primer v obliki mišične napetosti, ki povzroča bolečino, vam lahko terapevt pomaga prepoznati težavo in jo v prihodnosti preprečiti.
5. 5 Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo. Ta preizkušena metoda pomaga ljudem, da se sprijaznijo z bolečino, ki se ji ne morejo izogniti. Raziskave so pokazale, da kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga pri kroničnih bolečinah v hrbtu. Zdravnik vam bo pomagal:
   • Ugotovite, kaj je povzročilo bolečino.
   • Zavedajte se svojih misli o trenutni situaciji.
   • Določite najboljše načine razmišljanja, da se zaščitite pred bolečino.
   • Oblikujte drugačno, bolj pozitivno miselnost, ki vam bo pomagala kasneje v življenju.

Opozorila

• Vedno pozorno preberite navodila za zdravila brez recepta in se jih dosledno držite.
• Preden vzamete katerokoli zdravilo, zeliščna zdravila ali prehranska dopolnila, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste noseči. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, preden jih daste svojemu otroku.
• Če že jemljete druga zdravila, se pred jemanjem zdravil brez recepta, zeliščnih dodatkov ali prehranskih dopolnil pogovorite s svojim zdravnikom. Različna zdravila lahko medsebojno delujejo.
• Med jemanjem zdravil se izogibajte alkoholu.
• Posvetujte se z zdravnikom, ali lahko med jemanjem katerega koli zdravila vozite.
• Nekatera zdravila imajo lahko negativne učinke, če jih jemljete dlje časa. Ne jemljite zdravil dlje, kot je navedeno v navodilih, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.