Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vaja za izgorevanje odvečne maščobe
• Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
• Metoda 3 od 3: Razvijanje dobrih navad
• Nasveti
• Opozorila

S starostjo nekateri ljudje opazijo povečanje grudastega, neenakomernega maščobnega tkiva okoli ramen, trebuha, zadnjice in zlasti stegen. To maščobno tkivo običajno imenujemo celulit. Pogosto se celulit začne pojavljati med zorenjem človeka in ni nobenega zanesljivega načina za preprečitev ali napoved njegovega videza. Zato je lahko njegov pojav zelo moteč. Na srečo se lahko proti celulitu uprete z dobro načrtovano prehrano, dosledno vadbo in bolj zdravim načinom življenja. Nekaj ​​majhnih sprememb v vašem dnevnem urniku ter malo potrpljenja in discipline, lahko pa se vrnete k odprtemu bikiniju ali znova ponosno oblečete svoje najljubše hlače.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vaja za izgorevanje odvečne maščobe

1. 1 Naredite določene vrste treningov moči. Začnite redno dvigovati mreno, delati jogo ali drugo telesno dejavnost, pri kateri morate delati z utežmi. Vadba za moč oblikuje in tonira mišice, ki pritiskajo na kožo, stegnom pa daje bolj gladek videz. Poleg tega mišice v mirovanju porabijo več kalorij (v primerjavi z drugimi vrstami tkiv), kar pomaga zmanjšati skupno količino maščob v telesu.
   • Vsak teden si vzemite 3-4 ure treninga moči.
   • Poudarite počepe, dvige nog in udarce, saj so namenjeni krepitvi stegenskih mišic.
2. 2 Vsak teden si za kardio privoščite nekaj ur. Poleg treningov moči preživite nekaj ur na teden na tekalni stezi, mirujočem kolesu ali eliptičnem trenerju. Pri zmerni intenzivnosti trajen kardio trening porabi ogromno kalorij in tudi zategne "žepe", kjer se nabira maščoba, kar povzroči grudasto "pomarančno lupino" kože. Šport je danes eden najboljših načinov, da celulit postane manj opazen.
   • Začnite malo in postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Če želite opaziti razliko, morate začeti z dolgimi sprehodi.
   • Poskusite kardio na tešče enkrat ali dvakrat na teden (izvajajte kardiovaskularne vaje na tešče ali po majhnem prigrizku). Brez odloženega glikogena (živalskega škroba) bo vaše telo takoj začelo kuriti maščobe za energijo.
3. 3 Uživajte v aktivnem hobiju. Tudi če nimate dovolj sredstev ali motivacije za obisk telovadnice, lahko najdete koristne načine za telesno aktivnost in se znebite problematičnih področij s prekomerno maščobo. Čim pogosteje pojdite ven in jogajte, plavajte ali kolesarite. Prijavite se na tečaje joge, kajaka ali vrzite frizbi (leteči disk) v park. Nenehno se udeležujte športa ali drugih dejavnosti, ki vam bodo prinesle resnično veselje in vas ohranile aktivne.
   • Da bo vaš pouk še bolj zabaven, povabite prijatelja, da se vam pridruži.
   • Ker je vaš cilj, da se znebite celulita v predelu stegen, ne pozabite aktivno uporabljati nog med telesno aktivnostjo.
4. 4 Premagajte svoj pasivni življenjski slog. Odpravite učinke nenehnega sedenja za mizo, tako da več časa preživite na nogah, tudi če morate za to delati stoje. Vzemite si kratke odmore za sprehod, si napolnite kri in naredite nekaj počepov ali udarcev. Pojdi po stopnicah, ne po dvigalu. Namesto da bi doma ležali na kavču, naredite raztezanje ali otežene statične poze. Preprosto povedano, poiščite načine za več gibanja. Že malo gibanja bo že koristilo.
   • Zmanjšajte tedenski čas, ki ga porabite za dejavnosti, kot je gledanje televizije.
   • Poiščite razloge za premik po potrebi. Na primer, nabiralnika ne preverite na poti domov ali na ulici, ampak ob ločenem času.Ali pa pogosteje vstajajte v službi ali med telefonom.

Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Jejte več vlaknin. Jejte živila, bogata z vlakninami, kot so listnata zelenjava, ovsena kaša in pecivo iz polnozrnate žitarice. Kot del prebavnega procesa vlakna uničujejo maščobe, toksine in druge odpadke v telesu. Več vlaknin bo v vaši prehrani, učinkovitejša bo vaša prebava, kar vam bo na koncu pomagalo razgraditi več kalorij in zmanjšati shranjevanje maščob v prihodnosti.
   • Brokoli, brstični ohrovt, korenje, banane in maline, skupaj z živili, kot so ovsena kaša in pšenični kruh, so odlični viri vlaknin.
   • Izogibajte se živilom z veliko sladkorja, kot so sladkane žitarice ali piškoti (tudi če trdijo, da so narejeni iz celih zrn).
2. 2 Pridobite dovolj beljakovin. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin bi morala biti pomemben del vaše redne prehrane. Izberite pusto meso, kot so piščanec brez kože, zrezek in ribe, pa tudi vire beljakovin, ki vsebujejo zdrave maščobe (kot so jajca, oreški in fižol). Z oskrbo telesa z beljakovinami boste zgradili in ohranili mišično maso, ki porabi kalorije, hkrati pa vas okrepi, napolni z energijo in izboljša celoten videz.
   • Povprečna odrasla oseba potrebuje 50-70 gramov beljakovin na dan. Večino beljakovin je mogoče dobiti iz naravnih virov hrane.
   • Skupaj z običajnimi obroki jemljite beljakovinske dodatke, kot so mlečni napitki ali čokoladne ploščice, ki vam bodo pomagale pri dnevnem vnosu.
3. 3 Nehajte jesti nezdravo hrano. Kalorična gostota živil, ki nimajo prave hranilne vrednosti, močno poslabša problem celulita. Izogibajte se hitri hrani, hrani z veliko sladkorja (sladkarije, soda, športne pijače in podobno) ali ogljikovim hidratom (kot so kruh, testenine in krompir). Prizadevajte si za uravnotežen delež naravnih polnovrednih živil, vključno s pustim mesom, sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami. Če uživate razumno in uravnoteženo prehrano, boste kmalu opazili, da bodo dražilne celulitne izbokline manj izrazite.
   • Pripravite in zamrznite hrano vnaprej, da se znebite glavobolov, povezanih s stalnim iskanjem hrane.
   • Pred nakupom pozorno preberite etikete. Tudi živila z oznako »naravno« ali »ekološko« lahko vsebujejo ogromno dodanega sladkorja, soli in transmaščob.
4. 4 Pij veliko vode. Ta točka je zelo podcenjena, ko gre za zdravje in dobro počutje. Voda ni le vitalni del vsake celice v našem telesu, ampak tudi izboljša delovanje telesa in pomaga osebi, da se počuti nabito in polno energije. Voda izpere toksine, popravi poškodovana tkiva in pri tem celo porabi majhno količino kalorij. Poskusite piti vsaj 8-10 kozarcev vode vsak dan (ali več, če ste bili telesno aktivni).
   • Eden zanesljiv način, da ugotovite, ali ima vaše telo dovolj vode, je, da ves dan preizkušate barvo urina. Če je razmeroma jasno, potem vzdržujete zdravo kroženje vode v telesu. Če je urin moten ali rumen, boste morali piti več tekočine.
   • Če ste utrujeni od stalnega pitja samo vode, preklopite na nesladkan zeleni čaj ali kavo. Predvsem pazite, da pijete dovolj tekočine. Pijače s kofeinom so diuretiki, kar pomeni, da boste kasneje verjetno šli v kopalnico.

Metoda 3 od 3: Razvijanje dobrih navad

1. 1 Poskusite losjone in kreme proti celulitu. Mnogim ženskam pomaga uporaba krem ​​proti celulitu in drugih podobnih izdelkov.Kožo nahranijo in zategnejo ter ji povrnejo čvrstost, zaradi česar je celulit manj viden. Vendar to ni nekakšno čudežno zdravilo, saj se težave ne reši za vedno. Lahko pa je koristen dodatek k zdravi prehrani in redni vadbi.
   • Navadite si vsak dan nanašati anticelulitni serum.
   • V kozmetičnih trgovinah lahko kupite koncentrat Biotherma Celluli Eraser, ki ga priporočajo dermatologi. Cena tega izdelka je precej visoka (približno 3000 rubljev), vendar učinkovito preprečuje celulit na problematičnih področjih, kot so stegna.
2. 2 Naredite limfno drenažno masažo. Poiščite lokalne zdravstvene centre, ki ponujajo masažo globokih tkiv ali masažo limfne drenaže. Močan pritisk na glavne bezgavke med posegom bo izravnal izbokline v vezivnem tkivu pod kožo in spodbudil krvni obtok, zaradi česar bodo kožne površine bolj gladke. Pomagal vam bo tudi pri sprostitvi, kar je pomembno pri naravnem boju proti celulitu.
   • Če nimate možnosti, da bi vam poseg opravil specialist, lahko še vedno izkoristite prednosti ročnega masažerja.
3. 3 Poskrbite, da bodo ravni hormonov normalne. Opravite ustrezen pregled pri zdravniku. Koncentracija hormonov v telesu se s starostjo pogosto spreminja, zlasti po puberteti in med menopavzo. Če je kaj narobe, je lahko eden od bolj neprijetnih stranskih učinkov občutljivost na insulin in povečana telesna maščoba. Vaš terapevt vam bo morda predpisal nekatera zdravila, ki bodo normalizirala visoke ali nizke ravni hormonov.
   • Ženske, ki so dosegle menopavzo, morajo biti še posebej pozorne pri uravnavanju ravni hormonov. Mnoge ženske začnejo jemati hormonska zdravila v starosti od 40 do 50 let.
   • Pomembno vlogo pri hormonskem neravnovesju imajo lahko tudi drugi dejavniki, ki jih lahko nadzorujete (na primer prehrana, vadba in obvladovanje stresa).
4. 4 Sprostite se. Če ste izpostavljeni kroničnemu stresu, lahko vaši hormoni uidejo izpod nadzora, ena od posledic pa je prekomerna teža, prezgodnje staranje in številne povezane fiziološke težave. Če ste lahko vznemirjeni ali zaskrbljeni, poiščite načine, kako v svoje življenje vnesti nekaj harmonije. Umirite se z globokim dihanjem, dolgo vročo kopeljo ali igranjem s hišnimi ljubljenčki. Če se naučite nadzorovati svoj naravni odziv na stres, boste izboljšali svoj videz in počutje.
   • Stres je eden najbolj škodljivih vedenjskih kazalcev. To vodi v debelost, depresijo in celo bolezni srca.
   • Za takojšnje lajšanje stresa poskusite preprosto dihalno vajo: zaprite oči in vdihnite štetje do pet. Nato zadržite sapo in začnite izdihovati, spet štejte do pet. Še naprej dihajte na ta način in očistite svoj um od skrbi, kritik in negativnih misli.

Nasveti

• V prisotnosti celulita ni nič sramotnega. Raziskave so pokazale, da ima 80–90% žensk opazen celulit na telesu, ki se z leti najpogosteje povečuje. To je zelo pogost pojav, zato vam ni treba biti sramežljiv ali neprivlačen.
• Za odpravo celulita bo potreben čas, trud in potrpljenje. Ne obupajte, če takoj ne vidite rezultata. Edini zanesljiv način, da ugotovite razliko, je, da izboljšate svoje splošno zdravje s pravilno prehrano, vadbo in drugimi dobrimi navadami na dolgi rok.
• Temna koža lahko skrije celulit. Poskusite nekaj časa preživeti na soncu ali pa uporabite sredstvo za samoporjavitev, da zmanjšate celulit.
• Rahlo stiskanje, na primer iz oprijetih kavbojk ali joga hlač, lahko gladi problematične izbokline, ki jih povzroča celulit.

Opozorila

• Ne zaupajte izdelkom ali storitvam, ki trdijo, da vam bodo pomagale zmanjšati ali se popolnoma znebiti celulita. Takšno oglaševanje ima koristi le od skupnega ženskega problema, pogosto pa sploh nima učinka.
• Kreme in serumi proti celulitu imajo lastnosti zategovanja kože, ki so lahko nevarne za ljudi s težavami s cirkulacijo.