Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 9: Diagnosticiranje depresije
• Metoda 2 od 9: Strokovna pomoč
• Metoda 3 od 9: Pogovor s psihiatrom o zdravilih
• Metoda 4 od 9: Beleženje
• Metoda 5 od 9: Dobro jesti
• Metoda 6 od 9: Vaja
• Metoda 7 od 9: Druge terapije
• Metoda 8 od 9: Alternativna medicina
• Metoda 9 od 9: Zdravljenje z medicinsko tehnologijo
• Nasveti
• Opozorila

Depresija je klinično stanje, tako resna bolezen kot prehlad ali gripa. Da bi razumeli, ali oseba trpi za depresijo ali ima le napad bluesa, je treba določiti pogostost simptomov. Zdravljenje depresije se razlikuje od osebe do osebe, vendar obstajajo nekateri pristopi, ki delujejo pogosteje kot drugi. S pravilnim zdravljenjem boste zmanjšali simptome depresije in zmanjšali njen vpliv na vaše življenje.

Koraki

Metoda 1 od 9: Diagnosticiranje depresije

1. 1 Sledite svojemu počutju 2 tedna. Če ste depresivno razpoloženi in vam ni všeč tisto, kar ste ljubili, ste morda depresivni. Ti simptomi bi morali biti prisotni ves dan in skoraj vsak dan vsaj 2 tedna.
   • Simptomi lahko trajajo 2 tedna ali več ali pa izginejo in se ponovno pojavijo. To se imenuje "ponavljajoči se simptomi". V tem primeru je osebi veliko slabše - ima stalne nihanje razpoloženja, ki vpliva na družbeno aktivnost, študij in delo (neha hoditi v šolo ali na delo). Poleg tega oseba popolnoma izgubi zanimanje za hobi ali najljubšo dejavnost, na primer šport ali druženje s prijatelji.
   • Če se je v vašem življenju zgodil pomemben dogodek, na primer umrla je ljubljena oseba, imate morda podobne simptome, vendar to najverjetneje ni depresija. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom.
2. 2 Poiščite druge simptome depresije. Poleg žalosti in izgube zanimanja za vaše najljubše dejavnosti se lahko pojavijo tudi drugi simptomi (vsak dan 2 tedna ali več). Če imate v 2 tednih vsaj 3 od naslednjih simptomov, ste depresivni.
   • Pomanjkanje apetita ali hujšanje.
   • Motnje spanja (nespečnost ali predolgo spanje).
   • Utrujenost ali pomanjkanje energije.
   • Hiperaktivnost ali popolna apatija.
   • Občutek ničvrednosti ali pretirane krivde.
   • Težave pri koncentraciji ali neodločnost.
   • Vztrajne misli o smrti ali samomoru, poskusu samomora ali obstoječem načrtu samomora.
3. 3 Če razmišljate o samomoru, nemudoma pokličite 112 ali najbližjo bolnišnico za pomoč. Ne poskušajte se znebiti takšnih misli brez pomoči strokovnjaka.
4. 4 Spoznajte razliko med depresijo in bluesom (melanholija). Človek hrepeni po tem, ko je pod stresom ali ko se v njegovem življenju zgodijo velike spremembe (tako pozitivne kot negativne) ali celo v slabem vremenu. Meja med depresijo in modrino je v resnosti in pogostosti simptomov. Če imate simptome vsak dan 2 tedna ali več, ste depresivni.
   • Nekateri dogodki v življenju osebe, na primer smrt ljubljene osebe, lahko povzročijo podobne simptome, vendar lahko oseba uživa v določenih dejavnostih. Depresivni ljudje težko karkoli uživajo.
5. 5 Zapišite, kaj ste počeli v zadnjih tednih. Na primer, hodili smo v službo, se ukvarjali s športom, se stuširali. Bodite pozorni na vzorce svojega vedenja. Poiščite tudi zmanjšanje pogostosti nekaterih dejavnosti, ki jih običajno uživate.
   • S tem seznamom ugotovite, ali obstaja nevarno vedenje. Depresivni ljudje počnejo tvegane stvari, ker jim ni več mar za njihovo življenje (morda potrebujejo nego drugih).
   • V depresiji je zelo težko sestaviti tak seznam. Vzemite si čas - za pomoč prosite svoje prijatelje ali družino.
6. 6 Pogovorite se z ljubljenimi o spremembi svojega vedenja. Pomembno ni samo vaše mnenje, ampak tudi mnenje ljudi, ki vas dobro poznajo.
   • Ljudje, ki so vam blizu, bodo morda opazili, da ste postali nagnjeni k nepotrebnemu joku ali da ne morete opravljati preprostih nalog, kot je tuširanje.
7. 7 Vprašajte svojega zdravnika, če vaše fizično stanje povzroča depresijo. Nekatere bolezni povzročajo depresivne simptome, zlasti tiste, povezane s ščitnico ali hormoni.
   • Nekatera stanja telesa, zlasti mejna ali kronična, lahko povzročijo manifestacijo depresivnih simptomov. V teh primerih mora zdravnik ugotoviti vzrok simptomov in jih pomagati odpraviti.

Metoda 2 od 9: Strokovna pomoč

1. 1 Izberite strokovnjaka za duševno zdravje. Na tem področju je veliko strokovnjakov, ki izvajajo različne metode zdravljenja: psihologi -svetovalci, klinični psihologi in psihiatri.
   • Psiholog svetovalec. Vadba terapije, ki ljudem pomaga preživeti težke čase v življenju. Ta terapija je lahko kratkotrajna ali dolgotrajna in je običajno usmerjena v določeno težavo. Svetovalci ponavadi postavljajo vprašanja in pozorno poslušajo vaše odgovore. Svetovalec je objektiven poslušalec, ki vam bo pomagal prepoznati smiselne ideje in besedne zveze ter jih nato razpravljati z vami, da boste lahko odkrili notranje težave, ki povzročajo vašo depresijo.
   • Klinični psiholog. Pacientom ponujajo vrsto testov, namenjenih potrditvi diagnoze; zato se takšni psihologi običajno osredotočajo na zdravljenje duševnih motenj ali preučevanje vedenja in duševnih bolezni.
   • Psihiater. Psihoterapevtske seje in testiranje se izvajajo, vendar se depresivni ljudje praviloma posvetujejo le, če je bolnik pripravljen na zdravljenje z zdravili. V večini držav lahko takšna zdravila predpišejo le psihiatri, čeprav jih lahko v nekaterih državah predpišejo tudi psihologi.
2. 2 Poiščite strokovnjaka. Če želite to narediti, se pogovorite s prijatelji, družino, centrom za duševno zdravje ali terapevtom.
   • Morda vam bo pomagalo Rusko psihološko društvo.
3. 3 Poiščite strokovnjaka, s katerim se boste počutili mirno in sproščeno. Zaradi slabih svetovalnih izkušenj lahko dolgo časa opustite zamisel, kar vam lahko odvzame zdravljenje, ki ga potrebujete. Ne pozabite, da niso vsi strokovnjaki enaki - poiščite tistega, ki vam je všeč, in uporabite njihove storitve.
   • Psiholog -svetovalec vas ponavadi spodbuja, da govorite z previdnimi vprašanji, in pozorno posluša vaše odgovore. Sprva boste nervozni, da se odprete svojemu svetovalcu, vendar je večina ljudi pripravljenih govoriti o sebi po nekaj minutah.
4. 4 Poskrbite, da bo izbrani specialist licenciran ali usposobljen. Na uradnih spletnih straneh psiholoških društev in združenj lahko najdete osnovne informacije o tem, kako izbrati psihoterapevta in zahteve za licenciranje njihovih dejavnosti.
5. 5 Preverite svoje zdravstveno zavarovanje. Čeprav se ponavadi razširi tudi na duševne bolezni, bo njegova velikost vplivala na trajanje in vrsto psihoterapije. Pred začetkom zdravljenja se o tem posvetujte s svojo zavarovalnico.
6. 6 Vprašajte izbranega strokovnjaka o zdravljenju, ki ga izvajate. Obstajajo trije glavni načini zdravljenja (in mnogi manj vajeni): kognitivno vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska terapija. Vaš specialist bo določil pravo zdravljenje za vas.
   • Kognitivna vedenjska psihoterapija. Njegov cilj je spremeniti pacientova prepričanja, stališča in predsodke, za katere se domneva, da so koren depresivnih simptomov, in spremeniti njegovo neprimerno vedenje.
   • Medosebna terapija.Osredotoča se na reševanje socialne izolacije, primanjkljaja socialnih veščin in drugih medosebnih težav, ki lahko prispevajo k depresiji. Ta terapija je še posebej učinkovita, kadar depresijo sproži določen dogodek (na primer smrt ljubljene osebe).
   • Vedenjska psihoterapija. Njegov cilj je zmanjšati neprijetne izkušnje z načrtovanjem dejavnosti, samokontrolo, izboljšanjem socialnih veščin in reševanjem težav.
7. 7 Bodi potrpežljiv. Učinek takšnih posvetovanj je postopen. Vsaj nekaj mesecev boste morali obiskovati redna posvetovanja, preden opazite kakršno koli izboljšanje. Upajte - zdravljenje naj naredi svoje.

Metoda 3 od 9: Pogovor s psihiatrom o zdravilih

1. 1 Spoznajte antidepresive. Antidepresivi vplivajo na nevrotransmiterje in zavirajo negativna čustva in čustva. Antidepresivi so razvrščeni glede na nevrotransmiterje, na katere vplivajo.
   • Najpogostejši antidepresivi so SSRI, SNRI, MAOI in triciklični. Imena najbolj priljubljenih antidepresivov najdete na spletu. Zdravnik vam lahko pomaga najti pravega antidepresiva.
   • Zdravnik vam bo morda predpisal več različnih zdravil, dokler eno od njih ne bo delovalo. Nekateri antidepresivi imajo negativne učinke na bolnike, zato je zelo pomembno, da ostanete v tesnem stiku s svojim zdravnikom, da lahko takoj opazi kakršno koli negativno ali nezaželeno spremembo vašega razpoloženja. Praviloma prehod na drugo vrsto zdravila reši ta problem.
2. 2 Vprašajte psihiatra o antipsihotikih (antipsihotikih), če vam antidepresivi ne delujejo. Obstajajo 3 pogosti antipsihotiki: aripiprazol, kvetiapin, risperidon. Obstaja tudi kombinirano zdravljenje (antidepresivi in ​​antipsihotiki) - fluoksetin v kombinaciji z olanzapinom; ta terapija je predpisana, kadar preprosti antidepresivi ne delujejo.
3. 3 Kombinirajte zdravila s psihoterapijo, da povečate učinkovitost zdravil. Če želite to narediti, redno obiskujte specialista in jemljite zdravila.
4. 4 Redno jemljite zdravila. Antidepresivi potrebujejo čas, da delujejo na možgane, saj počasi in nežno spreminjajo kemično ravnovesje možganov. Vsak dolgotrajen učinek antidepresivov je mogoče opaziti najpozneje po treh mesecih.

Metoda 4 od 9: Beleženje

1. 1 Zapišite vzorce po svojem razpoloženju. Vodite dnevnik in zapišite, kaj vpliva na vaše razpoloženje, energijo, zdravje in spanec. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se ne počutite dobro.
   • Obstajajo ljudje, ki poučujejo pisanje dnevnikov, knjige o dnevniku in spletna mesta, na katerih lahko ustvarite spletni dnevnik.
2. 2 Vsak dan si zapisujte, tudi če napišete le nekaj vrstic. V nekaterih dneh boste pripravljeni pisati več, v drugih - manj (ko ne boste imeli moči ali želje). Pisanje bo postalo lažje, če to počnete čim pogosteje.
3. 3 S seboj imejte pisalo in papir (ali dnevnik), da si lahko kadar koli zapisujete. Po drugi strani pa lahko za to uporabite posebno aplikacijo za beleženje v telefonu, tabličnem računalniku ali drugi napravi, ki jo nosite s seboj.
4. 4 Zapišite, kar želite. Zapišite besede, ki vam pridejo v glavo; ne skrbite, če nimajo smisla. Prav tako ne razmišljajte o črkovanju, slovnici ali slogu in o tem, kaj si drugi mislijo o vas.
5. 5 Pokažite svoje zapiske drugim ljudem le, če želite. Lahko se odločite, da svojega dnevnika ne pokažete nikomur ali pa ga pokažete družini, prijateljem ali zdravniku, če menite, da vam bo to pomagalo. Prav tako lahko odprete javni blog.

Metoda 5 od 9: Dobro jesti

1. 1 Izogibajte se živilom, ki prispevajo k depresiji. Meso, sladkarije, sladke sladice, ocvrta hrana in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob povzročajo simptome depresije.
2. 2 Jejte hrano, ki lahko pomaga ublažiti depresijo. Na primer sadje, zelenjava in ribe. Povečanje vnosa teh živil bo vaše telo oskrbilo s hranili in vitamini, kar bo izboljšalo vaše zdravje.
3. 3 Jejte mediteransko prehrano. Če želite to narediti, jejte sadje, zelenjavo, ribe, oreščke, stročnice in olivno olje.
   • Ta dieta odpravlja uživanje alkoholnih pijač, ki povzročajo hudo depresijo.
4. 4 Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin in folatov. Čeprav ni jasnih dokazov, da uživanje teh kislin vodi do lajšanja depresije, lahko pomagajo pri zdravljenju depresije, kadar se uporabljajo skupaj z drugimi terapijami.
5. 5 Spremljajte, kako vaša prehrana vpliva na vaše razpoloženje. Opazujte svoje razpoloženje nekaj ur po zaužitju določenih živil. Če se je vaše razpoloženje izboljšalo ali poslabšalo, ga povežite z obrokom, ki ste ga nedavno pojedli.
   • Ni vam treba podrobno zapisati vsakega zaužitega živila. Pomembno je, da bodite pozorni na to, kaj jeste in kako to vpliva na vaše počutje.

Metoda 6 od 9: Vaja

1. 1 Pred vadbo se pogovorite s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem, da ugotovite, katere vaje morate narediti (glede na vaše fizično in duševno stanje).
   • Ta oseba vam bo tudi pomagala določiti, katere vaje so za vas varne in zabavne ter vas motivirala, da nadaljujete z vadbo.
2. 2 Vaja izboljša vaše razpoloženje. Izkazalo se je, da je vadba skoraj tako učinkovita kot zdravila. Vadba spodbuja telesno proizvodnjo nevrotransmiterjev in hormonov ter pomaga izboljšati spanec.
   • Dobra stvar pri vadbi je, da vas nekaj ne stane, na primer tek.
3. 3 Postavite si posebne, merljive, dosegljive, realne in pravočasne cilje.
   • Začnite z dosegljivimi (lahkimi) cilji, da prej okusite zmago. To vam bo dalo tudi samozavest, da si postavite naslednji cilj. Prisilite se, da naredite nekaj več (na primer, hodite 10 minut), nato pa se prisilite, da to počnete pogosteje (na primer, hodite 10 minut vsak dan teden dni, nato mesec in nato leto).
4. 4 Vsako vadbo obravnavajte kot korak naprej. Pomislite, da je vsak trening namenjen izboljšanju vašega razpoloženja. Tudi pet minut hoje je bolje kot ne telovaditi. Ponosite se na vsako vajo (tudi na najlažjo), ker vas motivira, da greste naprej po poti okrevanja.
5. 5 Naredite kardio vadbo. Na primer, plavajte, tecite, vozite kolo. To so idealne vaje za zdravljenje depresije. Izberite kardio vaje, ki ne obremenjujejo vaših sklepov, na primer plavanje ali kolesarjenje.
6. 6 Učite se s prijateljem ali družinskim članom. Motivirali vas bodo za vadbo (na prostem ali v telovadnici). Pojasnite jim, da vas ne bo enostavno motivirati, ampak da boste hvaležni za vsako njihovo pomoč.

Metoda 7 od 9: Druge terapije

1. 1 Povečajte izpostavljenost soncu. Nekatere študije kažejo, da lahko povečana količina sončne svetlobe izboljša vaše razpoloženje. To je posledica vitamina D, ki ga telo dovaja iz različnih virov (ne le iz sončnih žarkov). Na sončen dan pojdite ven in sedite na klopi na soncu.
   • Nekateri svetovalci predpisujejo sončne svetilke za depresivne bolnike, ki živijo na območjih s slabim zimskim soncem. Te svetilke imajo enak učinek, kot če bi stali na močni sončni svetlobi.
   • Če boste na soncu več kot nekaj minut, upoštevajte previdnostne ukrepe tako, da na izpostavljeno kožo nanesete kremo za sončenje in nosite sončna očala.
2. 2 Bolj bodite na prostem. Pojdite na vrtnarjenje, se sprehodite ali opravljajte druge dejavnosti na prostem. Takšna dejavnost je lahko povezana s telesno dejavnostjo ali pa tudi ne. Dejavnosti na prostem pomirjajo psiho in sproščajo telo.
3. 3 Bodite ustvarjalni. Menijo, da sta ustvarjalnost in depresija povezani, saj je veliko ustvarjalnih ljudi dovzetnih za to bolezen. Toda depresija se običajno pojavi, ko oseba ne more uresničiti svojega ustvarjalnega potenciala. Zato redno pišite, slikajte, plešite (in podobno).

Metoda 8 od 9: Alternativna medicina

1. 1 Šentjanževka (kot dopolnilo). Izkazalo se je, da je to zelišče koristno pri zdravljenju blagih oblik depresije. Toda raziskave ne podpirajo nobenega vpliva šentjanževke na izboljšanje duševnega stanja osebe.
   • Za pravilen odmerek in pogostost uporabe upoštevajte navodila na embalaži.
   • Kupujte zeliščne dodatke pri uglednih prodajalcih na drobno, saj proizvodnjo dodatkov ohlapno nadzorujejo ustrezne zdravstvene organizacije, stopnje čistosti in kakovosti pa se razlikujejo od proizvajalca do proizvajalca.
   • Ne jemljite šentjanževke z antidepresivi, kot so SSRI. To lahko povzroči zvišanje ravni serotonina v telesu, ki je smrtno nevarno.
   • Šentjanževka zmanjšuje tudi učinkovitost drugih zdravil in zdravil, kot so peroralni kontraceptivi, protiretrovirusna zdravila, antikoagulanti, hormonska zdravila in imunosupresivi. Če jemljete druga zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Zaradi pomanjkanja dokazov, ki bi podprli učinkovitost šentjanževke, v nekaterih državah ni priporočljiva za uporabo.
   • Zdravniške organizacije priporočajo previdnost pri jemanju homeopatskih zdravil.
2. 2 Dopolnila s S-adenozilmetioninom. Takšni dodatki imajo lahko pozitivne učinke pri zdravljenju depresije. Lahko jih jemljemo peroralno, intravensko ali intramuskularno.
   • Izdelave teh dodatkov ne nadzorujejo zdravstvene organizacije, zato se njihova sestava razlikuje od proizvajalca do proizvajalca.
   • Za pravilen odmerek in pogostost uporabe upoštevajte navodila na embalaži.
3. 3 Akupunktura (akupunktura). Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine; pri akupunkturi se učinek na telo izvaja s pomočjo igel, vstavljenih na določenih mestih na telesu. Poiščite akupunkturnega zdravnika na spletu ali pri svojem zdravniku.
   • Prepričajte se, da akupunkturno zdravljenje krije vaše zdravstveno zavarovanje.
   • Podatki o učinkovitosti akupunkture so različni. Ena študija kaže učinkovitost, podobno antidepresivom. Druge raziskave kažejo učinkovitost, primerljivo s psihoterapijo. Te študije so povečale zaupanje v akupunkturo pri zdravljenju depresije, vendar so potrebne dodatne raziskave.

Metoda 9 od 9: Zdravljenje z medicinsko tehnologijo

1. 1 Elektrokonvulzivna terapija (ECT). Predpisuje se v zelo hudih primerih depresije, ko so ljudje blizu samomora, so v stanju psihoze ali katatonije ali pa jim druge metode zdravljenja ne pomagajo. Postopek se začne z blago anestezijo, nato pa skozi možgane preide električni tok.
   • ECT ima najvišjo stopnjo učinka med različnimi načini zdravljenja depresije (70% -90% bolnikov).
   • Uporaba ECT je omejena z možnimi stranskimi učinki, vključno s srčno-žilnimi in kognitivnimi stranskimi učinki (npr. Kratkoročna izguba spomina).
2. 2 Transkranialna magnetna stimulacija (TMS). Tukaj se magnetna tuljava uporablja za stimulacijo možganov. Predpisana je v hudih primerih depresije, ko ljudem ne pomagajo zdravila.
   • Ta terapija se izvaja vsak dan.
3. 3 Stimulacija vagusnega živca. To je relativno novo zdravljenje, ki vključuje implantacijo posebne naprave v možgane. Predpisano v primerih, ko zdravljenje z zdravili ne pomaga ljudem.,
   • Podatki o učinkovitosti stimulacije vagusnega živca so omejeni in ta metoda ima stranske učinke, povezane z implantirano napravo, vključno z motnjami drugih medicinskih pripomočkov.
4. 4 Globoka stimulacija možganov. To je poskusno zdravljenje, ki ga vladne agencije v nekaterih državah niso odobrile. Za stimulacijo področja možganov, imenovanega "cona 25", je treba vsaditi medicinski pripomoček.
   • Podatki o učinkovitosti globoke možganske stimulacije so omejeni. Kot eksperimentalno zdravljenje se lahko uporabi globoka možganska stimulacija, kadar bolnikom ne pomagajo druge terapije.
5. 5 Nevrofeedback (nevronske povratne informacije). Cilj te terapije je "usposobiti" možgane za proizvodnjo specifičnih valov s spremembami možganske aktivnosti. Z uporabo funkcionalnega slikanja z magnetno resonanco se razvijajo nove oblike nevrofidbeka.
   • Neurofeedback je draga in dolgotrajna terapija, ki je ne krije nobeno zavarovanje.

Nasveti

• Izbira posebne terapije je stvar poskusov in napak. Ne obupajte, če 1 ali 2 izbrana zdravljenja nista uspela; to pomeni, da je treba poskusiti z drugo metodo.

Opozorila

• Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, nemudoma pokličite 112 ali najbližjo bolnišnico za pomoč. Ne poskušajte se znebiti takšnih misli brez pomoči strokovnjaka.