Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
• Metoda 2 od 3: Ohranite telesno aktiven življenjski slog
• Metoda 3 od 3: Vzemite zdravilo za plin
• Nasveti
• Opozorila

Medtem ko je plin naraven proces, lahko prekomerno napenjanje, bruhanje in napenjanje povzročijo nelagodje, bolečino in nelagodje. Če se nenehno srečujete s tovrstnimi težavami, poskusite ugotoviti, katera živila vam povzročajo težave, in jih odstranite iz prehrane. Vaja spodbuja prebavni sistem, kratek sprehod po obrokih pa lahko pomaga zmanjšati napenjanje. Na voljo je tudi veliko zdravil, ki vam pomagajo pri obvladovanju plinov. Ker delujejo na različne načine, izberite zdravilo, ki je namenjeno lajšanju posebnih simptomov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Poskusite ugotoviti, katera hrana povzroča neprijetne simptome. Če pogosto čutite boleče pline in napihnjenost, zapišite vse, kar jeste in pijete. Takoj, ko se pojavijo simptomi, preglejte opombe in zapišite, katera živila so lahko povzročila težave. Nato ga izključite iz prehrane in preverite, ali pomaga.
   • Na primer, po zaužitju velikega obroka sladoleda se lahko pojavijo povečani plini in napihnjenost. V tem primeru lahko pomaga zmanjšanje porabe mlečnih izdelkov ali njihovo popolno izogibanje.
   • Ista hrana vpliva na ljudi na različne načine, zato poskusite ugotoviti, kaj točno povzroča težave, ki jih doživljate. Morda boste ugotovili, da so težave povezane z vsemi vrstami hrane, ki vodijo do povečane proizvodnje plina, ali pa neprijetne simptome povzročijo 1-2 živila.
2. 2 Izogibajte se eni skupini hrane naenkrat, da ugotovite, zakaj. Najpogosteje povečano proizvodnjo plina povzroči hrana, ki vsebuje težko prebavljive ogljikove hidrate, prehranske vlaknine ali laktozo. Poskusite izpustiti mleko za en teden in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če se proizvodnja plina ne zmanjša, poskusite ne jesti fižola, brokolija, cvetače in zelja.
   • Če še vedno trpite zaradi plina, poskusite zmanjšati vnos vlaknin. Preverite, ali bo pomagalo zmanjšanje količine celih zrn in otrobov.
3. 3 Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sorbitol, kot so žvečilni gumi, sladkarije in soda. Sorbitol je umetno sladilo in spodbuja nastajanje plinov. Čeprav lahko sorbitol sam povzroči nastajanje plinov, izdelki, ki vsebujejo sorbitol, pogosto poslabšajo težave s plini na druge načine.
   • Na primer, soda lahko proizvaja plin, sorbitolna soda pa je lahko še težja za vaš prebavni sistem.
   • Zaužitje zraka lahko povzroči napihnjenost. Med žvečenjem gumija ali sesanjem trdih bonbonov pogoltnete več zraka. Vaše stanje se lahko še poslabša, če žvečilni gumi ali sladkarije vsebujejo sorbitol.
4. 4 Izogibajte se fižolu, zelenjavi in ​​sadju, ki povzročajo plin. Fižol ter nekatera druga zelenjava in sadje vsebujejo težko prebavljive ogljikove hidrate. Ne jejte in ne poskušajte omejiti vnosa brokolija, cvetače, zelja in brstičnega ohrovta, jabolk, hrušk, suhih sliv in sokov iz njih.
   • Sadje in zelenjava sta pomemben del zdrave prehrane, zato ju ne preskočite v celoti. Samo izberite zelenjavo in sadje, ki je lažje prebavljivo, na primer solato, paradižnik, avokado, jagode in grozdje.
   • Če želite fižol lažje prebaviti, ga pred kuhanjem vsaj eno uro namočite v topli vodi. Ne pozabite odcediti izrabljene vode in fižol skuhati v sladki vodi.
5. 5 Poskusite jesti manj mastne hrane. Izogibajte se maščobni hrani, ki lahko upočasni prebavo in povzroči napenjanje v črevesju. Ti vključujejo maščobno rdeče meso, predelano meso (na primer slanino) in ocvrto hrano. Zamenjajte jih z manj mastnimi in lažje prebavljivimi živili, kot so perutnina, morski sadeži, beljaki ter zlahka prebavljiva zelenjava in sadje.
6. 6 Pred zaužitjem hrano temeljito prežvečite. Večji kosi hrane so težje prebavljivi, zato žvečite hrano, dokler se ne spremeni v tanko kašo. Poleg tega, dlje ko žvečite hrano, več sline proizvedete. Slina vsebuje prebavne encime, ki razgrajujejo hrano in olajšajo prebavo.
   • Manjše koščke dajte v usta in jih žvečite vsaj 30 -krat, oziroma dokler se ne spremenijo v kašo.
7. 7 Vzemite si čas, ko jeste in pijete. Prenagljena absorpcija hrane in pijače vodi v več zraka, ki vstopi v prebavni sistem. Požiranje zraka je pogost vzrok za nastanek plinov, zato jejte počasi in pijte v manjših požirkih.
   • Med drugim poskusite ne govoriti med jedjo ali žvečiti z odprtimi usti. Žvečenje hrane z zaprtimi usti vam bo pomagalo pogoltniti manj zraka.
   • Hitro uživanje hrane lahko povzroči prenajedanje, kar prispeva tudi k nastanku plinov. Jejte dovolj, vendar ne preveč.
8. 8 V svojo prehrano vključite probiotična živila ali prehranska dopolnila. Probiotiki pomagajo ohranjati zdrav črevesni biom, kar pomeni uravnoteženje bakterij v prebavnem sistemu. V svojo dnevno prehrano vključite probiotična živila ali prehranska dopolnila. Probiotike najdemo v naslednjih živilih:
   • jogurt;
   • kefir;
   • kislo zelje;
   • miso juha;
   • kimchi.

Metoda 2 od 3: Ohranite telesno aktiven življenjski slog

1. 1 Za izboljšanje prebave telovadite 30 minut na dan. Z redno vadbo lahko izboljšate prekrvavitev, vključite svoje osrednje mišice in izboljšate splošno prebavno zdravje. Najbolje je, da vsak dan izvajate preproste aerobne vaje, na primer hojo, tek (običajno ali tek) in kolesarjenje.
   • Pri športu poskusite dihati skozi nos, tudi pozimi. Ne pozabite, da lahko požiranje zraka skozi usta povzroči plin in krče.
2. 2 Po obroku hodite 10-15 minut. Čeprav je treba redno telovaditi, bo tudi rahel sprehod po obroku v veliko korist. Hoja bo pomagala, da hrana normalno prehaja skozi prebavni trakt. Intenzivna vadba lahko povzroči slabost, zato si vzemite čas za sprehod.
3. 3 Ne preživite preveč časa v ležečem položaju. Čeprav prebavni sistem še naprej deluje, medtem ko ležite, plini skozi njega lažje prehajajo, ko sedite ali stojite. Da bi preprečili ali zmanjšali kopičenje plinov, ne ležite po obrokih. Poskusite iti spat samo spat.
   • Na nastanek plinov v prebavnem sistemu lahko vpliva tudi drža spanja. Poskusite spati na levi strani. To bo pomagalo izboljšati prebavo, zmanjšalo kopičenje želodca in olajšalo prehod plina skozi prebavni trakt.

Metoda 3 od 3: Vzemite zdravilo za plin

1. 1 Vzemite antacide za zgago v zgornjem delu trebuha. Če imate pekočo bolečino v zgornjem delu trebuha ali steni prsnega koša, imate lahko zgago. Poskusite z antacidi brez recepta približno eno uro pred obroki. Ne jemljite jih s hrano.
   • Vzemite katero koli zdravilo v skladu z navodili za uporabo. Pred rednim jemanjem antacidov se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ledvično ali srčno bolezen, ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija ali jemljete katero koli zdravilo na recept.
2. 2 Če se v želodcu ujame plin, vzemite penjenje. Sredstva za penjenje vključujejo simetikon, ki je del zdravil, kot sta Alka-Seltzer in Espumisan. Ta zdravila so morda najboljša možnost, če imate napihnjenost in napenjanje sredi trebuha, to je želodca. Ne bodo pa pomagali, če se v črevesju nabira plin, torej bolečina in napihnjenost v spodnjem delu trebuha.
   • Zdravila simetikona jemljite 2–4 krat na dan, po obrokih in ponoči, ali po navodilih za uporabo.
3. 3 Če se v črevesju (spodnji del trebuha) nabira plin, vzemite encimske pripravke. Obstaja več vrst encimskih pripravkov, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov plinov s prebavo sladkorja. Izdelki z encimom alfa-galaktozidazo, kot je Orlix, pomagajo telesu pri prebavi živil, ki proizvajajo plin, kot so fižol, sadje in zelenjava. Pri težavah, povezanih z mlečnimi izdelki, poskusite pomagati pri prebavi laktaze, kot je Lactazar.
   • Večino encimskih pripomočkov za prebavo je treba vzeti tik pred obroki. Pri tem upoštevajte priložena navodila za uporabo.
   • Toplota lahko uniči encime, zato jo dodajte v hrano, pripravljeno za uživanje.
4. 4 Poskusite z aktivnim ogljem, če se v črevesju nabira plin. Običajni odmerek je 2-4 tablete, ki jih je treba vzeti eno uro pred obroki in nato po obroku s kozarcem vode. Čeprav obstajajo nasprotujoča si mnenja o učinkovitosti aktivnega oglja, lahko pomaga pri lajšanju plinov v črevesju, ki spremljajo napihnjenost v spodnjem delu trebuha.
   • Če jemljete zdravila na recept, se pred uporabo aktivnega oglja posvetujte s svojim zdravnikom. Aktivno oglje lahko ovira njihovo absorpcijo v telesu.
5. 5 O uporabi zdravil na recept se posvetujte s svojim zdravnikom. Če niste mogli obvladati trajnih prebavnih težav z zdravili brez recepta in spremembami v prehrani, obiščite svojega zdravnika. Povejte mu o svojih simptomih, prehrani in pogostosti blata. Glede na vaše skrbi vam bo zdravnik morda priporočil antacide na recept, zdravila simetikon ali odvajala.
   • Morda vam bo neprijetno govoriti o težavah s prebavo in blatom. Vendar ne pozabite, da je naloga zdravnika, da vam pomaga. Ne skrivajte ničesar - to bo vašemu zdravniku pomagalo izbrati najboljši načrt zdravljenja.

Nasveti

• Pri plinskih bolečinah se izogibajte jemanju zdravil proti bolečinam brez recepta, kot sta acetilsalicilna kislina (aspirin) in ibuprofen. Ta zdravila lahko dražijo želodec in posledično poslabšajo bolečine v plinu.

Opozorila

• Posvetujte se z zdravnikom, če imate hude bolečine, nepojasnjeno hujšanje, kri v blatu ali manj kot trikrat na teden. Boleče ali kronično napenjanje je lahko znak zdravstvenega stanja, na primer Crohnove bolezni ali sindroma razdražljivega črevesja (IBS).