Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Obravnavanje dvomov
• 2. del 2: Kako se znebiti dvomov
• Nasveti

Dvom rodi številne težave, vključno z občutkom ranljivosti, nizke samopodobe, frustracije, depresije in obupa. Dvom je povsem običajen in vsak gre skozi to. Razrešite svoje dvome in jih spremenite v pozitivne izkušnje za rešitev težave. Ne dovolite, da vam dvom odvzame polno življenje. Če si želite raziskati in odpraviti dvom, boste lažje našli duševni mir.

Koraki

1. del od 2: Obravnavanje dvomov

1. 1 Priznajte svoje dvome. Težave ne morete rešiti, če ne priznate dejstva, da obstaja in vpliva na vaše odločitve. Dvom je z dobrim razlogom in ni vaš sovražnik ali znak manjvrednosti.
2. 2 Vprašajte svoje dvome. V kaj dvomite? Kakšni so razlogi za tesnobo? Z postavljanjem vprašanj boste bolje razumeli svoja dejanja, zato se nikoli ne bojte vprašati. Osredotočite se na stvari, ki vas zadržujejo, da prepoznate pomembne dvome. Dobro premislite in lahko se izkaže, da so takšne skrbi nepomembne in niso problem.
3. 3 Razlikovati in vprašati skupne kognitivne pristranskosti. Nihče ne more vedno jasno videti okoliške resničnosti. Včasih čustva zameglijo našo presojo in stvari začnejo dojemati v lažni luči. Ocenite, kako nagnjeni ste k temu:
   • Filtrirajte ali izključite pozitivne vidike in se osredotočite na negativne vidike. Morda boste ugotovili, da ste osredotočeni na eno neprijetno podrobnost, ki vam preprečuje, da bi razmislili o celotni težavi. Ne zanemarjajte te podrobnosti, ampak si prizadevajte videti celotno sliko. Vse situacije imajo nekaj pozitivnih vidikov.
   • Če uporabimo pretirane posplošitve, na podlagi izoliranih značilnosti izvedemo globalne zaključke. Če se nekega dne zgodi kaj slabega, potem nenadoma pričakujemo, da se bo tak dogodek ponovil. Včasih takšne pretirane posplošitve vodijo do prehitrih zaključkov. Oseba je prepričana, da se spopada s svetovnim problemom, čeprav njegove predpostavke upoštevajo le majhen del razpoložljivih podatkov. Nikoli se ne bojte poiskati dodatnih informacij, informacij in podatkov, zlasti tistih, ki postavljajo pod vprašaj vaše posplošitve.
   • Ni treba dramatizirati, zadržujte se na najslabšem možnem izidu. Morda se sprašujete: "Kaj pa, če se mi zgodi kaj groznega?" Ta način razmišljanja pogosto vodi ljudi k precenjevanju manjših napak ali zmanjšanju pomembnih pozitivnih dogodkov. Dajte si zaupanje in razmislite o najboljšem možnem izidu in svojem cilju.Dogodki se lahko razvijejo na povsem drugačen način, vendar bo tak način razmišljanja oslabil dvome, ki temeljijo na strahu pred slabšim izidom.
   • Naredite čustvene zaključke, občutke sprejmite kot resnične. Morda si govorite: "Če se mi nekaj zdi, potem je." Vsako stališče je omejeno in občutki so le eden od mnogih vidikov situacije.
4. 4 Ločite med razumnimi in neutemeljenimi dvomi. Če analizirate dvome, se lahko nekateri izkažejo za neutemeljene. Razumni dvom temelji na verjetnosti, da želite narediti dejanje, ki presega vaše zmožnosti.
   • Pomislite, vaša naloga je tako podobna delu, ki ste ga že uspešno opravili, še posebej, če zahteva razvoj. Če je odgovor pritrdilen, ne dvomite o svojih sposobnostih.
   • Neutemeljeni dvomi pogosto izvirajo iz kognitivnih pristranskosti. Naučite se ločiti takšna popačenja, da odpravite kakršen koli nepremišljen dvom.
   • Nekaterim se zdi koristno, če svoje občutke zapišejo v dnevnik. Ta metoda vam omogoča, da zajamete in analizirate svoje misli in čustva.
5. 5 Ne iščite tolažbe. Če se redno obračate na druge ljudi, da potrdite pravilnost svojih sodb ali odločitev, s tem izrazite posredno nezaupanje vase.
   • Takšnih vprašanj ni mogoče primerjati s tem, da prosimo za nasvet. Včasih nam lahko zunanji pogled pomaga bolje razumeti naše skrbi. Če so vaši dvomi povezani s spretnostmi in izkušnjami, vam bo pogovor s strokovnjakom na tem področju pomagal najti izhod. Ne pozabite, da je odločitev vaša.

2. del 2: Kako se znebiti dvomov

1. 1 Trenirajte čuječnost. V skladu z načeli budizma morate za zavedanje razmišljati o sedanjosti, se osredotočiti na svet okoli sebe in ne razmišljati o prihodnosti. Le tako se lahko znebite občutkov tesnobe in negotovosti glede prihodnosti. Na voljo je nekaj zelo preprostih vaj čuječnosti.
   • Zavestno dihanje. Pojdite v kateri koli udoben položaj (sedeč, stoječ, ležeč) in začnite počasi, nadzorovano dihati. Dihajte naravno in opazujte občutke, ki jih bo vaše telo doživelo med dihanjem. Če vam misli začnejo tavati, se znova osredotočite na dih. Vajo izvajajte nekaj minut.
   • Minuta sočutja do sebe. Ocenite situacijo, ki povzroča stres ali dvom, in poskusite zaznati fizično napetost v svojem telesu. Prepoznajte bolečino in napetost (na primer lahko izgovorite stavek: "To je trenutek trpljenja"). Povejte si, da je trpljenje del življenja, opomnik na podobno naravo človeških strahov. Na koncu položite dlani na srce in nato izrecite samopotrdljivo frazo: "Moral bi biti prijaznejši do sebe" - ali: "Moral bi se sprejeti takšnega, kot sem." Spremenite stavke glede na naravo vaših dvomov in razloge za zaskrbljenost.
   • Meditativna hoja. Poiščite prostor v zaprtih prostorih ali na prostem, kjer lahko naredite 10-15 korakov in hodite naprej in nazaj. Počasi hodite na eno stran, se ustavite in vdihnite, nato se obrnite in pojdite nazaj. Pri vsakem koraku opazujte različne občutke v telesu. Med gibanjem opazujte svoje občutke, vključno z dihanjem, občutkom stopal na tleh, zvokom vaših korakov.
2. 2 Spremenite dojemanje neuspeha. Tako boste zaradi nevarnosti neuspeha nehali dvomiti v svoje sposobnosti. Napake se zgodijo, vendar to ni katastrofa. Nihče ni nikoli uspešen. Na neuspeh začnite gledati kot na priložnost za učenje iz lekcij. Napake spremenite v "izkušnje", opazite vidike, ki jih morate izboljšati. Poskusite znova, vendar se tokrat bolj osredotočite na samorazvoj.
   • Kot primer razmislite o svojih napakah, pa naj bodo še manjše, in o svojih kasnejših ukrepih za odpravo situacije. Spomnite se, kako ste se naučili voziti kolo ali igrati šah. Po prvem neuspehu ste začeli ravnati drugače in našli pravo pot.
3. 3 Prepoznajte svoje prednosti. Vsaka oseba ima številne dosežke. Pomislite na preteklost, ko ste dosegli kateri koli cilj, ki ste si ga zastavili. Uporabite to izkušnjo, da verjamete vase in si prizadevate za več. Nekateri dosežki vam celo omogočajo, da se znebite strahu in povečate samozavest.
   • Naše življenje je sestavljeno iz velikih in majhnih dosežkov. Izberite nekaj velikega, na primer uspešen projekt ali hujšanje z novo prehrano. Včasih je dovolj, da se spomnite le dobrega dejanja ali prijatelja, ki ceni vaš odnos.
   • Poskusite se obnašati tako, kot bi ravnali s prijateljem, če bi bil na vašem mestu. Zagotovo bi mu ponudili podporo in sočutje. Ne bi smeli postavljati večjih zahtev do sebe.
4. 4 Opustite perfekcionizem. Če si ne prizadevate le za uspeh, ampak vse naredite odlično, potem bo cilj postal skoraj nedosegljiv. Ta odnos ustvarja strah pred neuspehom in vodi do napak. Postavite si dosegljive cilje. Kmalu boste ugotovili, da opuščanje »idealnih« ciljev ne bo povzročilo načrtovane frustracije ali presoje.
   • Tako kot pri dvomih bi morali priznati svojo željo, da vse naredite odlično. Če pogosto oklevate, zlahka obupate pri nalogah, ki vam ne uspejo dobro, ali se spopadate z malenkostmi, potem ste najverjetneje perfekcionist.
   • Pomislite, kako bi vaš položaj ocenil zunanji delavec. Bi se obnašal tako nesebično ali zvesto? Poglejte svoj cilj z drugega zornega kota.
   • Na stvari glejte širše, da se ne utopite v podrobnostih. Predstavljajte si najslabši izid. Ali lahko obvladate to situacijo? Se jo boste spomnili vsak drugi dan, teden, leto?
   • Določite sprejemljivo stopnjo nepopolnosti. Odločite se, kateri vidiki ne zahtevajo, da ste popolni. Naštejte stroške in koristi perfekcionizma.
   • Poskusite premagati strah pred nepopolnostjo. Izzivajte se z namernimi majhnimi napakami: pošljite pismo brez preverjanja napak ali namenoma pustite nered v vidnem delu vašega doma. Takšni pregledi (namerno izmišljeni) bodo pomagali sprejeti pomanjkljivosti.
5. 5 Naučite se spoprijeti z negotovostjo. Včasih se pojavijo dvomi iz razloga, da ne moremo biti popolnoma prepričani v svojo prihodnost. Nihče ne zna napovedati prihodnosti, zato vedno obstaja določena stopnja negotovosti. Če se s tako negotovostjo ne sprijazniš, lahko osebo okoliš in preprečiš, da bi delal pozitivne stvari.
   • Naredite seznam, kaj lahko storite, če dvomite ali morate dokončati nalogo. Če si redno prizadevate slišati zagotovila drugih ljudi o uspehu (ne nasvetov) ali oklevate in večkrat znova preverjate opravljeno delo, potem bodite pozorni, katere naloge povzročajo to vedenje. Pomislite, kako se obnašate v takih situacijah, še posebej, če rezultat ne ustreza vašim pričakovanjem. Lahko se izkaže, da se najbolj nezaželen izid ne bo zgodil, pomanjkljivosti pa je enostavno popraviti.
6. 6 Z majhnimi koraki se približajte cilju. Zastrašujočo nalogo je treba razčleniti na izvedljiva dejanja. Praznujte vsak svoj uspeh, namesto da vas skrbi obseg dela, ki ga čaka.
   • Ne bojte se določiti časovnice. Pomagali vam bodo pri določanju prioritet nalog. Za najpomembnejša opravila se morate bolj potruditi, hkrati pa ne porabiti veliko časa za majhne stvari. Držite se takšnega okvira. Delo bo razdeljeno v skladu z dodeljenim časom.

Nasveti

• Včasih je koristno zanemariti nazadovanja, vendar ne smete preskočiti situacij, ki jih je mogoče popraviti (odplačati dolg ali izboljšati odnose).