Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Toniranje osrednjih mišic
• 2. del 2: Maskiranje z oblačili
• Nasveti

Rupice (ali ušesa) na stegnih so neškodljive jamice na strani med zadnjico in zgornjim delom stegna. Da bi jih zmanjšali, naredite vaje za povečanje tonusa mišic jedra in mišično polnjenje votlin. Za najboljše rezultate vadite na tem delu telesa 4-6 krat na teden. Poleg vadbe lahko ušesa prikrijete z oblačili, ki vam dobro pristajajo in skrijete pomanjkljivosti figure. Ne pozabite, da ušesa niso napaka in da morate biti ponosni na svoje telo, ne glede na to, ali imate v bokih vdolbine ali ne.

Koraki

1. del od 2: Toniranje osrednjih mišic

1. 1 Naredite glute most za krepitev bokov. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini ramen. Dvignite boke s tal in hrbet držite naravnost. Držite ta položaj 2 sekundi in nato počasi spustite boke in nazaj na tla.
   • Za najboljše rezultate to vajo izvajajte v 2-3 sklopih po 10-15 ponovitev, 2-3 krat na teden.
   • Začnite to vajo z lastno težo in postopoma preidite na uteži z dumbbells, ki jih morate držati na sprednjem delu stegna.
2. 2 Poskusi udarcipopraviti obliko bokov, trebuha in zadnjice. Stojte z nogami, ki so nekoliko narazen v širini bokov, in levo nogo iztegnite. Desno koleno spustite na tla, medtem ko upognete sprednje koleno. Zgibajte nogo, dokler koleno ne preseže gležnja, nato se vrnite v začetni položaj.
   • Naredite 20 ponovitev, nato zamenjajte noge in ponovite na drugi nogi.
   • Naredite napade 2-3 dni na teden.
   • Ne upogibajte hrbta in poskušajte spustiti boke na tla.
3. 3 Za boke in zadnjico naredite klop. Stojte vzdolž dolge strani klopi. Z desno nogo stopite na klop, levo pa odnesite v stran. Držite ta položaj 3 sekunde in nato z leve noge, nato pa z desne, najprej stopite s klopi.
   • Ponovite 15 -krat, nato ponovite z drugo nogo. Na vsaki strani naredite 2 niza.
4. 4 Držite svoje telo notri deska 30-60 sekund za delo vaših osrednjih mišic. Lezite z dlanmi pod ramena z licem navzdol in upognite prste tako, da počivajo na tleh. Izravnajte roke in se dvignite s tal. V tem položaju skrčite trebuh in zadnjico, nato pa se spustite nazaj na tla.
   • Začnite s 30 sekundno desko in se potrite do 60 sekund.
   • Med izvajanjem deske mora biti vaše telo v eni vrsti.
   • Za najboljše rezultate vajo izvajajte vsakih 1-2 dni.
5. 5 Naredite napredne krče, da okrepite trebušne mišice in stegna. Lezite na hrbet in iztegnite noge navzgor, pravokotno na telo. Prekrižite roke na prsih. Zategnite trebuh, da komolce pripeljete do kolen, nato se spustite nazaj.
   • Naredite 2 niza po 25 ponovitev, 3-4 krat na teden.
6. 6 Čepenje za krepitev osrednjih mišic. Noge postavite nekoliko širše od bokov in iztegnite roke pred seboj, z dlanmi navzdol. Počasi upognite kolena in hkrati potisnite boke nazaj, hrbet naj bo raven. Čepejte čim nižje, ohranite ravnotežje, nato se s poudarkom na petah vrnite v začetni položaj.
   • Za popolno vadbo naredite 2-3 sklope po 15-20 počepov.
   • Poskusite počepniti vsaj dvakrat na teden, da vidite rezultate.
7. 7 Na štiri noge naredite ugrabitve kolena. Vstanite na vse štiri s popolnoma iztegnjenimi rokami in pravokotno na tla. Nogo držite upognjeno pod kotom 90 stopinj, jo dvignite, dokler ni v skladu s telesom in vzporedno s tlemi.
   • Naredite 10-15 ponovitev za vsako nogo v 2-3 sklopih.

2. del 2: Maskiranje z oblačili

1. 1 Izberite oblačila, ki so primerna, vendar ne tesna. Kožna oblačila, ki se tesno prilegajo telesu, bodo poudarila votline na stegnih. Namesto tega izberite ohlapnejša ali bolj primerna oblačila, vendar ne preozka. Kombinirajte dolge, ohlapne vrhove z zoženimi krili in hlačami za bolj uravnotežen videz.
   • Oblečeni topi in široko krilo bodo vaši figuri dali bolj obliko peščene ure in skrili votline na bokih.
   • Oblečeni jopiči in bluze lahko skrijejo vdolbine v stegnih, ne da bi se počutili vrečaste.
2. 2 Izberite tkanine, ki se ne bodo tesno prilegale telesu. Ohlapne, tekoče tkanine, kot je bombaž, so najboljša izbira za prikrivanje jamic, saj se prosto oprimejo po telesu, ne da bi bile pretesne. Debeli, strukturirani materiali, kot je denim, so lahko tudi dobra preobleka, saj dobro držijo svojo obliko, ne glede na vašo silhueto. Izogibajte se tkaninam, ki se tesno prilegajo telesu, na primer spandeksu ali likri, ki bodo poudarile jamice na stegnih.
3. 3 Nosite dolge puloverje in vrhove, ki se končajo pod linijo bokov. Če želite popolnoma pokriti stegna, izberite dolge jopice, blazerje, srajce ali bluze. Za najboljšo kamuflažo kupite vrhove, ki se končajo pod boki. Izberite pravo velikost, pri tem pazite, da ramena ne bodo preširoka in da se vrh nikamor ne prilega telesu.
   • Jopica na gumb, ki se spusti spredaj, je lahko lep dodatek vaši garderobi.
4. 4 Nosite peplum, da pokrijete razliko med zgornjim in spodnjim delom stegen. Peplum je del obleke, topa ali jakne, ki se v obliki zvonca razširi nad boki, da ustvari obliko peščene ure. Ta slog tudi popolnoma skrije jamice na stegnih, zaradi česar so nevidne.Kupite čudovite peplum obleke in krila ter peplum bluze in jakne ter jih kombinirajte z ozkimi hlačami ali krili.
   • Oblačila iz Pepluma lahko pomagajo tudi pri skrivanju širšega pasu, tako da postavi postavo ostrejšo.
   • Prepričajte se, da je razširjen del oblačila pod najširšim delom stegna in pod jamicami v stegnih.

Nasveti

• Spremembe prehrane dejansko ne bodo vplivale na votline kolkov, saj so posledica posebne telesne zgradbe in ne celotne teže.
• Upoštevajte, da se jamic na stegnih najverjetneje nikoli ne boste popolnoma znebili, čeprav jih je mogoče manj opaziti.
• Bolečine na kolkih niso redke in niso znak, da niste v formi. Svoja stegna lahko zmečkate in jih s ponosom pokažete!