Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Za mnoge moške se maščoba običajno shrani v trebuhu ali prsih, ne pa na bokih in stegnih. Te maščobne obloge na prsih pogosto imenujemo "moške ženske dojke". Preberite, če želite izvedeti, kako tonizirati prsi!

Koraki

1. 1 Intervalni tek: teči v parku vsaj 30 minut. Začnite tako, da hodite dve minuti, nato pa tečete 2 minuti, nato pa nadaljujte izmenično med tekom in hojo vsakih 2 ali 5 minut. Tako trenirajte 30 minut. Srčni utrip morate zvišati in normalizirati.
2. 2 Splošne razvojne vaje: Naredite sklece, začenši s tremi sklopi po 10. Naredite prvi sklop s koleni na tleh, ki se imenuje tudi dekletov sklec, pri naslednjem nizu pa dvignite kolena od tal, za zadnji niz pa dvignite noge od tal (če je mogoče).
3. 3 Jejte zdravo hrano. Pridobivamo kalorije ne samo zato, ker jemo neustrezno in maščobno hrano, ampak tudi zato, ker naše telo nabira maščobe, saj nam v starih časih ni bilo enostavno dobiti hrane.
4. 4 Vaje: Če resnično želite preoblikovati maščobe v prsih v mišice, vam svetujemo, da naredite 3 vrste stiskalnice: ravna, nagnjena in povišana. Naredite tudi klop in vojaško posteljico - hkrati dvignite noge in trup s tal.
5. 5 Naredite tudi počepe, mrtvo dvigovanje in stiskalnice. Te tri vaje so najučinkovitejše pri bodybuildingu.
6. 6 Ne obupaj! Morda se vam zdi, da je izvajanje vseh teh vaj težko in celo ogromno, a to je samo zato, ker ste nabrali maščobe. Nadaljujte z delom in kurite maščobe in preden boste imeli čas opaziti, boste obvladali vse te vaje in jih naredili naenkrat!

Nasveti

• Ne obupajte, tudi če sprva ne vidite rezultatov. To bo trajalo nekaj časa.
• Ne hodite na radikalno dieto, saj boste le pridobili še večjo težo, kot ste jo shujšali.
• Skleki so najučinkovitejši in najlažji način za aktiviranje prsnih mišic.
• Pred kakršno koli težko vajo se raztegnite in ogrejte!

Opozorila

• Redno telovadite, čeprav gre le za 2 skleči na dan.
• Ne poskušajte nikogar presenetiti s težkimi in tveganimi vajami, ki jih v resnici ne veste. Naredi, kar lahko.
• Začnite z najmanj težkimi vajami, kot je hoja, nato pa preidite na sklece in stiskalnice.