Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Zdravo življenje
• 2. del 2: Zmanjšanje nepotrebnih obiskov pri zdravniku
• Nasveti

Obiske pri zdravniku lahko razdelimo na obvezne in neobvezne. Težava je v tem, da ljudje zunaj zdravstvene dejavnosti težko razumejo razliko. Neobvezni sestanki bremenijo zdravnike, kar lahko sčasoma poveča stroške zdravljenja. Ljudje običajno predpisujejo, ker imajo neprijetne simptome in ne vedo, kaj jih je povzročilo ali kako jih pozdraviti. Z zdravim načinom življenja in spremljanjem uspešnosti doma se lahko izognete nepotrebnim obiskom zdravnika.

Koraki

1. del 2: Zdravo življenje

1. 1 Povečajte količino vadbe. Redna vadba je bistvena, če želite zmanjšati tveganje za debelost, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2. Ljudje s prekomerno telesno težo, diabetiki in / ali srčnimi boleznimi pogosteje hodijo k zdravniku. Medtem ko je večina teh obiskov obveznih, so drugi popolnoma neutemeljeni. Dovolj je, da vsak dan opravite 30 minut lahke do srednje kardio vadbe, da ostanete zdravi in ​​živite dolgo življenje, kar bo posledično povzročilo manj obiskov pri zdravniku in manjše obremenitve zdravstvenega sistema.
   • Začnite s sprehodom po svojem območju (če vreme dopušča in ni v nevarnosti), nato se premaknite na zahtevnejši teren, tekalno stezo in / ali začnite kolesariti.
   • Ne začnite z intenzivno vadbo, kot je tek na dolge razdalje ali plavanje, še posebej, če imate težave s srcem.
   • Nato režimu dodajte nekaj treningov moči, saj bodo velika mišična vlakna okrepila kosti, kar bo zmanjšalo tveganje za osteoporozo in zlome. Zaradi tega starejši ljudje pogosto hodijo k zdravnikom.
2. 2 Jejte dobro in vzdržujte zdravo težo. Naša današnja prehrana je pogosto visokokalorična, nezdravih transmaščob, rafiniranih ogljikovodikov in soli. Zato ni presenetljivo, da je stopnja debelosti na vrhuncu. V Rusiji je približno 31% Rusov debelih. Debelost dramatično povečuje verjetnost različnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, različne vrste raka, artritis, avtoimunske bolezni in pogoste pritožbe mišično -skeletnega sistema. Vse te težave zahtevajo velike finančne stroške, vse zaradi pogostih obiskov zdravnikov, dragega zdravljenja in zdravil.
   • Jejte več zdravih rastlinskih mono- in polinenasičenih maščob (ki jih najdemo v semenih, oreščkih in rastlinskih oljih), zmanjšajte vnos nasičenih (rastlinskih) maščob in popolnoma odstranite transmaščobe (umetne).
   • Pijte manj gaziranih pijač in energijskih pijač (ki vsebujejo veliko sadnega koruznega sirupa) ter veliko prečiščene vode in svežih sokov.
   • Izračunajte in spremljajte svoj indeks telesne mase (ITM). ITM je zelo uporabna metrika za ugotavljanje, ali imate prekomerno telesno težo ali debelost. Če želite izračunati svoj ITM, delite svojo težo (v kilogramih) s kvadratom vaše višine (v metrih). Zdrav BMI je med 18,5 in 24,9. ITM med 25 in 29,9 kaže na prekomerno telesno težo, več kot 30 pa na debelost.
3. 3 Ne kadite in ne pretiravajte s pijačo. Slabe in slabe navade, kot sta kajenje in prekomerno uživanje alkohola, so pogosto vzrok za različne bolezni in simptome, zaradi katerih se ljudje nepotrebno sestajajo pri zdravnikih. Kajenje povzroča obsežne poškodbe po vsem telesu, zlasti v grlu in pljučih. Poleg pljučnega raka lahko kajenje povzroči tudi astmo in emfizem, ki sta pogosta razloga za obisk pri zdravniku. Alkoholne pijače imajo podobne škodljive učinke na človeško telo, zlasti na želodec, jetra in trebušno slinavko. Alkoholizem so povezovali tudi s prehranskimi pomanjkljivostmi, kognitivnimi težavami (demenco) in depresijo.
   • Za prenehanje kajenja uporabite nikotinske obliže ali gumi. Nenaden opustitev slabih navad običajno povzroči številne stranske učinke (umik, depresijo, glavobole in povečanje telesne mase), zato pa še pogostejše obiske zdravnika.
   • Prenehajte piti alkohol ali omejite vnos na eno pijačo na dan.
   • Visok odstotek kadilcev tudi redno uživa alkohol. Zdi se, da ena slaba navada spodbuja drugo.

2. del 2: Zmanjšanje nepotrebnih obiskov pri zdravniku

1. 1 Preverite svoje vitalne znake doma. Danes lahko zahvaljujoč razširjeni in razpoložljivi tehnologiji vaše vitalne znake enostavno in priročno izmerimo doma, za to pa vam ni treba opraviti nepotrebnih sestankov pri zdravniku. Krvni tlak, srčni utrip, hitrost dihanja in celo raven sladkorja v krvi (glukoza) je mogoče enostavno izmeriti doma z uporabo elektronskih naprav za osebno uporabo. Če vaši kazalniki niso v mejah normale, bo obisk zdravnika že upravičen, če pa je z vami vse v redu, potem ni potrebe po zdravniški pomoči. Vprašajte svojega zdravnika, katere vrednosti veljajo za normalne, vendar ne pozabite, da se s starostjo spreminjajo.
   • Domačo medicinsko opremo lahko kupite v lekarnah, trgovinah z zdravili in rehabilitacijskih centrih.
   • Raven holesterola lahko merimo tudi doma. Pred nekaj leti kompleti za merjenje ravni holesterola niso dali zelo natančnih rezultatov, zdaj pa so po natančnosti blizu standardnim laboratorijskim testom (natančnost je približno 95%).
   • Kri in urin je mogoče analizirati s posebnim testnim lističem, ki spremeni barvo, ko reagira z določenimi spojinami ali snovmi.
2. 2 Zdravila jemljite le kot zadnjo možnost. Medtem ko lahko zdravila pomagajo pri lajšanju nekaterih simptomov, kot so bolečina in vnetje (drugi so na splošno bistveni), imajo vsa ta stranske učinke. Zdravila, ki pri velikem deležu bolnikov povzročajo številne stranske učinke, vključujejo statine (predpisane za visok holesterol) in antihipertenzivna zdravila (za visok krvni tlak). Prekomerno uživanje in celo strogo upoštevanje odmerka pogosto vodi do različnih simptomov in dodatnih obiskov pri zdravniku. Vprašajte svojega zdravnika o možnosti neželenih učinkov po zaužitju vseh zdravil, ki so jim predpisana. Pri nekaterih pogojih poiščite alternative (zeliščne) z manj in manj hudimi stranskimi učinki (ta zdravila pogosto niso znanstveno dokazana ali dokazano učinkovita).
   • Statini pogosto povzročajo mišične bolečine, težave z jetri in prebavo, kožne izpuščaje, zardevanje, izgubo spomina in zmedenost.
   • Zeliščna zdravila, ki lahko znižajo holesterol, vključujejo izvleček artičoke, ribje olje, psilij (lupine semen psylliuma), lanena semena, ekstrakt zelenega čaja, niacin (vitamin B3) in ovsene otrobe (B7).
   • Antihipertenzivna zdravila pogosto povzročajo kašelj, omotico, omotico, slabost, živčnost, utrujenost, letargijo, glavobole, impotenco in kronični kašelj.
   • Zeliščna zdravila, ki lahko znižajo krvni tlak, vključujejo niacin (vitamin B3), izvleček grozdnih pešk, omega-3 polinenasičene maščobne kisline, koencim Q-10 in oljčno olje.
3. 3 Načrtujte letni pregled. Če želite trajno zmanjšati število obiskov pri zdravniku, načrtujte letne preglede, imunizacijo in preglede morebitnih zdravstvenih težav, da jih lahko odkrijete, preden postanejo resna težava. Vaš obisk lahko krije vaše zdravstveno zavarovanje. Vprašajte svojega zavarovalnega zastopnika, kaj točno pokriva preventivno zdravljenje.
   • Preventivne obiske je treba načrtovati, ko ste popolnoma zdravi in ​​ne za zdravljenje določene bolezni ali telesne poškodbe.
4. 4 Za manjše bolezni pojdite v poliklinike. Drug praktičen način za zmanjšanje nepotrebnih obiskov pri zdravniku je pogostejše obiskovanje klinik za cepljenja, posodobitve receptov, vitalne znake in fizične preglede. Nekatere lekarne ponujajo tudi podobne zdravstvene storitve. To pomaga razbremeniti zdravnike in zdravstveni sistem. Dogaja se, da v tako majhnih ambulantah ne sodelujejo zdravniki sami, ampak usposobljene medicinske sestre, medicinske sestre in / ali medicinske sestre.
   • V lekarnah lahko otrokom in odraslim ponudijo cepljenje proti gripi in hepatitisu B.
   • V majhnih klinikah se sestanki izvajajo po principu prvi prispe, prvi postrežejo, in ko mora bolnik dolgo čakati, lahko čas preživi tako, da odide po živila (če je lekarna v trgovini z živili).

Nasveti

• Blaga do zmerna mišično -skeletna bolečina (zvini) običajno mine v treh do sedmih dneh brez kakršnega koli zdravljenja.
• Večina okužb zgornjih dihal se izloči v enem tednu in ne potrebujejo antibiotikov, še posebej, če so posledica virusov.
• Zmanjšanje ravni stresa lahko znatno izboljša zdravje ljudi in zmanjša število obiskov pri zdravniku.
• Papa brisov ni več treba delati vsako leto. V najnovejših smernicah ženskam svetujemo, da vsake tri leta opravijo bris Papaniolau, začenši pri starosti 21 let in konča pri starosti 65 let.