Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Študenti včasih opravljajo izpite, eseje ali druge naloge, ki zahtevajo celo noč. To na splošno ni dobra ideja, saj če celo noč ostanete budni, se vam zmanjša spomin in koncentracija, včasih pa morate za učenje prenočiti celo noč. Učenje brez spanja je lahko zahtevno, če pa ostanete udobni, pozorni in se učinkovito učite, lahko to storite precej enostavno.

Koraki

3. del: Učite učinkovito celo noč

1. 

   Določite, česa se boste naučili. Če boste morali celo noč prebujati, se boste verjetno morali naučiti posebnega znanja. Če natančno določite, kaj se lahko naučite, vam lahko pomaga načrtovati učinkovito noč študija.
   • Preglejte oris in natančno preberite navodila ali informacije o dokumentu, ki jih morate poznati. Preverite svoj zvezek in preverite, ali ima učitelj kakšna posebna obvestila, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju revizije.
   • Naštej vse materiale, ki se jih moraš naučiti tisto noč. Prednost najpomembnejših informacij ali vaj za izpit in uvrstitev na seznam. Za poznejši ogled lahko vključite tudi manj ustrezne teme.

2. 

   
   
   Zberite potrebne dokumente. Zapiski o predavanjih in gradivo za branje so sestavni del katerega koli predmeta. Če imate te materiale v roki, vam bo delo lažje steklo, tako da boste lahko učinkovito preučevali tudi noč.
   • Poskrbite, da imate dovolj zvezkov, knjig in drugih dokumentov, ki jih potrebujete. Pripomočki za učenje vključujejo zvezke, pisala, računalnike s čepi, prigrizke in pitno vodo. Tako vam ne bo treba vstati in zagrabiti stvari, ki motijo ​​vašo koncentracijo in urnik.

3. 

   
   
   Načrtujte študijo. Že veste, da imate toliko časa ponoči za učenje, zato je dobro, če imate tesen urnik in ga upoštevate. To vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni na svoje naloge ponoči, ko ste budni.
   • Prednost namenite porabi časa za najpomembnejše znanje. Po drugi strani pa boste morda želeli nekaj časa nameniti tudi ogledom manj znanih dokumentov. Razmislite o vključitvi v zgodnji del pouka ali po odmoru, da bodo vaši možgani učinkoviteje hranili informacije.
   • Čas naj bo čim bolj natančen in ne pozabite vključiti odmorov. Na primer, lahko pišete: »20–21: preberite strani od 60 do 100 v zgodovinskih knjigah; 9-9h15 ': si oddahnite; 9h15’– 10h15 ': branje pomembnih strani dokumentov (4–10) v referenčni zgodovinski knjigi; 10h15’-10h30 ': vzemite si odmor "

4. 

   
   
   Uporabite svojo najboljšo metodo učenja. Vsak človek ima drugačen slog učenja. Če veste, kaj se najbolj učinkovito naučite, boste noč najbolje izkoristili. Poleg tega si boste tako lažje zapomnili lekcijo.
   • Pomislite na preteklost, ki ostane pokonci celo noč ali na pogoje, ki so bili včasih najlažji za učenje. Na primer, morda potrebujete prostor, ki je popolnoma tih, in kot tak študirajte v knjižnici ali doma. Če potrebujete malo hrupa ali gibanja, da se olajšate, se lahko odločite, da boste vso noč študirali v odprti kavarni.

5. 

   Med študijem si zapisujte. Če si imate pri roki pisalo in papir, si lahko lažje zapomnite informacije med nočnim učenjem.Pomembno pa je, da pišete z roko, saj se boste tako lekcije naučili in razumeli veliko bolj učinkovito kot pri tipkanju v računalniku.
   • Napišite samo najpomembnejše točke ali zapišite seznam ključnih besed ali naslovov s 3-6 besedami razlage. Ustvarjanje zapiskov vam lahko pomaga tudi, da ostanete budni in budni, ko celo noč ostanete budni.
   • Naslednji dan preglejte zapiske pred izpitom ali ko je čas za predstavitev.

6. 

   Učite tempo skozi noč. Pomembno je delati metodično, hkrati pa se čim natančneje držati časa študija. Tako boste lahko obvladali vse materiale, ki se jih morate naučiti, ne da bi se preveč utrudili.
   • Preglejte svoj urnik, preden se začnete spominjati, katere naloge morate dokončati.
   • Vsako nalogo razdelite na obvladljive koščke. Če morate na primer v eni uri pred odmorom prebrati 40 strani, si morate prizadevati za branje 10 strani vsakih 15 minut. Če se ukvarjate z matematiko, si lahko rečete, da vsakih 30 minut rešite 15 problemov. Med nočnim študijem bo morda treba nekoliko prilagoditi, vendar se lahko z upoštevanjem osnovnega in obvladljivega časovnega okvira učinkoviteje učite.

7. 

   Učite se s skupino prijateljev. Če imate več sošolcev, prosite vse, naj oblikujejo študijsko skupino. Skupina, ki sodeluje in izmenjuje ideje, vam lahko pomaga, da ostanete pozorni in pozorni, da boste lahko najučinkoviteje pregledali vse potrebno znanje.
   • Razmislite o delitvi delovne obremenitve za vse v skupini, nato pa za člane, ki se med seboj predstavljajo. Vsak ima drugačen slog in prednosti. Tistega, česar ne veste dobro, ste se morda naučili ali razumeli bolje kot vi. Ko vsaka oseba predstavi, vprašajte, kaj ne razumete, da dobite razlago.
   • Upoštevajte, da se študijske skupine lahko spet spremenijo v družbene skupine, ko se člani začnejo utrujati. Ekipa se mora držati urnika in delovnega načrta, da bo zagotovila učinkovito oceno. Morda boste ugotovili, da je dovolj, če nekdo s vami študira z vami, da ne boste zaspali in bili budni vso noč.

8. 

   Nehajte se učiti. Po 8-10 urah študija boste verjetno zelo utrujeni, celo obremenjeni in omamljeni od dela. Brošuro odstavite in si po možnosti privoščite nekaj ur spanja. Ne pozabite, da vam lahko le 90 minut dremeža pomaga ohraniti kondicijo in se osredotočiti na testni dan. oglas

2. del od 3: Ohranite budnost skozi noč

1. 

   Pusti luči prižgane. Bela svetloba bo spodbudila telo, da ostane budno. Poskrbite, da je prostor, kjer se učite vso noč, dobro osvetljen, da preprečite zaspanost in se lažje osredotočite na gradivo, ki ga morate pregledati.
   • Poiščite prostor z močno belo svetlobo. Če študirate doma, razmislite o spremembi običajne žarnice na višjo, močnejšo moč.
   • Razmislite o nakupu mini lučke za projiciranje branja ali reference. Ta luč lahko stimulira možgane, vam pomaga, da ste budni in budni.

2. 

   Izogibajte se motenj. Ko celo noč ostanete budni in učite, običajno vklopite naprave in funkcije klepeta, da se zbudite. Vendar vas to lahko moti med študijem in na koncu škoduje vašemu uspehu na izpitih ali predstavitvah.
   • Če je mogoče, izklopite telefon ali tablični računalnik. V nasprotnem primeru morate pozvati, da preklopite v tihi način, da vas ne bo mikalo, da preverite telefon vsakič, ko prispe besedilo.
   • Sporočite svojim prijateljem in družini, da se morate učiti in da vas zvečer ne smejo kontaktirati, če ni nujno.

3. 

   Žvečite gumi ali sesajte meto. Nekaj ​​žvečenega v ustih vam lahko pomaga pri nočni študiji. Trdi bonboni ali gumi iz poprove mete vas lahko tudi osrečijo in povečajo budnost.
   • Žvečite katero koli vrsto dlesni, saj vam bo pomagala, da se zbudite.
   • Poskusite v bližini pustiti kozarec olja poprove mete, da ga zadiši. Poprova meta lahko stimulira možgane in vam pomaga zapomniti si več informacij.

4. 

   Risanje ali piskanje. Če se vam zdi, da se je vaša sposobnost fokusiranja zmanjšala, poskusite risati na odpadnem papirju. Ustvarjalna dejanja, kot so risanje, risanje in celo valjanje kosa gline, vam lahko pomagajo ostati budni in sproščeni.
   • Risanje v nedogled ali drugo delo ne sme trajati več kot 10 minut. Med branjem gradiva lahko nekaj povaljate v roki ali stisnete stresno kroglo. To je lahko pomirjujoče in vam pomaga, da se bolje osredotočite.

5. 

   Prigrizek. Če ostanete ponoči, ko pregledujete ure, potrebujete veliko energije. Prigrizki na vsakih nekaj ur vam lahko pomagajo, da ne zaspite, in vam dajo priložnost, da se sprostite. Poskusite beljakovinski prigrizek, kot je kos sira, sveže sadje, posušen sirek ali kakšen slani kreker. Tudi košček arašidovega masla in marmelade je dobra izbira.
   • Vključite kozarec vode ali steklenico za vodo s prigrizkom, da bo vaše telo hidrirano.

6. 

   Občasno si dovolite kratke odmore. Po obdobju trdega dela z materialom boste verjetno utrujeni in raztreseni. Po približno 60-90 minutah študija bi si morali vzeti 10-15 minut, da si oddahnete, da se umirite in znova osredotočite.
   • Pojdite na sprehod, sprehodite se po sobi, naredite jogo ali raztežaje. Vsaka dejavnost bo delovala tako, da bo krožila kri, oskrbovala možgane s kisikom, sprostila vaše telo in vas vrnila na delo.
   • Po potrebi izkoristite stranišče.
   • Izogibajte se daljšim odmorom od 60 do 90 minut. To vas lahko bolj utrudi, vpliva na vaše razpoloženje in celo zmanjša vašo študijsko učinkovitost.
   oglas

3. del od 3: Čez celo noč se počutite udobno

1. 

   Spanje. Morda že vnaprej poznate preizkus ali misijo, ki vas drži vso noč. Za to načrtujte vnaprej, tako da nekoliko spremenite svoje vzorce spanja, da boste ostali budni celo noč, ko bo pravi čas. Ne pozabite, da časa spanja ne spreminjate prepogosto, saj lahko to povzroči nasproten učinek in zmanjša vašo vzdržljivost in sposobnost učinkovitega učenja.
   • Pojdite zgodaj spat ali se zbudite pozneje v dneh pred nočjo, da ostanete pokonci. Ni vam treba preveč spreminjati urnika spanja; le ura ali dve dodatnega spanca vas lahko držijo budne vso noč. Odvečni čas spanja bo telesu pomagal, da se pripravi na noč, da se zbudi, hkrati pa "shranite" še nekaj ur spanja, da prihranite, ko je čas, da se zbudite.

2. 

   Zadremaj. Če se ne nameravate učiti vso noč, lahko "preventivno" zadremate, da preživite noč. Ta spanec vas ne more držati budnega celo noč, ampak lahko tudi izboljša spomin, ustvarjalnost, razpoloženje, budnost in kognitivne sposobnosti.
   • Spajte 90 minut med 13 in 13 uro za najboljše rezultate. Če se odločite za dremež v razredu, vam lahko pomaga tudi dremež od 1 do 3 ure. Kakor koli že, 90-minutni dremež je lahko enako učinkovit kot triurni dremež.
   • Upoštevajte, da učinki dremanja trajajo le 8–10 ur. Razmislite o tem, da bi dremali tik pred začetkom študija, da boste lahko ostali pokonci celo noč.

3. 

   Pojejte lahek prigrizek in ostanite hidrirani. Če boste celo noč ostali pokonci, boste morali telesu zagotoviti ne samo udobje, temveč tudi polno gorivo. Ne pozabite piti vode ves dan, da ostanete hidrirani, kar bo pripomoglo tudi k izboljšanju razpoloženja in budnosti. Poskrbite tudi za osvežilne in energične prigrizke, ne da bi se počutili težko ali letargično.
   • Popijte 240 ml vode vsako uro podnevi in ​​ponoči. Dehidracija lahko povzroči utrujenost in zmanjšano budnost ter glavobole ali omotico, ki poslabšajo učno uspešnost.
   • Lahko pijete kavo ali čaj, vendar se zavedajte, da te pijače ne bodo več držale budne ali budne. Pravzaprav te pijače lahko povzročijo nemir in se jih je težko učinkovito učiti.
   • Izogibajte se alkoholnim pijačam nekaj dni pred študijsko nočjo. Zaspani boste in težko se boste zbrali.
   • Izogibajte se neprebavljivim obrokom na dan, ko morate ostati budni. Neprebavljiva hrana bo potisnila kri iz možganov, da pomaga prebavi. Razmislite o prigrizkih, kot so juhe in solate z beljakovinami, kot je piščanec. Te jedi lahko napolnite, ne da bi se utrudili.
   • Izogibajte se hrani z veliko sladkorja, hrani, ki lahko zmanjša budnost in negativno vpliva na razpoloženje.Namesto tega se lahko sprehodite v 10 minutah. Vadba lahko zagotovi energijo, vam pomaga, da se sprostite in povečate budnost.

4. 

   Nosite udobna oblačila. Lekcija bo težka in boleča, če vam ne bo prijetno. Izberite udobna oblačila, ki jih lahko enostavno premikate in ne ustrezajo ponoči.
   • Izberite netesna oblačila. Na primer namesto joga hlač vas bodo oprijete kavbojke zelo utrudile. Razmislite o nošenju slojev, odvisno od tega, kje študirate. Tako se ne boste prehladili ali pregreli. Lahko bi na primer oblekli lahkotno majico in si oblekli pulover z lahkim šalom. Po potrebi lahko srajco tudi dodate ali odstranite.
   • Nosite udobne čevlje. Ko dlje časa sedite, vam lahko noge zatečejo. Zaradi tega je vsak čevelj neprijeten. Nosite copate, tekaške čevlje ali balerinke.

5. 

   Sedite pravilno. Pokončno sedenje vam lahko pomaga, da ste budni, hkrati pa se izognete obremenjevanju vratu in ramen. Vzdrževanje pravilne drže vam lahko pomaga pri učinkovitejšem učenju in olajšanju nočnega prebujanja.
   • Prepričajte se, da sedite na stolu in si zagotovite oporo, tako da boste lahko sedeli v pravilni drži in bili pozorni. Stopala položite na tla, da boste pravilno sedeli.
   • Glavo in vrat držite v srednjem in ravnem položaju. Zategnite trebušne mišice, poravnajte hrbet in ramena vrnite nazaj. Ta položaj vam bo pomagal dobiti dovolj kisika, da boste lahko budni. Poskusite se izogniti zabušanosti, saj vas to lahko zaspi.

6. 

   Raztezanje nog. Enkrat na uro vstanite in naredite nekaj raztežajev. To ni le majhen odmor, ampak vas tudi drži budne s povečanjem krvnega obtoka po telesu.
   • Poskusite z različnimi odseki, kot so potiskanje nog naprej, vlečenje prstov znotraj in iz telesa ter predenje gležnjev in gležnjev.
   • Vstanite, da sprostite telo, če nikogar ne motite v bližini.
   oglas

Nasvet

• Poprova meta lahko pomaga spodbuditi možgane.

Opozorilo

• Izogibajte se počitkom vso noč. To lahko privede do nihanj razpoloženja, kar zmanjša vašo splošno raven energije, pa tudi sposobnost, da se osredotočite in absorbirate.