Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pravilno jemanje dodatka folne kisline
• Metoda 2 od 3: Jemanje folne kisline med nosečnostjo in druge posebne okoliščine
• Metoda 3 od 3: Uživanje folata (naravni analog folata) s hrano
• Nasveti
• Opozorila

Folna kislina je vitamin B, ki pomaga človeškemu telesu pri ustvarjanju novih celic in tkiv. Najpogosteje prehranska dopolnila z folno kislino jemljejo nosečnice in ženske, ki poskušajo zanositi - ta vitamin pomaga povečati proizvodnjo krvi in ​​ugodno vpliva na zdravje nerojenega otroka. Vnos folne kisline lahko povečate tudi s prehranskimi spremembami - izberite živila, obogatena ali naravno bogata s folno kislino (na primer listnate zelenice, brokoli in agrumi).

Koraki

Metoda 1 od 3: Pravilno jemanje dodatka folne kisline

1. 1 Folno kislino vzemite v multivitaminu in tableti. Folno kislino najdemo v večini multivitaminov, ki jih lahko kupite v lekarnah in supermarketih. Če dodatek, ki ga jemljete, vsebuje manj kot 400 mikrogramov (mcg) folata, vam ni treba podvojiti odmerka in vzeti več kot eno vrsto multivitaminov. Najbolje je, da v lekarni kupite čisti dodatek folata - te tablete običajno vsebujejo 400 mcg aktivne sestavine.
   • Če je vaša družina imela okvaro fetalne nevralne cevi, morate vzeti zelo visok odmerek folne kisline. Zdravnik vam bo verjetno predpisal dodatke folne kisline v odmerku približno 5000 mcg na dan.
2. 2 Folno kislino jemljite vsak dan ob istem času. Če želite kar najbolje izkoristiti dodatek za vaše telo (in med nosečnostjo, tudi za zarodek v razvoju), izberite določen čas za jemanje folne kisline. To je lahko zgodaj zjutraj takoj po prebujanju, času zajtrka ali kosilu.
   • Če pa zamudite en dan, vam ni treba vzeti dvojnega odmerka. Če se na primer spomnite, da ste v petek pozabili vzeti folno kislino, vam v petek ni treba podvojiti odmerka. To lahko poškoduje vaše telo.
3. 3 Tableto vzemite s kozarcem vode. Folno kislino lahko jemljemo s hrano ali brez nje, zato je ni treba jemati s hrano. Priporočljivo pa je, da folno kislino ali multivitamine vzamete s kozarcem vode, da boste lažje pogoltnili tableto in ohranili telo navlaženo.
4. 4 Tablete shranjujte na hladnem in suhem mestu. Folna kislina in multivitamini imajo dolg rok trajanja. Ohranili bodo vse svoje uporabne lastnosti v najboljšem primeru, če se bodo držali stran od vlažnih in toplih mest. Najbolje je, da te tablete shranite v kopalnici ali kuhinjski omari, kjer se temperatura ves dan konstantno ohlaja.
   • Multivitamine in folno kislino hranite izven dosega otrok.

Metoda 2 od 3: Jemanje folne kisline med nosečnostjo in druge posebne okoliščine

1. 1 O jemanju folne kisline se pogovorite s svojim zdravnikom. Če ste noseči ali poskušate zanositi, se o uporabi folne kisline pogovorite s svojim zdravnikom. To je treba storiti čim prej, po možnosti še pred dejanskim spočetjem. V idealnem primeru je treba folno kislino jemati cel mesec pred spočetjem in v prvem trimesečju nosečnosti.
   • Če nosečnost ni načrtovana in za to izvedete v drugem ali tretjem mesecu, se posvetujte z zdravnikom in čim prej začnite jemati folno kislino.
2. 2 Povejte svojemu zdravniku, če je imela vaša družina okvaro fetalne nevralne cevi. Folna kislina je izredno pomembna za razvoj ploda, saj pomaga preprečevati okvaro živčne cevi.Ta patologija lahko privede do prirojenih motenj možganov ali hrbtenjače, kot sta anencefalija in spina bifida. Če ima kdo v vaši družini okvaro živčne cevi, vam bo zdravnik morda priporočil večji odmerek folne kisline. To bo otroku pomagalo preprečiti razvoj te napake.
   • Povejte svojemu zdravniku tudi, če imate bolezen ledvic, alkoholizem ali katero koli vrsto anemije. Če imate katerega od teh stanj, vam bo zdravnik moral prilagoditi odmerek folata.
   • Če vam zdravnik zaradi zdravstvenih težav priporoča jemanje večjega odmerka folne kisline, upoštevajte zdravnikova priporočila.
3. 3 Vzemite vsaj 400 mcg folata na dan. To je priporočeni dnevni odmerek za nosečnice. Nekatere zdravstvene organizacije priporočajo, da med nosečnostjo vzamete 600 mcg folatov na dan. Na splošno velja, da lahko nosečnica varno vzame do 1000 mcg folne kisline na dan, vendar je vseeno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da vam določi natančen odmerek.
   • Če jemljete predporodne vitamine, obstaja velika verjetnost, da že vsebujejo pravilen odmerek folne kisline. Običajno ti vitamini vsebujejo 800-1000 mcg te koristne snovi.
4. 4 Med dojenjem nadaljujte z jemanjem folne kisline. Ne prenehajte jemati folne kisline po rojstvu vašega otroka. Če nadaljujete z jemanjem dodatka med dojenjem, otroku zagotovite vitamin, potreben za pravilno rast in razvoj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste še naprej jemali folno kislino po porodu.
   • Običajno mora ženska med dojenjem vsak dan vzeti 500 mcg folata.
5. 5 Za preprečevanje ali zdravljenje anemije jemljite folno kislino. Z anemijo ljudje trpijo zaradi nizke ravni energije in drugih zdravstvenih težav, ki jih povzroča nizko število rdečih krvnih celic. V tem primeru zdravniki običajno priporočajo jemanje folne kisline - pogosto skupaj z drugimi zdravili - več mesecev, da povečajo hitrost regeneracije krvnih celic.
   • Kot pri vseh zdravstvenih stanjih se pred jemanjem folne kisline za zdravljenje posvetujte s svojim zdravnikom. Odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik, se lahko razlikuje od povprečnega priporočenega odmerka, zato je samozdravljenje brez posvetovanja z zdravnikom lahko nevarno.
   • Odmerek, ki vam ga priporoči zdravnik, je odvisen od vaše starosti in resnosti vašega stanja.

Metoda 3 od 3: Uživanje folata (naravni analog folata) s hrano

1. 1 Vnos folne kisline dopolnite s hrano, bogato s folati. Če ste noseči in jemljete multivitaminske ali folatne tablete, poskusite vseeno v svojo prehrano vključiti živila, bogata s folati.
   • Če niste noseči (ali ste moški), vam zaradi tega ni treba skrbeti. Moškim in ženskam, starejšim od 13 let, je priporočljivo jemati 400 mcg folne kisline na dan. V večini primerov je to številko enostavno doseči s pravimi živili.
2. 2 Jejte veliko temne, listnate zelenjave. Živila, kot so špinača, ohrovt in gorčična zelenjava, imajo največ naravnih folatov. Ena skodelica (240 gramov) špinače vsebuje 263 mcg naravno prisotnih folatov. Ista porcija ohrovta ali gorčične zelenjave vsebuje približno 170 mcg folata.
3. 3 V svojo prehrano dodajte zeleno zelenjavo, na primer šparglje in brokoli. Čeprav ni listnata, ima ta temno zelena zelenjava veliko folne kisline. V svojo prehrano dodajte živila, kot so šparglji, avokado, brokoli, okra in brstični ohrovt.
   • Ena skodelica (240 gramov) kuhane okra vsebuje 206 mcg folata.
   • Ista porcija avokada vsebuje približno 100 mcg te koristne snovi.
4. 4 Jejte agrume. Bogati so tudi z naravnimi folati. Sadje, kot so limona, limeta in grenivka, so dobre možnosti za povečanje folata v vaši prehrani (pomaranče so še posebej bogate s tem vitaminom). Ena pomaranča vsebuje 50 mcg folata. Grenivka, čeprav večja, je le 40 mcg.
5. 5 Jejte živila, umetno obogatena s folati, vključno s škrobnimi živili. Kruh in moka, žita, beli riž in testenine so živila, ki so pogosto obogatena s folno kislino. Običajno se ta vitamin doda pri proizvodnji živil, ki vsebujejo rafinirana in predelana zrna. (Cela zrna običajno niso obogatena s folati.)
   • Ko greste v nakupovanje, natančno preberite podatke na embalaži izdelka. Če piše "okrepljeno", to pomeni, da lahko izdelek vsebuje tudi folno kislino. Na nalepki mora biti tudi označeno, koliko folata je v enem obroku.

Nasveti

• Ženske v rodni dobi morajo v primeru nosečnosti jemati dodatek folne kisline. Sicer pa mora večina ljudi v svojo prehrano vključiti le živila, bogata z naravnimi folati, da dobijo potrebne vitamine.
• Folat in folna kislina sta si podobna, vendar nista enaka. Folat je naravna različica te kemikalije, ki jo najdemo v živilih. Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9.
• Če jemljete zdravilo metotreksat (Methotrexate Ebeve) za boj proti simptomom revmatoidnega artritisa ali luskavice, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatkov folne kisline za zmanjšanje neželenih stranskih učinkov.

Opozorila

• Lahko vzamete preveč folne kisline, vendar ne morete vzeti preveč folata. To pomeni, da pri uživanju preveč špargljev, brstičnega ohrovta ali agrumov ne boste imeli nobenih stranskih učinkov. Če pa vzamete več kot 1000 mcg folata na dan, lahko sčasoma poškoduje živce.