Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Vzdrževanje kondicije z vadbo
• Metoda 2 od 3: Skrb za kožo
• Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana

Mnoge ženske skrbijo starostne spremembe, tudi povešene prsi. Z vadbo, nego kože in ustrezno prehrano pa lahko preprečite prezgodnje povešanje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vzdrževanje kondicije z vadbo

1. 1 Z vadbo bodite v formi. Če pazite na svojo težo in ohranite tanek pas, boste videti in se počutili najbolje.
   • Aerobna vadba (hoja, tek, plavanje) bo vaš pas tanjša. Poskusite tem vajam nameniti 75-150 minut na teden.
   • Ko izvajate aerobno vadbo, vaše telo sprošča endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje in vam pomagajo, da se počutite bolj samozavestno.
2. 2 Okrepite prsne mišice s treningom moči. V samih prsih ni mišic, vendar bo krepitev mišic pod njimi pomagala, da se dojke uprejo gravitaciji. Poskusite vaditi za moč vsaj dvakrat na teden.
   • Okrepite prsi, ramena in tricepse s klopko. Lezite na hrbet na tla in v vsako roko položite utež. Komolci naj se dotikajo tal, podlakti pa iztegnjeni navzgor. Dvignite težo, dokler roke niso popolnoma iztegnjene. Ponovi.
   • Okrepite bicepse z ukrivljenimi rokami. Stojte naravnost z bučico v roki in notranjo stran dlani obrnite navzgor. Upognite roko v komolcu in prinesite svojo težo na ramo. Spustite in ponovite.
   • Naredite sklece, da okrepite mišice v ramenih, prsih in hrbtu. Lezite na trebuh na tla z dlanmi ob ramenih. Dvignite noge na prste. Izravnajte roke in dvignite trup s tal. Roke naj bodo popolnoma ravne. Nežno se spustite navzdol in ponovite. Če ne morete narediti skleca za prste, upognite kolena na nogi.
3. 3 Razgibajte se v športnem nedrčku, ki se tesno prilega prsnim košem. Med vadbo lahko prsni koš odskoči za 4-15 centimetrov. To obremenjuje vezivno tkivo, ki pritrdi mlečne žleze na prsni koš, pa tudi kožo nad tkivom dojk. Modrček v velikosti bo držal prsni koš na mestu, gladko premikal in preprečil raztezanje kože in vezi. Lahko domnevamo, da se modrček pravilno prilega, če:
   • Spodnja elastika se med tekom ali skokom ne premika. Ne sme biti pretesno, sicer bo nedrček boleč in oviral dihanje. Spodnji del daje maksimalno oporo prsnim košem.
   • Skodelice se tesno prilegajo prsnemu košu in nimajo praznih predelov. Tkanina naj bo blizu prsi, prsi pa morajo popolnoma napolniti skodelice.
   • Trakovi ne odpadejo, ko se premaknete, pa tudi ne vdrejo v kožo.
   • Če so pod skodelicami kovinske kosti, ne smejo pritiskati na prsni koš.

Metoda 2 od 3: Skrb za kožo

1. 1 Prenehajte kaditi, da podaljšate mladost vaše kože in ohranite njeno elastičnost. Nikotin povzroči krčenje krvnih žil v koži, zaradi česar v tkiva vstopi manj kisika in hranil. Vse druge snovi v cigaretah negativno vplivajo na kolagen in elastin v koži, zaradi česar je šibka in manj elastična. To vodi v nastanek gub in povešanje.
   • Če koža izgubi elastičnost, se dojke začnejo povešati tudi pri mladih deklicah.
   • Če kadite, vam bo pomagalo opustitev nikotina. Obstaja več načinov za podporo, vključno s skupinskimi sejami, telefonskimi številkami in nadomestnim zdravljenjem z nikotinom.
2. 2 Zaščitite svoje prsi pred poškodbami kože. Spuščeni vrhovi so poleti videti lepi in čutni, vendar kožo in prsni koš izpostavljajo škodljivi UV svetlobi. Ultravijolična svetloba razgrajuje kolagen in elastin, ki sta pomembna za zdravo vezivno tkivo. Zaradi tega je koža manj elastična in povešena.
   • Nosite kremo za sončenje, preden dolgo greste ven, tudi če je zunaj oblačno. Oblaki ne ščitijo pred UV žarki.
   • Ne bi smeli preživeti veliko časa na soncu, da bi poskušali doseči temno bronasto porjavelost. Medtem ko porjavitev ščiti pred sončnimi opeklinami, koža še vedno absorbira UV -žarke in jo poškoduje sonce.
3. 3 Poskrbite za kožo dojk, da bo gladka, nežna in mladostna. Okoli in na prsih se lahko nabira znoj in umazanija. Naredite naslednje:
   • Umijte umazanijo in znoj pod tušem ali, če nimate časa, s toplimi, vlažnimi brisačami. Tako se ne boste le počutili bolje, ampak se boste znebili tudi umazanije, odmrlih kožnih delcev in naplavin, kar vam bo pomagalo preprečiti nastanek mozoljev na prsih.
   • Uporabite blago milo ali samo vodo, da s kože ne odstranite naravnega oljnega filma.
4. 4 Kožo dnevno navlažite s kremo. Uporabite lahko kremo, ki ne zamaši por in koži omogoča dihanje.
   • Po tuširanju vedno nanesite kremo ali vlažilno mleko. Če bo vaša koža mehka in gladka, bo dlje ostala zdrava in se hitro pozdravila.
   • Če veliko časa preživite na prostem, izberite vlažilce, ki vas bodo zaščitili tudi pred soncem. Če živite na zelo sončnem območju ali blizu ekvatorja, se lahko opečete tudi skozi tanka oblačila.

Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana

1. 1 Jejte več beljakovin, da bo vaša koža čvrsta. Telo uporablja beljakovine za zdravljenje poškodb kože, vezivnega tkiva in mišic, vse to pa pomaga dojkam, da se uprejo vlečenju.
   • Odrasla oseba bi morala zaužiti 2-3 obroke beljakovinske hrane na dan. Lahko je meso, mleko, ribe, jajca, soja, fižol, fižol, oreški.
   • Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so odlični, saj vam ta živila preprečujejo, da bi zaužili več maščob.
2. 2 Jejte kompleksne ogljikove hidrate, da boste imeli energijo za redno vadbo. Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo dlje in dajejo več energije kot preprosti sladkorji.
   • Fižol, hruške, fižol, pistacije, krompir, koruza, zeleni grah, pastinak in polnozrnati kruh veljajo za dobre vire kompleksnih ogljikovih hidratov.
   • Preproste sladkorje najdemo v sladkarijah, pecivu, pecivu, gaziranih pijačah, piškotih in sladkorju.
   • Približno polovica dnevnega vnosa kalorij bi morala biti ogljikovi hidrati.
3. 3 Če želite ostati mladi, jejte več svežega sadja in zelenjave. To bo telo nasičilo z vitamini in minerali, ki bodo spodbujali mladostno in zdravo tkivo dojk.
   • Odrasli naj dnevno zaužijejo 4 obroke sadja in 5 obrokov zelenjave.
   • Lahko jeste jagode, kumare, zrna, oreščke, oljke, fižol, koruzo, grah, sončnična semena, papriko, buče, buče in paradižnik. Za zelenjavo pojdite na brokoli, peso, korenje, zeleno, solato, špinačo, cvetačo in krompir.
   • Če menite, da ne dobite potrebne količine vitaminov in mineralov, jih vzemite v tabletah - prodajajo se v lekarnah. Če menite, da v telesu primanjkuje snovi, se najprej posvetujte z zdravnikom. Če se strinja, da so za vas priporočljivi vitamini, kupite multivitaminski kompleks z veliko mikrohranili.
4. 4 Poskusite, da ne shujšate ali se prehitro zredite. Praviloma žensko telo shujša in pridobi na teži, tudi na račun dojk. Če se prehitro zredite, se bo vaša koža raztegnila, saj se ne bo imela časa prilagoditi spremembam. Podobno se s hitrim hujšanjem koža povesi.
   • Če želite shujšati ali pridobiti na teži, se dogovorite za sestanek z nutricionistom, ki vam bo pomagal ustvariti načrt za uravnavanje telesne teže, ki bo preprečil povešanje vaše kože.
   • Ne obremenjujte se s prekomerno težo. Sčasoma se bo dojka povečala, njen zahod pa se bo povečal, zaradi česar se bo hitreje povesila.
5. 5 Ne bojte se dojiti svojega otroka. Ne, dojenje vas ne bo zaščitilo pred povešanjem zaradi nosečnosti. Prsi se povesijo, ko med nosečnostjo postanejo večje in težje. Zaradi tega se vezi raztegnejo in prsni koš se ne more vrniti v prejšnjo obliko.
   • To se zgodi ne glede na to, ali dojite ali ne. Zaradi dojenja se vam povešanje ne poslabša.