Vsebina

• Koraki
• Nasveti

Ste se kdaj vprašali, zakaj s starostjo še naprej pridobivate težo? Veste, temu se je mogoče izogniti. Samo sledite tem nasvetom, da dobite rezultat.

Koraki

1. 1 Pazi na svoje telo. Ljudje pogosto pridobivajo težo počasi, zato jih je težko opaziti, dokler ne postane velik problem. Tisti, ki imajo svojo težo pod nadzorom, pogosto takoj opazijo, ko so pridobili celo nekaj kilogramov, in temu lahko prilagodijo svoje navade. Na ta način lahko naredite manjše spremembe življenjskega sloga zaradi majhnih sprememb teže dramatično spremenite svoj življenjski slog in ga ponastavite veliko izguba teže (zaradi katere je hujšanje pogosto težko in zastrašujoče).
2. 2 Dnevno prehrano razdelite na 5-6 majhnih obrokov. Jejte vsakih 2,5-3 ure, medtem ko ste budni. Morda mislite, da je hrane preveč, toda 5 majhnih obrokov čez dan vam bo v veliko pomoč pri hujšanju.
   • Pri vsakem obroku zaužijte beljakovine. Na primer piščančje prsi, puranje prsi ali pusto meso, ribe, beljaki in podobno.
   • Zaužijte ogljikove hidrate. Kruh, riž, krompir, solata, špageti / testenine, žita, čips, koruza, grah, kuhano korenje. Jejte ogljikove hidrate v želeni obliki, vendar vedno z beljakovinami, in pojejte le polovico tistega, kar običajno jeste. Da, lahko zaužijete uporabno maščobe: laneno olje, žafranovo olje, repično olje in sončnično olje. Izogibati se je treba maščobam, kot so maslo, ocvrta hrana, majoneza in maščobni mlečni izdelki.
3. 3 Vadite se. To je edini varen način za povečanje osnovne presnove, tako da porabite več kalorij vsako uro podnevi in ​​ponoči. Potrebujete 20-30 minut neprekinjeno telesna aktivnost vsaj 3 -krat na teden. Ni priporočljivo telovaditi več kot 45 minut ali več kot 5 -krat na teden. Vaja mora biti dovolj močna, da pospeši srčni utrip.To je lahko na primer hitra hoja.
4. 4 Pij veliko vode. Voda pomaga očistiti telo toksinov in maščob. Ne pozabite, da morate vedno imeti s seboj polno steklenico navadne vode in iz nje piti ves dan. Voda bo olajšala lakoto in se izognila prenajedanju, ko jeste.
5. 5 Privoščite si en prost dan. Med dieto ne smete popolnoma odrezati vseh sladkarij in prigrizkov, saj je to lahko katastrofalno. En dan v tednu si namenite, da uživate v zalogaju najljubše sladice, pijače ali druge najljubše poslastice. Če si privoščite odmor le 1 dan na teden, si pomagate ohraniti pravo miselnost, da ostanete osredotočeni in predani svojim prizadevanjem za hujšanje.

Nasveti

• Pijte veliko vode, zlasti pred obroki. To ni samo dobro za telo, ampak tudi zmanjšuje lakoto. Sadnega soka ne nadomeščajte z vodo, saj vsebuje preveč sladkorja.
• Zajtrkujte sami, delite kosilo s prijateljem in večerjo dajte sovražniku. Večerja naj bo lahka, najkasneje do 20. ure. Če ne jeste po osmih, bo hrana, ko greste spat, že predelana.
• Preživite čas z ljudmi, ki vzdržujejo zdravo težo. Zagotovo boste od njih prevzeli nekaj dobrih navad in se izognili slabim. Manj verjetno vam bodo takšni ljudje ponudili hitro hrano, če pa to storijo, vas bodo po tem povabili, da igrate nogomet ali badminton. Vendar pazite ljudi z presenetljivo dobro presnovo, ki jedo čim več in ne telovadijo. Posledice takšnih dejanj jih bodo sčasoma prehitele ... vendar vas bodo takoj prehitele, če upoštevate njihove prehranjevalne in telesne navade.
• To so najpogostejši razlogi, zakaj oseba na dieti ne izgublja maščobe, v nasprotju z maso. Teža se morda ne bo bistveno spremenila, če z zmanjšanjem vnosa hrane pridobite mišično maso. Povečanje mišične mase vam bo pomagalo pri izgubi maščobe. Poskusite se izogniti takšnim dejavnikom:
  • Meni živil z visoko vsebnostjo kalorij, kot so prigrizki, pice, sladice, testenine, kruh in mlečni izdelki.
  • Raven aktivnosti in vadbe je prenizka ali pa sploh ne obstaja.
  • Zmanjšana aktivnost ščitnice. Preverite njeno aktivnost tako, da ji vsako jutro takoj po prebujanju merite temperaturo. Če je bila 7 dni zapored vaša temperatura pod 36,6 stopinj, o teh rezultatih obvestite svojega zdravnika. Lahko opravi nadaljnji pregled. Vsak drugi ima nizko raven ščitnice.
  • Zajtrk zaužijte manj kot 20 gramov beljakovin. Beljakovine uravnavajo raven insulina. Ko za zajtrk zaužijete hrano z visoko vsebnostjo sladkorja ali ogljikovih hidratov, se raven inzulina v krvi zviša. V prisotnosti presežka insulina se maščobe v telesu ne uničijo, ampak se shranijo za zaloge energije. Posledično dobite hipoglikemijo.
  • Uživanje preveč maščob. Maslo, solatni preliv, ocvrta hrana.
  • Uživanje preveč sladkorja. Ali ste vedeli, da lahko proizvajalci sokov sokom dodajajo sladkor in na njih napišejo "nesladkan", ker naj bi se večina sladkorja med predelavo sprala?
  • Najbolj zadovoljiv obrok se zaužije med večerjo, ne zajtrkom. Prevečkrat ljudje tik pred spanjem pojedo preveč. Ali še huje, prigriznejo ponoči. Če jeste glede na raven aktivnosti, ki sledi vašemu obroku, potem veste, da pred spanjem ne bi smeli jesti veliko. Konec koncev vse, kar naredite, je spanje in shranjevanje maščob (energije).
  • Uživanje preveč alkohola. Alkohol upočasni presnovo in ga telo predela kot sladkor.
  • Premalo kalorij ali obrokov zaužijete na dan.Telo preide v način posta, v katerem za potrebe energije porabi mišice in shrani maščobe. Dnevno prehrano razdelite na vsaj tri obroke. Nikoli ne zamudite obroka, razen ponoči.
  • Preveč prigrizkov med obroki.
• Izogibajte se prigrizku čez dan. Če si res želite prigrizek, uporabite nekaj zdravega, na primer jabolka ali grozdje.