Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Ujemanje velikosti žoge s človeškim telesom
• Metoda 2 od 3: Uporaba merilnega traku
• Metoda 3 od 3: Kako izmeriti kroglo s steno
• Kaj potrebujete
• Podobni članki

Telovadna žoga je športna oprema, ki se uporablja pri osnovnih vajah joge in pilatesa, kot nosila in za druge namene. Da bi zagotovili potrebno podporo za različne vaje in raztezanje, mora biti gimnastična žoga ustrezne velikosti. Če boste vedeli, kakšne velikosti mora biti žoga, in redno preverjati, koliko je napihnjena, boste varovani in boste imeli največ koristi od treninga.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ujemanje velikosti žoge s človeškim telesom

1. 1 Sedite na žogo. Enakomerno razporedite svojo težo in postavite noge na tla. Če vam žoga ustreza, bodo boki in kolena upognjeni pod pravim kotom.
   • Zgornji del telesa mora biti pokončen, ramena in medenica pa poravnani. Ne nagibajte se nikamor, da se izognete ustvarjanju protiuteži.
2. 2 Preverite stiskanje kroglice. Žoga ne sme biti le prave velikosti, ampak jo je treba tudi ustrezno napihniti. Pravilno napihnjeno gimnastično žogo je treba stisniti za 15 cm pod težo osebe.
   • Če je žoga, ki ustreza vaši velikosti, stisnjena za več kot 15 cm pod vašo težo, potem ta gimnastična žoga še vedno ni prava velikost za vas. To je samo velika žoga, ki ni bila dovolj napolnjena. Na takšni žogi lahko vadite, a zelo kmalu boste opazili, da je izvajati vaje na njej precej neprijetno, ohraniti ravnotežje pa je preveč enostavno.
   • Ne črpajte majhne kroglice, ki ustreza vaši velikosti. Prevelik pritisk povzroči, da žoga poči.
   • Če je žogica popolnoma napihnjena, jo s pritiskom na prst stisnite za 5 cm.
   • Telovadne žogice se sčasoma začnejo izpihovati. Čez nekaj časa boste morali žogo vedno bolj črpati.
3. 3 Oglejte si tabelo velikosti kroglic. Proizvajalci kroglic jih prodajajo skupaj z razpredelnicami velikosti, ki premer krogle povezujejo z višino osebe. To so le približne mere in vsak proizvajalec ima svoje. Ne zanašajte se močno na to mizo, ampak raje sami preverite, ali je ta ali ona žoga primerna za vas po velikosti.
   • Sčasoma boste lahko uspešno izvajali vaje na manjših ali, nasprotno, velikih gimnastičnih žogah.

Metoda 2 od 3: Uporaba merilnega traku

1. 1 Vzemite prožen merilni trak in ga ovijte okoli napihnjene gimnastične žoge. Nekatere kroglice imajo koncentrične obroče. Ob teh obročih okoli "krogličnega ekvatorja" nanesite merilni trak.
2. 2 Izmerite obseg žoge za telovadbo. Mere gimnastičnih kroglic so navedene v premeru (razdalja skozi sredino, od ene strani krogle do nasprotne), ne glede na obseg. Razdelite krog s pi ali 3,14, da poiščete premer kroglice.
   • Na primer, če je obseg krogle 172 cm, bo njen premer 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Telovadna žoga se lahko po napihu raztegne do 24 ur. Če želite preveriti, ali je žoga prava za vas, jo izmerite, ko je popolnoma napihnjena.

Metoda 3 od 3: Kako izmeriti kroglo s steno

1. 1 Oglejte si embalažo žoge, da ugotovite njen premer. Če ga nimate, si oglejte samo žogo. Premer je pogosto polnjen v bližini zračnega ventila ali na "ekvatorju" krogle.
2. 2 Postavite veliko škatlo ob steno na razdalji, ki je enaka premeru kroglice. Z merilnim trakom se prepričajte, da je ta razdalja pravilna. Uporabljena škatla mora biti vsaj enake višine kot gimnastična žoga.
3. 3 Zavrtite žogo med škatlo in steno. Če žoga preide med njimi, ne da bi kaj udarila, potem ni dovolj črpana. Ko ga napolnite, mora žoga nekoliko udariti v škatlo in steno.
   • Če ne veste, kakšen premer mora biti žoga, vendar želite vedeti njeno natančno velikost, jo postavite ob steno. Škatlo postavite tako, da se dotika nasprotne strani žoge. Nato odstranite kroglo in izračunajte premer kroglice z merjenjem razdalje med škatlo in steno.
4. 4 Izmerite višino gimnastične žoge ob steni. Izmerite lahko tudi višino žoge, da vidite, ali je žogica dovolj napihnjena. Vzemite maskirni trak in ga označite na steni na višini, ki je enaka premeru gimnastične žoge. Nato žogico črpajte, dokler ne doseže višine oznake.
   • Premer gimnastične žoge je enak njeni višini.

Kaj potrebujete

• Prilagodljiv merilni trak
• Velika škatla
• Lepilni trak

Podobni članki

• Kako uporabiti telovadno žogo kot stol
• Kako narediti sklece s telovadno žogo
• Kako izbirati med jogo in pilatesom
• Kako narediti supermozgansko jogo
• Kako očistiti podlogo za jogo
• Kako narediti jogo vsak dan
• Kako lahko joga pomaga zmanjšati velikost bokov
• Kako narediti jogo doma