Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Odzivanje na stresne situacije
• 2. del 2: Zmanjšanje stalnega tlaka
• Kaj potrebujete

Potreba po času, energiji in denarju se iz leta v leto povečuje in na to se verjetno odzovete tesnobno. Morda boste čutili stres pri delu, v družini, poskušali biti dober družinski član ali skrbeti za nekoga. Vendar sta stres in tesnoba nevarna za vaše zdravje, zato je tako pomembno, da se naučite obvladovati stres in nadaljujete.

Koraki

1. del od 2: Odzivanje na stresne situacije

1. 1 Razumeti, kdaj ste pod stresom. Nagajanje, hitro dihanje, omotica in nihanje razpoloženja so nekateri znaki, da stres na vas vpliva fizično in psihično. Nato poskusite ugotoviti izvor stresa. Najverjetneje to ne bo težko narediti.
2. 2 Nekajkrat globoko vdihnite. Če lahko, 2 minuti mirno dihajte. Če ne morete, vdihnite 5 -krat 10 sekund.
3. 3 Zastavite si vprašanje: ali lahko nadzorujete situacijo. Če ne, se vrnite k temu, kar lahko nadzirate. Ko izberete nekaj, kar lahko nadzirate, lahko poskusite odpraviti napetost.
4. 4 Ne reagirajte agresivno. Strokovnjaki za napeta pogajanja menijo, da le redko dobi tisto, kar si želiš. Namesto tega bodite racionalni in predstavite argument, ki nikogar ne izzove.
   • Ljudje pogosto nočejo sprejeti niti donosnih ponudb, če se oseba odzove neprijazno, z jezo ali agresijo.
   • Če vzamete nekaj vdihov in ne pokažete močnih čustev, boste bolj verjetno dosegli želeno.
5. 5 Delujte kot ekipa. Če je kdo drug pod enakim pritiskom kot vi, ločite svoje odgovornosti, da se boste lažje spopadli. Moralna podpora bo zmanjšala obremenitev vaših ramen.
6. 6 Naj bo tisto, kar lahko nadzirate, prednostna naloga. Naredite seznam in ga razdelite na korake. Potem se bo stresna situacija lažje spoprijela.
7. 7 Preizkusite mantre. Ponovite nekaj takega, kot so »Umirite se in nadaljujte«, »To bo minilo«, »Naredi to« ali »Sprejmem tisto, česar ne morem spremeniti«.Na namizje lahko namestite aplikacijo, ki bo spremenila te mantre, ali pa poslušate pesem z vašo najljubšo mantro, na primer »HakunaMatata« ali »Vsaka malenkost bo v redu.«

2. del 2: Zmanjšanje stalnega tlaka

1. 1 V svoj urnik dodajte odmore. Na telefonu nastavite časovnik, tako da lahko vsako uro počivate 10 minut. Še posebej pomembno je, da si za kosilo vzamete odmor in ob koncu delovnega dne pravočasno odidete - tako kot pri velikem stresu vaše telo potrebuje počitek, da si opomore od čustvenega in fizičnega stresa.
2. 2 Več spi. Natančneje, spite več kot pol ure ali uro v času, ko doživljate močan stres. Pred spanjem zapišite vse, kar morate storiti, da vas ne odvrne od spanja.
3. 3 Vsaj 30 minut na dan si vzemite za vadbo. Vadba znižuje krvni tlak, pomaga pri obvladovanju stresa in uravnava hormone, kot je serotonin, ki vam lahko pomagajo razmišljati pozitivno.
4. 4 Ne prekomerno uživajte kofeina in alkohola. Kofein vam lahko pomaga pri osredotočanju, lahko pa vas obvlada. Alkohol v majhnih odmerkih zmanjšuje tesnobo, vendar poveča stres že po nekaj pijačah.
5. 5 Poskusite biti kompetentni, vendar ne perfekcionizem. Nihče ni popoln in tisti, ki nenehno poskušajo doseči popolnost, so bolj razburjeni, ko tega ne dosežejo. Naredite vse, kar lahko, in pojdite naprej.
6. 6 Sprejmite svoje napake. Poskusite prenesti najboljše, ko stvari ne gredo tako, kot ste nameravali. Učenje na napakah razlikuje ljudi, ki doživljajo stres, od tistih, ki se učijo iz stresa.
   • Razmišljanje o tem, kako se odzvati na stres po njegovem nastanku, bo zmanjšalo verjetnost, da boste znova trpeli zaradi stresa in napetosti.
   • Ne dovolite, da vam napake uničijo samopodobo. Vsak dela napake.

Kaj potrebujete

• Seznam opravil