Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pretvorite grame maščobe v kalorije
• Metoda 2 od 3: Pretvorite grame ogljikovih hidratov in beljakovin v kalorije
• Metoda 3 od 3: Razumeti razliko med grami in kalorijami

Znanje štetja kalorij je odličen način za pravilno prehranjevanje. Medtem ko večina paketov hrane vsebuje število kalorij, ki jih vsebujejo, pogosto ne povedo, iz katerih hranilnih snovi te kalorije prihajajo. Če razumete razliko med kalorijami in grami ter spoznate pretvorbeni faktor, lahko preprosto ugotovite, koliko kalorij je v določenih hranilih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pretvorite grame maščobe v kalorije

1. 1 Poglejte oznako hranilne vrednosti. Večina oznak vam bo povedala, koliko gramov maščobe je v vsaki porciji določenega živila. To vam bo pomagalo izračunati kalorije.
2. 2 Grame maščobe pomnožite z 9. En gram maščobe vsebuje 9 kalorij. Če želite izvedeti, koliko kalorij je iz maščobe, preprosto pomnožite grame maščobe z 9.
   • Na primer, če živilo vsebuje 10 gramov maščobe, bi pomnožili z devetimi kalorijami skupaj 90 kalorij. To je število kalorij, ki ustreza danemu gramu maščobe.
3. 3 Preštejte, koliko kalorij je v celotni hrani. Če želite izvedeti skupno število kalorij v vsebnosti maščobe v živilu, pomnožite prvotno število, ki ste ga prejeli prej, s številom obrokov, navedenimi na etiketi.
   • Če na etiketi pišejo tri obroke, pomnožite 90 s tremi, da dobite 270 kalorij.

Metoda 2 od 3: Pretvorite grame ogljikovih hidratov in beljakovin v kalorije

1. 1 Ogljikovi hidrati so organske spojine. Sestavljeni so iz ogljika, vodika in kisika. Ogljikovi hidrati vsebujejo kalorije (4 na gram), vendar to ne pomeni, da so vse kalorije ogljikovi hidrati. Kalorije najdemo tudi v drugih makrohranilih.
2. 2 Preglejte oznako hranilne vrednosti. Videli boste, koliko gramov ogljikovih hidratov je v eni porciji. Ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram. Pomnožite svoje ogljikove hidrate s 4, da ugotovite, koliko kalorij vsebujejo.
   • Na primer, če živilo vsebuje 9 gramov ogljikovih hidratov, izračunajte (9 x 4), da dobite 36 kalorij. Številka 4 se uporablja kot množitelj, ker so v vsakem gramu ogljikovih hidratov 4 kalorije.
3. 3 Ugotovite, koliko kalorij prihaja iz beljakovin. Beljakovine so navedene tudi v gramih na etiketi izdelka. Tako kot ogljikovi hidrati tudi 4 g kalorij na gram beljakovin. Znova pomnožite svoje grame beljakovin s 4, da dobite kalorije.

Metoda 3 od 3: Razumeti razliko med grami in kalorijami

1. 1 Razumeti razliko med grami in kalorijami. Gram je metrična enota teže, enaka tisočinki kilograma. Kalorija je enota energije, ki jo ljudje dobijo s hrano. Približno 450 gramov telesne maščobe je približno 3.500 kalorij.
   • Gram in kalorija sta različni merski enoti, ki ju ni mogoče pretvoriti v drugo.
2. 2 Ugotovite, za kateri vir energije želite meriti kalorije. Število kalorij na gram hrane je odvisno od razmerja v njej makrohranil. Človeško telo lahko pridobi energijo (porabi kalorije) iz treh glavnih makrohranil: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
   • Ne morete tehtati hrane in pretvoriti gramov v kalorije. Za izračun skupnih kalorij morate vedeti, koliko kalorij je v vsakem posameznem gramu makrohranil.
3. 3 Število gramov pomnožite s številom pretvorbe. Poglejte oznako izdelka, za katerega želite izračunati kalorije. Vsa hranila bodo navedena v gramih. Ko najdete tisto, kar potrebujete, to število pomnožite s številom kalorij v vsakem gramu tega hranila. ...