Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ali ste vedeli, da lahko jeste veliko in še vedno shujšate? Sliši se preveč dobro, da bi bilo res, kajne? Obstaja več načinov za to.

Koraki

1. 1 Jejte več sveže hrane! Pred zdravo hrano izberite sveža živila, bogata s hranili, "zdrava, z nizko vsebnostjo maščob".Nezdrava hrana je lahko od hamburgerjev do piškotov, ki jih vedno kupite! Če v svojo prehrano dodate veliko zelenjave in sadja, se boste dlje počutili sito kot pri predelani hrani, zato ne boste niti čutili potrebe po prenajedanju. Tudi pitna juha, haitijska juha, pripravljena s filtrirano vodo, vam bo pomagala, da se počutite siti.
2. 2 Vsak dan telovadite! To je morda najtežji korak. Lahko pa začnete počasi, vendar postopoma povečujete količino vadbe. Na primer, danes boste hodili 10 minut, to ponavljajte ves teden. Naslednji teden podvojite obremenitev. Na ta način se lahko povzpnete na goro! Najpomembneje je, da pospešite srčni utrip in začnite zdaj!
3. 3 Nahranite svoje skušnjave enkrat za vselej. Pojdite in pojejte krof ali rezino pice, pred tem pa popijte 8 kozarcev vode in pojejte skledo surove zelenjave, kot so kumare, zelena, korenje in paradižnik. Napolnili vam bodo želodec in pustili zelo malo prostora za "nezdravo" hrano.
4. 4 Kupujte živila brez kalorij. Jemo in pijemo dve stvari, ki sta brez kalorij: voda in vlaknine. Več teh živil v vaši prehrani, bolje za vas. Na primer, lahko jeste kilogram zelene solate s svežo zelenjavo (korenje, rdeče zelje, zelena, brokoli, čebula itd.) Z nizko kalorično ali brezkalorično solatno prelivo in absorbira le 100-150 kalorij. To je posledica visoke vsebnosti vode in vlaknin v solati ter nizkokaloričnega preliva. Uživajte tudi veliko zelene. Ima le 8 kalorij, vendar je za njeno prebavo presenetljivo porabljenih več kalorij. Tako porabite kalorije, ko uživate zeleno! To je približno 2 kaloriji na steblo, vendar zagotovo ne bo škodilo.
   • Kadar je mogoče, se izogibajte gaziranim pijačam. Namesto tega pijte aromatizirano vodo ali nesladkan ledeni čaj. Kofein, ki ga najdemo v nizkokaloričnih pijačah, kot sta črna kava ali nesladkan čaj, pospeši presnovo in povzroči, da telo porabi kalorije. Preveč kofeina škoduje vašemu zdravju, zato bodite pametni glede vnosa kofeina.
5. 5 Zaužijte hrano, ki za vas porablja maščobe. S skrbno izbiro hrane lahko izgubite kilograme, ne da bi bili lačni. Obstaja veliko živil, ki dokazano pomagajo pri hujšanju, na primer čili, zeleni čaj, jagode in polnozrnate žitarice. Ta živila vam bodo pomagala pri izgubi kilogramov, tako da se izognete skokom insulina in ohranite hitrost presnove.
6. 6 Zaužijte juhe iz juhe. Običajno so nizkokalorični. Juhe, pripravljene za uživanje, v povprečju znašajo le 80 kalorij na porcijo, kar je veliko manj kot dietni mlečni napitki in prehranske ploščice.
7. 7 Vadite dobre prehranjevalne navade. Vedno uporabite pribor in se usedite za mizo. Če jeste na nogah, boste zaužili več hrane. Ne pozabite jesti počasi in se "ustavite", ko ste siti. Kot v prejšnjem koraku, če ne morete ustaviti, pijte! Morda je vaše telo žejno in ni lačno! Delate lahko tudi druge stvari (poleg "hrane"). Na primer, pojdite v nakupovanje, igrajte badminton s prijateljem ali igrajte zabavno računalniško igro!
8. 8 Pij veliko vode. Včasih žejo zamenjamo z lakoto, kar pomeni, da jemo, ko nam ni treba. Z ohranjanjem ravnovesja vode v telesu se boste počutili manj lačni, imeli boste čisto kožo in sijoče lase.
9. 9 Delna hrana! Pogosteje jejte majhne obroke, namesto treh velikih obrokov. Če vsaki dve uri zaužijete 100-150 kalorij, bo vaše telo delovalo v načinu povečane presnove. Tako boste porabili več kalorij kot trikrat na dan.
10. 10 Zapišite, kaj jeste! To je zelo preprosta in zelo močna vaja, ki vam bo pomagala spremljati, ali sledite svojemu prehranskemu načrtu. Pogosto ne štejemo prigrizkov, ki jih jemo med obroki, in pravzaprav mislimo, da naša prehrana ne uspe. Resnica pa je, da veliko stvari počnemo brez razmišljanja. Raziskave kažejo, da če zajtrkujete, boste v preostalem delu dneva porabili manj kalorij. Če tega ne zapišete, se vam bo zdelo, da delate vse pravilno, čeprav ne sledite svojemu prehranskemu načrtu.
11. 11 Naj bo zelenjava pomemben del vaše prehrane! Če zelenjava ni glavni del vaše prehrane, je čas, da jo ponovno pregledate. Raziskave kažejo, da ima zelenjava zelo pomembno vlogo pri hujšanju. To je posledica dejstva, da zelenjava vsebuje veliko vode in vlaknin ter nizko kalorično.

Nasveti

• Če ste v restavraciji, ki je znana po posebej velikih porcijah, potem svojo porcijo delite s prijateljem.
• Pred rdečim mesom izberite piščanca ali ribe, pred krompirčkom pa kuhan krompir ali riž. Namesto ocvrtega izberite hrano, kuhano na pari, na žaru, kuhano ali pečeno. Izogibajte se živilom z oznako "panirano", "hrustljavo" ali "v testu", ki so kodne besede za "ocvrto" hrano.
• Spodbujajte svojega prijatelja, naj sledi vaši prehrani. Včasih, ko ste na dieti sami, jo lahko prekinete, ker ste samo vi. Če pa se s prijateljem držite diete, boste imeli partnerja, ki vas bo zadrževal.
• Vsak dan hodite 15 minut in zelo hitro boste shujšali.
• Sol ni dobra za vas. Ne jejte soli. Samo po potrebi. Pijte tudi veliko vode.
• Neželena hrana je hrana, ki je visoko kalorična, vendar nima hranilne vrednosti. Te kalorije imenujemo "prazne kalorije".
• Izogibajte se uživanju hladnih pijač s toplo hrano, saj se tako nabirajo slabe maščobe. Če pijete zeleni čaj ali vročo vodo, bo ta »izprala« maščobe in preprečila njihovo kopičenje v telesu.
• Izogibajte se maščobni hrani. Zaužijte puste beljakovine.
• Vadba ni samo za hujšanje, ampak tudi za vaše zdravje.
• Ne preskočite obrokov, zlasti zajtrka. Če preskočite obroke, bo vaše telo naslednjič shranilo več maščob, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.

Opozorila

• Omejite naslednje:
  • Soda: Navadna soda vsebuje veliko kalorij, sladkorja in drugih kemikalij.
  • Velike količine kruha / masla: rezina kruha in masla vsebuje približno 170 kalorij (100 kalorij za srednjo rezino kruha in 70 kalorij za 10 gramov masla).
  • Veliki obroki: na koncu pojeste veliko manj in kot bonus prihranite denar!
  • Preliv: Preliv za solato je glavni vir kalorij. Kot nizkokalorični preliv uporabite kis ali hummus.
• Morate bolje telovaditi in jesti, sicer ne boste opazili izboljšanja, še huje, lahko se zredite.
• Če morate izgubiti več kot 10% telesne teže, se pred začetkom hujšanja posvetujte z zdravnikom.