Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Nemedicinska sredstva
• Metoda 2 od 3: Zdravljenje
• Metoda 3 od 3: Kako preprečiti plantarni fasciitis
• Opozorila

Plantarni fasciitis se pojavi, ko se vezi v spodnjem delu stopala, ki ležijo med peto in kroglo stopala, potegnejo v neprijeten položaj. Če je plantarna fascija deformirana, se lahko v ligamentih pojavijo majhne raztrganine. Posledično se ligament vname in pojavi se bolečina, ki se povečuje s stresom na prizadeto nogo. Plantarni fasciitis običajno povzroči blage bolečine v peti, včasih pa tudi nezmožnost hoje. Le 5% ljudi bo morda potrebovalo operacijo, preostali pa se lahko zdravijo z domačimi zdravili in redno fizikalno terapijo. Preberite, če želite izvedeti, kaj lahko storite za takojšnje lajšanje bolečine pri plantarnem fasciitisu in druge načine zdravljenja, če bolečina traja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Nemedicinska sredstva

1. 1 Počivaj nogo. Najboljše, kar lahko storite pri plantarnem fasciitisu, je zmanjšati stres na nogi. Bolj ko obremenjujete nogo, dlje bo trajalo, da se ozdravi. Če je bolezen boleča, ne vadite na trdih površinah, kot je beton. Najboljša možnost je, da tečete po travnatih ali gumijastih površinah, zasnovanih za različne vremenske razmere.
   • Tek na trdih površinah lahko povzroči poškodbe.
2. 2 Naredite malo raztezanja. Čez dan raztegnite prste in teleče mišice, da se izognete napetosti v nogi. S sprostitvijo vezi lahko okrepite mišice okoli stopalnega loka in lajšate bolečine.
3. 3 Nanesite hladen obkladek za zmanjšanje vnetja in bolečine zaradi plantarnega fasciitisa. Še bolje, vzemite žogo za golf ali steklenico polno vode in jo postavite v zamrzovalnik.Ko voda zmrzne, s steklenico masirajte stopalo. Temeljito masirajte notranjost stopala, da zmanjšate vnetje in odpravite napetost v ligamentih. Po potrebi ponovite.
4. 4 Če se bolečina poslabša, ne uporabljajte grelnih blazinic. Grelna blazinica lahko pri nekaterih ljudeh pomaga pri lajšanju bolečin, lahko pa tudi vročina povzroči vnetje in poslabša simptome. Če se za zdravljenje simptomov odločite uporabiti toploto, grelne blazinice zamenjajte s hladnim obkladkom. Zdravljenje vedno zaključite s hladnim obkladkom.
5. 5 Ko greste spat, na nogo nosite opornico. Poravnalo bo vaše stopalo pod popolnim kotom 90 stopinj do gležnja in držalo prste skupaj v pokončnem položaju, kar bo pomagalo raztegniti podplat. Opornica bo pomagala preprečiti otrplost in krče v nogah, ki se lahko pojavijo ponoči, in bo zagotovila stalno raztezanje čez noč.
   • Nočna opornica pomaga raztegniti telečje mišice in vzdrževati lok stopala.
   • Opornica ohranja plantarno fascijo in Ahilovo tetivo v iztegnjenem položaju, kar prav tako pomaga razširiti fascialno ovojnico.
   • Opornico je treba redno nositi, sicer se bo učinkovitost tega postopka zmanjšala.
6. 6 Nosite naramnico za gleženj. To vam bo pomagalo podpirati nogo več tednov. Ta metoda je nekoliko dražja in zahteva stalno pomanjkanje stresa na prizadeti nogi. Poleg tega boste morali po odstranitvi naramnice opraviti lažjo fizikalno terapijo, da si povrnete prožnost.
   • Podpora za gleženj se mora individualno ujemati. Ne nosite sidrov, ki jih je nekdo že uporabljal.

Metoda 2 od 3: Zdravljenje

1. 1 Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila. Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen in acetilsalicilna kislina (aspirin), lahko pomagajo zmanjšati vnetje in lajšati bolečine v nogah. Izbirajte med kremami in tabletami. Če izberete tablete, jih vzemite po obroku. Ko uporabljate kreme, jih preprosto nanesite na prizadeto območje.
2. 2 Obiščite fizioterapevta. Preden nadaljujete z operacijo za lajšanje simptomov plantarnega fasciitisa, se posvetujte s fizioterapevtom, da ugotovi, ali je vaše stanje mogoče zdraviti s strijami in rehabilitacijskim programom. Obisk fizioterapevta je vreden, potem ko ste uporabili vse nemedicinske tretmaje in preden se zatečete k agresivnemu medicinskemu postopku, kot je operacija.
   • Pri plantarnem fasciitisu so možne težave s hrbtom - v tem primeru bo pomagala fizioterapija. Plantarni fasciitis je lahko posledica nepravilne porazdelitve obremenitve.
3. 3 Razmislite o injekcijah kortikosteroidov. Lahko pomagajo ublažiti simptome plantarnega fasciitisa tako, da začasno lajšajo bolečino. Vendar so ti posnetki le začasna rešitev problema. Čeprav so ti posnetki manj invazivni od operacije, so še vedno precej boleči. Prekomerni posnetki lahko poškodujejo peto.
4. 4 Pridobite zunajtelesno terapijo z udarnimi valovi. Med tem postopkom se na prizadeto območje pošljejo zvočni valovi, ki sprostijo mišice v nogi. Terapijo z udarnim valom običajno dajejo bolnikom, pri katerih simptomi trajajo 6 do 12 mesecev po zdravljenju. Neželeni učinki te metode vključujejo modrice, otekline, bolečine in odrevenelost. Čeprav je ta postopek manj invaziven kot operacija, je tudi manj učinkovit.
5. 5 Pojdi na operacijo. Če nobena od zgornjih metod v enem letu ni pomagala ublažiti vaših simptomov, je operacija edino zdravljenje plantarnega fasciitisa. Ta postopek popolnoma razbremeni izpah in vnetje v veznicah plantarnega fasciitisa, saj se med njim odstrani sam del vezi.
   • Pred uporabo te metode začnite z enostavnejšimi.Neinvazivno zdravljenje uporabljajte 6-12 mesecev, preden se odločite za operacijo.
   • Z operacijo je povezanih več tveganj. Ti vključujejo: sindrom solzenja živcev ali tarzalnega kanala, razvoj nevroma, vztrajno bolečino v peti, otekanje, okužbe, dolge čase okrevanja in dolgo celjenje ran.

Metoda 3 od 3: Kako preprečiti plantarni fasciitis

1. 1 Nosite čevlje z dobro absorpcijo udarcev in ustrezno podporo pri nagibu. Izberite športne čevlje ali čevlje z oblazinjenim vložkom.
   • Obiščete lahko lokalno ortopedsko trgovino, ki vam bo pomagala izbrati pravo obutev.
2. 2 V čevlje vstavite ortopedske vložke. Za dodatno podporo nosite čevlje z ortopedskimi vložki. Še posebej so uporabni za čevlje, ki so sprva neprijetni. Ohranite ravnotežje in uporabite ortopedske vložke v obeh čevljih, ne glede na to, ali čutite bolečino v eni nogi ali v obeh. Neuravnoteženi čevlji lahko povzročijo bolečine v nogah. Obrnite se na strokovnjaka, ki bo ugotovil, ali ste pri hoji / teku prenapeti ali preveč, in vam napisal ortopedske čevlje po meri.
3. 3 Ne hodite bosi po trdih površinah. Čevlje nosite ves čas, tudi doma. Kupite udobne notranje čevlje z dobro podporo. Tu lahko svoje noge naučite hoditi v podpornih škornjih. Ker jih boste nosili le po hiši, ni pomembno, kako izgledajo! In priznati je treba, da so najlepši čevlji ponavadi najbolj neprijetni.
   • Če je vaš dom pokrit z mehkimi preprogami, ne, ne, počivajte nogam, tako da po teh preprogah hodite bosi.
4. 4 Izgubiti težo. V nekaterih primerih prekomerna teža povzroča dodaten stres na peti, kar lahko poslabša simptome plantarnega fasciitisa. Za hujšanje bi bilo primerneje poseči po dieti in redni vadbi. Obiščite svojega zdravnika za nasvet glede vaj, ki vam ustrezajo.
   • Na primer, pripravite obroke s pustimi beljakovinami in zelenjavo. Lahko se tudi prijavite na tečaje joge, bazen ali se počasi sprehodite.
   • Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu obroka, ki ustreza vaši starosti in višini. Kot vodilo lahko uporabite tudi indeks telesne mase.
5. 5 Poiščite pomoč, če imate ploska ali votla stopala. Oboje lahko privede do plantarnega fasciitisa. Za lajšanje pritiska na noge lahko nosite posebne čevlje ali vložke. Za nasvet o tem, kaj je primerno za vaš primer, se pogovorite s podiatrom.
   • Posebno obutev in vložke lahko kupite v specializiranih ali spletnih trgovinah. V nekaterih primerih jih lahko izda zdravnik.

Opozorila

• Ne odlašajte z zdravljenjem plantarnega fasciitisa - bolezen se lahko sčasoma poslabša. Lahko povzroči spremembo hoje, razvoj bolečin v hrbtu, bokih in kolenih.