Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Priprava kopeli
• Metoda 2 od 4: Lokalno zdravljenje
• Metoda 3 od 4: Prebujanje
• Metoda 4 od 4: Kje kupiti
• Nasveti
• Opozorila

Težave s spanjem so težave mnogih ljudi. Različni dražljivi dejavniki, na primer lokacija hiše na glavni cesti ali nemirni hišni ljubljenčki ponoči, vse to željo po zaspanju skoraj onemogoči. Eterična olja so generacije hvalile zaradi sposobnosti spanja. Eterična olja lahko uporabite za spodbujanje spanja na več načinov. To je lahko priprava kopeli z olji ali celo kot lokalno zdravljenje, to je nanos neposredno na kožo.

Prva stvar, ki jo morate vedeti o eteričnih oljih, je, da jih potrebujete le nekaj. Že nekaj kapljic je dovolj, da veliko dnevno sobo napolnite z bogato aromo. Pri vsaki terapiji je dovoljeno uporabiti največ 4 kapljice, saj ima lahko premočna aroma ravno nasproten učinek na cilj, ki ga poskušate doseči.

Koraki

Metoda 1 od 4: Priprava kopeli

1. 1 Ustvarite prigušeno svetlobo v svoji kopalnici ali uporabite sveče brez vonja za razsvetljavo, s čimer odpravite potrebo po ostri umetni svetlobi. Lahko bi igrali tudi pomirjujočo glasbo; mehki zvoki so lahko izjemno učinkoviti pri pripravi telesa na dober nočni počitek.
2. 2 Izberite vonj, ki ni preveč močan. Olja imajo lahko zelo različne učinke na vsako osebo, zato je iskanje spektra vonjav, ki ustreza vašim pričakovanjem, zelo pomemben korak. Spodaj si oglejte seznam priljubljenih tablet za spanje.
3. 3 Namesto vroče kopeli, ki je pravzaprav spodbudna, poskusite s toplo kopeljo. Med polnjenjem kadi v vodo dodajte 2-3 kapljice izbranega olja, tik pod tekočo vodo. To bo pripomoglo k širjenju olja.
4. 4 Uživajte 5-10 minut in nato sperite s kremami in geli brez vonja. Ne mešajte dveh različnih dišav za eterična olja in kozmetiko.
5. 5 Ko končate, se posušite s suho brisačo in nanesite prah brez vonja. Talk v prahu pomaga ohranjati svežino celo noč in je tudi dober regulator temperature, ki preprečuje pregrevanje med spanjem.

Metoda 2 od 4: Lokalno zdravljenje

1. 1 Pred spanjem nanesite 1-2 kapljici istega eteričnega olja na templje ali zapestja. Te kraje na svojem telesu uporabljamo, ker obstaja velika cirkulacija, zato je stabilna in visoka temperatura. Lahka toplota eteričnih olj pomaga razpršiti dišavo, kar ima za posledico hitrejši učinek.
2. 2 Lahko pa poskusite dodati nekaj kapljic izbranega olja na kos vate in ga položiti pod blazino ali pa ga s trakom zaviti okoli dlani.

Metoda 3 od 4: Prebujanje

1. 1 Po mirnem nočnem spanju se morate osredotočiti na prebujanje in spet na pomoč priskočijo naši dobri prijatelji, eterična olja.
2. 2 Ni vam treba več kopati ali celo nanesti več olja na kožo. Vse kar morate storiti je, da vdihnete olje poprove mete ali vaše najljubše olje citrusov in poživili se boste in osvežili.

Metoda 4 od 4: Kje kupiti

1. 1 Če še nikoli niste uporabljali eteričnih olj, je priporočljivo poskusiti pred nakupom. Poskusite v trgovinah, kot je Holland & Barrett, ali pojdite v lokalno lekarno ali supermarket in povohajte različna olja, da se prepričate, da ustrezajo vašemu okusu. Bodimo iskreni: čeprav sivkino olje učinkovito zaspi, če sivke ne marate, ne bo koristilo!
2. 2 Če ste že našli svoje najljubše olje, ga lahko kupite v lekarni ali še bolje na spletu po nizki ceni.
3. 3 Vedno kupite čisto eterično olje, ne mešanice ali sobnega vonja. Če gre za naravno olje brez dodatkov, bo trajalo dolgo in učinek bo močnejši.

Nasveti

• Dobra olja, ki spodbujajo zdrav spanec:
  • Sivka (najbolj znano olje za težave s spanjem; pomirjevalo in pomirjevalo)
  • Kamilica (pomirjevalo in pomirjevalo)
  • Jasmin (ima pomirjevalne, antidepresivne in pomirjevalne lastnosti)
  • Benzoin (ima pomirjevalne in sproščujoče lastnosti)
• Če težave s spanjem povzročajo stres ali tesnoba, vam lahko naslednja eterična olja pomagajo umiriti, sprostiti in razbremeniti stres ter vam tako pomagati k boljšemu spanju:
  • Neroli
  • vrtnica
  • Sandalovina
  • Sladki majaron
  • Ylang-ylang
• Pri nanašanju eteričnih olj na kožo bodite vedno previdni, morda jo boste morali najprej malo razredčiti.

Opozorila

• Pred uporabo eteričnih olj ugotovite, da niste alergični na katero od učinkovin.