Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Zaljubite se v sedanji trenutek
• 2. del 3: Uporabite trajne fiziološke raztopine
• 3. del od 3: Uporabite trajne psihološke rešitve
• Nasveti
• Opozorila

Naučite se ljubiti življenje, saj je to eden najpomembnejših korakov k srečnemu in zdravemu življenju. Ne bo vam odvzelo stisk ali frustracij, a ljubeče življenje vam bo pomagalo lažje prebroditi težke čase. Pojdite na priporočila in imejte radi svoje življenje!

Koraki

1. del od 3: Zaljubite se v sedanji trenutek

1. 1 Ne razmišljajte o rezultatih. Ena večjih sprememb, ki jih je treba narediti, je preprosto prenehati nadzorovati izid vsake situacije. Zavedajte se, da je samo reakcija na situacijo v vaših rokah. Potreba po nadzoru je posledica strahu, vendar nam strah preprečuje le ljubezen do življenja.
   • Pomislite, kako vas strah, da bi se odrekli potrebi po nadzoru nad situacijo. Če vas na primer skrbi, da bi vaše dekle morda pozabilo kupiti vino za pomemben dogodek in bi njena pozaba lahko uničila celoten dogodek, razmislite, ali je predpostavka resnična. Bo dogodek res pokvarjen? Možno je, da dogodka ne bo pokvarilo pomanjkanje vina, ampak vaš odnos do situacije.
   • Na primer, če ste vstopili v razmerje (ali iščete partnerja), potem je povsem normalno, da vnaprej načrtujete želeni razvoj dogodkov, hkrati pa se zavedate, da stvari ne bodo nujno tako, kot ste si zamislili .
   • Na primer, oseba ima zdravstvene težave (kakršne koli). Ni vam treba biti nenehno jezen zaradi te situacije. Ne pozabite, da oseba ne more obvladati bolezni (čeprav lahko sprejme ukrepe, ki lahko izboljšajo ali poslabšajo situacijo), vendar nadzoruje svoje reakcije in dejanja.
2. 2 Bodite prilagodljivi. V tem primeru prožnost nima nič skupnega z gimnastiko. Bodite odprti glede različnih možnosti, kar je povezano z opuščanjem potrebe po nadzoru nad izidom situacije, saj je pomanjkanje prilagodljivosti lahko posledica čustvenih travm in telesnih bolečin. Če je potrebno, bodite mirni glede spreminjanja načrtov ali nedokončanih nalog.
   • Trden odnos in odnos do življenja lahko ustvarita odpor, ki bo le motil uživanje v sedanjem trenutku.
3. 3 Ne pozabite biti sebični. Skrb za druge vam omogoča, da živite in uživate v svojem življenju, vendar ravnajte tako, kot se vam zdi primerno, saj je to vaše življenje in samo vi se lahko odločite. Ne dovolite, da vas drugi odvrnejo od vaših ciljev.
4. 4 Ne odreči se svojim vrednotam v sreči in žalosti. Bodite pozorni na trenutke uspeha in neuspeha. Pomislite, ali živite svoje vrednote. Če je odgovor ne, poskusite spremeniti ta vidik svojega življenja.
   • Poskusite zapisati stavke, ki bi jih radi slišali o svojem pogrebu, ali pa si predstavljajte, kaj bi počeli, če vam ne bi bilo treba služiti denarja za življenje. To vam bo pomagalo razumeti vaše vrednote in poglede.
   • Spremenite svojo dnevno rutino. Spremembe niso nujno globalne, ampak začnite delati drugače, da odpravite možnost samodejnih dejanj. Na primer, začnite potovati na delo na novo pot ali občasno obiščite različne kavarne.
5. 5 Soočite se s težavami. Vsak se sooča z velikimi in majhnimi težavami. Ne smete zanemariti ali se izogibati težavam, da ne bi poslabšali situacije. Prav tako sploh ni potrebno reševati vseh težav hkrati. Poskusite se spoprijeti s težavami, ko se pojavijo, in ne čakajte na vreme ob morju. To bo okrepilo vašo sposobnost ljubezni do življenja, saj težave prenehajo snežiti.
   • Osredotočite se na iskanje rešitve, ne na problem sam. Na primer, če se prepirate s sostanovalcem, se vam ni treba ukvarjati s situacijo. Pomislite, kaj lahko vsak od vas naredi, da odpravi težavo.
   • Razmislite, če je težava res težava. Pogosto iz muhe napihnemo slona. Na primer, če vas telefonski pogovor vznemirja, razmislite o razlogih.Prisilite se najti smisel v situaciji, ki se na prvi pogled zdi nesmiselna. S tem boste lajšali tesnobo okoli namišljene težave.
6. 6 Vzemite si odmore. Včasih si morate vzeti odmor od vsega, da si opomorete in ljubite življenje. Poskusite se na primer razvajati in se sprostiti.
   • Vzemite si toplo kopel in vklopite zvočno knjigo ali glasbo, da se odvrnete od skrbi.
   • Občasno si dovolite sanjati. Morda se vsak dan vozite v šolo ali delate v javnem prevozu. V tem času poskusite pustiti domišljiji prosto pot in ne razmišljajte o ničemer drugem. To je zelo koristno za vaše dobro počutje, splošno zdravje in produktivnost.
   • Naredite nekaj prijetnega. Vsaka večja ali manjša dejavnost (pa naj bo to branje ali izlet na morje), ki vam omogoča, da se odpočijete od vsakodnevne rutine.

2. del 3: Uporabite trajne fiziološke raztopine

1. 1 Smej se. Mnogi ljudje pravijo, da je smeh najboljše zdravilo in da smeh dejansko izboljša zdravje in razpoloženje. Smeh izboljša prekrvavitev in spanje, krepi imunski sistem, omogoča pa tudi sprostitev in celo znižuje krvni sladkor.
   • V trenutkih napetosti si oglejte svoje najljubše komedije in videoposnetke na YouTubu. Smeh vam lahko pomaga pri lajšanju stresa.
   • Zberite se s prijatelji in se spomnite smešnih trenutkov iz preteklosti. Smeh s prijatelji vam lahko pomaga, da se počutite podprti in zgradite pozitiven pogled na življenje.
2. 2 Spremljajte svoje zdravje. Zdravje pomembno vpliva na vaša čustva in odnos. Ni enostavno ljubiti življenja s prehladom ali gripo. Vedno spremljajte svoje zdravje - in vaš odnos do življenja se bo zagotovo spremenil.
   • Z vadbo se v telesu sproščajo kemikalije, ki izboljšujejo razpoloženje, se borijo proti depresiji in spodbujajo zdrav spanec. Tudi majhna telesna aktivnost je koristna. Hodite, tecite, delajte jogo ali pa samo plešite ob glasbi!
   • Pij veliko vode. Voda je bistvena za zdravje telesa. Z dehidracijo postane delo vseh notranjih organov oteženo, zdravstveno stanje pa se poslabša. Poskusite piti 8 kozarcev vode na dan (pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in kofeina vas bodo dehidrirale). Potrebna količina tekočine je približno dva litra vode na dan (brez čaja in juhe).
   • Uživajte uravnoteženo prehrano. Izogibajte se uživanju sladkorja ali predelane hrane tako pogosto (včasih lahko!). Izberite sadje in zelenjavo, beljakovine in zdrave ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnata žita in ovsena kaša.
   • Ohranite zdrav urnik spanja. Dober spanec krepi imunski sistem, kar je koristno v boju proti depresiji in boleznim. Optimalna količina spanja je 8-9 ur vsako noč (če je spanec krajši, poskusite dremati čez dan).
3. 3 Delajte prijetne stvari. Vsak človek ima dejavnosti, ki mu niso všeč, in če počnete samo take stvari, vam bo težko ljubiti življenje. Vsak dan morate najti čas za svoje najljubše dejavnosti. Včasih so to lahko majhne stvari, kot je sproščujoča kopel, včasih pa si privoščite dober obrok ali srečanje s prijatelji.
4. 4 Stopite iz svojega območja udobja. Če želite ljubiti svoje življenje, začnite preizkušati nove stvari in početi stvari, ki vas skrbijo. Znebiti se morate strahu, ki vas okova in prikrajša za srečo.
   • Začnite od malega, še posebej, če vas skrbijo nove stvari. Poskusite plesti in kuhati v udobju svojega doma. Oglejte si vadnice YouTube in nadgradite svoje sposobnosti.
   • Bolj ko boste preizkušali nove stvari in stopili iz svojega območja udobja, lažje bo. Če se borite proti strahu pred preizkušanjem novih stvari, je praksa bistvena.
   • Ne kaznujte se, če si niste upali narediti novega koraka (niste mogli skočiti s padalom ali se sami odpraviti na potovanje).Vedno obstajajo stvari, za katere se je težko odločiti, in to je povsem normalno! Poskusi kaj drugega.
5. 5 Poj ga. Petje, zlasti v družbi, v telesu sprošča hormone (endorfine in oksitocin), ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo stres. Skupinsko petje vam omogoča, da se počutite povezani z drugimi ljudmi in se dojemate kot del skupnosti. Drug sistem podpore bo prinesel občutek varnosti, depresije in osamljenosti.
   • Poskusite najti zbor ali skupinsko petje v svojem mestu. Lahko celo ustvarite svojo skupino. Začnite se zbirati s prijatelji in peti svoje najljubše pesmi!
   • Samo petje je koristno tudi zato, ker vam petje omogoča uravnavanje dihanja na način, podoben jogi, kar vam pomaga pri sprostitvi.
   • Morda mislite: "Ampak jaz ne znam peti." Za uživanje v petju ni treba biti operna diva. Če vam je nerodno peti pred drugimi, zaprite spalnico in pojte samo zase.
6. 6 Pomagajte drugim. Uporabite svoj čas, energijo in vire za pomoč drugim. Dobrodelno delo vam omogoča, da na življenje pogledate od zunaj in pridobite občutek namena. Filantropija lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa ali tesnobe, lahko pa tudi pri povezovanju z drugimi.
   • Ponudite pomoč v lokalni kavarni ali zavetišču za brezdomce. Postavite si za cilj prostovoljno delo vsaj enkrat na mesec (ali celo enkrat na teden). Pomagajte ljudem in živalim.
   • Prav tako je v pomoč družini in prijateljem. Odpeljite svojega dedka k zdravniku ali pomagajte prijatelju pri selitvi. Pripravite večerjo za vso družino (če le redko kuhate doma) ali naj starši operejo avto.

3. del od 3: Uporabite trajne psihološke rešitve

1. 1 Vadite čuječnost. Zavedanje vam omogoča, da čutite sedanji trenutek in ne razmišljate o preteklosti ali prihodnosti. Takšne misli pogosto otežujejo osredotočanje na ljubezen do življenja in občutke sreče.
   • Poskusite zavestno izvesti eno dejanje. To je lahko kosilo ali domača naloga. Bodite pozorni na okus jedi in teksturo hrane. Ali krompir hrustlja? Je meso vroče? Slana juha? Izogibajte se sodbam, kot je »jed je prevroča ali pretežka«, saj takšne presoje temeljijo na negativnih odnosih. Bodite nevtralni.
   • Za pozorno dihanje si vzemite 20 minut na dan. Poskusite šteti med vdihom (na primer lahko štejete do štiri) in nato izdihnite dva štetja dlje (na primer štejte do šest). Med globokim dihanjem opazujte, kako se trebuh dviga in spušča. Če misli začnejo tavati, se vrnite k štetju. Za pomoč začetnikom, da bolje razumejo proces meditacije pozornosti, lahko uporabite tudi aplikacije, kot je Insight Timer.
   • Vzemite si 5 minut odmora. Med odmori med poukom ali delom raje poskusite pogledati skozi okno in ne preverjati telefona in e -pošte. Bodite pozorni na pogled na ulico, vreme, barvo neba. Ponovno se v svojih opažanjih opustite vrednotnih sodb.
2. 2 Izrazite svojo hvaležnost. Veselite se dogodkov, ki se dogajajo, cenite izkušnjo in ne jemljite ničesar samoumevnega. Pomagal vam bo ljubiti življenje in se počutiti kot srečna oseba.
   • Vodite dnevnik hvaležnosti in zapišite vse, za kar ste hvaležni (zavetje in hrana na mizi ali dobro zdravje). Bodite hvaležni ljudem, ker so prijazni do vas.
   • Opazujte malenkosti. Majhne stvari olajšajo ali otežijo življenje. Osredotočite se na toplo jakno v hladnem zimskem dnevu, na okusno piškoto ali prijazno besedo, ki jo slišite.
   • Pogovorite se o razlogih za hvaležnost. Pogovorite se z ožjim družinskim članom, prijateljem ali terapevtom o stvareh, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo, da se bolje spomnite dobrih dogodkov dneva in se ne zadržujete v težavah.
3. 3 Postavite si osebne, dosegljive cilje. Lahko si postavite in uresničite velike, dolgoročne cilje, ne pozabite pa na manjše in kratkoročne cilje.Tako se boste počutili uspešno in se spomnite, da ste zmožni veliko!
   • Naj si vsak mesec očisti spalnico ali dom. Igrajte se skupaj in pojte, da dokončate nalogo in se razveselite.
   • Ne pretepajte se, če ne morete dobiti želenega ali se vrniti na prvotni rok. Namesto tega razmislite, kaj ste se naučili in kaj boste naslednjič naredili drugače. Vaša dejanja je treba jemati kot koristno izkušnjo in ne kot neuspeh, da bi povečali svojo produktivnost in ljubezensko življenje.
4. 4 Prizadevajte si razmišljati pozitivno. Negativne misli so škodljive za telo in duha, saj vplivajo na dojemanje vsega življenja. Občasne negativne misli ne gredo nikamor, vendar je pomembno, da se ne zataknete v zanko. Osredotočite se na pozitivno, da boste ljubili svoje življenje.
   • Ne primerjajte se z drugimi. Osredotočite se na svoje življenje in stvari, ki vas osrečujejo. Ugajati morate samo sebi, zato ne skrbite, kaj si mislijo drugi.
   • Ne pustite, da vam negativne misli ostanejo v mislih. Priznajte in opustite misli, ki so v vaši glavi. Če se vam na primer pojavi misel: "Grda sem", si recite: "Mislil sem, da sem grd. Je to koristna misel?" - in opusti to misel.
   • Ne razmišljajte preveč o preteklosti ali prihodnosti. Obsedenost preteklih napak vam bo preprečila, da bi v celoti doživeli sedanji trenutek. Skrbi za prihodnost in pričakovanja določenih dogodkov motijo ​​življenje tukaj in zdaj. Če so vaše misli usmerjene v preteklost in prihodnost, morate opozoriti na sedanjost: drevo zunaj okna, dihanje, zvok dežja.
   • Ne pozabite, da vse izgine. Ne boste za vedno v zastoju in ne boste imeli vedno sreče. Ne pozabite, da je vsak trenutek minljiv in se ne ponovi dvakrat, da boste lažje razumeli in opustili situacijo.

Nasveti

• Ne pozabite skrbeti zase. Nesebičnost in pripravljenost, da se pojavite na prvi klic vseh okoli vas, vam ne bosta prinesli sreče. Pomagati ljudem je potrebno, vendar se spomnite tudi sebe.
• Ko ste v dvomih, si poskusite predstavljati najslabši možni potek dogodkov. Ne delajte nezakonitih dejavnosti in ne poskušajte priti v težave.
• V vsaki situaciji se je treba spomniti, da vedno obstajajo ljudje, ki jim je zdaj težje.

Opozorila

• Edina oseba, ki bi morala vedno skrbeti zate, si ti.
• Vedno bodo težki ali žalostni dnevi, v katerih vam nobeno dejanje ne bo pomagalo znebiti se tega občutka. To je v redu! To se zgodi vsem. Poskrbite zase in vse bo minilo.
• Ne dovolite, da vas drugi obravnavajo slabo. Če nekdo slabo govori o vas, potem težava ni v vas, ampak v drugi osebi.