Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Kako verjeti vase
• 2. del 2: Kako komunicirati z neznanci
• Nasveti
• Opozorila

Sramežljivost je občutek nelagodja v družbenem okolju, ki nam preprečuje doseganje osebnih in družbenih ciljev. Si sramežljiv? Se vam pri srcu pomisli na pogovor z neznancem? To je običajno, saj je sramežljivost zelo pogosta težava. Tako kot pri vsaki neželeni lastnosti vam lahko pravi pristop pomaga pri spopadanju s sramežljivostjo.

Koraki

1. del od 2: Kako verjeti vase

1. 1 Ugotovite naravo in razlog za želeno spremembo. Vas skrbi pomanjkanje komunikacijskih veščin? Ali ne morete voditi površnih pogovorov, pokazati občutkov, v vašem govoru so pogosto nerodne pavze ali druge praktične težave? Morda ste uspeli obvladati svoje komunikacijske sposobnosti, vendar želite pozabiti na stalne občutke nerodnosti in dvomov.
   • Pomislite, koliko želite spremeniti. Ni vsak dan, da postane družbeno aktiven ali družaben človek. Za primerjavo z drugimi ni treba zapravljati energije. Ni vam treba misliti, da bi morali biti kot ostali. Takšno negativno okrepitev vas bo le potrdilo v misli, da ste sami, ne kot vsi drugi, ali celo slabši od drugih.
2. 2 Spremenite svoj način razmišljanja. Ljudje, ki se v socialnih situacijah ne počutijo, imajo pogosto niz negativnih misli. "Izgledam neumno", "Nihče se ne pogovarja z mano" ali "Videti bom kot idiot" - vse te misli se lahko vrtijo v začaranem krogu. Kot sami razumete, so takšne misli negativne in samo povečajo vašo sramežljivost in občutke nerodnosti.
   • Prekinite krog negativnih misli.Zavedajte se, da ste žrtev takšnih idej. Vprašajte njihovo logiko. Če ste na primer nervozni v veliki množici ali na zabavi, to ne pomeni, da izgledate neumni. Ljudje okoli vas so lahko zaskrbljeni.
   • Spremeniti svoj način razmišljanja ne pomeni le razmišljati le pozitivno, ampak trezno oceniti situacijo. Mnogo negativnih misli temelji na nelogičnih prepričanjih. Morali boste najti dokaze, ki bodo podvomili vaše negativne misli, na situacijo pogledati drugače.
3. 3 Usmerite svojo pozornost navzven, ne navznoter. To je eden najpomembnejših vidikov sramežljivosti in socialne tesnobe. Večina sramežljivih ljudi to počne nenamerno, vendar pogosto med pogovorom začnejo pritegniti pozornost nase. Posledično se človek absorbira vase in spet se začne začaran krog misli. Raziskovalci so ugotovili, da je to dejstvo lahko glavni vzrok napadov panike po trenutkih zmerne tesnobe.
   • Naučite se biti bolj sproščeni glede svojih pomanjkljivosti in se ne osredotočite na sramežljivost ali neprimerne besede. Poskusite se smejati in ne opozarjajte na to, kar mislite, da je pomanjkljivost. Večina ljudi bo pokazala sočutje - človeško sorodstvo je lažje občutiti, kot si mislite.
   • Pokažite zanimanje za druge ljudi in svojo okolico. Morda se zdi, da vas zdaj gledajo vsi, vendar vas ljudje običajno sploh ne cenijo. Izkrivljeno dojemanje v takih razmerah problem le še poslabša. Ostali so zaposleni s svojim poslom in vam sploh ne sledijo.
   • Pogosto napačno prepričanje je, da so sramežljivi introverti, v resnici pa introverti uživajo sami in okrevajo, ko so popolnoma sami. Sramežljivi ljudje, nasprotno, obupano iščejo komunikacijo, vendar se bojijo obsodbe ali vprašujočega pogleda.
4. 4 Oglejte si, kako samozavestni ljudje gradijo družbene odnose. Imitacija je ena najvišjih manifestacij laskanja. Seveda vam ni treba ponavljati vseh podrobnosti, vendar pazite, da odhajajoči ljudje dobijo koristne ideje za različne situacije.
   • Če se dobro poznate, se lahko celo pogovorite o svoji težavi in ​​poiščete nasvet. Povejte osebi, da zelo mislite na njene komunikacijske sposobnosti, in jo prosite za koristne nasvete. Na vaše presenečenje boste morda ugotovili, da je oseba, ki jo tako občudujete, pravzaprav zelo sramežljiva.
5. 5 Če se ne morete spopasti s težavo, se obrnite na strokovnjaka. V nekaterih primerih je pretirana sramežljivost znak socialne anksiozne motnje. Oseba s to težavo se tako boji kritik in obsojanja drugih, da nima prijateljev ali romantičnega partnerja.
   • Strokovnjak lahko diagnosticira socialno anksiozno motnjo, vam pomaga razviti bolj zdravo miselnost in pridobite zaupanje, da se nehate izogibati ljudem.

2. del 2: Kako komunicirati z neznanci

1. 1 Pojdite prostovoljno. Bi se približali nekomu s kislim izrazom na obrazu ali z glavo navzdol? Komaj. Naša govorica telesa pomaga drugim, da sklepajo, še preden začnemo govoriti. Nehajte buljiti v čevlje, nasmehnite se in ohranite stik z očmi.
   • Odprta govorica telesa kaže, da ste odprti za interakcijo. Nagnite se k osebi, s katero se pogovarjate, ne prekrižajte rok in nog ter se ne obremenjujte.
   • Priznati je treba, da govorica telesa ne le oblikuje mnenje o vas, ampak vpliva tudi na vaše sposobnosti. Študije so pokazale, da nekateri položaji moči, na primer sproščena drža in odprte roke, kažejo, da se človek počuti kot zmagovalec. Po drugi strani pa osamljenost v položaju ploda izraža nemoč in ranljivost.
   • Na eni od konferenc Ted Talk so pokazali, da so ti močni položaji superiornosti univerzalni za vsa živa bitja - ljudi, primate in celo ptice. Govornik je predlagal idejo, da če v trenutkih negotovosti namerno uporabljamo te položaje "moči", potem sami začnemo verjeti vanje. Posledično lahko oseba v vsaki situaciji nadzoruje stopnjo samozavesti.
   • Vzemite dominantno držo 2-5 minut, da spremenite kemijo možganov, povečate raven testosterona in zmanjšate stresne hormone. Tudi če si miselno predstavljate takšne poze, se bo oseba počutila samozavestno in se strinjala, da bo tvegala.
2. 2 Pokaži sebe. Najboljši način za spoznavanje novih ljudi je aktivno obiskovanje krajev, kjer jih lahko spoznate. Pojdite na jesenski plesni večer v šolo ali se udeležite novoletne korporacije. Poskusite spoznati vsaj eno novo osebo pred koncem večera. Udeležite se srečanja pesniškega kluba in preberite pesmi, ki ste jih napisali v študentskih letih.
   • En raziskovalec je delil svoj recept: Najboljši način za premagovanje sramežljivosti pri drugih ljudeh je bilo delo v restavraciji s hitro prehrano. Kot najstnik je delal v McDonald'su in je moral vsak dan komunicirati s popolnimi tujci. V nekaterih situacijah mu je lahko še vedno nerodno, vendar je ta izkušnja kljub sramežljivosti pomagala osebi postati uspešnejša.
   • Prosite prijatelje, naj vas predstavijo drugim prijateljem ali znancem. To je dober način za spoznavanje novih ljudi. Poleg tega vam ni treba poznati vseh, saj lahko vaš prijatelj deluje kot posrednik. Po pogovoru s to osebo postopoma začnite pogovore s skupnimi znanci.
3. 3 Vadite komunikacijo. To se morda sliši čudno, vendar se postavite pred ogledalo ali pa zaprite oči. Predstavljajte si, da se pogovarjate z drugo osebo. Občutek pripravljenosti za pogovor v neznanem okolju lahko pomaga zmanjšati tesnobo. Predstavljajte si, da so vaši pogovori dialogi iz filmov. Predstavljajte si sebe kot družabno osebo, ki najde skupni jezik z drugimi. Nato pojdite iz vaje k poslu.
4. 4 Pokažite svoje talente. Poudarjanje vaših zaslug ne bo samo povečalo vaše samozavesti pri drugih ljudeh, ampak boste z drugimi videti tudi privlačnejše ali zanimivejše. Če na primer radi slikate, poskusite slikati kulise za predstavo. Človek lažje pokaže svoje najboljše lastnosti, če ne čuti nelagodja. Prizadevajte si najti skupni jezik z ljudmi, ki delijo vaše strasti in navdušenje. Delajte samo tisto, kar imate radi, in se zabavajte, da sklenete nova prijateljstva.
5. 5 Bodite iskreni pohvale. Nič posebnega ni potrebno. Včasih se najbolj privlačni pogovori začnejo z besedno zvezo: "Všeč mi je tvoja majica. Smem vprašati, ali je to iz trgovine (name)?" Pohvale seveda ustvarjajo dober vtis o vas, saj so vaše besede človeku dvignile razpoloženje. Še bolje, zagotovo se boste nasmehnili, saj se boste zaradi komplimentov drugim ljudem počutili tudi dobro.
   • Če osebo poznate, pri hvaležnosti uporabite njeno ime. Bodite konkretni. Namesto, da bi rekli: "Izgledaš odlično," je bolje reči: "Všeč mi je tvoja nova pričeska. Odtenek se zelo dobro ujema z tvojim tonom kože."
   • Poskusite dati 3-5 komplimentov na dan različnim ljudem, ki jih srečate na ulici in med vsakodnevnimi aktivnostmi. Poskusite dvakrat ne pohvaliti iste osebe. Oglejte si, koliko pogovorov lahko začnete in kolikokrat se po pogovoru počutite bolje kot pred srečanjem.
6. 6 Naredite majhne korake. Premaknite se naprej z majhnimi, udobnimi in slišnimi koraki. Vsakič se boste naučili kaj novega. Sledite svojemu napredku.Nenehno se pogovarjajte z neznanci in si prizadevajte najti skupni jezik. Praznujte majhne zmage, tudi če ste le uspeli dati nekaj komplimentov ali se uspešno spopasti z negativnimi mislimi.

Nasveti

• Poskusite narediti vsaj en korak vsak teden (ali dan). Na primer, če vam je pogovor enostaven, poskusite imeti dolg pogovor vsakič, ko se z nekom začnete pogovarjati. Eden od učinkovitih načinov je postavljanje vprašanj.
• Nekaterim je neprijetno obiskovati različne kraje sami. Poskusite sami v kino. Kako si lahko sramežljiv v temi? Drugi ljudje v vrsti bodo videli, da ste precej samozavestni, da greste v kino brez družbe. Simulirajte zaupanje, dokler se vam ne zdi, da je resnično!
• Če potrebujete pomoč, bodite o tem neposredni. Če molčite, se tesnoba kopiči in problem ostaja nerešen.
• Pogovorite se z naključnimi ljudmi, tudi če se ne poznate. Bodite vljudni in kmalu boste imeli sloves zelo odhajajoče osebe!
• Ukvarjajte se s športom. To je odličen način, da spoznate nove ljudi, odstranite lupino sramežljivosti in pokažete svoje moči.
• Vedno se je lepo družiti s prijatelji in drugimi ljudmi, včasih pa je prav, da samo sediš in poslušaš. To je edina prednost sramežljivosti. Sposobni ste poslušati in razumeti, kaj se dogaja.
• Pazi na izraze obraza. Ni se treba mrgoditi ali mrštiti.

Opozorila

• Prizadevanje za premagovanje sramežljivosti je zastrašujoča naloga. Ne pričakujte, da se bodo razmere spremenile čez noč. Vse je urejeno nekoliko drugače. Bodite potrpežljivi in ​​zapomnite si: "Moskva ni bila zgrajena takoj."
• Bodite sami in ne dovolite, da vas drugi ponižujejo.