Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Začnite s samohipnozo
• Metoda 2 od 3: Spremenite svoj odziv
• Metoda 3 od 3: Zavedajte se, da imate izbiro

Ljudje okoli vas vas nenehno uporabljajo za svoje sebične namene in jim pri tem ne preprečujete? Ne, to sploh ne pomeni, da ste šibki. Preprosto nimate dovolj oklepa in orožja za obrambo. Osebnosti ni treba popolnoma spreminjati, vendar je čas, da se zaščitite in poiščete notranje rezerve za to.

Koraki

Metoda 1 od 3: Začnite s samohipnozo

1. 1 Začnite se bolj razvajati. Svojo osebo lahko podcenjujete, če vam to ves čas počne kdo drug. Spoštujte sebe in vedite, kaj si resnično zaslužite.
   • Dajte si čas za dosego rezultatov in pomislite na tiste, ki vas imajo radi in jim zaupajo.
   • Poskrbite za svoje fizično stanje, saj je v zdravem telesu zdrav duh. Jejte zdravo prehrano in telesu zagotovite potrebno telesno aktivnost, saj to ustvarja pozitiven odnos.
2. 2 Premaknite se proti cilju, dokler ga ne dosežete. Ko se soočate z velikim pritiskom, morate premagati odpornost in vedno ukrepati odločno. Ohranite zaupanje v svoje sposobnosti in na koncu boste spoznali, da ste dejansko dosegli tisto, kar želite.
   • Ko se odpirate drugi osebi, poskusite uporabiti bolj energično govorico telesa. Vrnite ramena nazaj in sprostite roke. Biologija in psihologija telesa se spreminjata, ko vaša drža izžareva zaupanje. Raven testosterona se dvigne, raven kortizola (stresnega hormona) pa pade.
     • Če veste, da boste preživeli stres, si vzemite dve minuti, da pred časom spremenite svoj položaj. Pojdite v pozi superman / superžena ali dvignite roke in brado, kot da ste pravkar zmagali na dirki.
     • Če se to dogaja prav zdaj, zavzemite samozavestno držo in ne prekrižajte rok nad prsmi, medtem ko se dotikate vratu. Takšne kretnje bodo zmanjšale vaš pomen, saj so znaki pasivne obrambe.
3. 3 Soočite se s stresom. Naj vam stres postane zaveznik, če vam srce začne skočiti iz prsi, ko se približa ustrahovalec ali manipulator. Telo sprejme izziv in se s povišanjem krvnega tlaka pripravi na razvoj situacije. Ne bojte se tistega, ki želi manipulirati z vami, ker ste dovolj močni!
   • Raziskave kažejo, da se bodo vaše stiske v tem času sprostile, če na stres gledate kot na pozitiven odziv, tako kot takrat, ko se počutite srečni in samozavestni. Poiščite pozitivne trenutke v stresnih situacijah in zbrali boste pogum.
4. 4 Poiščite podporo. Zaupajte vase, da boste kos življenjskim izzivom, vendar ne pozabite, da se z njimi ne bi smeli soočiti sami. Ko se počutite porabljene, prosite nekoga za pomoč. Ta oseba vam bo pomagala objektivno pogledati situacijo in vam nuditi potrebno podporo.
   • Pri komunikaciji z drugimi ljudmi se proizvaja oksitocin, ki je med nevrokemiki znan kot "hormon objema". Odgovoren je za pojav občutka zaupanja, sproščenosti in psihološke stabilnosti, ki telesu omogoča prilagajanje v stresnih situacijah. Zato, če ste pod stresom, poiščite nekoga, ki vas bo podpiral.
     • To je lahko sodelavec, učitelj, starš ali prijatelj.

Metoda 2 od 3: Spremenite svoj odziv

1. 1 Naučite druge ljudi, kako ravnati z vami na pravi način. Drugim boste pokazali, kako ravnajo z vami, če se na isto situacijo odzovete na enak način, hkrati pa pokažete svoja resnična čustva. Sčasoma se bodo ljudje naučili prilagajati vašemu vedenju in vas bodo manj verjetno spravili v stanje visokega čustvenega pritiska.
   • Drugi morda preprosto ne razumejo, da vas zatirajo, če ne pokažete svojih resničnih občutkov.
   • Po potrebi vas bodo manipulatorji takoj poiskali, saj zagotovo vedo, da se ne odzivate. To se bo ustavilo takoj, ko boste jasno povedali, da se ne boste dovolili uporabljati.
   • Ni nujno, da je vaša reakcija agresivna. To bi se moralo izraziti na način, ki bi vas osebno zadovoljil, če bi bili na mestu prosilca.
2. 2 Postavite meje. Če se strinjate, da boste storili, kar se od vas pričakuje, takoj navedite omejitve. Tako ne boste preobremenjeni in pobudnik bo ostal zadovoljen. Obe strani bosta imeli koristi.
   • Na primer, nastavite časovni okvir, če vrstnik prosi za pomoč pri domačih nalogah.
   • Prevzemite majhen del naloge, če vaš kolega prosi za pomoč pri projektu, vendar imate še vedno zaostanka pri delu.
3. 3 Držite konje. Kadar koli vas nekdo prosi za uslugo, ki vam povzroča nelagodje, je povsem mogoče odgovoriti, da potrebujete čas za razmislek. To vam bo dalo priložnost, da razumete, ali resnično želite to osebo.
   • Recite "ne", če oseba potrebuje takojšen odgovor. Na ta pogovor se lahko vedno vrnete in rečete "da", če se vam zdi primerno. Če se takoj strinjate, samodejno potrdite svojo udeležbo.
4. 4 Naučite se reči ne. Morda se zaradi negativne konotacije sliši kot strašljiva beseda, toda če veste, kako reči "ne", se lahko počutite močnejše. Tudi drugim pokaže, da ste vi in ​​vaš čas dragoceni.
   • Ko uporabljate besedo "ne", ne kažete nujno agresivnosti, ampak bodite iskreni do tistih okoli vas. Ne poskušate užaliti nasprotnika, ampak preprosto pokažete, da vas čakajo druge pomembnejše stvari.

Metoda 3 od 3: Zavedajte se, da imate izbiro

1. 1 Naredite seznam, česa ne smete storiti. S trdno odločitvijo, kaj lahko in česa ne, boste naredili pomemben korak pri razvoju samozavesti in samozavesti. Pomislite, kaj počnete za druge, medtem ko se počutite izrabljeni. Uporabite se lahko v veliko več situacijah, kot si mislite.
   • Na primer, če vedno plačate račun, ga zapišite na seznam "Ne delaj". Naslednjič prosite prijatelja, naj vam povrne ček.
   • Podatke organizirajte na seznam in nenehno preverjajte njihov napredek. Temu seznamu bo enostavno slediti in vam bo ob tem še vedno prinesel zadovoljstvo.
2. 2 Izberite bojišče. Če vas misel na soočanje v stresni situaciji grozi, začnite z majhnim. Morda se ne boste mogli takoj soočiti z nasilnikom, lahko pa naredite majhne prilagoditve, ki bodo povečale vašo samozavest.
   • Če ste naročili solato in so vam prinesli juho, jo pošljite nazaj v kuhinjo. Premaknite se na nekaj večjega, če se že počutite udobno pri samopotrditvi v tako majhnih situacijah.
3. 3 Vedno upam na najboljše. Neuspeh ste že jemali kot samoumevno, če ste se prepričali, da se vam bo to zgodilo. Vaši načrti bi morali temeljiti na želji, da bi nekaj dosegli, in ne na pričakovanju bližnjega neuspeha.
4. 4 Znebite se negativnosti. Zaščitite se pred slabim, če ste se že potrudili, da situacijo popravite. Poskusite biti čim dlje od osebe, ki vas poskuša izkoristiti. Življenje je prekratko, da bi prenašali ljudi, ki vas zanemarjajo.
   • Pokažite pogum in odstranite to osebo iz svojega življenja. Biti v njegovi bližini ne prinaša nič drugega kot negativnost in zelo otežuje proces krepitve samozavesti.