Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Obisk zdravnika
• Metoda 2 od 3: Dobre nosečniške navade
• Metoda 3 od 3: Obvladovanje simptomov prvega trimesečja
• Nasveti
• Opozorila

Nosečnost običajno traja približno 40 tednov, med katerimi so razporejena tri trimesečja. Prvo trimesečje je prvih 13 tednov nosečnosti. V tem času se telo prilagodi pojavu novega življenja v njem, zato je pomembno sprejeti vse potrebne ukrepe za uspešen razvoj zarodka in varovanje zdravja matere.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obisk zdravnika

1. 1 Poiščite dobrega zdravnika. Če še nimate ginekologa, s katerim bi se počutili prijetno, poiščite zdravnika na internetu ali za nasvet povprašajte prijatelje in družino. Nadzor izkušenega zdravnika ima pomembno vlogo v procesu nosečnosti. Poleg tega bi morali biti pri tem zdravniku zadovoljni.
2. 2 Dogovorite se za sestanek. Pomembno je, da to storite takoj, ko ugotovite, da ste noseči. Rezultati raziskav kažejo, da imajo ženske, ki jih zdravnik ne obišče, večje tveganje za rojstvo otroka s premajhno težo, pa tudi tveganje za nastanek zdravstvenih težav pri otroku v primerjavi z ženskami, ki jih med nosečnostjo redno obiskujejo.
3. 3 Vedite, kaj lahko pričakujete od svojega ginekologa. Med prvim sestankom zdravnik ne bo le potrdil nosečnosti, temveč bo predpisal tudi vrsto testov in pregledov za oceno vašega zdravja, pa tudi zdravja nerojenega otroka. Tako boste lahko vzpostavili stik s svojim zdravnikom. Najpogosteje prvi sprejem vključuje naslednje postopke:
   • Zdravnik postavlja vprašanja o vašem trenutnem zdravstvenem stanju in preteklih zdravstvenih težavah, vključno z vprašanji o zdravilih, ki jih jemljete, kajenju, trenutnih in preteklih zdravstvenih stanjih, operacijah, nosečnostih in družinskih stanjih, vključno z genetskimi.
   • Zdravnik zabeleži datum zadnje menstruacije, da ugotovi datum poroda.
   • Zdravnik opravi ginekološki pregled in vzame citološki bris.
   • Zdravnik vam bo naročil ali opravil teste za spolno prenosljive okužbe.
   • Zdravnik določi težo in izmeri obseg pasu.
   • Zdravnik meri tlak.
   • Zdravnik bo naročil urinski test za beljakovine in sladkor.
   • Zdravnik opravi ultrazvočni pregled, da posluša otrokov srčni utrip, običajno pa ga je mogoče slišati ne prej kot v 6-7 tednih nosečnosti.
4. 4 Načrtujte nadaljnje obiske pri zdravniku. Tudi če zdravnik ob prvem obisku ni odkril težav, boste morali med nosečnostjo še večkrat obiskati ginekologa. Običajno je priporočljivo obiskati zdravnika prvih šest mesecev enkrat na mesec, dvakrat na mesec pri 7. in 8. mesecu in vsak teden 9 mesecev do poroda.
5. 5 O naprednih testih se pogovorite s svojim zdravnikom. Proti koncu prvega trimesečja vam bo zdravnik morda predlagal, da opravite teste, ki vam bodo dali več informacij o stanju ploda. Ti testi lahko odkrijejo genetske bolezni, prirojene malformacije in napovedujejo možne zdravstvene težave pri otroku v razvoju, vendar se lahko sami odločite, kateri od testov želite opraviti. Zdravniki močno priporočajo te preglede, saj vam omogočajo pomembne odločitve o zdravju pred porodom in po njem.

Metoda 2 od 3: Dobre nosečniške navade

1. 1 Opustite navade, ki so škodljive za plod. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite v prvem trimesečju in med nosečnostjo na splošno, je opustitev navad, ki so lahko škodljive in nevarne za nerojenega otroka. Čeprav zdravniki priporočajo, da se med nosečnostjo izogibate številnim živilom in navadam, je najpomembnejše, da čim prej prenehate z naslednjim:
   • Uživanje alkohola - lahko povzroči prirojene malformacije, splave, mrtvorojenost, premajhno težo ob rojstvu.
   • Kajenje tobaka - lahko povzroči splav, mrtvorojenost in premalo telesno težo ob rojstvu.
   • Uporaba celo majhnih količin uličnih drog, vključno s kokainom, heroinom in metamfetaminom. Droge lahko otroku povzročijo resne zdravstvene težave ali celo smrt. Učinki marihuane na plod še niso dovolj raziskani, vendar je priporočljivo tudi, da se vzdržite tega zdravila.
   • Prekomerni vnos kofeina. Omejite se na eno skodelico kave na dan.
2. 2 Vsak dan pijte veliko vode. Pomembno je, da spijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, da telo ostane hidrirano. Pri nosečnicah se volumen krvi poveča, ko se telo pripravi na podporo materi in otroku, zato mora piti več. Poleg tega se zadostna količina vode v prehrani lahko bori proti utrujenosti, zaprtju in prepreči prezgodnji porod.
3. 3 Začnite ali hranite zdravo. Med nosečnostjo je pomembno, da se dobro prehranjujete in dobite dovolj kalorij iz zdrave hrane. To je bistveno za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Za pridobivanje vseh hranil, ki jih potrebujete iz hrane v prvem trimesečju:
   • Jejte hranljive obroke v manjših obrokih pogosteje in ne v velikih obrokih trikrat na dan, da zmanjšate raven sladkorja v krvi in ​​utrujenost.
   • Omejite ali izključite živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob.
   • Jejte več polnozrnatih žit in obogatenih žit. To bo povečalo količino vlaknin, folatov in železa v telesu.
   • Jejte živila, ki vsebujejo puste beljakovine (na primer perutnino in ribe).
   • Jejte hrano z veliko kalcija in železa (zelena listnata zelenjava).
   • Jejte svežo hrano z visoko vsebnostjo vitamina A, vitamina C in kalija (agrumi, banane).
4. 4 Vedite, koliko teže lahko pridobite. V prvem trimesečju imate lahko močno hrepenenje po določenih živilih, vendar nosečnost ni razlog, da bi jedli vse, kar želite, in kadar koli. Pomembno je, da pazite na količino kalorij v prehrani, saj so nedavne študije pokazale, da lahko mati s prekomerno telesno težo vse življenje negativno vpliva na zdravje otroka. Čeprav je to individualno, so splošne smernice naslednje:
   • Ne bi smeli zaužiti več kot 300 dodatnih kalorij na dan, zato je pomembno, da te kalorije dobite iz zdrave hrane.
   • Zdrava ženska lahko med nosečnostjo pridobi 11-15 kilogramov brez škode za svoje zdravje.
   • Ženske s prekomerno telesno težo ne bi smele pridobiti več kot 4-9 kilogramov.
   • Ženske s pomanjkanjem teže in ženske, ki nosijo več otrok, ne bi smele pridobiti več kot 11-15 kilogramov.
5. 5 Jejte prehranska dopolnila. Tudi če jeste pravilno in uživate dovolj hranil, je pomembno zagotoviti, da vaše telo med nosečnostjo ne potrebuje hranil, ki jih najbolj potrebuje. Multivitamin za nosečnice z vsebnostjo folata od 0,4 do 0,8 miligrama pomaga pri preprečevanju razvojnih napak, kot sta spina bifida in anencefalija.
6. 6 Redno telovadi. Pomembno je, da se o svojem režimu vadbe pogovorite s svojim zdravnikom, običajno pa nosečnicam svetujejo, naj naredijo tisto, kar so storile pred nosečnostjo, ali začnejo zmerno telovaditi. Redna vadba z nizko intenzivnostjo (hoja, plavanje) bo koristna. Prav tako je pomembno upoštevati te smernice:
   • Izogibajte se vadbi v vročem vremenu in se na splošno izogibajte pregrevanju.
   • Pijte vodo pred, med in po vadbi.
   • Naredite raztezne vaje in ogrevanje, da postopoma povečate dihanje in srčni utrip. Končajte vadbo na enak način.
   • Naredite vaje zmerne intenzivnosti (med vadbo bi morali govoriti mirno) in prenehajte, če se počutite utrujeni.

Metoda 3 od 3: Obvladovanje simptomov prvega trimesečja

1. 1 Boj proti utrujenosti. Večina žensk se v prvem trimesečju počuti zelo utrujeno, kar je povsem normalno. Ta utrujenost se lahko pojavi, še preden se trebuh poveča in se mu doda dodatna teža. V telesu se dogajajo številne telesne in hormonske spremembe, ki zahtevajo veliko energije. Če se želite spopasti z utrujenostjo v prvem trimesečju, poskusite z naslednjimi nasveti:
   • Naspajte se in ostanite na pravi poti. Če vam telo govori, da morate zgodaj v posteljo, mu prisluhnite. Preskočite nepotrebna opravila in prosite nekoga, da vam pomaga pri gospodinjskih opravilih.
   • Kadar koli lahko spite 15 minut. Če ste zaposleni za polni delovni čas, zaprite vrata pisarne in za trenutek naslonite glavo na mizo. Če ste gospodinja, naj nekajkrat na teden nekdo varuje eno uro.
   • Čez dan pijte veliko vode. Nekaj ​​ur pred spanjem pijte manj, da se ponoči ne boste po nepotrebnem vstajali.
   • Izogibajte se uživanju težke ali začinjene hrane ponoči, da preprečite zgago in prebavne motnje, ki se lahko začnejo ponoči. Izogibajte se tudi pitju veliko tekočine ponoči, da ne boste morali iti na stranišče.
2. 2 Naučite se spoprijeti z jutranjo slabostjo. Najpogosteje se slabost pojavi zjutraj, lahko pa traja ves dan. Pri 75% žensk se v prvem trimesečju pojavi slabost različnih intenzivnosti, ki jo povzroča nosečnost. Najpogosteje slabost izgine do konca prvega trimesečja, vendar preden pride ta trenutek, poskusite naslednje:
   • Čez dan jejte majhne obroke, pri tem pa raje uživajte živila brez okusa in ogljikove hidrate (suh toast, slani krekerji). Poskusite se izogniti lakoti in prekomerni sitosti.
   • Izogibajte se krepki, začinjeni ali mastni hrani ali hrani, ki vam ni všeč.
   • Poskusite akupresurne zapestnice za slabost.
   • Posvetujte se z zdravnikom o vitaminu B6 v kombinaciji s polovico tablete doksilamina pred spanjem. Nekatere študije kažejo, da lahko pomaga pri boju proti slabosti.
   • Ingver lahko pomaga tudi pri lajšanju slabosti. Pijte ingverjev čaj, jejte ingverjeve sladkarije ali vzemite ingverjeve tablete.
3. 3 Soočite se s stresom. Ni presenetljivo, da vas med nosečnostjo skrbi hrana, ki jo jeste, zdravje vašega otroka, način, kako se vam življenje spreminja, in številne druge stvari. Če pa menite, da vas stres in tesnoba zajemata in posegata v vaše normalno življenje, se morate z njimi lotiti. Prekomerna raven stresa med nosečnostjo povečuje tveganje za prezgodnji porod in premalo telesno težo ob rojstvu. S stresom na delovnem mestu in doma se poskusite spopasti na naslednje načine:
   • Naučite se upočasniti. Pogosteje prosite prijatelje, družino in partnerja, da vam pomagajo. Nehajte vse početi sami in se začnite odpovedati nepotrebnim.
   • Preizkusite različne tehnike sproščanja: vaje za globoko dihanje, jogo, raztezne vaje.
   • Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi katerega koli vidika nosečnosti ali poroda, se prijavite za razred nosečnosti ali se pridružite skupini za podporo. Če se naučite več o nosečnosti in porodu ter slišite zgodbe drugih žensk, vam lahko pomaga premagati tesnobo.
4. 4 O depresiji se pogovorite s svojim zdravnikom. Diagnosticiranje čustvenih motenj pri nosečnicah je lahko težavno, ker nosečnost povzroča številne iste simptome, vključno z utrujenostjo, spremembami apetita in težavami s spanjem. Znanstveniki pa so ugotovili, da približno 33% žensk med depresijo doživi klinično depresijo ali anksiozno motnjo, le 20% pa jih poišče. Če ne upoštevate simptomov in ne poiščete zdravljenja, boste ogrozili sebe in svojega otroka. O možnostih zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstajajo naslednje metode za spopadanje z motnjami razpoloženja:
   • Psihoterapija, na primer kognitivno-vedenjska terapija. Terapevt vas bo naučil, kako drugače dojemati svoje misli in čustva.
   • Povečanje omega-3 maščobnih kislin v prehrani. Te snovi najdemo v živilih, kot so mastne ribe in oreški, in lahko pomagajo dvigniti razpoloženje.
   • Svetlobna terapija. Bolniki so izpostavljeni umetni sončni svetlobi ob določenem času dneva, da lajšajo simptome depresije.
   • Akupunktura. Ta starodavna praksa vključuje postavljanje drobnih iglic na določena področja kože, da vpliva na razpoloženje.
   • Antidepresivi.

Nasveti

• Ne pozabite skrbeti za zobe. Naročite pregled ali ultrazvočno čiščenje v prvem trimesečju. Dlesni lahko zaradi hormonskih sprememb rahlo krvavijo. Če ste noseči, obvestite svojega zdravnika.

Opozorila

• Če ste depresivni ali pod tako intenzivnim stresom, da se vam zdi, da se ne morete več spoprijeti, obiščite zdravnika in prosite za napotitev k terapevtu. Terapevt bo ocenil vaše simptome in vam predpisal zdravljenje, ki vam bo pomagalo ostati telesno in duševno zdrav med nosečnostjo.
• Takoj se posvetujte z zdravnikom, če imate krvavitev, krče, povečan izcedek ali vonj, zvišano telesno temperaturo, mrzlico ali boleče uriniranje.