Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako spremljati svoje reakcije
• Metoda 2 od 3: Kako se odzvati na vedenje prijatelja
• Metoda 3 od 3: Kako pustiti zamere v preteklosti
• Nasveti
• Opozorila

Včasih te lahko prijatelj užali, ne glede na to, kako tesna je zveza.Običajno ljudje tega ne počnejo namerno (čeprav včasih druge namerno užalijo), vendar se situacija zaplete zaradi dejstva, da je ta oseba vaš prijatelj. Naučiti se nadzorovati svoje reakcije in pravilno komunicirati s prijateljem vam lahko pomaga pri ponovni vzpostavitvi odnosa in opuščanju kakršnih koli prizadetih občutkov.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako spremljati svoje reakcije

1. 1 Ohranite zbranost. Morda ne boste mogli spremeniti svojih občutkov, lahko pa nadzorujete svojo reakcijo. Če lahko v težki situaciji spremljate, kaj govorite in počnete, lahko zmanjšate verjetnost prepira.
   • Priznajte svojo jezo. Pomembno je, da priznate svoja čustva, da se jih lahko znebite.
   • Ko nekdo v jezi reče ali naredi nekaj, lahko prijatelja zlahka poškoduje. Če nadzirate svoje misli in občutke, se lahko izognete nasilnemu prepiru.
2. 2 Pojdite iz neprijetnih situacij. Če imate priložnost, čeprav začasno, končati pogovor, to storite. Sprehodite se, da si zbistrite glavo in se umirite. To bo tudi vašemu prijatelju dalo priložnost, da razmisli o tem, kaj govori in počne.
   • Če se ostro odzovete, lahko boj gre predaleč. Ne pozabite, da ne boste mogli vzeti nazaj tega, kar ste povedali, vendar je odvisno od vas, ali boste govorili v času spora ali ne.
   • Povejte prijatelju, da se želite sprehoditi in se umiriti, nato pa se vrnite. Ne bi smel misliti, da ste se odločili, da nenadoma odidete.
   • Zapustite le, če je to varno. Ne hodite po avtocesti ali kjerkoli drugje, kjer ni pločnika ali kjer vozijo avtomobili.
3. 3 Uporabite pomirjujoče tehnike. Če imate priložnost za 10 minut iti ven ali v drugo sobo, ta čas dobro izkoristite. Namesto da razmišljate o tem, kako vas je prijatelj poškodoval, se poskušajte čim prej umiriti.
   • Globoko vdihni. Dihajte z diafragmo (ki se nahaja pod prsnim košem), tako da zrak globoko potone in počasi izstopa.
   • Pomislite na nekaj mirnega in prijetnega, da bi odvrnili pozornost od neprijetnih občutkov.
   • Ponovite si: "Dihanje me bo pomirilo" ali "Čez šest mesecev ne bo pomembno." Tako se boste lažje znebili jeze in zamere.

Metoda 2 od 3: Kako se odzvati na vedenje prijatelja

1. 1 Pogovorite se neposredno s prijateljem o njihovem vedenju. Ko ste mirni in lahko govorite brez jeze, se s prijateljem pogovorite o tem, kaj se je zgodilo. Ne pozabite, da ne smete izzivati ​​konflikta. Samo sedite in se pogovorite o tem, kaj se je zgodilo.
   • Ne pozabite biti popolnoma mirni.
   • Povejte prijatelju, da so vas njegove besede užalile.
   • Ne uporabljajte kategoričnih stavkov. Recite v prvi osebi: "Bil sem zelo razburjen, ko ste to povedali o meni" ali "Zdi se mi, da ste s temi besedami pokazali nespoštovanje do mene."
2. 2 Naučite se videti vzorce v škodljivem vedenju. Morda ste v preteklosti opazili, da vas lahko prijatelj poškoduje. Možno je, da prijatelj sam tega ne opazi ali o tem nikoli ni razmišljal. Nasilno vedenje je lahko v različnih oblikah, vendar morate upoštevati šest glavnih kategorij:
   • posplošitve o osebnosti - stavki, ki opisujejo osebo kot slabo in njeno vedenje kot nezaželeno;
   • grožnje nevednosti - žaljive izjave, ki poudarjajo pomanjkanje zanimanja osebe za drugega, tako da se počuti nepotrebnega;
   • razvrednotenje - posplošitve, ki razvrednotijo ​​misli, občutke ali prepričanja druge osebe;
   • grožnje odhoda - neposredni stavki, da človek v svojem življenju ne želi videti nekoga (to je podobno grožnjam z ignoriranjem, vendar zveni bolj ostro);
   • jedke pripombe - dvomi o sposobnosti nekoga, da razmišlja, čuti ali se obnaša na določen način (vključno s pretiranim in pogostim sarkazmom);
   • zapis - poskušate uporabiti svojo absolutno avtoriteto, da dokažete svoje stališče in omalovažite drugo osebo.
3. 3 Če se vedenje ponavlja, spregovorite. Ni važno, če vas prijatelj namerno ali po naključju užali, rezultat je vedno enak: sram, zamera, razdalja. Če opazite, da se vaš prijatelj redno neprimerno obnaša do vas, mu to povejte takoj, ko to opazite pri sebi.
   • Ocenite svojo okolico. Če obstaja možnost, da bi bil prijatelj fizično zlorabljen ali pa bi ga kdo podprl proti vam, ne začnite tega pogovora.
   • Zavedajte se, da bodo ponavljajoče se epizode neupravičenega ravnanja uničile vaš odnos in bolj pogosto se bo to dogajalo, slabše boste začeli ravnati s prijateljem.
   • Vprašajte prijatelja, kako bi se počutil, če bi se nekdo, ki ga visoko ceni (starši, duhovni mentor itd.), Obnašal tako, kot se on. Bi ga bilo sram?
   • Opozorite na druge primere škodljivega vedenja, po možnosti, ko se je prijatelj umiril. Pojasnite, da ste v njegovem vedenju opazili določene vzorce in da se ti ne bi smeli ponoviti, če hočete ohraniti prijateljstvo.
   • Če se to ponovi, spomnite prijatelja, da ste že govorili o njegovem vedenju. Recite, da tega odnosa ne boste dopuščali in da bi moral delati na sebi.
4. 4 Naj vam prijatelj odgovori. V konfliktnih situacijah je dialog pomemben. Prijatelja ne morete kar očitati, da je nesramen, ne da bi mu dali priložnost, da vam odgovori.
   • Dajte mu priložnost, da spregovori in mu bo pripravljen prisluhniti.
   • Morda je vaš prijatelj rekel nekaj pod vplivom čustev in vas ni hotel užaliti. Morda ste imeli nesporazum in prijatelj sploh ni pričakoval, da boste njegove besede zaznali kot žaljive.
   • Naj vaš prijatelj razmisli o tem, kar ste povedali, in vam odgovori. Verjemite, da bo delal na svojem vedenju.
5. 5 Poskusite biti razumevajoči. Ko se pogovarjate s prijateljem, je pomembno, da poskušate razumeti njihovo vedenje. Navsezadnje je vaš prijatelj in verjetno imate veliko skupnega.
   • Ne sumite na svojega prijatelja na najhujše in ga ne zadržujte.
   • Ne zanemarjajte škodljivih komentarjev in dejanj, ampak o njih govorite mirno in z razumevanjem.
   • Ne pozabite, da mnogi ljudje ranijo druge samo zato, ker so sami prizadeti in prestrašeni. Če se tega spomnite, boste lažje nekoga ne jezili.
6. 6 Pomislite, ali bi morali biti prijatelji. Če ste užaljeni, se lahko odločite, da boste osebo popolnoma izključili iz svojega življenja. Strokovnjaki pa opozarjajo, da je to lahko skrajna reakcija na neprijeten dogodek ali izjavo. Samo vi se lahko odločite, ali lahko odpustite žalitev. Marsikomu to sčasoma uspe.
   • Razen če vaš prijatelj stori grozno stvar (na primer fizično ali čustveno), se poskusite z njim sprijazniti.
   • Naučite se prepoznati znake čustvene zlorabe. Če vas prijatelj kriči, vas kliče po imenu, nadleguje, ponižuje, vam grozi ali poskuša nadzorovati vaša dejanja, se vse to šteje za čustveno zlorabo. Tega vedenja ni mogoče dopustiti, še posebej, če se vaš prijatelj ali partner tako obnaša.
   • Če je prijatelj nasilen ali grozi, se mu izogibajte, saj je lahko nevaren.
   • Če menite, da vaš prijatelj ne bo mogel spremeniti svojega vedenja in da vas bo še naprej ranil, pri tem pa ne upošteva vaših občutkov, razmislite o prekinitvi razmerja.
   • Previdno razmislite o svoji odločitvi. Pomembno je ne le, da ne povemo vsega, kar mi pride ob prepiru na misel, ampak tudi ne sprejemamo odločitev v vročini trenutka.
   • Poskusite nekaj dni ne komunicirati s prijateljem, da bi razumeli, kako pomemben je ta odnos za vas in ali lahko kaj spremenite. Dajte si čas. Preden prijatelju poveste o svoji odločitvi, se o tem pogovorite z ljubljeno osebo.

Metoda 3 od 3: Kako pustiti zamere v preteklosti

1. 1 Razmislite o situaciji. Ko se umirite in se s prijateljem pogovorite o tem, kaj vas je prizadelo, morate razmisliti o tem, kaj se je zgodilo. To ne pomeni, da bi morali nenehno ponavljati situacijo v glavi in ​​se osredotočati na svoja čustva.Samo pomislite na vse, kar se je zgodilo, in poskusite urediti situacijo.
   • Ocenite objektivna dejstva. Ne upoštevajte svojih občutkov - samo pomislite, kaj je bilo rečeno ali storjeno in kakšni bi bili nameni vašega prijatelja.
   • Razmislite, kako ste se odzvali. Ali ste se dobro odrezali? Ali ste uspeli premagati svoja čustva in preprečiti, da bi se konflikt poslabšal?
   • Pomislite, kako bi lahko konflikt vplival na vaše življenje. To vključuje samospoštovanje in splošno počutje.
2. 2 Poskusite opustiti situacijo. Da bi zamera minila, se morate odločiti. Lahko zadržite občutke jeze in bolečine ali pa jih opustite in nadaljujete. To ne pomeni, da ignorirate svojo bolečino. To pomeni, da se boste sprijaznili z dejstvom, da ste užaljeni, in se odločili, da ne boste živeli v preteklosti.
   • Z odločitvijo, da preteklost postavite v preteklost in pozabite na svojo bolečino, se lahko opomorete od zamere.
   • Če se ne spomnite škode, se boste počutili, kot da imate nadzor nad svojim življenjem. Razumeli boste, da se sami odločite, kaj lahko vpliva na vas in na kaj ne.
3. 3 Nehajte se videti kot žrtev. Morda se vam bo težko odpovedati tem mislim, saj lahko zamera dolgo časa živi v vas. Popolnoma v redu se je počutiti kot žrtev, če te je prijatelj poškodoval, vendar takšno dojemanje situacije tvojemu prijatelju omogoča nadzor nad dogajanjem in vplivanje na tvoje življenje.
   • Če se imaš za žrtev, boš to tudi ti. Vaš prijatelj (ali nekdanji prijatelj, če se tako odločite) vam bo še naprej zasedal misli in vplival na vaše življenje.
   • Ko nehate v svoje življenje projecirati zamere, se boste lažje navezali na situacijo in na življenje na splošno. Seveda bo to trajalo nekaj časa, vendar se bo splačalo.
4. 4 Oprostite in nadaljujte. Odpuščanje je lahko težko, še posebej, če je bolečina močna. Je pa pomemben del procesa okrevanja in odpuščanje bo na koncu koristilo vašemu duševnemu stanju in splošnemu počutju.
   • Odpustiti ne pomeni pozabiti. To pomeni opustiti jezo in zamere.
   • Odpuščanje je naslednji logični korak, potem ko se odločite, da boste opustili bolečino in nehali biti žrtev. Brez odpuščanja se nikoli ne morete popolnoma znebiti bolečine.
   • Odpustiti prijatelju pomeni odpustiti sebi. Če ste delno sami krivi za situacijo in ste, ali če ste rekli ali naredili nekaj o čustvih, se boste morali temu tudi odpovedati.
   • Ko odpustite vsem, ki so vpleteni v situacijo, lahko resnično nadaljujete. Ne glede na to, ali ohranite prijateljstvo ali ne, sčasoma lahko doživite bolečino.

Nasveti

• Poskusite se smejati kot odziv na manjše napade. Če se ponovijo, mirno, a odločno povejte prijatelju, da vas njegove besede bolijo.
• Ne pozabite, da ste postali prijatelji z razlogom. Ne dovolite, da vam ena epizoda uniči prijateljstvo.
• Bodite iskreni do sebe. Če je ta oseba slab prijatelj, pozabite nanjo.
• Poskusite ravnati s prijateljem tako, kot bi želeli, da bi ravnal z vami.

Opozorila

• Ne odpustite nasilja. Ni važno, kaj je bilo (fizično ali psihično) - ne dovolite, da bi oseba pokazala agresijo do vas. Če se to zgodi, raje razmislite o prekinitvi razmerja zaradi lastne varnosti.
• Nikoli ne uporabljajte sile ali bodite agresivni. Ne odgovarjaj ostro prijatelju. Počasi, nato se pogovorite s prijateljem in vljudno povejte, kar mislite.
• Nikoli ne govorite in ne ravnajte pod vplivom jeze.