Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprostite telo
• Metoda 2 od 3: Sprostite svoj um
• Metoda 3 od 3: Ustvarite pomirjujoče okolje za meditacijo
• Nasveti
• Opozorila

Nemogoče je popolnoma očistiti um. Vendar pa lahko najdete sproščeno in mirno stanje duha, ki vam bo omogočilo, da boste meditacijo dobili več zadovoljstva. Za začetek se zavedajte povezave med umom in telesom. S svojim telesom se ustrezno ravnajte z dolgimi sprehodi ali razvajanjem s skodelico čaja. Za sprostitev naredite nekaj vaj za dnevnik. In ko boste pripravljeni, začnite meditirati v mirnem, spokojnem okolju.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprostite telo

1. 1 Sprehodi se. Pojdite na hiter sprehod po parku na vašem območju. Izogibajte se prenatrpanih območij ali prometnih poti. Ko počasi hodite, se osredotočite na naravo okoli sebe in si predstavljajte, kako napetost zapusti vaše telo. Hitra hoja pa bo pospešila krvni obtok in sprostila endorfine, kar vam bo pomagalo razčistiti um.
   • Vsaka vrsta vadbe vam bo pomagala razčistiti um. Lahko poskusite dvigniti uteži, kolesariti ali celo igrati košarko. Nato meditirajte, da se sprostite.
2. 2 Naredite nekaj globokih dihalnih vaj. Poiščite pravi ritem in nenehno štejte v ritku sape. Vdihnite pri štetju štirih, nato pa izdihnite, tudi pri štetju štirih. Prepričajte se, da so pljuča ob vsakem vdihu popolnoma napolnjena z zrakom, in ga pri vsakem izdihu poskušajte popolnoma sprostiti. Ta postopek ponavljajte nekaj minut, dokler se ne počutite mirno in pripravljeni na meditacijo.
3. 3 Popijte kozarec toplega mleka. Mnogi ljudje uporabljajo to tehniko, da zaspijo. Vendar pa pomaga tudi pri sprostitvi telesa za meditacijo. V kozarec za mikrovalovno pečico nalijte nekaj mleka in tekočino segrejte do toplote. Lahko pa segrejete mleko na štedilniku. Počasi srkajte mleko.
4. 4 Malo zadremajte. Poiščite miren in miren kraj in ležite pol ure. Poskusite ne prekoračiti tega časovnega obdobja, sicer se boste prej počutili še bolj utrujeni kot osredotočeni. Takoj, ko se zbudite, naredite nekaj razteznih vaj, preden začnete meditirati. Spanje bo pomagalo zmanjšati raven stresa in vam omogočilo tudi ponovni zagon.
   • Dremež čez dan pri nekaterih ljudeh povzroča glavobole. Če je temu tako, poskusite z dolžino spanja ali pa poskusite za nekaj časa zapreti oči in mirno leči.
5. 5 Popijte kozarec zeliščnega čaja. Izberite svoje najljubše čaje, naj bo to meta, kamilica ali kateri koli drug.Skuhajte skodelico in vdihnite aromo čaja. Pijte ga počasi v majhnih požirkih. Nekateri čaji, na primer kamilica, imajo blage pomirjevalne lastnosti, ki lahko telo sprostijo skoraj v trenutku.
   • Za še bolj sproščujoč učinek lahko čaj združite s toplo kopeljo. Glavna stvar je, da se ne sprostite preveč, sicer vas bo morda zamikala preskočiti meditacijo.
6. 6 Preoblecite se v udobna oblačila. Vsaj 15 minut pred začetkom meditacije nosite oblačila, v katerih se počutite udobno. Izberite oblačila iz naravnih tkanin, kot je bombaž. Sintetične tkanine lahko zabodejo in ovirajo gibanje. Če nenehno prilagajate oblačila, vas to lahko odvrne od meditacije.
   • Nekateri se odločijo nositi nekaj, kar je videti kot oblačila za vadbo. Poskusite nositi tesne ali ohlapne bombažne hlače z ustreznimi majicami. Za več udobja lahko vadite tudi brez čevljev.
7. 7 Opravite pregled celotnega telesa. Sedite mirno in začutite vsak del telesa, začenši na vrhu glave in se spustite navzdol. Bodite pozorni na občutke v vsakem delu. Ali te kaj boli? Ali se en del telesa počuti še posebej močnega? Ko končate s prsti na nogah, si povejte, da boste vse te podatke obdelali kasneje. Zdaj ste pripravljeni, da se osredotočite na svoj um.

Metoda 2 od 3: Sprostite svoj um

1. 1 Naredite seznam hvaležnosti. Izberite določeno osebo v svojem življenju. Nato se osredotočite na to osebo in zapišite vse, za kar ste hvaležni. Poskusite narediti vsaj deset zapiskov. Ta postopek ponovite z "novo osebo" vsak dan tik pred meditacijo. To vam bo pomagalo, da se počutite pozitivno.
   • Če želite količino pozitivne energije še povečati, pošljite seznam zadevni osebi in se ji zahvalite po telefonu.
2. 2 Naredite seznam opravkov. Če ste zelo zaposlen tip, si pred vsako meditacijo vzemite pet minut časa, da se usedete in si sestavite seznam nalog, ki jih boste morali opraviti ta dan ali ta teden. Ko so naloge na seznamu, jih po svojih najboljših močeh poskusite izbiti iz glave. Zdaj zagotovo veste, da se boste z njimi spopadli, ko končate z meditacijo.
   • To je tudi dober način, da se izognete občutku krivde, ker si vzamete čas in meditirate. Vaš seznam dokazuje, da boste izpolnili tudi svoje obveznosti do drugih.
   • Namesto seznama lahko preprosto zapišete misli v prosti obliki. Napišite, kar vam pade na pamet. To lahko uporabite kot način za sprostitev negativne energije. Na primer, lahko napišete: "Tako sem utrujen, da so moji dosežki pri delu samoumevni."
3. 3 Izklopite telefon in ga postavite na stran. Ko začnete postopek sproščanja, odložite telefon in ga vklopite. Telefon vas lahko moti in vas vrne k dnevnim dogodkom. Če ga odstranite, lahko za kratek čas pobegnete iz resničnosti.
   • Če gre za skupinsko meditacijo, je dobra praksa tudi, da vse pripomočke preklopite v tihi način, razen če pravila skupine ne določajo drugače.
4. 4 Preberite pomirjujoča besedila. S seboj vzemite majhno pesniško knjigo. Ali knjigo z navdihujočimi navedki. Nekaterim je prijetno brati biografije. Obstajajo celo posebne knjige o meditaciji, ki vam pomagajo pri osredotočanju. Pojdite v lokalno knjigarno ali na internet in poiščite nekaj besedil, ki so vam všeč.
5. 5 Osredotočite se na eno stvar. Predstavljajte si eno osebo, kraj, dogodek, idejo ali okolje. Lahko je kar hočeš. Usmerite vso svojo duševno energijo na to področje in se poskušajte čim bolj osredotočiti nanj. Vrnite se na to mesto, kadar koli med razmišljanjem uide vaš um.
   • Lahko se na primer osredotočite na to, kako imate radi mesto Pariz. Poskusite razmisliti o vsem, kar vam je pri njem všeč, nato pa si spet zbistrite misli.
   NASVET SPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown je učitelj vedske meditacije, preproste in dostopne oblike meditacije starodavnega izvora. Živi na območju zaliva San Francisco. Da bi postal učitelj, je opravil strog dvoletni program usposabljanja pri vedskih mojstrih, vključno s 4 meseci potopitve v Himalajo. V preteklih letih je usposobil na tisoče ljudi od San Francisca do Osla - individualno, v podjetjih in na prireditvah.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   Ne porabite preveč časa za razmišljanje o svojih mislih. James Brown, učitelj meditacije, pravi: »Ko ljudje pravijo, da imajo preveč misli, to pomeni, da imajo preveč negativnih misli, skrbi ali skrbi. Kar resnično morate storiti, je najti način za lajšanje napetosti in osredotočenost na vaše misli vas lahko ovira. "

   
   
6. 6 Ne bodite strogi do sebe. V redu je začeti dialog s samim seboj v pripravah na meditacijo. Če začnete izgubljati pozornost, si recite: "Izogibajmo se motenj. Osredotočite se na svoje dihanje. " Če se začnete napadati zaradi »slabe meditacije«, boste izgubili vso koncentracijo in nadzor. Zato naj bodo vaši notranji dialogi pozitivni in poživljajoči.
   • Ko ste v dvomih, si predstavljajte, da delate vse pravilno. Konec koncev, če ste se iz meditacije kaj naučili, potem ste uspeli.

Metoda 3 od 3: Ustvarite pomirjujoče okolje za meditacijo

1. 1 Poiščite zatočišče za meditacijo. V idealnem primeru poskusite vsak dan meditirati na istem območju. Poiščite prostor, ki se vam zdi miren in prijeten. Pristanišče je lahko vaša spalnica, kuhinja ali celo podstrešje. Prepričajte se tudi, da je varno mesto.
2. 2 Očistite prostor okoli sebe. Če na določen dan ugotovite, da je vaše pristanišče nekoliko neorganizirano, bi bilo morda koristno, da ga nekaj minut očistite, preden začnete meditirati. Zavedanje, da je okoli vas red, vas lahko pomiri.
3. 3 Nastavite temperaturo na zmerno raven. Če se preveč ohladite, obstaja velika verjetnost, da boste izgubili koncentracijo in vaš um bo malo zabredel. Morda se boste tudi vrteli ali občutili mrzlico, kar vas bo enako motilo. Če se preveč segrejete, se boste potili ali srbeli. Izberite najvišjo "neopazno" temperaturo. Če imate termostat ali klimatsko napravo, vsak dan obračajte gor in dol, dokler ne najdete temperature, ki vam najbolj ustreza.
4. 4 Poskusite različne položaje meditacije. Mnogi se meditirajo med sedenjem na tleh, včasih s prekrižanimi nogami. Lahko pa poskusite tudi sedeti z iztegnjenimi ali poravnanimi nogami na stolu, ležati na hrbtu ali trebuhu ali celo hoditi v krogu. Spreminjajte te položaje, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza, da si zbistrite um.
   • Če se odločite za meditacijo med sedenjem, vam bo morda v pomoč, če imate pod seboj mehko brisačo ali tanko odejo.
5. 5 Zatemnite osvetlitev v sobi. Ustvarite pomirjujoče vzdušje tako, da v prostor za meditacijo namestite zatemnjene luči. Ali pa ugasnite luči v sobi in prižgite nekaj majhnih sveč. Če se težko koncentrirate, usmerite pozornost na ogenj, ki vam bo pomagal pri osredotočanju.
6. 6 Počasi pojdite iz meditacije. Na koncu seje ne skočite takoj in takoj začnite z delom. Bolje je vstati in se raztegniti, ne da bi hiteli in se naprezali. Lahko se tudi malo sprehodite. Postopoma zvišajte svojo običajno raven dejavnosti.
7. 7 To vajo izvajajte vsak dan. Naj bo meditacija del vaše dnevne rutine. Zjutraj si je najlažje razčistiti misli, vendar so dobre možnosti tudi popoldanska ali večerna seja.Držite se istega časovnega okvira, da se vaš um in telo privadita na postopek.

Nasveti

• Vzemite si nekaj trenutkov, da se zahvalite po vsaki meditaciji.
• Nekaterim se zdi koristno, da pred in med meditacijo vključijo nizek hrup, ki deluje kot beli hrup. Ali pa uporabite pomirjujočo glasbo.
• Lahko se tudi prijavite na skupinske meditacije ali delate z mentorjem, ki vas uči, kako se osredotočiti in zbistriti um.

Opozorila

• Če ste preveč razočarani ali preprosto ne morete razčistiti svojega uma, boste morda želeli prekiniti meditacijo za kakšno uro in nato poskusiti znova.