Kako ostati mlad

Vsebina

Koraki
1. del od 2: Ohranjanje telesa mlado
2. del 2: Ohranjanje uma mladega
Kaj potrebujete

Znanstveniki še vedno preučujejo vprašanje, zakaj nekateri ljudje izgledajo, kot da pijejo iz vira večne mladosti, drugi pa so nagnjeni k zgodnjemu staranju. Morda je najboljše, kar lahko storite za svoje telo in um, da ostanete čim bolj fizično aktivni. Čeprav obstaja veliko drugih načinov, ki jih lahko sledite vsak dan, teden in leto, da ostanete čim mlajši.

Koraki

1. del od 2: Ohranjanje telesa mlado

1 Vsak dan zaužijte dva grama omega-3 maščobnih kislin. Ohranjajo kosti močne, preprečujejo in zmanjšujejo vnetja, pomagajo ohranjati zdravo kožo in spodbujajo presnovo maščob. Tuna, orehi, semena in dodatki ribjega olja so odlični načini za pridobivanje omega-3 maščobnih kislin.
2 Nehajte jesti, preden ste siti. Prenajedanje in telesna maščoba lahko hitreje starajo vaše telo in organe. Znanstveniki so ugotovili, da lahko zmanjšanje porcij za 20% zmanjša sproščanje ščitničnih hormonov, ki upočasnijo presnovo in povzročijo prezgodnje staranje.
3 Povečajte dnevni vnos vlaknin. Vlaknine, ki jih najdemo v celih zrnih, stročnicah, sadju in zelenjavi, bistveno zmanjšajo tveganje za srčni napad. V večini zahodnih držav je srčni napad vodilni vzrok smrti pri moških in ženskah.
4 Takoj prenehajte kaditi. Kajenje prispeva k staranju organov in kože. Poleg tega povečuje grožnjo večjih bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen in srčno popuščanje, kar lahko povzroči prezgodnje staranje in smrt.
5 Pij veliko vode. Vaša koža bo manj suha in čvrsta, vaši organi in prebavni sistem pa bodo bolje delovali. Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina, ki lahko prispeva k dehidraciji.
6 Ves čas uporabljajte kremo za sončenje. Prepričajte se, da vaši lepotilni izdelki vsebujejo zaščito pred soncem, da preprečite gube in UV poškodbe. Poleg tega bo omejevanje izpostavljenosti sončni svetlobi pripomoglo k ohranjanju mladostne kože, las in telesa.
7 Izberite lepotne izdelke z 10 -odstotno vsebnostjo hidroksi kisline. Zmanjšajo lahko drobne in globoke gube. Retininska kislina in kinetin sta prav tako sestavini, na katero morate biti pozorni pri izbiri kreme proti gubam.
8 Potrudite se zmanjšati stres. Anksioznost in stres lahko povzročita povečanje telesne mase, bolezni srca, prezgodnje staranje in zgodnjo smrt. Naredite jogo, berite, se kopajte in se sprostite, da zmanjšate posledice stresa na svoje telo.
9 Vzemite si čas za vadbo. Izguba odvečne teže je lahko eden najboljših načinov za omejevanje učinkov in manifestacij staranja. Ljudje z manj trebušne maščobe so potencialnim partnerjem tudi privlačnejši - morda zato, ker so videti mlajši.
10 Začnite s treningom moči. Ne starajte se s prekomerno telesno težo, izgubo kostne gostote in telesno maščobo kot del staranja. Pravzaprav lahko dvigovanje lahkih uteži 20 minut dvakrat na teden pospeši vaš metabolizem, poveča kostno maso in se izogne učinkom staranja, povezanega z debelostjo.

2. del 2: Ohranjanje uma mladega

1 Naučite se meditirati. Študija v Splošni bolnišnici Massachusetts je pokazala, da je dnevna meditacija pomagala preprečiti starostne spremembe v možganih. Vadite se vsaj 10 minut z vajami, kot so dihanje, petje, hoja ali tek, hkrati pa se osredotočite na dihanje.
2 Zmerno pijte alkohol. Znanstveniki menijo, da je bolje, da ženske pijejo največ eno alkoholno pijačo na dan, moški pa dve. Prekomerno uživanje alkohola vodi do zmanjšanja duševnih sposobnosti, težav pri učenju in pomnjenju kasneje v življenju.
- Ena alkoholna pijača na dan ima lahko tudi določene pozitivne vidike. Ena sama pijača lahko pomaga zmanjšati zobne obloge v vaših arterijah.
- Poleg tega vam lahko rdeče vino v primerjavi z drugimi možnostmi zagotovi odmerek resveratrola. Ugotovljeno je bilo, da pri miših upočasni vnetje, bolezni srca in ožilja ter katarakto.
3 Bodite fizično aktivni. Izkazalo se je, da je stres, tesnobo in bolezni, ki ustvarjajo duševne težave, mogoče preprečiti z redno, zmerno telesno aktivnostjo. 10 minut hoje na dan lahko dejansko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen za 40 odstotkov.
- Nasprotno pa znatna količina telesne maščobe v trebuhu lahko poveča tveganje za demenco.
4 Ko gre za inteligenco, sledite pregovoru »uporabi ali izgubi«. Vsako leto se naučite novih veščin, kot so ročna dela, igranje na instrumente ali jezik. Dokončanje križank, uvajanje novih poti in učenje novih tem lahko zmanjšajo beljakovinske usedline, povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
5 Razmislite o nakupu živali. Pomagajo lahko v boju proti občutkom osamljenosti in depresije, ki vodijo v prezgodnjo smrt. Če želite ostati mladi, se naučite obvladovati tesnobo, stres in depresijo.
6 Bodi pozitiven. Pozitiven pogled na življenje je lahko samoizpolnjujoča se prerokba. Lahko zmanjša občutke depresije in tesnobe, ki staranje duha in telesa hitro zbližata.
- Pokazalo se je tudi, da je ohranjanje pozitivnega odnosa med zdravstvenimi težavami z večjo verjetnostjo okrevanja.
7 Nadaljuj z delom. Če niste prepričani, kaj storiti po upokojitvi, je delo morda najboljša možnost za vas. Daje vam duševno stimulacijo, družbene povezave, podporo in cilje - karkoli, kar pomaga vašim možganom, da rastejo in ostanejo mladi.