Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Zabavno je iti ven in uživati ​​v soncu, vitamin D iz sonca bo koristen za vaše zdravje. Vendar je preveč sončne svetlobe škodljivo. Prekomerna izpostavljenost soncu lahko povzroči gube, sončne opekline in poškodbe kože. Prevelika izpostavljenost soncu poveča tudi tveganje za kožni rak. Dobro sončenje vas lahko zaščiti pred soncem. Poleg tega vam bo izbira oblačil pomagala zmanjšati izpostavljenost soncu.Čim bolj se izogibajte tudi dnevnemu soncu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Uporabite zaščito pred soncem

1. 

   Izberite zaščito pred soncem z varnim zaščitnim faktorjem. Zaščitne kreme morate nositi vsakič, ko greste ven, tudi ko je oblačno. Izberite zaščitno kremo z zaščitnim faktorjem (SPF), ki je dovolj močan, da vas zaščiti pred ultravijoličnimi (UV) žarki.
   • Odločite se za zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem najmanj 30. Številka je na vrhu škatle za zaščito pred soncem.
   • Če imate raka ali predraka, izberite zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem 45 ali več.
   • Poiščite izraz "širok spekter" na škatli za zaščito pred soncem. Ta stavek zagotavlja, da vas zaščita pred soncem ščiti pred UVA in UVB žarki.

2. 

   
   
   Nanesite kremo za sončenje 20 do 30 minut pred odhodom iz hiše. Naredite to vsakič, ko zapustite hišo podnevi, ko je sončno. To je še posebej pomembno, če ostanete na soncu več kot 30 minut.
   • Če imate težave z zapomnitvijo kreme za sončenje, poskusite pustiti opomnik pred vrati, preden stopite ven.

3. 

   
   
   Kremo nanesite vsaki 2 uri. Spremljajte si čas, ki ga preživite na prostem. Vsako 2 uri morate poskusiti znova nanesti zaščito pred soncem, da bo učinkovita. Če ves dan ostanete v zaprtih prostorih in grete na ulico pred sončnim zahodom, si morate ponovno nanesti kremo za sončenje.
   • Če se kopate, morate po izstopu iz vode ponovno nanesti zaščito pred soncem, tudi po manj kot dveh urah.

4. 

   
   
   Uporabite ustrezen znesek. Mnogi ljudje ne vedo, koliko kreme za sončenje dejansko potrebujejo za zaščito. Za nanos celotne izpostavljene kože potrebujete vsaj 45 ml kreme za sončenje. Ta količina kreme za sončenje je enaka polnemu kozarcu vina.
   • Nežno nanesite kreme za sončenje po celotni koži, namesto da bi jo močno drgnili.
   • Pazite, da nanesete vso izpostavljeno kožo, vključno s kožo na hrbtu. Prosite nekoga, da si nadene kremo za sončenje, če nečesa ne dosežete.
   oglas

2. metoda od 3: Zaščitite se z oblačili

1. 

   Preverite, kako dobro so vaša oblačila proti soncu. Ko greste na sonce, še posebej za dolg dan, morate nositi oblačila, ki blokirajo škodljive UV-žarke. Dober način preverjanja oblačil je, da pred oblačenjem položite roko v oblačilo.
   • Osvetlite oblačila. Če pod tkanino dobro vidite roke, nudijo malo zaščite.
   • Izberite druga oblačila ali nanesite zaščito pred soncem na predel kože.

2. 

   Nosite sončna očala. Sončna očala bi morali nositi vse leto, ne le poleti. Pred nakupom obvezno preverite stekleno nalepko. Sončna očala, ki jih nosite, morajo blokirati 99 do 100% UVA in UVB žarkov.
   • Če imate torbico ali nahrbtnik, poskusite v njej imeti sončna očala. Tako jih boste ne pozabili vzeti s seboj vsakič, ko zapustite hišo.

3. 

   Nosite pokrivalo z robom, širokim približno 7,5 cm. S tem boste pokrili področja, kot je vaša glava, kjer je težko varno nanesti kremo za sončenje. Zgornji del ušes, hrbta in vratu bo zaščiten z ustreznim klobukom. Z robom, širokim vsaj 7,5 cm, boste zaščiteni pred soncem.

4. 

   Nosite oblačila, ki pokrivajo več kože. Nosite dolga oblačila, da zaščitite kožo pred soncem. Nekatera oblačila imajo vgrajeno UV zaščito in so označena z oceno UV zaščite (UPF). UPF ocena 50 omogoča samo 1/50 UVB žarkov, da dosežejo vašo kožo.
   • V toplejših mesecih vam lahko daljša oblačila povzročajo nelagodje. V teh mesecih bodite še posebej pozorni na nanašanje kreme za sončenje na območja telesa, izpostavljena soncu.
   oglas

3. metoda od 3: Izogibajte se soncu

1. 

   Ostanite v senci med 10. in 16. uro. V teh urah je sonce na vrhuncu. V tem času je vaša koža najbolj ranljiva.
   • Če morate biti zunaj na soncu, poiščite senco pod drevesi, senčili in drugimi predmeti, kadar je le mogoče.
   • V teh urah bi morali omejiti izpostavljenost soncu, še posebej, če je vaša koža občutljiva.

2. 

   Bodite previdni pri vodi, snegu in pesku. Včasih se sonce odbije od vode, snega in peska. To pomeni, da je treba tudi pozimi uporabljati zaščito pred soncem in zaščito pred soncem. Tveganje opeklin se poveča, ko ste blizu vode, snega in peska.
   • Na takšnem terenu bodite bolj pozorni. Vedno nosite zaščito pred soncem, nosite sončna očala in nosite zaščitna oblačila.

3. 

   Zaščitite se pred soncem pred notranjimi prostori in avtomobili. Sonce je lahko škodljivo, tudi če ste v zaprtih prostorih. Za senčenje sonca lahko namestite prozorne okenske ščitnike. Sončna očala bi morali nositi tudi, ko vozite ali sedite ob oknu v zaprtih prostorih.
   • Ne pozabite, da so zasloni zaščitni le, če so okna zaprta.
   • Kljub temu ne smete uporabljati vrat pokrova avtomobila. Izogibajte se tudi spuščanju pokrova motorja, če imate kabriolet.
   • Sončna svetloba lahko prehaja tudi skozi vaše okno in vas izpostavlja UVA žarkom. Zato morate v času sončnih ur ali stran od oken spuščati zavese. Kremo za sončenje lahko nanesete tudi v zaprtih prostorih.
   oglas

Nasvet

• Redno preverjajte, ali je na koži nenavadno obarvana področja ali madeži. Če se vam zdi kaj sumljivega, takoj obiščite dermatologa.
• Namesto solarija uporabite barvilo za kožo. Postelje za sončenje niso varne in lahko povzročijo kožni rak. Idealno bi bilo, da te metode ne uporabljate za zaščito pred škodljivimi učinki sonca.