Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Vlak doma
• 2. del od 2: Odprite oči, ko plavate
• Nasveti
• Opozorila

Plavalna očala niso vedno udobna in če prepuščajo vodo, so za povprečnega plavalca praktično neuporabna. Če odprete oči pod vodo, lahko draži sluznico oči ali nosu. Hkrati je pogosto preprosto treba odpreti oči. S prilagajanjem podvodnim razmeram in optičnim popačenjem lahko pod vodo preživite toliko časa, kot ga potrebujete. Prvi korak je, da se naučite odpreti oči vodam z vodo.

Koraki

1. del 2: Vlak doma

1. 1 Pojdite v kopalnico in napolnite umivalnik z zamaškom. Za začetek je najbolje, da nežno telovadite z vodo iz pipe, ne pa s prečiščeno vodo v bazenu ali sladko ali slano vodo. V umivalnik morate potegniti dovolj vode, da potopite obraz vsaj do polovice. Temperatura mora biti zmerna, da ne zmrzne in ne opeče kože.
2. 2 Obraz potopite v vodo z zaprtimi očmi. Poskusite se navaditi na temperaturo vode. Pomembno je tudi, da ostanete mirni.Če čutite draženje v nosu, je najbolje, da prenehate, saj so vaše oči še bolj občutljive na klor ali na stranske proizvode drugih izdelkov na osnovi halogenov, ki se uporabljajo za čiščenje vode.
3. 3 Potopite se v kad. Vadite odprte oči pod vodo, dokler vam ne zmanjka zraka. Temperatura vode mora biti zmerno hladna, kot v bazenu ali umivalniku v prejšnjem koraku. Telovadite, dokler ne odpravite pozornosti na draženje z odprtimi očmi.

2. del od 2: Odprite oči, ko plavate

1. 1 Poiščite bazen z minimalno očiščeno vodo. Plavajte v bazenu, napolnjenem z vodo brez klora ali svežo vodo. Klor sam po sebi ne draži oči in ne škoduje roženici, povečuje pa učinke stranskih proizvodov v izdelkih za nego bazenov. Izogibajte se velikim bazenom, saj skoraj vedno uporabljajo natrijev hipoklorit ali elementarni klor za vzdrževanje ustrezne kakovosti vode.
2. 2 Potopite se pod vodo in odprite oči. Sladka voda praktično ne draži, medtem ko obdelana in slana voda skoraj vedno vsebuje dražilne snovi. Kljub možnosti draženja oči in roženice kratki treningi ne bodo vplivali na ostrino vida.
3. 3 Povečajte trajanje. Povečajte čas z upoštevanjem draženja in utrujenosti. Odprite oči, dokler je v pljučih dovolj zraka. Osredotočite se na podaljšanje trajanja in ostanite osredotočeni pod vodo. Če ne znate dobro plavati, se izogibajte globokim in nevarnim območjem.
4. 4 Vadite oči odprte in gledajte pod vodo. V bazenu s prečiščeno vodo ali v slani vodi je najbolje, da to vadbo razdelite na več sej, da zmanjšate tveganje za draženje, vendar vam bo kmalu veliko bolj udobno. Trenirajte v več ribnikih z različnimi vodami, da se prilagodite različni vidljivosti in barvi. Izogibajte se kopanju v nehigienskih razmerah in v stoječi vodi, saj so majhna jezera in ribniki v veliki nevarnosti okužbe.
   • Za natančno analizo vizualnih informacij pod vodo je potrebno dodatno usposabljanje. Naučite se določiti razdaljo do predmetov na znani globini ali razdalji od vas ter čas, ki je potreben, da pridete do takega predmeta.
   • Če se potapljate, se ne potapljajte globoko brez potapljaške obleke. Spremembe tlaka med vzponom lahko počijo kapilare in poškodujejo sluh. Naučite se izenačiti pritisk med potopom.

Nasveti

• Če telovadite v svojem bazenu, kupite čistila brez klora ali z nizko vsebnostjo, da zmanjšate tveganje za draženje in poškodbe roženice.
• Plavalna očala se vedno priporočajo v zdravljeni in slani vodi, da se zmanjša tveganje draženja oči in poškodb roženice. Sami izdelki za nego bazenov, ki vsebujejo klor, plavalcem ne poslabšajo vida, vendar stranski proizvodi čistilnih sredstev vplivajo na pH in osmolarnost, ki lahko dražita sluznico in roženico.

Opozorila

• Ne plavajte in ne odpirajte oči v stoječi ali neobdelani vodi. Nevarnost okužbe sluznice v vodi je prevelika.
• Izogibajte se plavanju v bazenih s klorirano vodo, še posebej, če imate težave z dihanjem, saj je raven klora v ozadju pogosto navedena kot glavni vzrok za težave z dihanjem pri plavalcih.