Kako se osvežiti in pomladiti

Video.: Izgleda 30 godina mlađe, bore na licu nestaju zauvijek, Kako se riješiti bora na licu

Vsebina

Koraki
1. del 3: Napolnite se z vadbo za um
2. del od 3: Privoščite si
3. del 3: Vodite zdravo življenje
Nasveti
Opozorila
Podobni članki

Za preprečevanje izgube je bistveno, da si vzamete čas za nego telesa in duha. Če si ne zagotovite zaslužene oskrbe, lahko to povzroči utrujenost, šibkost, tesnobo in preobremenitev. Začnite voditi bolj zdrav način življenja in se naučite razvajati svoje telo in um, da se boste vedno počutili sveže in okrepčane.

Koraki

1. del 3: Napolnite se z vadbo za um

1 Meditirajte vsak dan. Raziskave kažejo, da lahko meditacija fizično spremeni vaše možgane, da postanete srečnejši, bolj umirjeni, empatični in osredotočeni.Mnoge ljudi ustraši že sama misel, da bi dolgo časa sedeli v tišini, vendar bo koristno tudi nekaj minut meditacije na dan.
- Postavite si za cilj, da mirno sedite in si zbistrite um 10 minut na dan. Sprva ne bo lahko. Morda lahko sedete le 1 ali 2 sekundi, preden vam misli začnejo napolnjevati um.
- Ko vam misli in pomisleki padejo na pamet, jih opazujte brez obsojanja in jih nato spustite.
- Pomislite na svoj um kot na mišico. Trenirajte, da boste vse dlje sedeli v tišini, tako kot bi v telovadnici poskušali dvigniti vedno več uteži.
- Nekaterim se zdi koristno poimenovati misli, ki jim pridejo na misel. Če vam na primer pridejo na misel stresne situacije pri delu, si samo recite »delo«, nato pa pustite, da misli odplavajo iz vaših misli kot oblak, ki plava po nebu.
2 Vadite hojo meditacijo. Če ne znate dobro sedeti in meditirati, poskusite začeti s hojo. Poiščite miren kraj in hodite od enega konca do drugega, naprej in nazaj, pri čemer posebno pozornost posvetite sami izkušnji hoje.
- Bodite pozorni na to, kako se vaše noge dotikajo tal, kako se počuti zrak okoli vas, kakšne zvoke slišite, kaj diši.
- Ko pridejo na misel misli, jim ne dovolite, da vas odnesejo, ne komunicirajte z njimi, pustite jih mimo in začnite znova delati, da umirite svoj um. Glavna stvar je, da morate biti v tem trenutku v celoti prisotni in resnično občutiti vse, kar je okoli vas.
3 Nauči se živi v sedanjosti. Temu pravimo tudi zavedanje. Poskusite upočasniti tempo življenja in biti prisotni v vsakem trenutku, naredite vse z namenom. Pomagal vam bo, da vsak dan čutite veselje in mir.
- Sprva bo težko, a sčasoma bo lažje. Ko se začnete motiti, samo mirno vrnite svojo pozornost nazaj na sedanji trenutek in svoj namen.
4 Vsak dan si zapisujte v dnevnik. Redno pisanje dnevnika vam pomaga, da se povežete s seboj in svojimi najglobljimi občutki. Ta dejavnost vam pomaga tudi pri sprostitvi in iskanju rešitve problema. Vsak dan porabite 20 minut za pisanje v svoj dnevnik.
- V idealnem primeru bi morali pisati v fizični dnevnik, namesto da za to uporabljate računalnik. Pojdite v knjigarno in si kupite čudovit dnevnik, v katerega vam bo všeč. Lahko dobite tudi lepo pisalo!
- Če ste tako zaskrbljeni zaradi svoje zasebnosti, da se ne morete zapisati v fizični dnevnik, v ta namen uporabite besedilni dokument, zaščiten z geslom. Uporaba oprijemljivega dnevnika je morda učinkovitejša, vendar je vsak dnevnik boljši kot nič!
5 Prekinite povezavo. Neštete študije so dokazale, da uporaba tehnologije - vključno z računalniki, mobilnimi telefoni in televizorji - povzroča težave s spanjem in depresivne simptome. Vsak dan si vzemite čas za dejavnosti, ki ne zahtevajo pogleda v zaslon: branje knjige, hojo, meditacijo ali karkoli drugega, v čemer uživate.
- Ljudje, ki preveč časa preživijo na internetu in družabnih medijih, so še posebej nagnjeni k utrujenosti, težavam s spanjem in depresiji.
- Znaki, da preveč časa preživite na internetu: porabite več časa na spletu, kot ste nameravali, izgubite občutek za čas, ko ste na spletu, in časa, ki ga preživite na internetu, ne morete zmanjšati.
- Če mislite, da imate težave, začnite spremljati, koliko časa preživite na internetu. Označite ga lahko v koledarju, beležnici ali drugem pripomočku, vendar bodite dosledni. Poleg tega obstajajo spletni viri, ki pomagajo omejiti čas, porabljen za računalnikom.
6 Očistite svoj dom in / ali delovno mesto. Nered v vašem domu ali na delovnem mestu lahko povzroči občutek tesnobe in depresije.Če veliko časa preživite na neredu, neurejenem, se boste težko počutili sveže.
- Že samo fizično čiščenje lahko izboljša pretok krvi in se počutite nekoliko bolje, manj neredni bivalni / delovni prostor pa vam bo zagotovo razjasnil in osvežil um.
- Da bi bilo čiščenje bolj zabavno in prijetno, strokovnjaki priporočajo, da sestavite seznam predvajanja svoje najljubše čistilne glasbe.

2. del od 3: Privoščite si

1 Vedno bodi čist in lepo urejeno. Ko ste slabe volje, je lahko težko vzdrževati osnovno higieno. Umivanje zob, tuširanje, umivanje obraza, striženje nohtov in česanje las se bodo zagotovo počutili osvežene in osvežene.
- Spremenite svoj vsakodnevni higienski ritual v prijeten ritual z izdelki, ob katerih se boste počutili dobro: zobna pasta dobrega okusa, milo ali gel za prhanje s prijetnim vonjem, visokokakovostna krema ali losjon-vse to vam bo pomagalo, da boste bolj uživali v svoji osebni negi.
2 Dolgo se kopajte. Priljubljena oblika sprostitve je oseba, ki se kopa v topli kopeli z mehurčki. Prižgite nekaj sveč, prižgite mehko glasbo in se povzpnite v masažno kad. Poskusite ležati v kopalnici vsaj 15 minut in namerno uživati v procesu - ne razmišljajte o delu, šoli ali drugih zadevah.
- Če vaša koža ni preveč občutljiva, lahko dodate kopel z mehurčki. Če imate občutljivo kožo, poskusite v vodo metati soli Epsom ali posušeno sivko.
- Če se nimate možnosti kopati ali vam to ni všeč, se lahko sprostite pod tušem. Uporabite milo ali gel za prhanje s sproščujočim vonjem, na primer sivko.
- Če se namesto kopeli tuširate, bodite namerno pozorni na to, kako se voda počuti na vaši koži, kakšne zvoke oddaja, ko udari v kad ali na dno tuš kabine, ter na vse druge podrobnosti o izkušnjah, ki se vam zdijo zanimive .
3 Razvajajte se. Pojdite na masažo, v toplice, v frizer ali pa pojdite na večerjo v restavracijo. Naredite nekaj, česar običajno ne počnete, s čimer se lahko razvajate. Bistvo je samo, da si privoščite počitek in pustite, da nekdo drug naredi nekaj lepega za vas.
- Če nimate na zalogi veliko denarja, bodite pozorni na akcije in kupone. Tudi za malo denarja se lahko razvajate z naslednjim:
  - Pojdite na okusno vročo čokolado ali kavo v čudovito kavarno, sedite in samo uživajte v vzdušju ali preberite knjigo.
  - Pojdite v lokalni center skupnosti, ki ima savno, tam preživite čas in morda se celo sprostite v jacuzziju ali plavate v bazenu.
  - Preverite, ali so na vašem območju kakšni vrtovi z brezplačnim ali poceni vstopom, se sprehajajte po vrtu in namerno uživajte v doživetju - bodite pozorni na vonjave, znamenitosti in kako se vaše noge med hojo dotikajo tal.
4 Vzemite si čas, da se osredotočite na tisto, kar vam je všeč. Vzemite si čas, da uživate v tem, kar imate radi, in temu resnično posvetite svoj čas. Ne preverjajte telefona, ne sedite za računalnikom in trenutno ne delajte ničesar drugega. Lahko na primer:
- Pokrijte se z odejo in blazinami ter s seboj vzemite skodelico toplega čaja in dobro knjigo.
- Prižgite dišeče sveče ali palice in poslušajte besedila med poslušanjem svojega najljubšega albuma od začetka do konca.
- Vzemite nekaj svojih najljubših čokolad in jih jejte počasi in premišljeno, pri tem pa bodite pozorni na njihove zapletene arome, okuse in teksture.
- Če se želite osvežiti, bi bilo v pomoč, če se izognete zaslonom, če pa si resnično želite, si lahko vzamete čas za ogled najljubše televizijske oddaje ali najljubšega filma s svojo najljubšo poslastico ali pijačo.
5 Ne počuti se krivega. Ko se razvajate, je nujno, da ne razmišljate o delu ali o čem drugem, kar vas obremenjuje.Ko se vam v mislih pojavijo takšne misli, jih mirno pustite ob strani in še naprej uživajte v tem, kar počnete.
- Če se počutite krive, ker zapravljate čas zase, vam bo izkušnja na koncu prinesla le stres in zagotovo ne občutek osvežitve, zato se zelo potrudite, da pri razvajanju ne razmišljate o delu in drugih stresorjih.

3. del 3: Vodite zdravo življenje

1 Pij veliko vode. Znaki, da ne pijete dovolj vode, so: občutek lakote, utrujenost, pekoče oči in suha usta, zmanjšano duševno delovanje, vključno s slabim razpoloženjem in nezmožnostjo koncentracije.
- Če želite izračunati, koliko vode morate piti vsak dan, morate svojo težo pomnožiti s 38. Toliko gramov vode morate popiti na dan. Na primer, ženska, ki tehta 65 kilogramov, mora piti približno 2,5 litra vode na dan.
- Če živite v vročem podnebju ali redno telovadite (se torej močno potite), se bo ta številka povečala. Ženska, težka 65 kilogramov, ki živi v vročem okolju in vodi aktiven življenjski slog, lahko pije od 2,5 do 5 litrov vode, odvisno od dneva.
2 Jejte zdravo hrano. Strokovnjaki na splošno priporočajo uživanje pustih beljakovin, zdravih maščob in celih zrn ter izogibanje predelani hrani z veliko soli in / ali sladkorja. Glavna stvar je jesti raznoliko hrano, da dobite vsa potrebna hranila in vitamine.
- Raziskave so pokazale, da lahko uživanje preveč hrane in / ali neustrezne hrane škoduje vašim možganom ter vpliva na vaše razpoloženje in spomin.
- Maščobne kisline omega-3 (najdemo jih v ribah), antioksidanti (najdemo jih v borovnicah) in folati (najdemo jih v špinači, pomarančnem soku in kvasu) izboljšajo delovanje možganov.
3 Ne jejte preveč. Poskusite porabiti (»zažgati«) toliko kalorij, kot jih porabite. Število kalorij, ki jih potrebujete na dan, je odvisno od vaše starosti, spola, velikosti in stopnje telesne aktivnosti.
- Na primer: Zmerno aktivna ženska, stara med 19 in 30 let, bi morala zaužiti 2000 kalorij na dan. Hojo 2,5-5 kilometrov (s hitrostjo 5-6 kilometrov na uro) v kombinaciji z dnevnimi aktivnostmi lahko štejemo za zmerno aktivnost.
4 Redno telovadi. Raziskave so pokazale, da vadba oživi možgane, zaradi česar so bolj odporne na stres. Poleg tega se je izkazalo, da vadba izboljšuje spomin in razmišljanje. Ko lahko jasno razmišljate in ste manj dovzetni za stres, se verjetnost, da se boste počutili izgorele, močno zmanjša.
- Strokovnjaki priporočajo najmanj 150 minut zmerne telesne aktivnosti (hoja) ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti (tek, kardio) na teden. Dve vadbi lahko tudi združite. Najbolj priljubljeno priporočilo je 30 minut telesne aktivnosti na dan.
- Če težko najdete čas za načrtovanje redne vadbe, poskusite v tednu doseči priporočeni minimum v 10 ali 20 -minutnih intervalih. Na primer, en dan lahko hodite 10 minut zjutraj, nato 20 minut v času kosila in 10 minut po službi.
5 Mislite pozitivno. Praznujte svoje vsakodnevne uspehe, pa naj bodo še tako majhni. Če naredite napako, si odpustite. Poskusite živeti v sedanjosti in opustite vse skrbi glede preteklosti ali prihodnosti.
- Prav tako se morate znebiti vseh skrbi glede drugih ljudi. Ne morete jih nadzorovati. Skrbi vas, kaj drugi mislijo in kaj lahko storijo, vas bo samo izčrpalo.
6 Komunicirajte. Ne pozabite zapustiti svojega doma / službe in preživeti čas z ljudmi, s katerimi uživate. Povežite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite najbolje, ki vas podpirajo, ki so vam zabavni in zanimivi.
- Ko se počutimo pod stresom in izčrpani, se ponavadi izoliramo od drugih. Izogibajte se temu nagonu, saj bo izolacija samo poslabšala vaše stanje. Poskusite se z vsaj enim dobrim prijateljem pogovoriti o tem, kako se počutite. Odpeljite ga na sprehod ali na skodelico čaja.
- Če živite daleč od prijateljev, poskusite najti čas za pogovor z njimi po telefonu ali klepetanje na spletu. Danes je poleg pogovorov v živo veliko načinov komuniciranja, večina teh orodij je brezplačnih, zato jih uporabite.
7 Smej se in se zabavaj. Pojdite plesat, poglejte komedijo, preživite čas z ljudmi, ki vas nasmejijo - karkoli vas veseli, naredite to! Če si vzamete čas za preprosto uživanje v življenju, se boste počutili sveže in preprečili izčrpavanje energije.
- Tudi če se trenutno ne počutite srečno, se prisilite, da greste iz hiše in naredite vse, kar bo najverjetneje izboljšalo vaše razpoloženje.
8 Naredi tisto, kar te zanima. Poiščite nekaj hobijev, zaradi katerih se boste počutili zadovoljni. Naučite se igrati inštrument ali se naučite novega jezika, se udeležite kuharskega tečaja ali se udeležite tečajev slikanja ali pisanja v vašem lokalnem skupnosti.
- Ko si boste vzeli čas za razvoj svojih interesov, se boste v življenju počutili bolj izpolnjene. Če se le zbudiš, greš v službo / šolo, prideš domov, ješ in spiš, potem ni čudno, da se počutiš izgorelo. Pomagajte se počutiti osveženo in navdihnjeno pri učenju novih stvari.
9 Dovolj spite. Skupno priporočeno trajanje nočnega spanca je 7-9 ur za odrasle in 8,5-9,5 ur za najstnike. Vendar pa je študija, ki je testirala udeležence po 9 urah spanja in po 7 urah spanja, pokazala, da je celo 7 ur spanja na noč premalo.
- Če se ves čas počutite izčrpani in šibki, poskusite podaljšati nočni spanec. Prizadevajte si za 9 ur spanja. Če to ni mogoče, se poskusite čim bolj približati tej številki.
- Nekatere študije priporočajo načrtovanje spanja v skladu s pravilom 90-minutnega cikla. Ko spite, greste skozi 5 faz ciklov - od globokega spanja do relativno budnega spanja. Bolj pozorni se boste počutili, če se zbudite med fazo spanja.
- To lahko storite tako, da ugotovite, kdaj se morate zbuditi, in nato odštevate nazaj v 90-minutne segmente, da ugotovite, kdaj morate iti spat. Če se želite na primer zbuditi spočiti ob 7. uri zjutraj, morate ob 10. uri iti spat.
10 Znati pravilno usklajevati službeno in zasebno življenje. Raziskave so pokazale, da vas lahko neustrezno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem dejansko izčrpa in dolgoročno zmanjša produktivnost. Preprečite izgorelost, tako da manj časa preživite v službi in se bolj osredotočite na ohranjanje svoje sreče in zdravja.
- Študenti in pisarniški delavci običajno delajo nadure. To je samo po sebi naporno, še huje pa je, da mnogi delodajalci in učitelji to vedenje spodbujajo.
- Zdi se, da mnogi mislijo, da sta izčrpanost in pomanjkanje prostega časa znaki, da se zelo trudite. Morda imate najboljše namene in morda resnično verjamete, da se bolj potrudite, v resnici pa na dolgi rok postanete le manj produktivni.

Nasveti

Če se sredi dneva počutite izčrpani, vam ni treba pol ure dremati. Raziskave so pokazale, da lahko kratki dremeži znatno izboljšajo vaše duševno in telesno počutje ter produktivnost. Dnevni počitek bo učinkovit, tudi če le ležite in počivate in v resnici ne spite.
Ko se odločite, kaj boste jedli, pomislite na hrano kot gorivo za svoje telo. Namesto da bi posegli po sladkarijah, ko začnete izgubljati energijo okoli 15. ure (ali kadar koli se vam zdi, da izgubljate energijo), pojejte jabolko in nekaj mandljev.
Preživite čas v naravi. Raziskave so pokazale, da preživljanje časa ali hoja po območju z veliko rastlinami - na primer v parku ali gozdu - zmanjša utrujenost možganov in izboljša razpoloženje bolj učinkovito kot kjer koli drugje.
Vzemite si čas, da poskrbite zase. Zapišite ga v svoj dnevnik tako kot srečanje ali sestanek. Morda se sliši protislovno, a vključitev časa sprostitve v urnik vam bo pomagala biti učinkovitejša pri delu in se med počitkom bolje sprostiti.
Ne skrbite za sebe. Potrebujete redne posodobitve, tako kot vaš avto potrebuje menjavo olja. Brez te zamenjave se boste »zlomili«, zato je skrb, ki si jo zaslužite, v interesu vseh.

Opozorila

Ta članek ponuja veliko nasvetov! Ne poskušajte narediti vse naenkrat, sicer se boste samo še bolj izčrpali!
Če vse to že delate, pa se še vedno ne počutite osveženi in polni energije, pojdite na zdravniški pregled, da se prepričate, da ne trpite zaradi kakšnih zdravstvenih stanj. Težave s ščitnico in železom so pogosti in zdravljivi vzroki za utrujenost in izčrpanost.