Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Hitro obvladovanje frustracije
• Metoda 2 od 3: Govorite o svojih občutkih
• Metoda 3 od 3: Kako se obnašati v prihodnosti
• Opozorila

Mnogi ljudje so v odnosih razočarani. Če ste imeli nekatera pričakovanja, ki niso bila izpolnjena, se lahko razburite. Vendar je frustracija normalna in jo je treba ustrezno obravnavati. Najprej morate urediti svoja čustva.Ko ste mirni, se pogovorite z drugo osebo o težavi in ​​nato poiščite način, da skupaj nadaljujete.

Koraki

Metoda 1 od 3: Hitro obvladovanje frustracije

1. 1 Razumeti svoja čustva. Če vas kaj moti, morate urediti svoja čustva. Ne glede na to, ali so dobre ali slabe, morate prebroditi stvari, ki vas motijo.
   • Dajte si dan, da doživite čustvene reakcije na razočaranje. Ni vam treba dajati čustev drugim - bolje je, da tega sploh ne storite. Samo razmislite o tem, kako se počutite ves dan. Si jezen? Zmeden? Strah? Poskusite voditi dnevnik in v njem opišite, kako ste se počutili zaradi razočaranja in zakaj.
   • Pomembno je, da čutite svojo čustveno reakcijo na dogodek. Čustva vam lahko povedo, kaj vam je pomembno. Če ste nekoliko razburjeni, ker je vaš fant v zadnjem trenutku odpovedal zmenek, to razočaranje ne bo veliko, če pa se po tem ves dan počutite razočarano, obstaja velika verjetnost, da je vzrok za vašo razburjenost globlji.
2. 2 Ne jemljite vsega k srcu. Frustracija je vedno boleča, vendar vas večinoma nočejo namerno užaliti. Poskusite si ne vzeti vsega k srcu, četudi je zelo težko. Vedenje osebe ni nujno odraz tega, kako se do vas počuti.
   • Mnogi ljudje ponavadi vidijo razloge za vse neuspehe v sebi. Morda se vam zdi, da če ste nekoga užalili, ste sami krivi. Lahko se odločite, da si zaslužite tako ravnanje ali da niste dovolj dobri, da bi z vami ravnali drugače.
   • Poskusite se znebiti teh misli. Prisilijo vas k napačnim zaključkom. Številni dejavniki lahko prispevajo k razočaranju. Oseba, ki vas je užalila, najverjetneje tega ni hotela. Preden si vse vzamete k srcu, analizirajte vse okoliščine.
   • Spomnite se, da ne poznate vseh dejstev. Če vaš najboljši prijatelj nenadoma prekliče skupno večerjo, ste lahko užaljeni. Mogoče je imela slab dan. Morda je imela sama težave pri delu ali v zasebnem življenju, kar ji je pokvarilo razpoloženje. Morda je hotela samo biti sama s sabo. Imate vso pravico, da se počutite razočarani, vendar ne pozabite, da nimate vseh informacij.
3. 3 Postavite se v kožo druge osebe. Včasih se lahko človek v trenutkih zamere odloči, da je sam nikoli Tega ne bi naredil. Je res tako? Sami nenehno razočaramo druge, po naključju ali ne. Če veste kaj o okoliščinah druge osebe, se poskusite postaviti na njeno mesto. Kako bi se obnašali?
   • Recimo, da ste razburjeni, ker je vaš prijatelj šel v klub brez vas. Načrtovali ste, da boste skupaj gledali film, a ga je kolega, s katerim se želi prijatelj več pogovarjati, povabil v zadnjem trenutku. Če ste užaljeni, se vam morda zdi, da je vaš prijatelj naredil napačno stvar in da nikoli ne bi mogli storiti enako.
   • Vendar se morate poskusiti postaviti na mesto svojega prijatelja. Recimo, da se je nedavno preselil v vaše mesto in težko sklepa prijateljstva, zaradi česar se pogosto počuti osamljenega. Morda ga je glede na okoliščine skrbelo, da bo novo osebo odtujil in se ne bo mogel pridružiti novemu podjetju. Poskusite se videti tudi skozi oči prijatelja. Ali radi hodite v klube? V nasprotnem primeru se lahko vaš prijatelj odloči, da je bolje, da vas ne povabi, ker vam bo dolgčas.
4. 4 Ne bodite preveč strogi do sebe. Če vas razočaranje zelo boli, poskrbite zase. Jeza, zamera in žalost pogosto spremljajo občutke frustracije. Naredite nekaj lepega zase. Oglejte si film, se kopajte vroče in naročite obrok. Z razvajanjem se lahko pomagate spopasti s svojimi čustvi.

Metoda 2 od 3: Govorite o svojih občutkih

1. 1 Zapišite svoje misli. Če imate težave pri soočanju z frustracijo, se o tem pogovorite z drugo osebo. Govoriti o ranji in razočaranju je lahko težko. Poskusite vnaprej zapisati svoja čustva. Tako boste lažje oblikovali svoje misli, preden začnete pogovor.
   • Zapišite, kako se počutite. Ko narišete glavne točke, razmislite, kako najbolje izraziti svoje misli. Preoblikujte izjave, tako da vas druga oseba pravilno razume.
   • Spomnite se, kaj želite doseči. Želite opravičilo? Ali potrebujete osebo, ki razloži svoja dejanja? Bi želeli, da bi oseba v prihodnje ravnala drugače? Odgovor na ta vprašanja vam bo pomagal pravilno zapisati svoje misli.
2. 2 Pokažite empatijo. Če je pred vami težek pogovor, poskusite pokazati empatijo do osebe. Tako se boste izognili konfliktom. Poskusite razumeti osebo. Bodite pripravljeni poslušati njegove poglede in vizijo situacije ter razmišljati o njem. Ne pozabite, da govorimo o reševanju problema, ne o zmagi v sporu. V vsaki situaciji obstajata dva stališča, zato je zelo pomembno, da znate prisluhniti stališču svojega sogovornika.
3. 3 Opustite vsa pričakovanja. Preden začnete govoriti, ne bi smeli imeti nobenih pričakovanj. Če mislite, da bo pogovor potekal na določen način, boste razočarani ali razburjeni, če se to ne zgodi. Naj gre vse svoje. Ne pozabite, da ne veste, kako se bo druga oseba počutila. Ne predvidevajte vnaprej.
4. 4 Govorite zase. Stavki z zaimkom "I" vam omogočajo, da poudarite osebne občutke in ne objektivne resničnosti. Ko govorite zase, poudarjate svoja čustva. Ne obsojate osebe in je ne krivite za njena dejanja. Govorite preprosto o tem, kako so ti ukrepi vplivali na vas in zakaj.
   • Takšne izjave imajo tri dele. Najprej poveš, kakšno čustvo doživljaš, nato razložiš, kakšno dejanje je sprožilo to čustvo, in na koncu razložiš, zakaj so se ti občutki pojavili pri tebi.
   • Pomembno je zmanjšati stroške in ocene. Vaš sogovornik se ne bi smel počutiti, kot da se objektivno moti. Bolje, da razložite, kako vas njegova dejanja bolijo. Na primer, v pogovoru s svojim fantom bi lahko rekli: "Zaradi tebe nenehno zamujamo na vse sestanke in to me zelo razjezi."
   • Preoblikujte ta stavek, da se vaš fant ne počuti krivega. Na vaše besede se bo hitreje odzval, če bo spoznal, da vas užaljuje. Takole lahko rečete: "Razburjen sem, ker vedno povsod zamujamo, ker se mi zdi, da ne spoštuješ moje želje, da bi videl prijatelje."
5. 5 Prisluhnite mnenju osebe. Ko razložite, kako se počutite, prisluhnite drugi osebi. Tudi če vas je njegovo vedenje vznemirilo, obstaja morda razlaga za to vedenje. Poskusite misliti na dobre stvari. Naloga pogovora je rešiti težavo in nadaljevati.
   • Morda vaš fant v zgornjem primeru preprosto ne dojema časa tako kot vi. Lahko odgovori takole: »Nisem vedel, da 7 ur pomeni točno 7 ur. Ko se srečamo s prijatelji, določimo približen čas in ljudje postopoma dohitijo. "
   • Težava so težave v komunikaciji, ne nespoštovanje. Morda ima vaš fant drugačen odnos do časov srečanja. V prihodnosti mu boste lahko jasno povedali, kdaj morate priti.

Metoda 3 od 3: Kako se obnašati v prihodnosti

1. 1 Analizirajte svoja pričakovanja. Ni redkost, da imajo ljudje v odnosih nerealna pričakovanja. Če vas nekdo nenehno moti, ocenite svoja pričakovanja. Morda so vaša pričakovanja na nek način nedosegljiva?
   • Ljudje pogosto pričakujemo od preteklih odnosov. Na primer, vaša stara punca se je namesto vas preselila v vaše mesto. V tem mestu je imela malo prijateljev in ves čas je preživela z vami.Vaša nova punca že dolgo živi v tem mestu, zato pogosto komunicira s prijatelji in ne pričakuje, da jo boste samo vi zabavali in komunicirali z njo. Če mislite, da morate ves čas preživeti skupaj, ta pričakovanja ostanejo v prejšnji zvezi. Tega ne smete pričakovati od nove deklice, saj so njene okoliščine drugačne.
   • Pričakovanja so lahko nerealna tudi na druge načine. Na primer, na vašo ponudbo, da preživite večer skupaj, vam dekle odgovori z besedo "morda". Ta odgovor si lahko razlagate kot "najverjetneje" ali "nedvoumno". Če dekle reče, da se ne bo moglo srečati z vami, boste razburjeni. Morda so bila vaša pričakovanja sprva nerealna. V sodobnem svetu mnogim ljudem postaja vse težje najti čas za določena opravila. Morali bi začeti dojemati "mogoče" kot "možno" in razmisliti, kaj boste storili, če bo druga oseba še vedno zaposlena.
2. 2 Znova opredelite svoja pričakovanja. Če vaša pričakovanja niso izpolnjena, jih spremenite. V prihodnje se lahko izognete razočaranjem, če se naučite sprejeti določene vidike druge osebe.
   • Vrnimo se k zgornjemu primeru. Vaše novo dekle je bolj neodvisno. Ima svoje življenje, svoje delo in svoj krog prijateljev. Morda ne potrebuje druge osebe, da bi se počutila kot celovita oseba.
   • V tem primeru bi morali premisliti svoja pričakovanja glede romantične zveze. V tem razmerju ne boste skupaj preživeli svojega prostega časa. Morda se bo deklica nekajkrat na teden srečala s prijatelji. Sprejmite, da je to del življenja vašega dekleta in da je v redu. Naslednjič, ko bo šla s sodelavci v bar, vas ne bo tako razjezilo, da vas po službi ne bo mogla obiskati.
3. 3 Poskusi ponovno. Ko prilagodite svoja pričakovanja, poskusite znova. V vsakem odnosu je treba iskati kompromis. Če prijatelj, sorodnik ali romantični partner naredi kaj drugače kot vi, je pomembno, da osebi dovolite, da to stori tako, kot je vajen. Delajte na odnosih z novimi pričakovanji. Poskusite pogosteje zavzemati stališče druge osebe in neposredno izražati svoje želje in potrebe. NASVET SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor klinike za psihoterapijo in svetovanje v New Yorku spiral2grow Marriage & Family Therapy. Je poklicni certificirani trener (PCC), ki ga je potrdila Mednarodna zveza trenerjev. Magistriral iz psihoterapije v družini in zakonu na Iona College. Je klinični član Ameriškega združenja za družinsko psihoterapijo (AAMFT) in član Mednarodne zveze za coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Družinski psihoterapevt

   Kaj počne naš specialist: »Družinsko svetovanje priporočam vsem, tudi tistim, ki mislijo, da v zakonu nimajo težav. Pomaga vam pri učenju partnerskih veščin, ki jih sicer ne bi obvladali. Svetovanje vas ne bo rešilo težav, vendar vam bo omogočilo, da se v težkih situacijah veliko bolje spopadete. "

   
   
4. 4 Poskusite videti celotno sliko. Če vas kaj vznemirja, lahko dogodek vedno znova ponavljate v glavi. Pomembno pa je, da se ne obremenjujete z malenkostmi. Je ta odnos za vas pomemben? Ali ta oseba v vaše življenje prinaša več dobrega kot slabega? Če je tako, se lahko sprijaznite z dejstvom, da se občasno počutite razočarani. Vsi ljudje vznemirjajo prijatelja prijatelja in običajno tega ne storijo zaradi škode. Poskusite pozabiti na to, kar se je zgodilo, in pojdite naprej.
5. 5 Sprejmite spremembe v svojem odnosu. Včasih je frustracija posledica spremembe odnosa. Morda živite s starimi pričakovanji, ki jih ne moremo več imenovati za upravičene.Poskusite se prilagoditi spremembam v svojem odnosu in razumejte, da spremembe ne pomenijo vedno, da je v odnosu nekaj narobe.
   • Razmislite o tipični romantični zvezi. Na začetku zveze lahko imate več seksa, več časa preživite skupaj in se nenehno pogovarjate. Sčasoma se lahko vse umiri. V pogovorih se lahko pojavijo prekinitve, seks pa lahko postane manj pogost.
   • Navdušenje nad novim odnosom postopoma izginja. Po nekaj mesecih se odnos ponavadi umirja in to ni vedno slabo. Morda vam primanjkuje novosti, vendar ima stabilno dolgoročno razmerje več prednosti. Vidva sta skupaj. Oba ste lahko sami. Poskusite videti spremembo odnosa, ne upada, ampak stabilnost.

Opozorila

• Razumeti mnenje druge osebe je pomembno, če pa vas oseba nenehno vznemirja in se ne počuti krivega, je morda bolje prekiniti zvezo. Ne zaslužiš stalnega nespoštovanja.