Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Ste zasvojeni s pakiranim čipsom, presto, sladkarijami ali katero koli drugo "hrano" iz prodajnega avtomata? Medtem ko lahko prigrizki zadovoljijo vaše želje in vam pomagajo uživati ​​v gurmanski hrani, ki jo uživate, dolgoročno uživanje preveč neželene hrane lahko povzroči debelost, letargijo in v mnogih skrajnih primerih. Resno lahko povzroči depresijo.Prej ko nadomestite nezdravo hrano z zdravo hrano, hitreje boste živeli bolj zdravo in srečno življenje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Priprava načrta

1. 

   Razmislite, zakaj želite prenehati s prigrizki. Ko že preučite učinke, ki jih ima lahko nezdrava hrana na vaše telo, in morebitna zdravstvena tveganja, razmislite, zakaj želite prenehati s prigrizki. Mogoče zato, ker vas skrbi telesna teža in želite bolj spremeniti bolj zdravo težo. Ali pa ste marljivi športnik, ki želi izboljšati svojo uspešnost z zagotavljanjem boljše energije za svoje zdravje. Ne glede na vaš razlog, morate razmisliti o tem.
   • Poskusite pisati o enem ali več razlogih, zakaj bi morda želeli nehati malicati. Zapisovanje svojih misli na papir vas lahko spodbudi, da nehate jesti nezdravo hrano in spremenite stvari.

2. 

   
   
   Zavežite se sebi. Ko prepoznate svoje motivacije, se zavežite sami sebi. To lahko storite tako, da napišete pogodbo s hrano, ki je ne želite več uživati. Vključite tudi podrobnosti o tem, katera živila boste namesto tega uporabili ali kako se spopadate s hrepenenjem po nezdravi hrani. Po zaključku še enkrat preberite pogodbo, nato pa podpišite in datum.
   • Ne pozabite napisati pogodbe posebej, da boste lahko jasno razumeli, za kaj ste se zavezali.
   • Pogodbo postavite na mesto, ki ga lahko vidite vsak dan, na primer na ogledalo ali hladilnik.

3. 

   
   
   Odpravite nezdravo hrano. Ko se zavežete, da boste prenehali malicati, zavrzite vso hrano, ki je že doma. Shranjevanje nezdrave hrane po hiši, medtem ko se poskušate držati stran, bo samo prispevalo k neuspehu, zato je najbolje, da jo takoj zavržete. Prav tako morate prenehati kupovati nezdravo hrano in prositi družinske člane, naj junk hrano ločijo od skupnega prostora, da vas ne bi zamikalo.
   • "Daleč od oči, daleč od srca". Večino časa se nezdrava hrana uživa na podlagi udobja in dolgočasja. Če v vašem domu ni prigrizkov, jih ne boste želeli zapustiti doma in jih kupiti.

4. 

   
   
   Shranjujte zdravo hrano v kuhinji. Da vas ne bo mikalo iti ven in najti nezdravo hrano, ko boste lačni, imejte zdravo hrano v kuhinji. Najdete polnovredna (manj predelana) živila, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, mleko, jajca in cela zrna. Najboljši način, da se izognete nezdravim stojnicam v supermarketih, je, da se izognete noter (običajno to je slaščičarski oddelek) in se namesto tega odločite za nakup skoraj katerega koli vašega živila v obroču. zunaj supermarketa.
   • Najboljši način, da poskrbite, da se boste zdravo prehranjevali, je vedno imeti hrano, ki jo potrebujete. Hrano si lahko pripravite tudi sami!
   • Pred prigrizki pripravite zdrave prigrizke, tako da je vedno na voljo hitra in zdrava možnost. Narezano sadje ali zelenjavo lahko shranite v vrečko za hrano in shranite v hladilniku. V torbo za telovadnico shranite nekaj oreščkov in suhega sadja. Ali grški jogurt in sir brez maščobe shranite v hladilnik.

5. 

   Vsak dan pijte veliko vode. Voda ohranja vaše telo hidrirano in vam pomaga, da se med obroki počutite siti. Čez dan pijte veliko tekočine, da si ne boste privoščili nezdrave hrane. Če ostanete hidrirani, se boste tudi izognili uporabi gazirane vode ali drugih nezdravih sladkih pijač. oglas

Metoda 2 od 4: Držite se drže

1. 

   Povejte prijateljem o svoji zavezi. Pri poskusih velikih sprememb v življenju je pomembna podpora prijateljev in družine. Povejte ljudem o svoji zavezi, da boste prenehali malicati, in poiščite njihovo podporo. Uspešnejši boste, če boste prosili druge, da vam pomagajo, namesto da bi se sami soočili s težavo. Tudi druge zanima za vas. Lahko se odpoveš svoji odločnosti, ko te nihče ne gleda.

2. 

   Razvijte zavestne prehranjevalne navade. Verjetno boste želeli prigrizniti, ker ponavadi jeste nezavedno. Če želite to spremeniti, poskusite vaditi zavestne prehranjevalne navade. Bodite pozorni na vonj, obliko in okus hrane, ki jo jeste. Jejte počasi in se izogibajte jedi, ko ste moteni ali pod stresom.
   • Preden se lotite hrane, si zastavite nekaj vprašanj. Vprašajte se: 1) Ali sem res lačen ali obstaja kakšen drug razlog, zakaj bi rad zdaj kaj pojedel? 2) Kaj želim jesti? Če si zastavite ta vprašanja, si lahko pomagate preprečiti uživanje nezdrave hrane ali drugih živil, ki jih v resnici ne želite jesti.

3. 

   Naučite se resno razmišljati o oglasih za hrano. Ljudje se pogosteje prenajedo in uživajo v prigrizkih, ko vidijo oglase za hitro hrano ali nezdravo hrano. Ker se oglasom med gledanjem televizije ni mogoče izogniti, se naučite, kako jih videti v kritičnih očeh. Ne smete preprosto sprejeti ničesar, kar vam oglas ponuja.
   • Zastavite vprašanja o oglasih in razmislite, kako predstavljajo hrano. Bi kaj pretiravali ali ne? Če je odgovor pritrdilen, kaj je to?
   oglas

Metoda 3 od 4: Razvijanje zdravega življenjskega sloga

1. 

   Spoznajte zdrave tehnike kuhanja. Če jeste nezdravo hrano, ker ne znate kuhati, je zdaj pravi čas za učenje. Vedeti, kako kuhati zdravo hrano, ki jo želite jesti, vas bo oddaljilo od nezdrave hrane, ko bo čas za jesti. Če kulinariko ne poznate, najdete kuharsko knjigo s preprostimi, zdravimi in okusnimi recepti, ki jih lahko ustvarite.
   • Upoštevajte naslednje: zelenjava je zdrava, dokler je ne premešate in ocvrete. Izbrani način kuhanja lahko uniči zdravo hrano. Osredotočiti se morate na peko, peko, peko oglja, kuhanje na pari in dušenje.

2. 

   Začnite oblikovati vadbeno rutino. Telovadba ima lahko številne zdravstvene koristi od izgorevanja več kalorij do zmanjšanja tveganja za razvoj nekaterih zdravstvenih stanj. Če je prenehanje prigrizkov majhen del vašega večjega zdravstvenega cilja, razmislite o vadbi. Poskusite telovaditi 30 minut na dan. Hoja je odlična možnost, če šele začenjate.

3. 

   Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vašo sposobnost nadzora nad impulzi in sprejemanja odločitev, kar vam lahko preprečuje, da bi se odločili za zdravo hrano. Ljudje s pomanjkanjem spanja na splošno raje uživajo hrano z veliko maščob in sladkorja ter na splošno več kalorij.
   • Raziskave so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem spanja hrepenijo po več ogljikovih hidratih. Temu se lahko izognete tako, da vsako noč spite dovolj.
   • Da si ne boste prigrizli nezdrave hrane, poskrbite, da boste vsako noč spali 7-9 ur. Vsi so drugačni, zato boste morda potrebovali več ali manj spanja, odvisno od vaše starosti in stopnje aktivnosti.
   oglas

Metoda 4 od 4: Razumevanje težave, povezane s prigrizki

1. 

   Pomislite na namen hrane. Kaj menite o hrani? Če jih vidite kot svoj vir energije, boste imeli manj želje po nezdravi hrani. Pomislite na prednosti prehranjevanja z zdravo hrano, kot so sadje, polnozrnata žita in puste beljakovine, namesto nezdrave hrane. Zdrava hrana vam bo zagotovila boljši vir energije za vaše telo, da boste lahko telovadili, razmišljali in delovali po svojih najboljših močeh.

2. 

   Razmislite o težavah, povezanih s prigrizki. Poznavanje nekaj težav, povezanih z nezdravo hrano, vam lahko pomaga prenehati uživati.Neželena hrana ne vsebuje le več sladkorja, maščob in kalorij kot zdrava hrana, ima tudi manj hranilne vrednosti in se ne počuti tako polna kot druga zdrava hrana.
   • Hranilna vrednost. Hranilna vrednost živila se nanaša na količino vitaminov in mineralov, ki jih živilo zagotavlja. Vitamini in minerali so naravni deli zdrave hrane, vendar jih pogosto odstranjujejo iz nezdrave hrane, ker se sestavine, ki se uporabljajo za pripravo nezdrave hrane, pogosto predelajo.
   • Sitost. Prigrizki vas ne nasitijo tako dolgo (brez lakote) kot zdrava hrana, zato boste z odločitvijo za nezdravo hrano telesu zagotovili več kalorij.

3. 

   Spoznajte, kako škodljiva hrana vpliva na vaše zdravje. Prigrizek bo povečal število zaužitih kalorij in s tem se boste zredili. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, obstaja večje tveganje za nekatere zdravstvene težave. Nekatera zdravstvena stanja, povezana z debelostjo, vključujejo:
   • Kap
   • Visok krvni pritisk
   • Srčne bolezni
   • Rak
   • Diabetes
   • Bolezen med spanjem preneha dihati
   • Holecistitis
   • Protin (Protin)
   • Osteoartritis
   • Depresija
   oglas

Nasvet

• Pokličite prijatelja, če imate težave z zatiranjem prigrizkov. Lahko pa naredite nekaj, da se odvrnete od razmišljanja o nezdravi hrani, kot je sprehod ali branje knjige.