Avtor:
Gregory Harris
Datum Ustvarjanja:
12 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Ste precej sramežljivi, a sanjate, da bi postali bolj odprti, da vas bodo končno slišali? Se v podjetjih pogosto počutite neopazno in brez nadzora? Ali želite, da se upošteva vaš glas? Ali zaradi vaše sramežljivosti trpi vaš akademski uspeh? Seveda niste sami krivi, da ste od rojstva malce bolj sramežljivi kot večina ljudi, vendar je to oviro mogoče premagati le z malo truda. Spremenite miselnost in se potrudite, da postanete bolj samozavestni ter to zaupanje pokažite v komunikaciji z drugimi.
Koraki
1. del od 2: Poskusite spremeniti svoje razmišljanje
1 Poskusite bolje razumeti sebe. Ne glede na situacijo se lahko vedno počutite nerodno. Ali pa ste živčni in tihi le v velikih podjetjih in na različnih obsežnih dogodkih. Poskusite analizirati, kaj vas točno prestraši in naredi previdnega. Če boste vedeli, zaradi česa ste sramežljivi, ga boste veliko lažje premagali.Poleg tega se je treba zavedati, da sramežljivost ni stalna lastnost vaše osebnosti; to je le ovira, ki ti stoji na poti. - Ne smete se osredotočati le na tisto, kar morate izboljšati ali popraviti pri sebi. Ne pozabite na svoje prednosti in zmagovalne lastnosti. Morda ste malo umaknjeni in sramežljivi, hkrati pa dobro razumete ljudi in jih dobro razumete.
- Poleg tega lahko poskusite razumeti, ali obstajajo kakšne posebne situacije (nekakšna "sidra"), ki izzovejo vaš občutek sramežljivosti? Morda se vam zdi nerodno biti na kakšnih formalnih (ali neformalnih) dogodkih? Ali starost in status vašega sogovornika vplivata na pojav sramežljivosti?
2 Zgradite svoje prednosti. Ko razumete, na katerih področjih se odlikujete, poskusite delati na teh področjih in spretnostih ter jih izboljšati. To bo pomagalo povečati vašo samopodobo in samozavest. - Če na primer veste, da dobro razumete ljudi in jih dobro razumete, bodite pozorni na to veščino in jo poskusite razviti. Začnite resnično sočustvovati z ljudmi. Tako bo veliko lažje začeti pogovore z neznanci.
3 Ne pričakujte nekaj popolnega. Ne pozabite, da nihče od nas ni popoln. Naj frustracije zaradi nepopolnosti ne vplivajo na vašo samopodobo. V nasprotnem primeru bo to razočaranje povzročilo še večji dvom v sebe, v hujših primerih pa celo v depresijo. Zato namesto da bi vso svojo pozornost usmerili na tista področja življenja in osebnosti, ki jih morate razviti in izboljšati, poskušajte nameniti dovolj pozornosti tistim stvarem, v katerih ste že dobri. - Ne pozabite, da sta neuspeh in introspekcija sestavni del učnega procesa, zato boste verjetno morali večkrat spodleteti, preden uspete.
4 Delajte na svoji podobi. Pravzaprav se je zelo enostavno imenovati preveč sramežljivega in zavračati komunikacijo z drugimi. Toda biti sramežljiv ni isto kot biti izobčen, nenavaden ali čuden. Ni se vam treba prilagajati vsem in se poskušati zliti z množico. Samo naučite se počutiti udobno v svojem telesu. 
5 Uporabite družbena omrežja. Če ste seveda zelo sramežljivi, najprej poskusite delati na svojih komunikacijskih veščinah na spletu. Na primer, poskusite nekoga spoznati ali bolje spoznati prek družabnega omrežja. Družbeni mediji ne bi smeli nadomestiti resnične komunikacije, lahko pa vam pomagajo, da se lažje počutite v komunikaciji z ljudmi, ki bi jih radi bolje spoznali. - Poskusite najti skupne interese s to osebo in ji povejte o sebi. Morda vas bo presenetilo dejstvo, da imate s to osebo skupne preference, všeč in ne marate.
- Izogibajte se forumov družabnih medijev, kjer ljudje razpravljajo o svoji sramežljivosti, saj se običajno v takih razpravah ljudje samo pritožujejo in "govorijo" o tej temi, ne da bi ponudili rešitve problema.
6 Preden začnete pogovor z nekom, naredite nekaj, kar vam je všeč. Na primer, če ste zelo zaskrbljeni zaradi prihajajoče zabave ali drugega dogodka, naredite nekaj, kar vam je všeč, preden greste tja. Na primer, branje dobre knjige, poslušanje glasbe, pitje kave - vsaka aktivnost, ki jo uživate, je v redu. Tako se boste počutili bolj zainteresirane in odprte. - Preden se odpravite na dogodek, poskusite z nekaj fizičnimi vajami, da pomirite živce in usmerite ta dodatni adrenalin na pravo pot.
7 Naučite se pozitivno gledati na življenje. Če ugotovite, da ste zadnje čase opazili le negativne stvari, se poskusite osredotočiti na pozitivno. Prav tako vam bo pomagal biti manj kritičen do sebe in drugih. - Na primer, če se ob neznancu počutite nerodno ali živčno, poglejte na situacijo s pozitivnega vidika: spoznali se boste.
2. del 2: Bodite bolj samozavestni
1 Narediti načrt. Začnite z majhnim. Najprej se morate malo potruditi, da med pogovorom ohranite očesni stik. Druga možnost je, da naredite nekaj nenavadnega, česar še niste storili (na primer, lahko začnete s spremembo pričeske). Tako se boste sčasoma počutili vedno bolj pogumni in samozavestni, čeprav se vam sprva zdi strašljiv in čuden korak. - Če ste imeli težave na začetku pogovora, razmislite, kakšne pohvale lahko deklici podarite, katera vprašanja ji lahko postavite. To bo pripomoglo k hitremu poživljanju pogovora in "pogovarjanju" sogovornika.
2 Začni nekaj početi. Na primer, prijavite se na tečaj ali odsek, če želite izvedeti kaj novega, ali poiščite interesno skupnost. To vam bo odprlo odlično priložnost za redno komunikacijo z neznanci, s katerimi ste morda tudi prijatelji. - Upoštevati je treba, da vam bo sprva morda neprijetno, vendar se boste tega navadili. Vsak teden vadite z različnimi ljudmi v različnih skupinah. Sčasoma vam bo vse lažje in lažje.
- Obstajajo dobre organizacije za premagovanje sramežljivosti in krepitev samozavesti. Med njimi je na primer mogoče omeniti razdelke o javnem nastopanju, izobraževanja o umetnosti komuniciranja in prevzema.
3 Ne bojte se govoriti o sebi. Če nenadoma ugotovite, da sploh ne veste, kaj bi povedali, samo povejte, kaj zanimivega se je v zadnjem času zgodilo v vašem življenju. Poiščite se kot aktivna in zanimiva oseba (kar zagotovo ste), prav tako se ne bojte deliti nekaterih trenutkov svojega življenja z drugo osebo. - Ne pozabite, da vas zanima druga oseba in njeno življenje - to je dober način za nadaljevanje pogovora. Z malo vaje lahko preprosto podprete in razvijete vsak pogovor.
- Dovolite si biti iskreni in celo ranljivi, ko se pogovarjate z drugo osebo, kar bo pomagalo okrepiti odnos in narediti pogovor bolj naraven in odkrit.
4 Naučite se sprostiti. Odkrijte sproščujoče dihalne tehnike ali vaje za boj proti tesnobi. Samo zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da se sprostite in očistite um od nepotrebnih misli. Poslušajte nasvete, ki vam bodo pomagali izboljšati komunikacijske sposobnosti in vaše družbeno vedenje na splošno. - Na primer, lahko se naučite tehnik vizualizacije. Zaprite oči in si predstavljajte scenarij, v katerem ste srečni in samozavestni. Res vam bo pomagalo postati samozavestnejša oseba (ali se vsaj znebiti strahu).
5 Več časa preživite z drugimi ljudmi. Ne čakajte na popoln trenutek in pravo situacijo, da se preizkusite v komunikaciji in vadbi. Če ste sramežljivi in želite postati bolj samozavestni, je prvi korak, da se postavite v situacijo socialne interakcije, kjer imate sposobnost komuniciranja in pogovora z drugimi. - Sprejmite občutke neprijetnosti in sramežljivosti. Ne pozabite, da zaupanje prihaja s prakso. Ne obupajte po prvem poskusu, da postanete odločnejši in pogumnejši. Poskusite znova in znova in lažje boste komunicirali z drugimi.
6 Naredite nekaj dobrega za druge ljudi. Namesto da se v celoti osredotočite na svojo sramežljivost in tesnobo, se osredotočite na to, da delate dobre stvari in pomagate ljudem. Vzemite si čas in pomagajte osebi, ki potrebuje vašo pomoč. Ni vam treba storiti ničesar globalnega. - Samo preživite čas z ljubljeno osebo, ki se počuti osamljeno; Kosilo s prijateljem, ki potrebuje vašo pomoč, ne bo samo okrepilo vaše samozavesti, ampak bo koristilo tudi drugim ljudem.
- Poleg tega lahko vedno pokažete zanimanje za druge ljudi tako, da jim postavite odprta vprašanja, ki lahko pomagajo razbremeniti blago napetost med pogovorom. Običajno ljudje zelo radi govorijo o sebi, zato je to zelo dobra strategija, ki pripomore k ohranjanju pogovora in pridobivanju druge osebe.
7 Postavite se v samozavestno držo. Vzpostavite stik z očmi, dvignite brado, poravnajte ramena. Samo sedite v tem položaju vsaj 2 minuti in vaša anksioznost se bo zmanjšala za 25%. - Na primer, sedite na slepo in položite roke za glavo, prsti se prepletajo. Ali pa stojite z nogami v širini ramen in položite roke na pas. Oba položaja govorita o zaupanju in moči.
- 8 Govorite mirno in počasi. Mirno in počasi lahko pripomorete k sprostitvi, ko ste nervozni. Lahko celo vadite govorjenje sami: počasi preberite nekaj na glas, nato preidite na komuniciranje z ljudmi in javno nastopanje. Če se nenadoma ulovite na hitrem, motenem "žvrgolenju", se ustavite in globoko vdihnite, nato pa nadaljujte.
9 Bodi to, kar si. Bodite to, kar ste, in se izrazite! Ne pomotoma verjemite, da morate biti med vsemi ljudmi, ki jih poznate, najbolj odprti, družabni in nenavadni. Lahko se lažje izrazite na mirnejši in tišji način. Ne skrbite, kaj si bodo drugi mislili o vas. Najpomembneje je povečati svojo samopodobo-to je najbolj zanesljiv način, da postanete bolj samozavestni. - Ne mislite, da bi se morali vedno in v nobenem primeru počutiti udobno in samozavestno. Morda boste ugotovili, da lahko v nekaterih situacijah premagate svojo tesnobo, v nekaterih pa ne. Na primer, morda ste popolnoma sposobni ohraniti komunikacijo v majhnem podjetju, vendar sovražite druženje na velikih dogodkih in zabavah.
- 10 Če je sramežljivost dosegla globalne razsežnosti in vam onemogoča normalno življenje, poiščite pomoč pri psihologu. Ne pozabite, da je pretirana skromnost za mnoge ljudi zelo pogosta težava, v nekaterih primerih pa lahko resno vpliva na kakovost življenja. Če je to vaš primer, je čas, da poiščete pomoč pri psihologu ali psihoterapevtu.
- Če se na primer nerodno izogibate družabnim srečanjem, če se ne morete dobro znajti v službi ali šoli, če vas sramežljivost močno skrbi, obstaja velika verjetnost, da je to mogoče odpraviti le s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje.
