Vsebina

• Metoda 2 od 3: Kako se zbrati
• Metoda 3 od 3: Kako se počutiti varno
• Nasveti

1 Odvrnite pozornost z zanimivimi aktivnostmi. Če vas skrbi, da ste sami doma, je najbolje, da se zaposlite. Ne jemljite situacije kot breme in izkoristite situacijo, ko vam je na voljo celotna hiša. Delaš lahko, kar imaš rad, in nikogar ne motiš.

• Pomislite na zabavne naprave. Glejte, kar želite, na televiziji ali igrajte video igre v računalniku.
• Če živite v zasebnem domu in običajno nimate priložnosti glasno poslušati glasbe, je zdaj pravi čas, da to nadoknadite.
• Pomislite na druge dejavnosti, ki jih lahko opravljate sami. Morda je vaš dom običajno preveč hrupen za branje knjig. Izkoristite mir in tišino prazne hiše in preberite nekaj zanimivega.

2 Pokličite prijatelja ali sorodnika. Če vas skrbi, pokličite svojo ljubljeno osebo.Tako se boste počutili manj osamljene in se lahko pogovorite s prijateljem ali sorodnikom. Pomislite, koga lahko pokličete, če ste sami in prestrašeni.

• Osebo lahko vnaprej opozorite, da jo boste poklicali, če se bojite. V tem primeru bo oseba čakala na vaš klic.
• Pokličite osebo, s katero se že dolgo niste pogovarjali. Če že nekaj tednov niste govorili z babico, je zdaj pravi čas za klic.
• Če ne marate govoriti po telefonu, lahko vedno pokličete po internetu. Vzpostavitev videoklica s storitvijo, kot je Skype, vam lahko pomaga pozabiti na osamljenost.

3 Naredite nekaj koristnega. Če imate opravila po hiši, se osredotočite na delo, da se odvrnete od misli, da ste sami doma. Pomislite, katere naloge že dolgo odlašate. Namesto da razmišljate o skrbeh in osamljenosti, vso svojo energijo vložite v reševanje določenega problema.

• Če imate domačo nalogo ali delo, se lotite posla. Tišina vam bo pomagala, da se bolje osredotočite.
• Lahko opravljate tudi gospodinjska opravila. Mnogi se umivajo, ko pomivajo posodo.

4 Vadite se. Vaja vam lahko pomaga odvrniti pozornost in sprostiti napetost. Če ste sami doma in ste zaskrbljeni, vam lahko vadba pomaga pri obvladovanju tesnobe.

• Uporabite katero koli razpoložljivo opremo za vadbo in športno opremo. Na mestu lahko izvajate tudi sklece, počepe ali tek.
• Vzemite si odmor, če zadihate. Ni vam treba preobremeniti telesa, še posebej, če ste sami doma.

Metoda 2 od 3: Kako se zbrati

1. 1 Zavedajte se, da se zavest igra z vami. Ko je oseba zaskrbljena, zavest pogosto začne uhajati izpod nadzora. Na primer, v primeru čudnega hrupa možgani takoj narišejo najslabši scenarij. Ne pozabite, da je vaše navdušenje pretirano. Poskusite trezno oceniti situacijo in imejte svoje misli pod nadzorom.
   • V trenutkih tesnobe možgani človeka prepričajo, da verjame v najbolj nelogične stvari. Skoraj vsi niso resnični. Če ste zaskrbljeni, si pomislite: "Samo moji možgani se igrajo z mano."
   • Mnoge prestrašijo čudni zvoki, ko ni nikogar več v hiši. Če slišite čuden hrup, poskusite najti logično razlago in ne hitite z mislijo, da so v vaš dom vstopili neznanci. Na primer, razmišljajte tako: »Zdi se mi, da so v hiši tujci, vendar je to le pretirana tesnoba. Spomnim se, da sem zaprl vse ključavnice. Zagotovo je le mačka obrnila kakšen predmet. "
2. 2 Vprašajte zaskrbljene misli. Ko ste sami doma, dvomite v vsako misel, ki se vam ne zdi smiselna. Vas je prestrašil poseben scenarij, ki se je zgodil v vaši glavi? Ustavite se in se vprašajte: "Je res, kaj se mi lahko zgodi, ko sem doma?"
   • Na primer, razburjenje se lahko okrepi, ko se zatemni okno. Morda misli, kot so: "Tako me je strah, da se mi zdi, da se mi bo srce zdaj ustavilo."
   • Ustavite se in vprašajte to idejo. Pomislite: »Ali se moje srce res lahko ustavi? Kateri je najslabši scenarij, ki bi se dejansko lahko zgodil? "
   • Pravzaprav dobro veste, da se vaše srce ne bo ustavilo od navdušenja. Samo recite si: »Najhujše, kar se lahko zgodi, je, da bom sedel in se bal še nekaj ur. Neprijetno je, a od navdušenja se mi ne bo zgodilo nič. "
3. 3 Dihaj globoko. Dihanje pomaga razbremeniti napetost in čutiti trdno podlago pod nogami. Če ste sami doma in ste zaskrbljeni, naredite preprosto dihalno vajo, da se umirite in vrnete v resničnost.
   • Vdihnite skozi nos. Usmerite pretok zraka tako, da se diafragma dvigne in prsni koš ostane miren. Zadržite dih za štiri točke.
   • Izdihnite skozi usta. Poskusite izdihniti sedem sekund.
   • Vajo ponovite večkrat. Kmalu boste začutili val pomirjenosti.
4. 4 Predstavi pomirjujoč scenarij. V trenutkih navdušenja se lahko domišljija resno zaigra. Naj vas misli ne prestrašijo. Usmerite svojo domišljijo v drugo smer. Poskrbite za pomirjujoč scenarij, če se vaše misli vrnejo k motečim idejam.
   • V trenutkih navdušenja se podajte na miselno potovanje. Predstavljajte si, da ste na mirnem in sproščenem mestu.
   • Predstavljajte si na primer sebe na plaži. Uporabite vsa čutila. Kaj vidite, čutite, okusite zdaj? Zaprite oči in si predstavljajte to sliko, dokler ne prevzamete nadzora.

Metoda 3 od 3: Kako se počutiti varno

1. 1 Sosedu povejte, da boste doma sami. Lažje se boste sprostili tako, da boste ljudem dali vedeti, da ste sami doma. Tako boste čutili, da lahko v nujnih primerih kadar koli zaprosite za pomoč.
   • Sosedom povejte, da boste doma sami. Vljudno vprašajte, če jih lahko po potrebi kontaktirate.
   • Od staršev lahko zahtevate tudi, naj o tem obvestijo sosede.
2. 2 Zaklenite vsa okna in vrata. Ljudje se lažje sprostijo, ko se počutijo varne. Ko ste sami, pojdite po hiši in se prepričajte, da so vsa vrata in okna zaprta. Takšno preverjanje vam bo omogočilo, da manj razmišljate o vsiljivcih.
3. 3 Zapomnite si telefonske številke za klic v sili. Ko je človek pripravljen na kakršno koli situacijo, manj verjetno doživi občutek strahu. Prepričajte se, da imate v nujnih primerih vse telefonske številke, ki jih potrebujete. Od leta 2013 se v Rusiji uporablja ena številka za klic v sili 112. Če morate poklicati policijo, gasilce ali druge službe za nujne primere, uporabite druge specializirane številke.
4. 4 Naredite načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih. Z načrtom se boste počutili varne. Verjetnost nesreč je zelo majhna, vendar se s starši ali sostanovalci pogovorite o načrtu za reševanje težav.
   • Pomislite, koga poklicati, če so vsiljivci vstopili v vaš dom, in izberite kraj, kjer se lahko skrijete. Če se pri tem počutite prijetno, izvedite vaje družinske varnosti in vadite, kako se ustrezno odzvati na nepredvidene okoliščine.

Nasveti

• Če se odločite igrati igro ali gledati film, da se pomirite, potem ne izbirajte grozljivk, sicer se lahko vaša tesnoba poveča.
• Če ste žalostni ali prestrašeni, začnite pisati s prijateljem ali sorodnikom.
• V svoj dom namestite alarm, da se boste počutili varno.
• Z ušesnimi čepki odstranite odvečni hrup, ki vas prestraši.
• Če imate hišne ljubljenčke, jih poskusite pobožati, da se umirijo.