Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Preoblikovanje čustev
• 2. del 2: Premakni se naprej

Morda boste čutili izjemno sovraštvo do svojega bivšega ali ločenega zakonca, pogosto pa se zaradi tega sovraštva počutite še slabše. Ko poskušate obnoviti svojo moralo po razhodu s partnerjem, je zelo pomembno, da si vzamete čas, da doživite čustva in nadaljujete s svojim življenjem. Takšen korak bo pomagal sovraštvo do bivšega partnerja spremeniti v nekakšna pozitivna in morda celo koristna čustva ter se končno znebiti jeze.

Koraki

1. del od 2: Preoblikovanje čustev

1. 1 Opišite svoja čustva na papirju. Vzemite kos papirja in si vzemite nekaj časa, da izlijete razloge za sovraštvo do svojega bivšega. To je lahko posledica tega, kar vam je naredil, ali celo zaradi skupne odločitve. Poskusite to narediti čim bolj podrobno in ne bojte se biti res iskreni glede svojih občutkov in čustev.
   • To lahko traja nekaj časa, med katerim vsak dan dodajate nove misli, dokler se ne počutite proste vseh vzrokov jeze ali bolečine, povezanih s partnerjem. Podrobno lahko opišete vsako izdajo ali situacijo, ko ste se zaradi bivšega počutili ničvrednega ali vas na kak drug način žalili.
2. 2 Analizirajte svoja čustva. Ponovno preberite zapiske vsaj dvakrat, potem ko zapišete vse možne negativne točke in z njimi povezana obdobja sovraštva do svojega bivšega. Uporabite to kot dokaz svojega preteklega odnosa in tega, kako slabo ste se počutili v tem obdobju. Po branju raztrgajte ali kako drugače uničite dokument.Tako priznate svoje sovraštvo do svojega bivšega, medtem ko se odločite, da se mu odrečete ali ga izkoreninite iz srca.
   • Če obiščete terapevta ali poklicnega družinskega svetovalca, ki vam pomaga urediti odnos s svojim bivšim, lahko na to srečanje prinesete dokument in ga pred njim uničite. Če imate verodostojno pričo uničenja dokumenta, vas lahko motivira, da opustite sovraštvo.
3. 3 Pomagajte se znebiti sovraštva. Ne pozabite, da sovraštvo ni produktivno čustvo in je pogosto naporno za vas in za tiste okoli vas. Pomislite, kako lahko sovraštvo nadomestite z vznemirljivimi mislimi o prihodnosti ali motivacijo za naslednjo življenjsko obdobje, vendar brez svojega bivšega. S premagovanjem svojega sovraštva se lahko preklopite na manj škodljiva čustva, kot so usmiljenje, sovraštvo ali celo odpuščanje nasilnika.
   • Morda se bojite opustiti sovraštvo, saj vas tako nekako poveže z bivšim. Jeza lahko deluje kot oblika negativne navezanosti, v nasprotju z ljubeznijo ali srečo, ki sta pozitivni navezanosti. Namesto da bi sovraštvo pustilo, da nadzoruje vašo navezanost na bivšega, bo njegovo opustitev zapustilo vašo preteklo zvezo. Ne odpustite in ne pozabite na slabo vedenje svojega bivšega, potem ko ste se odrekli jezi in sovraštvu, lahko pa postanete oseba brez čustev, ki jih depresivno in zaradi česar se počutite slabše in bolj osamljeno.

2. del 2: Premakni se naprej

1. 1 Izogibajte se stiku s svojim bivšim partnerjem ali zakoncem. Čeprav vas morda vabi, da svojo jezo delite z bivšim v dolgem, sovražnem e-poštnem sporočilu, besedilu ali jeznem glasovnem sporočilu, se nikar ne obrnite nanj. Razdalja med vami in vašim bivšim partnerjem vam bo pomagala obvladati čustva in preprečiti, da bi se potegnili nazaj v negativna čustva, ki jih povezujete z razpadom.
   • Če morate zamenjati osebne predmete, poiščite pomoč prijatelja ali sorodnika, da se vam ne bo treba osebno srečati s svojim bivšim. Poskusite se za nekaj časa držati stran od njega, kar vam bo omogočilo, da nadaljujete svojo življenjsko pot, brez spominov na preteklo jezo in sovraštvo.
2. 2 Začnite skrbeti zase. Pogosto sta jeza in sovraštvo čustva, ki vas lahko odvrnejo od vaših osebnih potreb. Vzemite si čas za osebne potrebe, na primer za nego telesa ali zdravja. To je lahko sproščujoča kopel, sprehod po vašem najljubšem mestu, hobi ali obrt. Skrb zase bo odprla sočutje do sebe in vam omogočila, da osredotočite svojo energijo namesto na potrebe svojega bivšega.
3. 3 Ustvarite seznam ciljev, ki jih boste dosegli v prihodnjem letu. Če se želite motivirati, da se osredotočite na prihodnost in ne na preteklost, ustvarite seznam kratkoročnih in dolgoročnih ciljev za leto. Pomislite na veščine, ki bi se jih radi naučili ali izboljšali, vendar jih niste mogli začeti zaradi odnosa z bivšim ali zaradi energije, ki ste jo po prekinitvi porabili za sovraštvo.
   • To so lahko kratkoročni cilji, na primer kuharski tečaj, ali dolgoročni cilji, na primer redno tekanje zjutraj in vsaj trikrat na teden joga. Vso svojo pozornost usmerite na dosegljive naloge, za katere menite, da se lahko prisilite, da jih dosežete. Pridobili boste zagon samozavesti in se počutili odlično, če veste, da z bivšim ne izgubljate energije in osebnega časa.
4. 4 Preživite čas s prijatelji in družino. Med razpadom vam bo tovrstna komunikacija pomagala začutiti podporo družine in bližnjih prijateljev, ki vas podpirajo.Najverjetneje bodo podprli vašo željo, da se znebite sovraštva, in se osredotočili na vaše načrte za prihodnost.
   • Prav tako lahko svojci ocenijo dogajanje in v dostopni obliki nudijo redno podporo. Ne bojte se jih prositi za pomoč ali nasvet, če se borite z občutki jeze ali sovraštva. Podpora ljubljenih v težkih časih bo pomagala spremeniti vse in vam dala potrebno moč, da se znebite negativnih občutkov.